{"id":63157,"date":"2022-11-03T11:45:48","date_gmt":"2022-11-03T18:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-ends-sunday-heres-how-to-adjust\/"},"modified":"2024-07-21T23:02:21","modified_gmt":"2024-07-22T06:02:21","slug":"el-horario-de-verano-termina-el-domingo-c-mo-adaptarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-horario-de-verano-termina-el-domingo-c-mo-adaptarse\/","title":{"rendered":"El horario de verano termina el domingo: C\u00f3mo adaptarse"},"content":{"rendered":"

Aunque la vuelta oto\u00f1al al horario est\u00e1ndar es, en cierto modo, una transici\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil que el cambio primaveral al horario de verano, puede tener un fuerte impacto. Esto puede ser especialmente cierto para quienes sufren<\/a> trastornos estacionales del estado de \u00e1nimo y ciertos tipos de problemas de sue\u00f1o. El horario de verano termina el domingo, as\u00ed que ahora es el momento de tomar medidas para facilitar esa transici\u00f3n, ayud\u00e1ndole a hacer el cambio a un per\u00edodo de disminuci\u00f3n de las horas de luz solar y mitigando al mismo tiempo los trastornos<\/a> del sue\u00f1o y del ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante la hora<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El ritual bianual de cambio de reloj asociado a la entrada y salida del horario de verano puede alterar tanto el sue\u00f1o<\/a> como el ritmo circ<\/a>adiano. Esto es importante porque ambos est\u00e1n estrechamente relacionados con la salud f\u00edsica y mental. De hecho, ese cambio de hora de 60 minutos tiene consecuencias muy importantes para la salud.<\/p>\n

En primavera, por ejemplo, con la p\u00e9rdida de una hora de sue\u00f1o, se produce un aumento mensurable<\/a> del n\u00famero de infartos de miocardio e ictus, junto con un incremento de los accidentes de tr\u00e1fico y las lesiones laborales<\/a>, en los d\u00edas inmediatamente posteriores al cambio de hora. El cambio de hora en oto\u00f1o tambi\u00e9n tiene consecuencias para la salud. Debido al cambio de hora, cambia el momento en que nos exponemos a la luz solar, lo que se acent\u00faa al producirse en una estaci\u00f3n en la que los d\u00edas son cada vez m\u00e1s cortos. Esto puede alterar los relojes del cuerpo, ya que la luz es la se\u00f1al externa m\u00e1s poderosa para el ritmo circadiano.<\/p>\n

El ritmo circadiano ayuda a regular el tiempo de una amplia gama<\/a> de procesos corporales, incluidos los que tienen lugar en los sistemas digestivo, cardiovascular e inmunol\u00f3gico. Este cambio en el horario de la luz solar, junto con el acortamiento de los d\u00edas, tambi\u00e9n puede influir en el estado de \u00e1nimo, de forma significativa en las personas que ya sufren trastornos del estado de \u00e1nimo y en las que son m\u00e1s vulnerables a los trastornos estacionales del estado de \u00e1nimo. Un estudio revel\u00f3 un aumento del 11%<\/a> en los incidentes depresivos tras el cambio de hora oto\u00f1al. Las personas con trastornos del sue\u00f1o y las que son cuidadosas con su horario de sue\u00f1o porque han trabajado con trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n pueden verse afectadas negativamente por el cambio brusco de la hora de salida y puesta del sol.<\/p>\n

C\u00f3mo adaptarse al final del horario de verano<\/h2>\n

En general, una persona razonablemente sana y no propensa a sufrir trastornos del estado de \u00e1nimo o del sue\u00f1o tarda entre cinco y siete d\u00edas<\/a> en adaptarse a la vuelta al horario est\u00e1ndar. Sin embargo, hay muchas personas que son m\u00e1s sensibles al cambio y pueden tardar m\u00e1s en adaptarse o tienden a experimentar un mayor impacto en su salud y bienestar. Afortunadamente, hay varias cosas que se pueden hacer para facilitar esa transici\u00f3n. De hecho, muchos expertos, entre ellos la neuropsic\u00f3loga y directora del centro de tratamiento Comprehend the Mind, Sanam Hafeez, se\u00f1alan la importancia de garantizar una transici\u00f3n suave, sobre todo para las personas sensibles al cambio.<\/p>\n

Preste especial atenci\u00f3n a su higiene del sue\u00f1o<\/a> durante la semana o las dos semanas previas al cambio de hora. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese siempre a la misma hora. Cuando llegue el fin de semana del cambio de hora, cambie los relojes el s\u00e1bado por la noche antes de acostarse. El domingo por la ma\u00f1ana, lev\u00e1ntese a la hora habitual, seg\u00fan el reloj, aunque tenga que poner el despertador.<\/p>\n

Durante la semana o dos previas y posteriores al cambio de hora, tenga muy en cuenta su exposici\u00f3n a la luz. Haga un esfuerzo especial para exponerse diariamente a la luz brillante de la ma\u00f1ana y evite la exposici\u00f3n a la luz brillante, incluida la de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/a>, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas, durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse. Las personas que sufren con regularidad problemas de humor estacionales pueden considerar la posibilidad de utilizar una caja de luz por la ma\u00f1ana y mantener esa actitud consciente sobre la exposici\u00f3n a la luz durante todo el periodo de oto\u00f1o e invierno.<\/p>\n

Para obtener mayores beneficios, combine la luz matinal con la actividad f\u00edsica. Realizar suficiente actividad f\u00edsica cada d\u00eda favorece un mejor sue\u00f1o y un ritmo circadiano m\u00e1s saludable. Siga un horario regular para sus comidas, ya que el horario de las comidas<\/a> tambi\u00e9n influye en el ritmo circadiano. En los d\u00edas previos al cambio de hora, cambie gradualmente<\/a> los horarios de las comidas y considere la posibilidad de reducir los carbohidratos de la cena, centr\u00e1ndose m\u00e1s en las prote\u00ednas magras y las verduras saludables.<\/p>\n

El cambio de hora podr\u00eda llegar a su fin en EE.UU.<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Los estadounidenses podr\u00edan ver pronto el fin del cambio de hora que se realiza dos veces al a\u00f1o, ya que el Congreso est\u00e1 estudiando la posibilidad de hacer permanente el horario de verano. El Senado aprob\u00f3 a principios de este a\u00f1o la Ley de Protecci\u00f3n de la Luz Solar (The Sunshine Protection Act)<\/a>, que lograr\u00eda ese fin. Sin embargo, el proyecto de ley tendr\u00eda que ser aprobado por la C\u00e1mara de Representantes para pasar a la firma del presidente.<\/p>\n

Cabe se\u00f1alar que los expertos en sue\u00f1o<\/a> afirman que, aunque evitar el cambio de hora dos veces al a\u00f1o ser\u00eda bueno, la mejor opci\u00f3n para el sue\u00f1o, el ritmo circadiano y la salud en general ser\u00eda la hora est\u00e1ndar, porque la luz solar adicional en lo que naturalmente ser\u00eda el final del d\u00eda puede tener un impacto negativo en la salud. Esto se debe a que la hora est\u00e1ndar, seg\u00fan la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, est\u00e1 m\u00e1s en consonancia con nuestro ritmo circadiano natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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