{"id":63167,"date":"2022-11-23T13:11:26","date_gmt":"2022-11-23T21:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-poor-sleep-ages-you\/"},"modified":"2024-07-21T23:02:49","modified_gmt":"2024-07-22T06:02:49","slug":"c-mo-envejece-dormir-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-envejece-dormir-mal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo envejece dormir mal"},"content":{"rendered":"

Parece que cuanto m\u00e1s aprendemos sobre el sue\u00f1o, m\u00e1s nos damos cuenta de lo estrechamente relacionada que est\u00e1 la calidad del sue\u00f1o con la salud y el bienestar general. Por ejemplo, es durante el sue\u00f1o profundo<\/a> cuando tienen lugar los procesos de reparaci\u00f3n celular, crecimiento de los tejidos y fortalecimiento del sistema inmunitario, junto con otras tareas esenciales de mantenimiento, como la eliminaci\u00f3n de toxinas<\/a> del cerebro.<\/p>\n

Por lo tanto, no es de extra\u00f1ar que los investigadores hayan encontrado v\u00ednculos entre la mala calidad del sue\u00f1o y el envejecimiento acelerado. En otras palabras, dormir mal envejece m\u00e1s r\u00e1pido. Y esto no s\u00f3lo se refiere al aspecto f\u00edsico, sino tambi\u00e9n a la edad biol\u00f3gica general.<\/p>\n

C\u00f3mo envejece una persona que duerme mal<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un estudio<\/a> realizado por un equipo internacional de investigadores que inclu\u00eda investigadores de la Universidad de Stanford, el Instituto Buck de Investigaci\u00f3n sobre el Envejecimiento, la Universidad China de Hong Kong e Insilico Medicine de Hong Kong, arroj\u00f3 algunos resultados interesantes sobre el envejecimiento. El estudio, que utiliz\u00f3 datos de m\u00e1s de 11.000 personas, se centr\u00f3 en el ritmo de envejecimiento y en c\u00f3mo los factores psicol\u00f3gicos pueden contribuir a ese ritmo. Seg\u00fan sus resultados, la mala calidad del sue\u00f1o figura entre los factores significativos que pueden contribuir a acelerar el envejecimiento<\/a>.<\/p>\n

Considerado como un \u00fanico factor, un sue\u00f1o agitado, interrumpido o de mala calidad puede acelerar el envejecimiento en 0,44 a\u00f1os. A primera vista, puede parecer un aumento peque\u00f1o o insignificante. Sin embargo, quedarse con esa suposici\u00f3n a primera vista ser\u00eda un error. Esto se debe a lo que ya sabemos gracias a una ciencia bien establecida y a un conjunto de pruebas cada vez mayor que demuestran que el sue\u00f1o afecta a casi todo en lo que se refiere a la salud f\u00edsica y el bienestar mental<\/a>.<\/p>\n

En cuanto al tema de este estudio -la relaci\u00f3n entre los factores psicol\u00f3gicos y el ritmo de envejecimiento-, se descubri\u00f3 que tener un estado psicol\u00f3gico deficiente o negativo es una de las principales causas del envejecimiento acelerado, que puede a\u00f1adir hasta 1,65 a\u00f1os a la edad biol\u00f3gica de una persona. Dormir poco o mal con regularidad est\u00e1 estrechamente relacionado<\/a> con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad y otros trastornos mentales. El sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel vital en la salud<\/a> y el funcionamiento cognitivos<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no dormir bien, sobre todo cuando ese sue\u00f1o deficiente es cr\u00f3nico, puede llevar a sentirse fatigado habitualmente y a tener bajos niveles de energ\u00eda. Esto puede hacer que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil hacer el tipo de cosas que ayudan a proteger la salud mental y el bienestar, como mantener relaciones<\/a> sociales y ser activo en la comunidad. Mantener las relaciones y los v\u00ednculos sociales es fundamental<\/a> para envejecer con salud. De hecho, algunos dir\u00edan que no se puede exagerar su valor.<\/p>\n

Dormir mal afecta a la salud y a la edad biol\u00f3gica<\/h2>\n

Esto es algo que sabemos l\u00f3gicamente; que una mala salud puede contribuir a acelerar el envejecimiento. Sin embargo, de lo que quiz\u00e1 no seamos plenamente conscientes es de la mir\u00edada de formas en que la mala calidad del sue\u00f1o contribuye a la mala salud que puede acelerar el proceso de envejecimiento. Por ejemplo, dormir mal puede estar directamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como se\u00f1ala<\/a> Brooke Aggarwal, profesor adjunto de ciencias m\u00e9dicas del Colegio de M\u00e9dicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia.<\/p>\n

Tambi\u00e9n existe una relaci\u00f3n entre dormir mal y los malos h\u00e1bitos alimentarios, seg\u00fan un estudio<\/a> que relacion\u00f3 el dormir mal con una mayor probabilidad de comer en exceso y de ingerir m\u00e1s alimentos de baja calidad y muy procesados. La mayor\u00eda de nosotros ha recurrido alguna vez a la comida precocinada, se ha parado en un autoservicio o ha pedido comida a domicilio en lugar de cocinar algo sano porque se sent\u00eda demasiado cansado para hacerlo, as\u00ed que es f\u00e1cil entender que la relaci\u00f3n entre dormir mal y una dieta deficiente pueda ser cierta. Sin embargo, este tipo de comportamiento tan frecuente puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes de tipo 2 y otros numerosos problemas de salud. Una alimentaci\u00f3n sana est\u00e1 asociada a<\/a> un mejor sue\u00f1o. Dormir mal tambi\u00e9n altera el ritmo circadiano, lo que tambi\u00e9n puede repercutir negativamente en la obesidad y los riesgos para la salud cardiovascular.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Seg\u00fan un estudio<\/a> realizado por investigadores de la Universidad de California en Los \u00c1ngeles, incluso una sola noche<\/a> de mal sue\u00f1o puede acelerar el envejecimiento celular en las personas mayores. Dormir mal no s\u00f3lo prepara el terreno para un aumento de la edad biol\u00f3gica, sino que, cuando el sue\u00f1o deficiente es cr\u00f3nico, tambi\u00e9n puede aumentar la vulnerabilidad de una persona a las enfermedades, incluidas las cardiovasculares y el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Dormir bien es una parte esencial del envejecimiento saludable<\/h2>\n

Los problemas de sue\u00f1o no deben ignorarse a ninguna edad, pero eso puede ser especialmente cierto para las personas mayores que buscan preservar su salud y bienestar a medida que envejecen. Los somn\u00edferos de venta libre y los f\u00e1rmacos suelen ser malos sustitutos de un sue\u00f1o reparador natural y pueden no ser la mejor opci\u00f3n para las personas mayores. Los cambios en el estilo de vida pueden ser la mejor opci\u00f3n, como una mejor higiene del sue\u00f1o<\/a> y un horario diario regular para dormir, despertarse, comer<\/a> y realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante exponerse a la luz en el momento adecuado. Hay que exponerse diariamente a la luz brillante de la ma\u00f1ana y a la luz natural a lo largo del d\u00eda. Limite la exposici\u00f3n a la luz<\/a> brillante, incluida la de los dispositivos emisores de luz azul, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas, por la noche, especialmente durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parece que cuanto m\u00e1s aprendemos sobre el sue\u00f1o, m\u00e1s nos damos cuenta de lo estrechamente relacionada que est\u00e1 la calidad del sue\u00f1o con la salud y el bienestar general. 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