{"id":64110,"date":"2024-09-11T02:35:08","date_gmt":"2024-09-11T09:35:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=64110"},"modified":"2024-09-11T02:35:08","modified_gmt":"2024-09-11T09:35:08","slug":"no-utilices-pantallas-en-la-cama-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/no-utilices-pantallas-en-la-cama-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"No utilices pantallas en la cama para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Un estudio<\/a> de la Universidad de Otago ha descubierto que, contrariamente a la creencia popular, el momento en que se utilizan las pantallas por la noche, m\u00e1s que la actividad en s\u00ed, tiene un impacto negativo en el sue\u00f1o de los adolescentes. Las directrices actuales sobre el sue\u00f1o recomiendan no utilizar pantallas en la hora o las dos horas anteriores a acostarse. Sin embargo, los investigadores descubrieron que el uso de pantallas en las dos horas anteriores a acostarse apenas afectaba al sue\u00f1o de los adolescentes, mientras que el uso de pantallas despu\u00e9s de acostarse causaba problemas. El autor principal del estudio, el Dr. Bradley Brosnan, del Centro Edgar de Investigaci\u00f3n sobre Diabetes y Obesidad, explica que el uso de pantallas es parte integrante de los patrones de sue\u00f1o<\/a> de los adolescentes y que es necesario reevaluar las directrices sobre el sue\u00f1o para adaptarlas mejor a la vida moderna.<\/p>\n

El uso de pantallas despu\u00e9s de acostarse es crucial<\/h2>\n

En el estudio publicado en la revista JAMA Pediatrics<\/em>, 85 adolescentes de 11 a 14 a\u00f1os llevaron una c\u00e1mara corporal en el pecho durante una semana, desde tres horas antes de acostarse hasta que se fueron a la cama. Adem\u00e1s de la c\u00e1mara corporal, que registraba cu\u00e1ndo, qu\u00e9 y c\u00f3mo utilizaban sus pantallas, se coloc\u00f3 una segunda c\u00e1mara de infrarrojos en sus dormitorios para registrar el tiempo que pasaban frente a la pantalla en la cama.<\/p>\n

Tambi\u00e9n llevaban un act\u00edgrafo, un dispositivo del tama\u00f1o de un reloj que mide el sue\u00f1o. \"wer\"<\/a>Seg\u00fan Brosnan, enseguida qued\u00f3 claro que los adolescentes pasaban gran parte de su tiempo de pantalla en la cama. Los investigadores descubrieron que el 99% de los participantes utilizaban pantallas en las dos horas anteriores a la hora de acostarse, m\u00e1s de la mitad utilizaban pantallas una vez estaban en la cama y un tercio las utilizaba despu\u00e9s de haber intentado dormirse por primera vez.<\/p>\n

Los resultados m\u00e1s interesantes fueron que este tiempo de pantalla antes de acostarse tuvo poco efecto sobre el sue\u00f1o durante la noche. Sin embargo, el uso de pantallas despu\u00e9s de acostarse s\u00ed afect\u00f3 al sue\u00f1o: impidi\u00f3 que los adolescentes se durmieran durante aproximadamente media hora, y redujo la duraci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno. Esto era especialmente cierto en el caso de las actividades interactivas frente a la pantalla, como los juegos y la multitarea, es decir, el uso de varios dispositivos al mismo tiempo, por ejemplo, ver una pel\u00edcula en Netflix en un port\u00e1til y jugar a la Xbox en un dispositivo de juego.\u00bbCada 10 minutos adicionales de actividad de pantalla de este tipo redujo la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a> nocturno casi en la misma cantidad.<\/p>\n

Los resultados sugieren que el impacto del tiempo de pantalla en el sue\u00f1o se debe principalmente a un desplazamiento temporal que retrasa el inicio del sue\u00f1o, m\u00e1s que a los efectos directos de la luz azul o la participaci\u00f3n interactiva, ya que no encontramos asociaciones con la latencia del sue\u00f1o y la vigilia durante el periodo de sue\u00f1o. La Dra. Brosnan dice que una pauta de sue\u00f1o \u00absencilla\u00bb -en teor\u00eda, pero no necesariamente en la realidad- ser\u00eda mantener los dispositivos<\/a> fuera del dormitorio y permitir que los adolescentes utilicen sus dispositivos antes de acostarse, pero no en la cama.<\/p>\n

Tel\u00e9fonos m\u00f3viles y enfermedades cardiovasculares<\/h2>\n

Otras investigaciones van a\u00fan m\u00e1s lejos, sugiriendo que el uso habitual del m\u00f3vil<\/a> causa problemas de salud, como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, sobre todo en fumadores y diab\u00e9ticos. Adem\u00e1s, este v\u00ednculo se ha asociado parcialmente con la falta de sue\u00f1o, el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el neuroticismo. El art\u00edculo<\/a> del Canadian Journal of Cardiology<\/em>, publicado por Elsevier, describe los resultados de este estudio prospectivo de cohortes a gran escala. \"qqq\"<\/a><\/p>\n

El Dr. Yanjun Zhang, del Departamento de Nefrolog\u00eda del Hospital Nanfang de la Universidad M\u00e9dica del Sur de Guangzhou (China), explica: \u00abEl uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil es una exposici\u00f3n omnipresente en la sociedad moderna, por lo que estudiar sus efectos sobre la salud es de gran valor para la salud p\u00fablica. Los campos electromagn\u00e9ticos de radiofrecuencia (RF-EMF) emitidos por los tel\u00e9fonos m\u00f3viles provocan una desregulaci\u00f3n del eje hipotal\u00e1mico-hipofisario-suprarrenal, respuestas inflamatorias y estr\u00e9s oxidativo, por lo que cabe esperar que afecten a varios \u00f3rganos, como el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

Sin embargo, a\u00fan no se sabe con certeza si el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil est\u00e1 asociado al riesgo de enfermedad cardiovascular. El objetivo de los investigadores era evaluar la asociaci\u00f3n prospectiva entre el uso habitual del tel\u00e9fono m\u00f3vil y la incidencia de enfermedades cardiovasculares<\/a>, e investigar los efectos mediadores del sue\u00f1o y la salud mental<\/a>. Los investigadores descubrieron que los usuarios habituales de tel\u00e9fono m\u00f3vil ten\u00edan un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardiovascular en comparaci\u00f3n con los usuarios irregulares.<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que el comportamiento del sue\u00f1o, la angustia psicol\u00f3gica y el neuroticismo podr\u00edan ser mecanismos potenciales de la asociaci\u00f3n entre el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil y la enfermedad cardiovascular. Un comportamiento del sue\u00f1o y una salud mental deficientes pueden influir negativamente en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares a trav\u00e9s de la alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos, las alteraciones hormonales y metab\u00f3licas<\/a> y el aumento de la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n cr\u00f3nica a la radiaci\u00f3n RF-EMF emitida por los tel\u00e9fonos m\u00f3viles podr\u00eda provocar estr\u00e9s oxidativo y respuestas inflamatorias.<\/p>\n

Por tanto, la exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n RF-EMF de los tel\u00e9fonos m\u00f3viles en combinaci\u00f3n con el tabaquismo y la diabetes podr\u00eda tener un efecto sin\u00e9rgico que aumentara el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un editorial adjunto contextualiza los resultados del estudio. Dado que la ventana de reclutamiento de este estudio (2006-2010) es anterior al uso generalizado de los tel\u00e9fonos inteligentes modernos, que ahora se utilizan m\u00e1s com\u00fanmente para otras actividades (por ejemplo, entretenimiento, mensajes de texto\/correo electr\u00f3nico, redes sociales, etc.), es necesario considerar cuidadosamente la generalizabilidad y la relevancia actual de estos hallazgos.<\/p>\n

Nicholas Grubic, MSc, Escuela de Salud P\u00fablica Dalla Lana, Universidad de Toronto, ON, Canad\u00e1, es coautor del editorial . Seg\u00fan Grubic, aunque el estudio actual sugiere que el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil puede aumentar moderadamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, se necesitan pruebas m\u00e1s concluyentes con medidas v\u00e1lidas del uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil antes de que esta asociaci\u00f3n\u00a0 llegue a preocupar al p\u00fablico en general. El uso responsable del tel\u00e9fono m\u00f3vil debe ser una parte importante de un enfoque global para promover la salud cardiovascular<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un estudio de la Universidad de Otago ha descubierto que, contrariamente a la creencia popular, el momento en que se utilizan las pantallas por la noche, m\u00e1s que la actividad en s\u00ed, tiene un impacto negativo en el sue\u00f1o de los adolescentes. 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