{"id":63163,"date":"2022-11-17T16:24:44","date_gmt":"2022-11-18T00:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/are-night-owls-more-likely-to-suffer-from-anxiety\/"},"modified":"2024-07-21T23:02:39","modified_gmt":"2024-07-22T06:02:39","slug":"los-b-hos-nocturnos-son-m-s-propensos-a-sufrir-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-b-hos-nocturnos-son-m-s-propensos-a-sufrir-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfLos b\u00fahos nocturnos son m\u00e1s propensos a sufrir ansiedad?"},"content":{"rendered":"

A medida que la cronobiolog\u00eda<\/a> ha permitido comprender mejor el papel de la sincronizaci\u00f3n y los ritmos biol\u00f3gicos en la salud f\u00edsica y mental, los cronotipos han suscitado un gran inter\u00e9s de investigaci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os. Varios estudios han analizado las posibles conexiones entre el cronotipo y la salud<\/a> mental, revelando una gran cantidad de resultados interesantes. Entre estos resultados se encuentra una relaci\u00f3n entre los noct\u00e1mbulos y la ansiedad, ya que las personas que pertenecen a la categor\u00eda de los cronotipos vespertinos tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos relacionados con la ansiedad, as\u00ed como un mayor riesgo de padecer otros problemas de salud mental.<\/p>\n

Cronotipo: Conceptos b\u00e1sicos<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El t\u00e9rmino \u00bb cronotipo<\/a> \u00bb se utiliza para describir el horario preferido de sue\u00f1o, vigilia y per\u00edodo activo de una persona durante el per\u00edodo de aproximadamente 24 horas de nuestro ritmo circadiano general. Los estudios demuestran que existe una influencia gen\u00e9tica<\/a> en el cronotipo y que se trata de un rasgo hereditario.<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 familiarizada con las frases \u00abmadrugador\u00bb o \u00abalondra matutina\u00bb, utilizadas para describir a las personas que son madrugadoras y se levantan y despiertan de forma natural, y \u00abb\u00faho nocturno\u00bb, utilizada para describir a las personas que tienden a ser vespertinas o nocturnas. Las personas que se sit\u00faan entre estos dos extremos, los intermedios, no tienen, al parecer, una frase descriptiva adecuada. Una divisi\u00f3n de cronotipos m\u00e1s moderna, que sigue bas\u00e1ndose en el concepto b\u00e1sico de matutinos, vespertinos e intermedios, utiliza cuatro grupos<\/a>.<\/p>\n

En esta agrupaci\u00f3n, todo el mundo recibe un nombre o, m\u00e1s exactamente, un animal. Los osos, el grupo en el que se encuadra la mayor\u00eda de la gente, tienden a despertarse y dormirse con el sol, suelen ser m\u00e1s productivos antes del mediod\u00eda y suelen experimentar un baj\u00f3n de energ\u00eda entre las 14:00 y las 16:00. El lobo no es una persona ma\u00f1anera, prefiere levantarse m\u00e1s tarde. Los leones se levantan por la ma\u00f1ana temprano, alcanzan su pico de productividad hasta el mediod\u00eda y se acuestan a las 21:00 o 22:00. Los delfines alcanzan su pico de productividad entre las 10:00 y las 14:00, pero a menudo duermen mal y tienen una mayor sensibilidad al ruido y la luz.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre los b\u00fahos nocturnos y la ansiedad<\/h2>\n

Las conexiones entre el cronotipo y la salud mental se han establecido a trav\u00e9s de algunos estudios bastante amplios. Entre ellos se encuentra un estudio que utiliz\u00f3 datos de 697.828 personas<\/a>, confirmando los v\u00ednculos encontrados por otros numerosos<\/a> estudios m\u00e1s peque\u00f1os a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

En lo que respecta a la ansiedad y los trastornos relacionados, los investigadores de diversos estudios han descubierto que las personas que pertenecen a la categor\u00eda de los noct\u00e1mbulos tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir este tipo de problemas de salud mental que las que tienen cronotipos m\u00e1s asociados a los matutinos, como las alondras, los leones y los osos. Otros problemas de salud mental asociados a la nocturnidad son<\/a> un menor o escaso control de los impulsos, depresi\u00f3n<\/a> y un mayor riesgo de abuso de sustancias.<\/p>\n

En un estudio<\/a> reciente que pretend\u00eda profundizar en la relaci\u00f3n entre los b\u00fahos nocturnos y el mayor riesgo de ansiedad y los posibles mecanismos implicados, los investigadores descubrieron lo que describieron como una \u00abmayor adquisici\u00f3n del miedo\u00bb en los b\u00fahos nocturnos. Se trataba de un estudio peque\u00f1o, con un total de 40 participantes, de los cuales 20 pertenec\u00edan a la categor\u00eda de noct\u00e1mbulos y los otros 20 a la categor\u00eda intermedia. Los investigadores utilizaron, seg\u00fan su descripci\u00f3n, una \u00abtarea pavloviana de dos d\u00edas de realidad virtual de aprendizaje y extinci\u00f3n del miedo\u00bb para obtener los resultados del estudio. Seg\u00fan explican los investigadores, esta \u00abmayor adquisici\u00f3n del miedo\u00bb encontrada en el grupo de nocturnidad puede ser un factor significativo en el mayor riesgo de ansiedad de este cronotipo.<\/p>\n

Por supuesto, hay numerosos factores en juego, como los d\u00e9ficits de sue\u00f1o<\/a> comunes a los b\u00fahos nocturnos que se ven obligados a vivir con un horario de alondra matutina u oso debido a las exigencias profesionales y familiares, el impacto de esos d\u00e9ficits en el ritmo circadiano y el impacto negativo del sue\u00f1o deficiente<\/a> y la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano<\/a> en la salud mental. Esto puede hacer que sea muy dif\u00edcil precisar los mecanismos espec\u00edficos implicados en este mayor riesgo de ansiedad. Sin embargo, la investigaci\u00f3n est\u00e1 en curso.<\/p>\n

Priorizar el sue\u00f1o saludable para mitigar los riesgos<\/h2>\n

Reconociendo que hay un mayor riesgo de ansiedad y otros problemas de salud mental asociados con ser un b\u00faho nocturno, es una medida inteligente para los b\u00fahos nocturnos tomar medidas para ayudar a mitigar ese riesgo. Una parte importante de ello es dar prioridad a la salud del sue\u00f1o y mantener un ritmo circadiano saludable. Programe con firmeza tiempo para dormir lo suficiente cada d\u00eda, adem\u00e1s de un rato de relajaci\u00f3n inmediatamente antes de acostarse. No deje que las exigencias del trabajo o las tentaciones sociales acorten ese tiempo.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Practique una buena higiene del sue\u00f1o<\/a>. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese siempre a la misma hora, incluso los d\u00edas de descanso. Utilice un antifaz para dormir o cortinas opacas para asegurarse de que duerme a oscuras. Una buena higiene del sue\u00f1o favorece un ritmo circadiano saludable, al igual que un horario regular de comidas diarias<\/a>, hacer suficiente ejercicio f\u00edsico cada d\u00eda y exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana<\/a> todos los d\u00edas.<\/p>\n

Reduzca la exposici\u00f3n a la luz brillante dos o tres horas antes de acostarse, incluidos los dispositivos que emiten luz azul, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas, para evitar interferir en la producci\u00f3n de melatonina necesaria para dormir mejor. Para los que quieren mejorar sus malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, puede ser \u00fatil tomar un suplemento de melatonina<\/a>. Tome la dosis m\u00ednima eficaz entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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