{"id":63217,"date":"2024-01-04T00:58:32","date_gmt":"2024-01-04T08:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-important-is-light-color-with-regard-to-sleep-and-the-internal-clock\/"},"modified":"2024-07-21T23:04:42","modified_gmt":"2024-07-22T06:04:42","slug":"qu-importancia-tiene-el-color-de-la-luz-para-el-sue-o-y-el-reloj-interno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/qu-importancia-tiene-el-color-de-la-luz-para-el-sue-o-y-el-reloj-interno\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 importancia tiene el color de la luz para el sue\u00f1o y el reloj interno?"},"content":{"rendered":"

Se cree que la luz nocturna<\/a> es perjudicial para el sue\u00f1o. Pero, \u00bftambi\u00e9n influye el color de la luz? Investigadores de la Universidad de Basilea y la Universidad T\u00e9cnica de M\u00fanich (TUM) compararon la influencia de distintos colores de luz<\/a> en el cuerpo humano. Los resultados de los expertos contradicen los de un estudio anterior realizado en ratones.<\/p>\n

La visi\u00f3n<\/a> es un proceso complejo. La percepci\u00f3n visual del entorno se crea mediante una combinaci\u00f3n de distintas longitudes de onda de luz, que el cerebro descodifica como colores y brillo. Los fotorreceptores de la retina convierten primero la luz en impulsos el\u00e9ctricos: cuando hay suficiente luz, los conos permiten una visi\u00f3n n\u00edtida, detallada y colorida. Los bastones s\u00f3lo contribuyen a la visi\u00f3n en condiciones de poca luz, por lo que pueden distinguirse diferentes tonos de gris, pero la visi\u00f3n es bastante menos precisa. En \u00faltima instancia, los impulsos nerviosos el\u00e9ctricos se transmiten a las c\u00e9lulas ganglionares de la retina y, a trav\u00e9s del nervio \u00f3ptico, a la corteza visual del cerebro. Esta regi\u00f3n del cerebro procesa la actividad neuronal y la convierte en una imagen coloreada.<\/p>\n

\u00bfInfluye el color de la luz en el ritmo circadiano?<\/h2>\n

\"Different,Modern,Streamlined,Mirror,Copper,Chandeliers.,Bubble,Metal,Copper,Shade\"<\/a>Sin embargo, la luz ambiental no s\u00f3lo nos permite ver, sino que tambi\u00e9n influye en nuestro ritmo de sue\u00f1o-vigilia<\/a>. En este proceso desempe\u00f1an un papel fundamental unas c\u00e9lulas ganglionares especializadas que, al igual que los conos y los bastones, son fotosensibles y reaccionan con especial intensidad a la luz de onda corta, con una longitud de onda de unos 490 nan\u00f3metros. Si la luz consiste exclusivamente en longitudes de onda cortas de 440 a 490 nan\u00f3metros, la percibimos como azul. Cuando la luz de onda corta activa las c\u00e9lulas ganglionares, \u00e9stas indican al reloj interno que es de d\u00eda. Lo que importa es la intensidad de la luz por longitud de onda; el color percibido no es relevante. Sin embargo, las c\u00e9lulas ganglionares sensibles a la luz tambi\u00e9n reciben informaci\u00f3n de los conos.<\/p>\n

Se plantea la cuesti\u00f3n de si los conos y, por tanto, el color de la luz tambi\u00e9n influyen en el reloj<\/a> interno. Por \u00faltimo, seg\u00fan la Dra. Christine Blume, que investiga el efecto de la luz en los seres humanos en el Centro de Cronobiolog\u00eda de la Universidad de Basilea, los cambios m\u00e1s llamativos en el brillo y el color de la luz se producen al amanecer y al atardecer, que marcan el principio y el final del d\u00eda. El equipo de investigadores de la Universidad de Basilea y la TUM ha publicado sus resultados en la revista \u00abNature Human Behavior\u00bb.<\/a><\/p>\n

No es el color de la luz, sino la c\u00e9lula ganglionar la que desempe\u00f1a un papel importante<\/h2>\n

Los expertos se\u00f1alan que un estudio realizado en 2019 en ratones sugiere que la luz amarillenta influye m\u00e1s en el reloj interno que la azulada. En los humanos, el principal efecto de la luz sobre el reloj interno y el sue\u00f1o probablemente est\u00e9 mediado a trav\u00e9s de las c\u00e9lulas ganglionares sensibles a la luz. Sin embargo, hay razones para creer que el color de la luz codificado por los conos tambi\u00e9n puede ser relevante para el reloj interno.<\/p>\n

Para llegar al fondo de esta cuesti\u00f3n, los investigadores expusieron a 16 voluntarios sanos a un est\u00edmulo de luz azulada o amarillenta durante una hora a \u00faltima hora de la tarde y, como condici\u00f3n de control, a un est\u00edmulo de luz blanca. Los est\u00edmulos luminosos se dise\u00f1aron para activar los conos sensibles al color de la retina<\/a> de forma diferente y muy controlada. Sin embargo, la estimulaci\u00f3n de las c\u00e9lulas ganglionares sensibles a la luz fue la misma en las tres condiciones. Las diferencias en el efecto luminoso se deb\u00edan directamente a la estimulaci\u00f3n respectiva de los conos y, en \u00faltima instancia, al color de la luz. Este m\u00e9todo de estimulaci\u00f3n luminosa permite separar de forma experimental limpia las propiedades de la luz que pueden desempe\u00f1ar un papel en el efecto de la luz sobre los seres humanos.<\/p>\n

\"A,Young,Woman,Measuring,Brainwaves,Eg,In,A,Sleep,Laboratory\"<\/a>Para comprender los efectos de los distintos est\u00edmulos luminosos en el organismo, los investigadores del laboratorio del sue\u00f1o determinaron si los relojes internos de los participantes cambiaban en funci\u00f3n del color de la luz. Tambi\u00e9n determinaron cu\u00e1nto tardaban los sujetos en dormirse y con qu\u00e9 profundidad lo hac\u00edan al principio de la noche. Los investigadores tambi\u00e9n les preguntaron por su cansancio y comprobaron su capacidad de reacci\u00f3n, que disminuye a medida que aumenta la somnolencia.<\/p>\n

Los investigadores no encontraron pruebas de que la variaci\u00f3n del color de la luz a lo largo de una dimensi\u00f3n azul-amarilla desempe\u00f1e un papel relevante en el reloj interno o el sue\u00f1o de los seres humanos. Esto contradice los resultados del estudio anterior con ratones. M\u00e1s bien, seg\u00fan los investigadores, estos resultados respaldan las conclusiones de muchos otros estudios, seg\u00fan los cuales las c\u00e9lulas ganglionares sensibles a la luz son las m\u00e1s importantes para el reloj interno humano. Queda por ver si el color de la luz no influye en el sue\u00f1o aunque cambien los par\u00e1metros, por ejemplo si la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz se prolonga o se produce a una hora diferente. Los estudios de seguimiento deber\u00e1n responder a preguntas como \u00e9stas.<\/p>\n

Uso de pantallas por la noche<\/h2>\n

A menudo o\u00edmos que la porci\u00f3n de luz de onda corta de las pantallas de smartphones<\/a> y tabletas influye en los ritmos biol\u00f3gicos y en el sue\u00f1o. Por lo tanto, es aconsejable guardar el m\u00f3vil a primera hora de la tarde o, al menos, utilizar el modo de cambio nocturno, que reduce los componentes de luz de onda corta y aparece ligeramente amarillenta. Sin embargo, el cambio de color amarillento es un subproducto evitable. T\u00e9cnicamente, es posible reducir los componentes de onda corta sin ajustar el color de la pantalla, aunque esto a\u00fan no se ha implementado en las pantallas comerciales de los m\u00f3viles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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