{"id":63161,"date":"2022-11-11T13:47:46","date_gmt":"2022-11-11T21:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/vitamin-d-influences-sleep-heres-how\/"},"modified":"2024-07-21T23:02:33","modified_gmt":"2024-07-22T06:02:33","slug":"la-vitamina-d-influye-en-el-sue-o-as-se-hace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-vitamina-d-influye-en-el-sue-o-as-se-hace\/","title":{"rendered":"La vitamina D influye en el sue\u00f1o: As\u00ed se hace"},"content":{"rendered":"

La vitamina D es un nutriente esencial que influye de muchas maneras<\/a> en la salud f\u00edsica y mental y en el bienestar. Investigaciones recientes han arrojado m\u00e1s luz sobre los v\u00ednculos que se sospechaban desde hace tiempo entre la vitamina D y el sue\u00f1o. Seg\u00fan un estudio publicado en Current Pharmaceutical Design<\/a>, la vitamina D desempe\u00f1a un papel tanto indirecto como directo en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, otros estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con una mayor probabilidad de experimentar problemas de sue\u00f1o, como una menor duraci\u00f3n del sue\u00f1o, una mala calidad del sue\u00f1o y trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

La carencia de vitamina D es bastante com\u00fan, se calcula que afecta a entre el 30 y el 50 por ciento<\/a> de la poblaci\u00f3n y muchos profesionales de la salud la consideran un importante problema de salud p\u00fablica<\/a>.<\/p>\n

Los estudios relacionan los niveles bajos de vitamina D con los problemas de sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>En los \u00faltimos a\u00f1os, varios estudios han encontrado un v\u00ednculo entre los niveles bajos de vitamina D y un mayor riesgo de experimentar problemas de sue\u00f1o. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis<\/a> de 2018<\/a> de m\u00faltiples estudios tambi\u00e9n revel\u00f3 un v\u00ednculo entre la deficiencia de vitamina D y los trastornos del sue\u00f1o. Un estudio<\/a> de 2014 sobre personas mayores sugiere que la vitamina D influye en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, y que los que duermen menos tienen m\u00e1s probabilidades de tener niveles bajos de vitamina D.<\/p>\n

Otro estudio de m\u00e1s de 3.000 hombres mayores de 68 a\u00f1os, en el que se utilizaron an\u00e1lisis de sangre para determinar los niveles de vitamina D y dispositivos de mu\u00f1eca para medir el tiempo pasado en la cama y el tiempo de sue\u00f1o, tambi\u00e9n hall\u00f3 conexiones. Tras controlar otros factores, como la \u00e9poca del a\u00f1o<\/a>, el estado de salud y la edad, los investigadores descubrieron que los que ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de vitamina D eran m\u00e1s propensos a dormir cinco horas o menos por la noche y a tener una calidad de sue\u00f1o considerablemente peor.<\/p>\n

C\u00f3mo influye la vitamina D en el sue\u00f1o<\/h2>\n

Aunque cada vez hay m\u00e1s pruebas que asocian la deficiencia de vitamina D con los problemas de sue\u00f1o, a\u00fan queda mucho trabajo<\/a> por hacer para determinar las funciones espec\u00edficas de la vitamina D en relaci\u00f3n con el sue\u00f1o. Se sigue investigando c\u00f3mo influye la vitamina D en el sue\u00f1o, pero hay indicios de que la vitamina D desempe\u00f1a un papel en los complejos procesos que intervienen en la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia y contribuye a regular el ritmo circadiano. Tambi\u00e9n hay indicios de que la vitamina D interviene en la regulaci\u00f3n de la serotonina<\/a>.<\/p>\n

Otras formas en las que los niveles bajos de vitamina D pueden afectar a la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o tienen que ver con el papel de esta vitamina en procesos<\/a> tan complejos<\/a> como los cambios transcripcionales en una amplia gama de tipos de c\u00e9lulas y en la transcripci\u00f3n de genes relacionados con el ritmo circadiano. Cuando la presencia de vitamina D es insuficiente para llevar a cabo este tipo de complejos procesos esenciales, puede tener un impacto negativo en la salud que, a su vez, puede repercutir negativamente en el sue\u00f1o y alterar el ritmo circadiano.<\/p>\n

La carencia de vitamina D se ha vuelto com\u00fan<\/h2>\n

En todo el mundo, la carencia de vitamina D se ha convertido en un problema de salud p\u00fablica<\/a>. Un factor interesante es el estilo de vida moderno. Hoy en d\u00eda, las personas est\u00e1n m\u00e1s urbanizadas y pasan gran parte del d\u00eda en espacios cerrados. Esta disminuci\u00f3n del tiempo que se pasa al aire libre bajo el sol contribuye a reducir los niveles de vitamina D, que a menudo se denomina la vitamina del sol por el papel que desempe\u00f1a el sol en su producci\u00f3n en el organismo.<\/p>\n

Las personas que viven en instituciones tienen m\u00e1s probabilidades de tener niveles bajos de vitamina D. Alrededor del 60%<\/a> de los ancianos ingresados en residencias de ancianos tienen un nivel insuficiente de vitamina D, al igual que el 57% de los ingresados en hospitales. Cuando las personas pasan tiempo al aire libre, suelen utilizar protecci\u00f3n solar en la piel. Un factor de protecci\u00f3n solar (FPS) de 15 bloquea aproximadamente el 99% de la producci\u00f3n de vitamina D por la piel.<\/p>\n

Aparte de las personas que viven en entornos institucionales o que pasan poco tiempo al aire libre para exponerse al sol, las que tienen tonos de piel m\u00e1s oscuros o pertenecen a culturas en las que la m\u00e1xima cobertura de la piel es la norma social para la ropa tienen m\u00e1s probabilidades de tener niveles m\u00e1s bajos de vitamina D. La edad y la obesidad tambi\u00e9n parecen estar asociadas a niveles m\u00e1s bajos de vitamina D, ya que las personas mayores producen aproximadamente el 75% de la vitamina D que una persona joven a trav\u00e9s de la piel. Los d\u00edas m\u00e1s cortos y fr\u00edos del invierno tambi\u00e9n pueden contribuir a reducir los niveles de vitamina D, ya que se pasa menos tiempo al aire libre y se lleva m\u00e1s ropa para protegerse del fr\u00edo.<\/p>\n

C\u00f3mo mantener unos niveles saludables de vitamina D<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque se ha hablado mucho de los riesgos de la exposici\u00f3n al sol -de ah\u00ed nuestro uso excesivo de protecci\u00f3n solar-, tambi\u00e9n es importante reconocer que, para dormir mejor y gozar de mejor salud, es necesaria cierta exposici\u00f3n al sol<\/a>. Intente exponerse al sol entre cinco y diez minutos al d\u00eda, sin ponerse protector solar.<\/p>\n

Obtener suficiente vitamina D diariamente s\u00f3lo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n puede ser todo un reto. Los pescados grasos<\/a>, como las sardinas, el at\u00fan y el salm\u00f3n, y las yemas de huevo se encuentran entre las fuentes m\u00e1s ricas. La leche comercial suele contener vitamina D a\u00f1adida, al igual que otros productos alimenticios, como los cereales para el desayuno. Algunas setas expuestas a la luz solar tienen un poco de vitamina D, pero no hay muchas opciones naturales (es decir, no fortificadas) a base de plantas para vegetarianos y veganos. Tomar un suplemento de vitamina D de buena calidad tambi\u00e9n es una buena forma de asegurarse de que se obtiene suficiente vitamina D a diario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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