Les sites de médias sociaux tels que Facebook, Instagram et Snapchat sont devenus une industrie de plusieurs milliards de dollars. Ce phénomène moderne peut apporter divers avantages à nos vies, mais il semble également présenter des inconvénients. Selon une nouvelle étude portant sur les médias sociaux et le sommeil, le fait de passer trop de temps sur les médias sociaux peut contribuer à l’insomnie et à la perte de sommeil.
L’essor des médias sociaux
Il fut un temps où nous devions prendre le téléphone ou même nous rencontrer en personne pour entrer en contact avec une autre personne. Les médias sociaux ont complètement changé la façon dont nous interagissons les uns avec les autres. La moitié de la population mondiale est actuellement sur au moins un site web de médias sociaux. En outre, un nombre croissant de personnes interagissent principalement sur des sites de médias sociaux tels que Facebook, Snapchat, Instagram et TikTok. Pour une autre partie de la population, l’utilisation excessive des médias sociaux est un phénomène qui détruit des vies.
Bien que les chercheurs considèrent que plus d’une heure d’utilisation des médias sociaux par jour est excessive, la plupart des utilisateurs dépassent ce seuil, déclarant une moyenne de quatre heures par jour. Dans la plupart des pays développés, la majorité des jeunes adultes utilisent les médias sociaux. En outre, près de trois Américains sur dix déclarent être sur les médias sociaux « presque constamment« , ce qui pourrait avoir un impact que nous commençons à peine à comprendre.
Nouvelle recherche : Existe-t-il un lien entre les médias sociaux et la perte de sommeil ?
Les médias sociaux ont indéniablement leurs avantages et leurs inconvénients. Cependant, les nuits blanches pourraient être l’un des principaux inconvénients. Le manque de sommeil peut en effet s’avérer dangereux sur une longue période, entraînant une augmentation des maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.
Pour étudier l’impact des médias sociaux sur le sommeil, des chercheurs ont envoyé à près de 1 800 personnes un questionnaire sur leur comportement dans les médias sociaux et leurs habitudes de sommeil. Environ 30 % des personnes qui ont répondu ont déclaré avoir des problèmes de sommeil plusieurs jours par semaine. Ces mêmes personnes étaient plus susceptibles que les autres participants de passer plus d’une heure par jour sur les médias sociaux.
Bien qu’il existe un lien certain entre les troubles du sommeil et l’utilisation des médias sociaux, de nombreuses personnes s’interrogent sur la nature du lien de causalité. Les médias sociaux provoquent-ils l’insomnie ou l’insomnie conduit-elle à une utilisation accrue des médias sociaux ? La situation devient encore plus confuse lorsque l’on commence à examiner les différents groupes qui utilisent les médias sociaux, chacun ayant ses propres motivations et sa propre façon d’aborder le média.
Les jeunes adultes présentent-ils un risque supplémentaire ?
Bien que les adultes soient bien représentés en ligne, les jeunes adultes et les adolescents constituent une part importante du public. C’est regrettable, car ces jeunes semblent courir des risques supplémentaires lorsqu’ils passent beaucoup de temps sur les médias sociaux.
Tout comme leurs aînés, les adolescents et les jeunes adultes qui utilisent les médias sociaux de manière excessive sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie et d’autres troubles du sommeil. En fait, les adolescents qui passent plus d’une heure par jour en ligne sur ces sites sont environ trois fois plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil.
Le problème est encore plus grave pour les adolescents qui n’ont pas toujours des interactions positives en ligne. Selon une étude, les adolescents qui sont victimes de cyberintimidation ou d’autres formes de maltraitance en ligne courent un risque encore plus grand de troubles du sommeil.
Bien qu’il puisse être difficile d’éloigner votre enfant de son téléphone ou de ses appareils, cela peut être essentiel pour son sommeil, et donc pour sa santé. C’est particulièrement vrai si vous pensez que votre enfant est victime de maltraitance. Un grand nombre de jeunes vivent de mauvaises expériences en ligne qui peuvent les marquer à vie, et pas seulement en ce qui concerne leur estime de soi.
Dormir à l’ère des médias sociaux
Est-il possible de dormir suffisamment à une époque où tant de sites web intéressants se disputent notre attention ? Les chercheurs suggèrent les stratégies suivantes pour échapper au piège des médias sociaux et obtenir une bonne nuit de sommeil :
- Cesser d’utiliser les médias sociaux et tous les appareils une heure avant d’aller au lit.
- Chargez votre téléphone pendant la nuit dans une autre pièce, à l’abri des regards et des oreilles.
- Utilisez le réglage faible de votre téléphone pour que la lumière soit moins forte et fasse croire à votre cerveau qu’il fait jour.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Envisagez de prendre un supplément de mélatonine si vous avez du mal à vous endormir.
Les médias sociaux ont beaucoup changé notre société et la façon dont nous interagissons les uns avec les autres. Cependant, ils ne doivent pas nous empêcher de dormir suffisamment. Apprendre à fixer des limites avec les médias sociaux et vos appareils dès le plus jeune âge est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale tout au long de votre vie.
