{"id":63169,"date":"2022-11-28T12:50:44","date_gmt":"2022-11-28T20:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/waking-up-too-early-learn-what-you-can-do-about-it\/"},"modified":"2024-07-21T23:02:57","modified_gmt":"2024-07-22T06:02:57","slug":"se-despierta-demasiado-pronto-sepa-qu-puede-hacer-al-respecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/se-despierta-demasiado-pronto-sepa-qu-puede-hacer-al-respecto\/","title":{"rendered":"\u00bfSe despierta demasiado pronto? Sepa qu\u00e9 puede hacer al respecto"},"content":{"rendered":"

Ya sea despertarse mucho antes de que suene el despertador o simplemente no dormir lo necesario para sentirse descansado por las ma\u00f1anas, la mayor\u00eda de las personas se han despertado demasiado pronto al menos una vez en su vida.<\/p>\n

El primer paso para encontrar una soluci\u00f3n eficaz a despertarse demasiado pronto es averiguar por qu\u00e9 ocurre. Para algunos de nosotros, el cambio a despertarse m\u00e1s temprano es una parte natural del envejecimiento<\/a>. Para otros, es una respuesta al estr\u00e9s o se debe a la ansiedad o la depresi\u00f3n. Despertarse antes de tiempo puede ser s\u00edntoma de un trastorno del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o o el insomnio, o estar relacionado con otros problemas de salud, como<\/a> la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico (ERGE). Incluso puede ser algo tan sencillo como acostarse demasiado pronto.<\/p>\n

Una vez que determine las causas m\u00e1s probables de despertarse demasiado pronto, podr\u00e1 encontrar una soluci\u00f3n que le funcione.<\/p>\n

Los trastornos del sue\u00f1o pueden provocar despertares prematuros<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque a menudo se piensa en el insomnio como una incapacidad para conciliar el sue\u00f1o, despertarse demasiado pronto tambi\u00e9n es un s\u00edntoma de este trastorno del sue\u00f1o com\u00fan, al igual que tener problemas para conciliar el sue\u00f1o y despertarse sin descansar por la ma\u00f1ana. Estos tipos de insomnio entran en la categor\u00eda de insomnio<\/a> de mantenimiento del sue\u00f1o y suelen afectar m\u00e1s a las personas de mediana edad y mayores que a los j\u00f3venes.<\/p>\n

Las personas que padecen insomnio de mantenimiento del sue\u00f1o deben tener especial cuidado con su higiene del sue\u00f1o. Los aspectos b\u00e1sicos de la higiene del sue\u00f1o<\/a> -un horario de sue\u00f1o y vigilia firme y constante, comidas saludables a horas regulares<\/a>, actividad f\u00edsica diaria y una exposici\u00f3n a la luz consciente- son importantes, pero hay algunos elementos de la higiene del sue\u00f1o que tambi\u00e9n son especialmente \u00fatiles para quienes se despiertan demasiado pronto.<\/p>\n

Por ejemplo, controlar m\u00e1s el entorno en el que se duerme, a\u00f1adir protecci\u00f3n contra la luz y el ruido, utilizar un antifaz para dormir y ruido blanco. Evite beber alcohol. Al actuar primero como depresor y luego, al metabolizarse el alcohol, como estimulante, puede contribuir a un despertar precoz. Evite la cafe\u00edna a partir de primera hora de la tarde y reduzca los l\u00edquidos a medida que se acerque la hora de acostarse para evitar que le despierte la necesidad de orinar.<\/p>\n

La apnea del sue\u00f1o es otro trastorno del sue\u00f1o frecuente que puede contribuir al despertar precoz. Los s\u00edntomas<\/a> de la apnea del sue\u00f1o incluyen ronquidos fuertes, somnolencia diurna, sequedad de boca, dolor de garganta o de cabeza al despertarse y micci\u00f3n nocturna frecuente. El tratamiento de la apnea del sue\u00f1o puede mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Hay<\/a> otros problemas de salud que pueden contribuir al despertar precoz. Entre ellos se encuentran la ERGE, el asma, las alergias, el dolor cr\u00f3nico, los problemas de tiroides y los trastornos hormonales. Tratar eficazmente otros problemas de salud puede ayudar a reducir el despertar precoz.<\/p>\n

El estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n pueden afectar a la hora de despertarse<\/h2>\n

Despertarse temprano acompa\u00f1ado de una sensaci\u00f3n de alerta casi instant\u00e1nea puede ser una se\u00f1al<\/a> de que el estr\u00e9s o la ansiedad pueden ser un factor que influya en despertarse demasiado pronto. Puede que haya llegado el momento de mejorar sus t\u00e9cnicas para combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n

Pruebe a meditar, relajarse conscientemente o hacer ejercicios de respiraci\u00f3n profunda antes de acostarse. Aseg\u00farese de hacer suficiente ejercicio<\/a> cada d\u00eda. Siempre que sea posible, pase tiempo al aire libre<\/a>, en la naturaleza. Pruebe con el yoga. Pase menos tiempo en las redes sociales y m\u00e1s tiempo cara a cara con las personas que le importan.<\/p>\n

Aunque estas t\u00e9cnicas tambi\u00e9n pueden ayudar con la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/a>, tambi\u00e9n es importante trabajar con un profesional de la salud mental para desarrollar estrategias cognitivas que ayuden a romper la rumiaci\u00f3n y otros ciclos de pensamiento negativo que pueden interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n

Cambios en los patrones de sue\u00f1o relacionados con la edad<\/h2>\n

A medida que envejecemos, normalmente experimentamos cambios en nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia debido a un cambio en el cronotipo y el ritmo circadiano. Aunque ese cambio a horas de sue\u00f1o y vigilia m\u00e1s tempranas es habitual, puede afectar a algunas personas m\u00e1s que a otras. Las fluctuaciones hormonales<\/a> que experimentan las mujeres al entrar en la menopausia son otro cambio relacionado con la edad que puede contribuir a adelantar las horas de vigilia.<\/p>\n

Prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la higiene del sue\u00f1o puede ayudar, pero si sigue teniendo problemas para despertarse temprano, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) y la fototerapia<\/a> han demostrado ser bastante eficaces, y a menudo ofrecen mejores resultados que los tratamientos farmacol\u00f3gicos.<\/p>\n

Despertarse demasiado temprano podr\u00eda tener una causa bastante simple<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Muchos de nosotros hemos o\u00eddo el adagio<\/a> m\u00e9dico de pensar en los caballos cuando se oyen cascos antes de pensar en la cebra, mucho menos com\u00fan. Algunos han visto a un mec\u00e1nico determinar por qu\u00e9 un coche no arranca: comprobando lo simple y obvio, como un cable de la bater\u00eda suelto, antes de pasar a razones m\u00e1s complejas como un motor de arranque, un alternador o un sensor defectuosos.<\/p>\n

Cuando se trata de despertarse temprano, hay que buscar primero causas relativamente sencillas. De siete a nueve horas de sue\u00f1o<\/a> se considera una noche de sue\u00f1o saludable. Usted puede estar entre los que necesitan dormir m\u00e1s de siete horas y evitar despertarse antes de tiempo puede ser tan sencillo como cambiar gradualmente la hora de acostarse, 15 minutos cada vez, hasta que se despierte a la hora que desee. Tambi\u00e9n puede ser simplemente que haya sido negligente en su higiene del sue\u00f1o y mejorarla podr\u00eda proporcionarle los resultados que necesita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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