{"id":63251,"date":"2024-05-21T02:53:34","date_gmt":"2024-05-21T09:53:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/less-than-five-hours-of-sleep-per-night-is-associated-with-a-higher-risk-of-several-diseases\/"},"modified":"2024-07-21T23:05:45","modified_gmt":"2024-07-22T06:05:45","slug":"dormir-menos-de-cinco-horas-por-noche-se-asocia-a-un-mayor-riesgo-de-varias-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dormir-menos-de-cinco-horas-por-noche-se-asocia-a-un-mayor-riesgo-de-varias-enfermedades\/","title":{"rendered":"Dormir menos de cinco horas por noche se asocia a un mayor riesgo de varias enfermedades"},"content":{"rendered":"<p>Un sue\u00f1o de calidad es esencial para gozar de buena salud. Cada vez son m\u00e1s los estudios que analizan c\u00f3mo afecta la duraci\u00f3n del sue\u00f1o al bienestar y al desarrollo de enfermedades. Una investigaci\u00f3n dirigida por investigadores de la UCL concluye que menos de cinco horas de sue\u00f1o a mediana y avanzada edad puede estar asociado a un mayor riesgo de desarrollar al menos dos enfermedades cr\u00f3nicas. El <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.1004109\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a>, publicado en PLOS Medicine, analiz\u00f3 el impacto de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en la salud de m\u00e1s de 7.000 hombres y mujeres de 50, 60 y 70 a\u00f1os del estudio de cohortes Whitehall II.<\/p>\n<h2>Corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o y multimorbilidad<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shutterstock_22343154672.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-56831 size-medium\" title=\"Measurement,Of,Blood,Pressure.,Manual,Medical,Blood,Pressure,Monitor,And\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shutterstock_22343154672-300x200.jpg\" alt=\"Measurement,Of,Blood,Pressure.,Manual,Medical,Blood,Pressure,Monitor,And\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shutterstock_22343154672-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shutterstock_22343154672-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shutterstock_22343154672.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Los investigadores estudiaron la relaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-timing-vs-sleep-length-which-matters-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sue\u00f1o<\/a> de cada participante, la mortalidad y si se le hab\u00edan diagnosticado dos o m\u00e1s enfermedades cr\u00f3nicas (multimorbilidad) -como cardiopat\u00edas, c\u00e1ncer o diabetes- a lo largo de 25 a\u00f1os. Las personas que declararon dormir cinco horas o menos a los 50 a\u00f1os ten\u00edan un 20% m\u00e1s de probabilidades de haber sido diagnosticadas de una enfermedad cr\u00f3nica y un 40% m\u00e1s de probabilidades de haber sido diagnosticadas de dos o m\u00e1s enfermedades cr\u00f3nicas a lo largo de 25 a\u00f1os que las que dorm\u00edan hasta siete horas. Adem\u00e1s, dormir cinco horas o menos a los 50, 60 y 70 a\u00f1os se asoci\u00f3 a un riesgo entre un 30 y un 40% mayor de multimorbilidad en comparaci\u00f3n con las personas que dorm\u00edan hasta siete horas.<\/p>\n<p>Los investigadores tambi\u00e9n descubrieron que una duraci\u00f3n del sue\u00f1o de cinco horas o menos a los 50 a\u00f1os se asociaba a un aumento del 25% del riesgo de muerte a lo largo de los 25 a\u00f1os de seguimiento, lo que puede explicarse principalmente por el hecho de que una corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, que a su vez aumentan el riesgo de muerte.<\/p>\n<p>La multimorbilidad est\u00e1 aumentando en los pa\u00edses de renta alta y m\u00e1s de la mitad de los adultos mayores padecen actualmente al menos dos enfermedades cr\u00f3nicas. Esto supone un importante reto para la salud p\u00fablica, ya que la multimorbilidad se asocia a una elevada utilizaci\u00f3n de los servicios sanitarios, hospitalizaci\u00f3n y discapacidad. A medida que las personas envejecen, sus <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-different-sleep-types-affect-long-term-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">h\u00e1bitos<\/a> y patrones de sue\u00f1o cambian. Sin embargo, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche, ya que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o por encima o por debajo de esta cifra se ha asociado a enfermedades cr\u00f3nicas individuales en el pasado.<\/p>\n<h2>Los efectos de un sue\u00f1o de larga duraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Para dormir mejor, es importante mantener una buena higiene del sue\u00f1o, por ejemplo, asegurarse de que el dormitorio est\u00e9 tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable antes de acostarse. Tambi\u00e9n es aconsejable apagar los dispositivos electr\u00f3nicos y evitar las comidas copiosas y las bebidas estimulantes antes de acostarse. La actividad f\u00edsica y la exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda y los ejercicios de relajaci\u00f3n antes de acostarse tambi\u00e9n pueden favorecer un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>Como parte del estudio, los investigadores investigaron tambi\u00e9n si una larga duraci\u00f3n del sue\u00f1o, de nueve horas o m\u00e1s, tiene alg\u00fan efecto sobre la salud. No se observ\u00f3 ninguna relaci\u00f3n clara entre una larga duraci\u00f3n del sue\u00f1o a los 50 a\u00f1os y la multimorbilidad en personas sanas. Sin embargo, si a los participantes ya se les hab\u00eda diagnosticado una enfermedad cr\u00f3nica, una duraci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o se asociaba con un riesgo aproximadamente un 35% mayor de desarrollar otra enfermedad. Los investigadores sospechan que esto podr\u00eda deberse a problemas de salud subyacentes que afectan al sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Dormir lo suficiente permite al cuerpo descansar. Adem\u00e1s, dormir mal puede aumentar el riesgo de <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/examining-the-relationship-between-insomnia-and-heart-disease\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cardiopat\u00eda<\/a> o ictus, por ejemplo con un aumento de la <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/understanding-the-connection-between-sleep-and-inflammation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">inflamaci\u00f3n<\/a> y de la presi\u00f3n arterial. Este estudio se suma a un creciente n\u00famero de investigaciones que subrayan la importancia de un buen descanso nocturno.<\/p>\n<h2>Limitaciones del estudio<\/h2>\n<p>Los investigadores se basaron en autoinformes sobre el sue\u00f1o, que pueden estar sujetos a sesgos, aunque los datos de 4.000 participantes cuyo sue\u00f1o se midi\u00f3 con un dispositivo electr\u00f3nico corroboran los resultados. Los datos sobre <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/poor-sleep-quality-damages-dna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la calidad<\/a> del sue\u00f1o s\u00f3lo estaban disponibles para las personas de 60 y 70 a\u00f1os. El estudio Whitehall II s\u00f3lo incluy\u00f3 a funcionarios, todos los cuales trabajaban en el momento del reclutamiento para el estudio y probablemente gozaban de mejor salud que la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un sue\u00f1o de calidad es esencial para gozar de buena salud. 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