{"id":18940,"date":"2017-01-30T14:36:38","date_gmt":"2017-01-30T22:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/le-sommeil-2\/"},"modified":"2018-09-25T15:04:29","modified_gmt":"2018-09-25T22:04:29","slug":"le-sommeil-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-sommeil-2\/","title":{"rendered":"Le Sommeil"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbbanner-top\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_custom_heading source=\u00a0\u00bbpost_title\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h1|text_align:center\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

D\u00e9veloppement et fonctions<\/h3>\n

Un sommeil sain et suffisant est essentiel pour notre bien-\u00eatre, pour r\u00e9cup\u00e9rer et refaire le plein d\u2019\u00e9nergie. Malheureusement, le sommeil r\u00e9parateur ne se produit pas toujours naturellement. De nombreuses personnes dans le monde entier souffrent de troubles du sommeil qui non seulement nuisent \u00e0 la qualit\u00e9 de vie mais peuvent \u00e9galement d\u00e9clencher de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

Le sommeil est un besoin basique et vital durant lequel d\u2019importants processus se produisent. Pendant que nous dormons, notre organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Le sommeil stabilise notre syst\u00e8me immunitaire, r\u00e9pare les cellules et \u00e9labore les impressions de la journ\u00e9e. Par ailleurs, les nouvelles informations sont stock\u00e9es dans notre m\u00e9moire \u00e0 long terme au cours de notre sommeil.<\/p>\n

Depuis longtemps la chronobiologie a d\u00e9montr\u00e9 que la m\u00e9latonine, une hormone distribu\u00e9e la nuit jouant un r\u00f4le significatif pour la modulation de notre rythme cardiaque, est n\u00e9cessaire pour trouver un sommeil sain et correct. La m\u00e9latonine est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par la glande pin\u00e9ale dans le cerveau et contr\u00f4le notre horloge int\u00e9rieure, stimule l\u2019activit\u00e9 de nombreux groupes cellulaires et r\u00e8gle notre sommeil. Cette hormone poss\u00e8de \u00e9galement un effet anti-oxydant. Si la production de m\u00e9latonine est perturb\u00e9e ou insuffisante, ou si cette hormone est distribu\u00e9e au mauvais moment, notre sommeil est irr\u00e9gulier ce qui peut provoquer de nombreuses maladies.<\/p>\n

Les phases du sommeil<\/h3>\n

La nuit notre organisme traverse plusieurs phases du sommeil:<\/p>\n

    \n
  1. endormissement (phase de transition de demi-sommeil, le corps commence \u00e0 se relaxer, le pouls ralentit, la respiration devient plus r\u00e9guli\u00e8re et lente)<\/li>\n
  2. sommeil l\u00e9ger (ne dure que quelques minutes, les muscles se rel\u00e2chent)<\/li>\n
  3. sommeil lent et profond (tout notre organisme est au repos et r\u00e9cup\u00e8re, il est difficile de se r\u00e9veiller)<\/li>\n
  4. REM ou sommeil paradoxal (l\u2019activit\u00e9 mentale est intense, mouvements oculaires rapides, phase du r\u00eave)<\/li>\n<\/ol>\n

    Ces phases du sommeil se r\u00e9p\u00e8tent plusieurs fois pendant la nuit. : apr\u00e8s la phase REM, notre organisme retombe dans la phase de sommeil l\u00e9ger pour reprendre les diff\u00e9rentes \u00e9tapes. Chaque cycle dure environ 90 minutes.<\/p>\n

    Les troubles du sommeil et leur fr\u00e9quence<\/h3>\n

    Alors que les nouveaux-n\u00e9s et les jeunes enfants ont besoin de beaucoup de sommeil (plus de 16 heures), la dur\u00e9e moyenne du sommeil chez les adultes est de 6 \u00e0 8 heures par nuit. Les comportements du sommeil varient de personne \u00e0 personne et d\u00e9pendent du biorythme (hibou= les couche tard, alouette= l\u00e8ve-t\u00f4t). On peut parler de trouble du sommeil si une personne dort moins de 6-7 heures chaque nuit pendant au moins 6 mois.<\/p>\n

    20 \u00e0 30 % des personnes souffrent de troubles du sommeil sans aucune diff\u00e9rence entre hommes et femmes. Chez les plus de 65 ans, le pourcentage grimpe \u00e0 70-80%. Seuls 30 \u00e0 35% des personnes souffrant de troubles du sommeil vont consulter un m\u00e9decin et environ 70% d\u2019entre elles se voient prescrire un somnif\u00e8re comme le benzodiaz\u00e9pine, tandis que 30% se soignent toutes seules (par exemple \u00e0 l\u2019aide d\u2019antihistaminiques).<\/p>\n

    \u201cLe manque de sommeil rend idiot, ob\u00e8se et malade.\u201d<\/em> Un proverbe qui malheureusement est proche de la r\u00e9alit\u00e9, puisque un sommeil insuffisant provoque un certain nombre de maladies mentales et physiques.<\/p>\n

    Effet sur la m\u00e9moire<\/strong>
    \nCe que nous apprenons au cours de la journ\u00e9e est consolid\u00e9 pendant notre sommeil (nous parlons alors de m\u00e9morisation-consolidation). Les personnes souffrant d\u2019un manque de sommeil permanent devront faire face \u00e0 une diminution de leurs capacit\u00e9s mn\u00e9moniques. Ceci a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 par de nombreuses recherches. Les troubles du sommeil contribuent \u00e0 limiter la formation de la m\u00e9moire, provoquant ainsi l\u2019oubli, des difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer et une r\u00e9duction g\u00e9n\u00e9rale des prestations.<\/p>\n

    Effet sur le poids<\/strong>
    \nLes personnes dormant peu ont \u00e9galement plus de risque de devenir ob\u00e8ses. Le manque de sommeil signifie que nous sommes \u00e9veill\u00e9s plus longtemps ce qui peut d\u00e9clencher de mauvaises habitudes comme regarder la t\u00e9l\u00e9vision, jouer \u00e0 l\u2019ordinateur, donc moins d\u2019activit\u00e9 physique et l\u2019envie toujours plus grande d\u2019aller nous r\u00e9fugier dans le r\u00e9frig\u00e9rateur tard la nuit pour un petit en-cas. La nuit nous ressentons plus de plaisir \u00e0 manger des aliments caloriques. Des recherches ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui dorment peu mangent plus que celles qui dorment suffisamment. Le manque de sommeil peut augmenter l\u2019app\u00e9tit et provoquer ainsi une hausse du poids due aux changements hormonaux d\u00e9clench\u00e9s par le manque de sommeil. M\u00eame si nous ne mangeons pas en grande quantit\u00e9 mais plus de nuit, les calories ing\u00e9r\u00e9es sont alors plus susceptibles d\u2019\u00eatre stock\u00e9es sous forme de graisses.<\/p>\n

    Effet sur la sant\u00e9 mentale<\/strong>
    \nIl n\u2019est pas rare que les maladies mentales soient d\u00e9clench\u00e9es par un manque permanent de sommeil. Dans les cas les moins graves, ceci se manifeste par une fatigue constante, irritabilit\u00e9, manque de motivation et sautes d\u2019humeur et dans le pire des cas, hallucination et d\u00e9pression. Ces troubles peuvent appara\u00eetre lorsque le cerveau est surmen\u00e9 en raison d\u2019une carence de sommeil surtout si la personne est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9dispos\u00e9e \u00e0 la maladie mentale.<\/p>\n

    Effet sur la sant\u00e9 physique<\/strong><\/p>\n

    Le manque de sommeil a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur notre syst\u00e8me immunitaire, avec l\u2019apparition de maladies pouvant aller d\u2019un simple rhume \u00e0 la grippe. N\u00e9anmoins, des troubles du sommeil sur une longue p\u00e9riode peuvent provoquer de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 ; s\u2019ils se manifestent sur une moyenne de trois nuits sur sept, ils peuvent augmenter les chances de probl\u00e8mes gastro-intestinaux, cardiaques, diab\u00e8tes, maladies vasculaires voire m\u00eame le cancer.<\/p>\n

    Une recherche men\u00e9e par l\u2019European Heart Journal a d\u00e9montr\u00e9 que le risque d\u2019une crise cardiaque augmente de 48% si nous dormons constamment moins de six heures. D\u2019autres recherches ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le manque de sommeil peut faire augmenter la pression art\u00e9rielle, obstruer les art\u00e8res et d\u00e9clencher des crises cardiaques.<\/p>\n

    Une recherche japonaise a \u00e9galement montr\u00e9 le lien entre troubles du sommeil et diab\u00e8tes, apr\u00e8s avoir d\u00e9termin\u00e9 qu\u2019un taux de glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9 \u00e0 long terme (HbA1c-Wert) est clairement li\u00e9 aux troubles du sommeil durant la nuit et au r\u00e9veil t\u00f4t le matin. Il semblerait qu\u2019un sommeil insuffisant provoque le rel\u00e2chement d\u2019hormones du stress (comme le cortisol) qui favorisent le d\u00e9veloppement du diab\u00e8te. Dernier \u00e9l\u00e9ment mais non des moindres, le manque de sommeil peut \u00e9galement provoquer le cancer. Les personnes dont les troubles du sommeil sont imputables au travail post\u00e9 sont particuli\u00e8rement \u00e0 risque. En 2007, le Centre International de Recherche sur le Cancer du WHO a catalogu\u00e9 le travail post\u00e9 comme \u00ab probablement canc\u00e9rog\u00e8ne \u00bb. Un risque accru de cancer a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 chez le personnel hospitalier et le personnel de vol, puisqu\u2019un d\u00e9placement permanent du cycle biologique veille-sommeil et l\u2019utilisation de lumi\u00e8res artificielles favorisent le d\u00e9veloppement de tumeurs.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbCaract\u00e9ristiques des troubles du sommeil:\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479163863755-c2e3d491-07d6″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479386938554{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_1.jpg?id=11646) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

      \n
    • Longues phases d\u2019\u00e9veil, difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir<\/li>\n
    • Plusieurs r\u00e9veils pendant le sommeil<\/li>\n
    • Sommeil difficile et non r\u00e9parateur<\/li>\n
    • Difficult\u00e9s \u00e0 se mettre en route le matin<\/li>\n
    • Tendance \u00e0 s\u2019endormir pendant la journ\u00e9e<\/li>\n
    • Notre organisme est hyperactif et tendu<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbTypes de troubles du sommeil\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479164005355-ae8c2490-1d29″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479386956407{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_2.jpg?id=11647) !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Sleep can be influenced negatively through external (exogenous) or internal (endogenous) factors.<\/p>\n

      Le sommeil peut \u00eatre influenc\u00e9 de fa\u00e7on n\u00e9gative par des facteurs externes (exog\u00e8nes) ou internes (endog\u00e8nes).<\/p>\n

      Troubles du sommeil exog\u00e8nes<\/h3>\n

      &nbsp;<\/p>\n

      \n
      <\/div>\n
      \n
      D\u00e9calage horaire<\/div>\n
      Travail post\u00e9\/travail de nuit<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      D\u00e9finition<\/div>\n
      \n
      \n

      Le d\u00e9calage horaire se v\u00e9rifie lorsque nous traversons de nombreux fuseaux horaires en peu de temps, de sorte que notre horloge biologique et les demandes de notre environnement sont en complet d\u00e9saccord, provoquant ainsi des troubles au niveau des hormones qui sont normalement sujettes au rythme quotidien. Plus nous traversons de fuseaux horaires, plus le d\u00e9calage horaire empire, \u00e9tant donn\u00e9 que notre horloge biologique ne se r\u00e8gle que beaucoup plus lentement. La direction du vol a \u00e9galement un impact sur le d\u00e9veloppement du d\u00e9calage horaire. Notre organisme supporte mieux les vols vers l\u2019ouest que ceux vers l\u2019est, car notre horloge interne ne respecte pas un cycle pr\u00e9cis de 24 heures mais plut\u00f4t des phases d\u2019horloge plus longues. Les vols vers l\u2019ouest rallongent la journ\u00e9e ce qui est beaucoup plus avantageux pour notre horloge interne.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Le travail post\u00e9 est similaire \u00e0 un voyage traversant diff\u00e9rents fuseaux horaires, et est donc souvent appel\u00e9 jetlag social. Un changement permanent d\u2019horaires de travail et le travail de nuit perturbent notre rythme cardiaque naturel. Les travailleurs post\u00e9s doivent constamment r\u00e9gler leur horloge interne en raison des changements d\u2019horaire et souffrent donc d\u2019un manque de sommeil permanent. En moyenne, leur temps de sommeil est de deux \u00e0 quatre heures plus court que celui des personnes ayant des horaires de travail r\u00e9guliers, puisque la qualit\u00e9 du sommeil diurne, souvent d\u00e9rang\u00e9, est moindre par rapport \u00e0 celle du sommeil nocturne.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n
      Sympt\u00f4mes<\/div>\n
      Les deux formes de troubles du sommeil peuvent provoquer des sympt\u00f4mes s\u00e9v\u00e8res, tandis que le d\u00e9calage horaire temporaire est relativement inoffensif par rapport au travail post\u00e9 qui se prolonge sur une longue dur\u00e9e ou par rapport au d\u00e9calage horaire chronique. Les diff\u00e9rents impacts possibles sur la sant\u00e9 sont: fatigue, probl\u00e8mes \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 rester endormis, forme physique limit\u00e9e, capacit\u00e9 intellectuelle diminu\u00e9e, sautes d\u2019humeur, probl\u00e8mes gastro-intestinaux et psychosomatiques, sans oublier le temps de r\u00e9action qui peut \u00eatre alt\u00e9r\u00e9. Dans le pire des cas, les personnes sont atteintes de maladies cardiovasculaires, diab\u00e8tes et cancer.<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      Contre-mesures<\/div>\n
      \n
      \n
        \n
      • une fois sur l\u2019avion, mettez votre montre \u00e0 l\u2019heure en la r\u00e9glant sur celle de votre destination afin de contrecarrer le d\u00e9calage horaire<\/li>\n
      • une fois \u00e0 destination, suivez le rythme quotidien<\/li>\n
      • passez beaucoup de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pendant la journ\u00e9e<\/li>\n
      • si vous voyagez vers l\u2019est, allez vous coucher une \u00e0 deux heures plus t\u00f4t pendant quelques jours<\/li>\n
      • si vous voyagez vers l\u2019ouest, allez vous coucher quelques heures plus tard que d\u2019habitude<\/li>\n
      • faites un compl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n
          \n
        • essayez de vous tourner vers l\u2019avant<\/li>\n
        • sur votre lieu de travail, la lumi\u00e8re doit \u00eatre tr\u00e8s vive (plus de 300 lux pour contrecarrer les points faibles de nuit)<\/li>\n
        • faites de courtes de sieste (siestes \u00e9nergisantes) pendant une \u00e9quipe de nuit qui augmentent la concentration, ces petites siestes doivent durer de 5 \u00e0 10 minutes<\/li>\n
        • apr\u00e8s le travail, portez des lunettes de soleil de fa\u00e7on que votre organisme ne se programme pas automatiquement sur le rythme de jour avec la lumi\u00e8re diurne ext\u00e9rieure<\/li>\n
        • mangez l\u00e9ger autrement votre organisme se fatigue et ralentit<\/li>\n
        • faites beaucoup d\u2019activit\u00e9 physique<\/li>\n
        • programmez les phases de repas, de pauses et de sommeil<\/li>\n
        • faites une suppl\u00e9mentation avec de la m\u00e9latonine<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

          Les troubles du sommeil induits pharmacologiquement<\/strong><\/p>\n

          Certains m\u00e9dicaments comme les b\u00eata-bloquants, les stimulants comme l\u2019alcool ou la caf\u00e9ine, la nicotine et la suralimentation de nuit peuvent provoquer des troubles du sommeil. L\u2019alcool peut aider \u00e0 s\u2019endormir mais fait s\u2019\u00e9veiller dans la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de la nuit avec ensuite des difficult\u00e9s \u00e0 se rendormir. La phase de REM est alt\u00e9r\u00e9e et les amph\u00e9tamines \u00e9liminent le besoin de sommeil.<\/p>\n

          Facteurs mentaux<\/strong><\/p>\n

          La psych\u00e9 humaine est tr\u00e8s complexe. Des \u00e9tats \u00e9motionnels probl\u00e9matiques comme le stress, la col\u00e8re et la peur peuvent \u00eatre eux aussi \u00e0 l\u2019origine de troubles du sommeil, tout comme de maladies mentales s\u00e9rieuses comme la d\u00e9pression ou le surmenage. C\u2019est la raison pour laquelle il est tr\u00e8s important de trouver la cause de ces probl\u00e8mes afin de prendre les mesures n\u00e9cessaires pour les contrecarrer.<\/p>\n

          Troubles du sommeil endog\u00e8nes<\/h3>\n

          Carence en m\u00e9latonine<\/strong>
          \nNotre organisme a besoin de s\u00e9rotonine en quantit\u00e9 suffisante pour pouvoir s\u00e9cr\u00e9ter la m\u00e9latonine. Notre mode de vie moderne fait de stress quotidien, d\u2019une alimentation incorrecte, d\u2019une surcharge sensorielle et d\u2019un manque d\u2019exercice peut \u00eatre responsable d\u2019une carence en m\u00e9latonine et de maladies physiques. Le vieillissement joue lui aussi un r\u00f4le significatif. Plus nous prenons de l\u2019\u00e2ge, plus notre glande pin\u00e9ale se calcifie et s\u00e9cr\u00e8te moins de m\u00e9latonine. Une autre cause est la lumi\u00e8re, surtout la lumi\u00e8re pendant la phase nocturne qui alt\u00e8re la production endog\u00e8ne de m\u00e9latonine. Si, pour quelque raison que ce soit, notre organisme ne produit plus assez de m\u00e9latonine, les troubles du sommeil se manifesteront d\u2019eux m\u00eames. Dans ce cas, il est important de compl\u00e9ter la production de l\u2019hormone du sommeil.<\/p>\n

          Syndrome de retard de phase du sommeil<\/strong>
          \nUn syndrome de retard de phase du sommeil se caract\u00e9rise par des probl\u00e8mes \u00e0 s\u2019endormir. Ceci est fr\u00e9quent chez les jeunes et les jeunes adultes qui font partie de la cat\u00e9gorie des hiboux (ou couche-tard.) Ils confondent la nuit avec le jour, restent \u00e9veill\u00e9s le petit matin puis s\u2019endorment dans l\u2019apr\u00e8s-midi, ce qui les porte \u00e0 souffrir d\u2019insomnie chronique. Le syndrome de retard de phase du sommeil des \u2018hiboux\u2019 peut \u00eatre soign\u00e9e par un traitement l\u00e9ger pris le matin. Il est conseill\u00e9 de le faire le matin afin de d\u00e9placer le rythme veille-sommeil en avant. Des effets similaires peuvent \u00eatre obtenus en prenant de la m\u00e9latonine t\u00f4t dans la soir\u00e9e.<\/p>\n

          Troubles veille-sommeil chez les personnes aveugles (Syndrome hypernycth\u00e9m\u00e9ral ou Syndrome du rythme diff\u00e9rent de 24 heures)<\/strong>
          \nLe \u2018syndrome hypernycth\u00e9m\u00e9ral\u2019 ou \u2018syndrome du rythme diff\u00e9rent de 24 heures\u2019 ou \u2018syndrome libre cours\u2019 a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crit pour la premi\u00e8re fois en 1948 par l\u2019allemand, Docteur Remler. Dans ses ouvrages scientifiques, il a expliqu\u00e9 comment les personnes aveugles invertissent leurs rythmes circadiens pour la temp\u00e9rature, la fr\u00e9quence cardiaque, la pression art\u00e9rielle et l\u2019excr\u00e9tion.<\/p>\n

          Ce syndrome est un trouble s\u00e9rieux, grave et chronique du rythme jour-nuit, relativement r\u00e9pandu chez les aveugles. Les personnes souffrant de ce syndrome ne sont plus capables de synchroniser leurs horloges internes sur le rythme de 24 heures et vivent leur propre rythme cal\u00e9 sur 24 et 25 heures. Ceci les porte \u00e0 s\u2019endormir ou \u00e0 se r\u00e9veiller 30 minutes plus tard chaque jour. Tous les autres rythmes de l\u2019organisme, la temp\u00e9rature corporelle, la distribution hormonale ou le point culminant d\u2019activit\u00e9 se d\u00e9placent en cons\u00e9quence.<\/p>\n

          Le but d\u2019un traitement chronobiologique correct est de synchroniser l\u2019horloge interne d\u2019une personne sur le rythme journalier de 24 heures. Ce traitement peut pr\u00e9voir une luminoth\u00e9rapie le matin ainsi que le recours \u00e0 des substances qui \u00e9liminent la fatigue pendant la journ\u00e9e. Une administration de m\u00e9latonine ou autres substances similaires la nuit permet non seulement de favoriser le sommeil nocturne mais sert \u00e9galement de minuteur pour r\u00e9gler notre horloge interne.<\/p>\n

          Syndrome d\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil<\/strong>
          \nCe syndrome est devenu relativement connu depuis qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9fini pour la premi\u00e8re fois en 1972 par Christian Guilleminault. Le terme \u2018apn\u00e9e\u2019 vient du grec \u2018apnea\u2019 qui signifie \u2018besoin de respirer\u2019. Ce syndrome se caract\u00e9rise par de courtes p\u00e9riodes d\u2019arr\u00eat respiratoire qui se r\u00e9p\u00e8tent toute la nuit. Les voies a\u00e9riennes sup\u00e9rieures se contractent pendant le sommeil ce qui provoque tr\u00e8s souvent les ronflements, la respiration devient impossible ou demande de gros efforts. Dans un syndrome d\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil caract\u00e9ristique, il y a au moins 5 \u00e9pisodes d\u2019apn\u00e9e ou d\u2019hypopn\u00e9e toutes les heures d\u2019au moins 10 secondes chacun. De nombreuses pathologies sont li\u00e9es \u00e0 ce syndrome comme les maladies cardiovasculaires, l\u2019hypertension art\u00e9rielle, des troubles d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le diab\u00e8te et la d\u00e9pression. Bien que les personnes les plus touch\u00e9es soient en g\u00e9n\u00e9ral les hommes entre 30 et 60 ans, les femmes ne sont pas \u00e9pargn\u00e9es. Le syndrome d\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil est fr\u00e9quent et souvent d\u00e9cel\u00e9 assez tard. Les traitements propos\u00e9s incluent une intervention chirurgicale, ou un appareil respiratoire \u00e0 pression positive continue, aussi appel\u00e9 CPAP.<\/p>\n

          Syndrome des jambes sans repos<\/strong>
          \nIl s\u2019agit d\u2019un trouble neurologique tr\u00e8s fr\u00e9quent, qui se caract\u00e9rise par un dysfonctionnement au niveau du syst\u00e8me nerveux central. Les premiers sympt\u00f4mes sont des impressions de douleurs aux jambes qui apparaissent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l\u2019heure du coucher. Le type de douleur ressenti est diff\u00e9rent d\u2019une personne \u00e0 une autre (picotements, sensations de traction ou de d\u00e9chirement), une douleur qui ne peut se soulager qu\u2019en bougeant. Les femmes sont deux fois plus touch\u00e9es que les hommes et surtout les femmes enceintes dans les derni\u00e8res semaines pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019accouchement. La cause n\u2019est pas encore parfaitement claire mais une pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique semble \u00eatre \u00e0 l\u2019origine. Le traitement propos\u00e9 se fait avec des m\u00e9dicaments dopaminergiques, les L-Dopa ou agonistes dopaminergiques. Les chercheurs sont encore en train d\u2019\u00e9tudier si une carence en m\u00e9latonine est \u00e9galement en partie responsable.<\/p>\n

          Hypersomnie \u2013 Narcolepsie<\/strong>
          \nCe type de trouble du sommeil se caract\u00e9rise par un besoin de plus de sept heures de sommeil. Pour des raisons qui restent encore \u00e0 d\u00e9terminer, les personnes touch\u00e9es par ce type de syndrome doivent dormir plus de sept heures pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer enti\u00e8rement. En cas de narcolepsie, les patients ressentent soudainement un besoin intense de dormir, tellement fort qu\u2019ils s\u2019endorment imm\u00e9diatement. Les causes de ces troubles du sommeil n\u2019ont pas encore \u00e9t\u00e9 enti\u00e8rement trouv\u00e9es jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, bien que certaines \u00e9tudes aient r\u00e9v\u00e9l\u00e9 la pr\u00e9sence de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques et de changements dans certaines substances messag\u00e8res. Aucun traitement n\u2019est encore disponible.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

          Options th\u00e9rapeutiques<\/h3>\n

          [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbHygi\u00e8ne du sommeil\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479165194858-cf80d185-4643″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479386988978{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_1.jpg?id=11648) !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Pour \u00e9viter les troubles du sommeil ou les ma\u00eetriser, il est possible d\u2019essayer d\u2019adopter une certaine hygi\u00e8ne du sommeil.<\/p>\n

          Pour cela il est n\u00e9cessaire de:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • r\u00e9duire les efforts physiques et mentaux le soir<\/li>\n
          • ne pas consommer un repas copieux dans les deux heures avant le coucher, mais lui pr\u00e9f\u00e9rer une alimentation l\u00e9g\u00e8re en petite quantit\u00e9s.<\/li>\n
          • s\u2019habituer \u00e0 respecter un horaire strict de coucher et de lever<\/li>\n
          • \u00e9viter la caf\u00e9ine, la nicotine et l\u2019alcool qui facilitent les troubles du sommeil<\/li>\n
          • \u00e9viter enti\u00e8rement l\u2019alcool et autres stimulants ou les r\u00e9duire \u00e0 leur strict minimum et ne pas les consommer en fin d\u2019apr\u00e8s-midi<\/li>\n
          • l\u2019activit\u00e9 physique est importante pour l\u2019organisme mais ne doit pas \u00eatre pratiqu\u00e9e dans les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher<\/li>\n
          • avant de se coucher, \u00e9viter d\u2019utiliser tout type d\u2019instruments \u00e9lectroniques \u2013 y compris la t\u00e9l\u00e9vision car la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise peut alt\u00e9rer la production de m\u00e9latonine<\/li>\n
          • la chambre doit \u00eatre calme, plong\u00e9e dans l\u2019obscurit\u00e9 et avec une temp\u00e9rature id\u00e9ale comprise entre 15 et 18 degr\u00e9s<\/li>\n
          • le lit ne doit \u00eatre utilis\u00e9 que pour le sommeil et l\u2019activit\u00e9 sexuelle<\/li>\n
          • pour se relaxer, boire avant de se coucher des tisanes ou du lait chaud avec du miel qui favorisent le sommeil<\/li>\n
          • en cas de probl\u00e8mes \u00e0 se relaxer, certaines techniques de relaxation sont particuli\u00e8rement utiles<\/li>\n
          • conserver un rythme de sommeil r\u00e9gulier, m\u00eame pendant les weekends, de fa\u00e7on \u00e0 ne pas d\u00e9synchroniser le rythme circadien.<\/li>\n<\/ul>\n

            [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbDeux utilisations de la m\u00e9latonine\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479165306896-6a0985aa-73e7″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479387013841{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_2.jpg?id=11649) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Dans le cas de rythmes circadiens perturb\u00e9s, comme le d\u00e9calage horaire, le travail post\u00e9 ou le syndrome de retard de phase du sommeil, la m\u00e9latonine est produite en bonne quantit\u00e9 mais au mauvais moment. Prendre de la m\u00e9latonine au bon moment permet d\u2019aider \u00e0 r\u00e9tablir le rythme circadien naturel en fonction du rythme nocturne n\u00e9cessaire. Ce type de traitement s\u2019appelle \u00e9galement la chronoth\u00e9rapie, qui ne remplace pas la m\u00e9latonine mais r\u00e9gule sa distribution endog\u00e8ne.<\/p>\n

            Si la carence, l\u00e9g\u00e8re ou grave, en m\u00e9latonine est \u00e0 l\u2019origine de troubles du sommeil, il est n\u00e9cessaire de remplacer la m\u00e9latonine par exemple \u00e0 l\u2019aide d\u2019une hormonoth\u00e9rapie de substitution. Une forme gal\u00e9nique chronobiologiquement optimis\u00e9e est utilis\u00e9e et rel\u00e2che de la m\u00e9latonine pendant six heures.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbLuminoth\u00e9rapie\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479166386283-616fd989-0919″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479387071722{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_3.jpg?id=11645) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]La luminoth\u00e9rapie est une m\u00e9thode simple et efficace pour soigner les troubles du sommeil sans aucun effet secondaire, et se fait en utilisant une intensit\u00e9 lumineuse entre 2500 et 10000 lux. L\u2019intensit\u00e9 lumineuse fait alors office de minuteur naturel et influence l\u2019\u00e9quilibre hormonal de l\u2019organisme et donc son rythme circadien. Le but est d\u2019avancer le rythme ou de le repousser. En cas de coucher t\u00f4t et de lever t\u00f4t, le rythme circadien est repouss\u00e9. En cas de coucher tard et de lever tard, le rythme circadien est avanc\u00e9. Bien que cette m\u00e9thode ait d\u00e9j\u00e0 fait ses preuves avec une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil et du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral en une semaine, elle n\u2019est efficace que chez les personnes dont l\u2019organisme produit encore suffisamment de m\u00e9latonine.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbTechniques de relaxation\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479166436902-63b04936-eb54″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479387088711{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_4.jpg?id=11650) !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Certaines m\u00e9thodes peuvent aider la relaxation et favoriser ainsi un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

              \n
            • Biofeedback ou r\u00e9troaction biologique:<\/strong>Cette m\u00e9thode aide \u00e0 orienter les fonctions physiques apparemment autonomes. Les patients souffrant de troubles du sommeil doivent apprendre \u00e0 utiliser le pouvoir de la pens\u00e9e pour trouver le repos, et arriver \u00e0 un \u00e9tat de relaxation mentale n\u00e9cessaire pour s\u2019endormir. Cela se fait en utilisant l\u2019\u00e9lectromiographie qui aide \u00e0 d\u00e9tecter et \u00e0 rel\u00e2cher les muscles pour arriver \u00e0 se relaxer. Cette m\u00e9thode facile \u00e0 apprendre, est indiqu\u00e9e pour toutes les personnes. Entre 8 \u00e0 20 heures sont n\u00e9cessaires pour soigner les troubles du sommeil.<\/li>\n
            • Training autog\u00e8ne:<\/strong> Cette m\u00e9thode de relaxation relativement complexe se base essentiellement sur l\u2019auto-suggestion. La personne doit se concentrer sur certaines parties corporelles relax\u00e9es et essayer de les influencer \u00e0 l\u2019aide de l\u2019auto-suggestion (par exemple, ma jambe droite est l\u00e9g\u00e8re comme une plume) ce qui provoque des changements physiques.<\/li>\n
            • M\u00e9ditation:<\/strong> Cette technique se base sur une concentration intensive sur des objets individuels (par exemple, des photos, un point dans la pi\u00e8ce, etc.). Le but est d\u2019essayer d\u2019arriver \u00e0 un \u00e9tat dit \u00ab ne penser \u00e0 rien \u00bb qui peut fournir autant de relaxation et d\u2019\u00e9nergie qu\u2019une heure de sommeil en peu de temps. De nombreuses recherches scientifiques ont d\u00e9montr\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode en soulignant que la m\u00e9ditation calme les fonctions physiologiques.<\/li>\n
            • La relaxation musculaire progressive de Jacobson:<\/strong> Cette m\u00e9thode est la technique de relaxation la plus utilis\u00e9e \u00e0 l\u2019heure actuelle. Elle doit permettre de relaxer correctement des contractions musculaires. Il s\u2019agit de tendre des petites parties de groupes musculaires individuels pendant quelques secondes puis de les rel\u00e2cher. La tension doit durer entre 5 \u00e0 10 secondes et la relaxation entre 30 et 45 secondes. Le but est d\u2019arriver \u00e0 relaxer profond\u00e9ment tous les muscles.<\/li>\n<\/ul>\n

              [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbTh\u00e9rapies sp\u00e9cifiques pour le syndrome du rythme diff\u00e9rent de 24 heures\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479166504605-a41f03a6-dbfe\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479387110749{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_5.jpg?id=11651) !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Il existe deux types d\u2019approche pour synchroniser le rythme endog\u00e8ne des personnes aveugles avec le rythme normal jour-nuit. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, la m\u00e9latonine peut \u00eatre utilis\u00e9e comme un minuteur hormonal le soir et l\u2019ingestion de m\u00e9latonine signale \u00e0 notre organisme que nous sommes en p\u00e9riode nocturne. Actuelleent, il existe \u00e9galement d\u2019autres substances disponibles, similaires \u00e0 la m\u00e9latonine, par exemple le tasimelt\u00e9on (HETLIOZ\u00ae), \u00e0 prendre le soir, qui utilise le r\u00e9cepteur de la m\u00e9latonine dans le cerveau pour r\u00e9gler l\u2019horloge interne sur le rythme normal jour-nuit.<\/p>\n

              D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, une multitude de m\u00e9dicaments sont disponibles pour \u00e9liminer la fatigue pendant la journ\u00e9e, comme l\u2019armodafinil (Nuvigil\u00ae) qui augmente l\u2019\u00e9tat de veille chez les patients souffrant de somnolence excessive. Ce m\u00e9dicament augmente la quantit\u00e9 de dopamine, un neurotransmetteur chimique, et stimule le syst\u00e8me nerveux sympathique.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00a0\u00bbturquoise\u00a0\u00bb c_icon=\u00a0\u00bbchevron\u00a0\u00bb c_position=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb99″ no_fill=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbSubstances favorisant le sommeil et troublant le sommeil\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1479166625256-0a21cef8-0440″][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1479387139708{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_6.jpg?id=11652) !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Aux c\u00f4t\u00e9s de la m\u00e9latonine (qui influence le rythme veille-sommeil, aide \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes d\u2019endormissement et de veille, r\u00e9duit le d\u00e9calage horaire et ses sympt\u00f4mes et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil), il existe \u00e9galement un certain nombre de substances aux effets positifs sur le sommeil et qui du point de vue chronobiologique sont parfaites pour \u00eatre associ\u00e9es \u00e0 toutes les substances naturelles et biologiques.<\/p>\n

              \n

              Substances ayant une influence positive sur le sommeil, \u00e0 utiliser le soir:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Houblon<\/li>\n
              • Val\u00e9riane<\/li>\n
              • M\u00e9lisse<\/li>\n
              • Passiflore<\/li>\n
              • Feuilles de menthe<\/li>\n
              • Camomille<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                Substances ayant un effet n\u00e9gatif sur le sommeil:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Caf\u00e9ine<\/li>\n
                • Boissons alcoolis\u00e9es<\/li>\n
                • Nicotine<\/li>\n
                • Certains m\u00e9dicaments (par exemple les somnif\u00e8res comme le benzodiaz\u00e9pine et les barbituriques, ainsi que les antid\u00e9presseurs et la dopamine)<\/li>\n
                • Les repas gras ou difficiles \u00e0 dig\u00e9rer le soir<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

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