{"id":63145,"date":"2022-10-10T11:01:12","date_gmt":"2022-10-10T18:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleeping-more-than-eight-hours-early-bedtime-linked-to-dementia\/"},"modified":"2024-07-21T23:01:55","modified_gmt":"2024-07-22T06:01:55","slug":"dormir-m-s-de-ocho-horas-y-acostarse-pronto-asociados-a-la-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dormir-m-s-de-ocho-horas-y-acostarse-pronto-asociados-a-la-demencia\/","title":{"rendered":"Dormir m\u00e1s de ocho horas y acostarse pronto, asociados a la demencia"},"content":{"rendered":"

La demencia se ha convertido en un problema de salud cognitiva com\u00fan en todo el mundo. En la actualidad, hay unos 55 millones de personas con demencia y, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS<\/a>), cada a\u00f1o se registran unos 10 millones de nuevos casos. La demencia est\u00e1 clasificada por la OMS como la s\u00e9ptima causa de muerte en todo el mundo. Los investigadores llevan d\u00e9cadas trabajando para conocer mejor las causas de esta triste y debilitante enfermedad, con el objetivo de ayudar a las personas a reducir el riesgo de desarrollar demencia en la vejez. Seg\u00fan investigaciones recientes<\/a>, acostarse m\u00e1s temprano est\u00e1 relacionado con el riesgo de demencia, al igual que dormir regularmente m\u00e1s de ocho horas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relaciona la hora de acostarse con el riesgo de demencia?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Este estudio reciente, publicado en la revista Journal of the American Geriatrics Society, fue realizado por investigadores asociados a universidades y departamentos de investigaci\u00f3n m\u00e9dica de China, Suecia y el Reino Unido. Los investigadores utilizaron un estudio de cohortes basado en la poblaci\u00f3n y centrado en personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s que llevaban un estilo de vida rural en la provincia occidental china de Shandong. Este estudio es importante por muchas razones, por supuesto, pero sobre todo porque ofrece una perspectiva diferente a la de estudios anteriores, m\u00e1s centrados en las poblaciones urbanas de Norteam\u00e9rica y Europa.<\/p>\n

Con su estilo de vida m\u00e1s rural, los habitantes de la parte occidental de la provincia de Shandong tienden a acostarse m\u00e1s temprano por la noche y a levantarse m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana, lo que ofrece un interesante y \u00fatil contraste con los estudios centrados en una poblaci\u00f3n m\u00e1s urbana. Otras investigaciones realizadas<\/a> en China han demostrado que en ese pa\u00eds, con una poblaci\u00f3n bastante considerable, las zonas rurales presentaban mayores tasas de demencia que las zonas m\u00e1s urbanas, donde la gente tiende a acostarse m\u00e1s tarde. Curiosamente, en el estudio centrado en la provincia occidental de Shandong, los investigadores informaron de que los adultos mayores declararon una calidad del sue\u00f1o inferior a la t\u00edpica entre poblaciones urbanas comparables de su grupo de edad.<\/p>\n

En su estudio de cohortes de Shandong, los investigadores recopilaron informaci\u00f3n sobre aspectos del sue\u00f1o autodeclarados para conocer las caracter\u00edsticas y los patrones de sue\u00f1o de los sujetos estudiados. Estos aspectos inclu\u00edan la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la calidad del sue\u00f1o, las horas de sue\u00f1o, el tiempo pasado en la cama y la somnolencia diurna excesiva. Compararon esa informaci\u00f3n con la tasa de demencia, enfermedad de Alzheimer y otros tipos de deterioro cognitivo.<\/p>\n

Seg\u00fan los resultados de los investigadores, dormir m\u00e1s de ocho horas se asociaba a un riesgo un 69% mayor de demencia, y los que se acostaban a las 21:00 o antes ten\u00edan el doble de riesgo que los que se iban a dormir a las 22:00 o m\u00e1s tarde. Sin embargo, este mayor riesgo se observ\u00f3 en el grupo de edad de 60 a 74 a\u00f1os y principalmente entre los hombres; hab\u00eda una clara diferencia de g\u00e9nero<\/a> en los resultados.<\/p>\n

Es importante se\u00f1alar que, dado que a\u00fan no se han identificado firmemente los mecanismos implicados en esta asociaci\u00f3n entre mayor riesgo de demencia y acostarse m\u00e1s temprano, todav\u00eda no se puede afirmar que haya causalidad; es necesario seguir investigando para demostrarla. Sin embargo, dada la fuerte asociaci\u00f3n, merece la pena profundizar para ver si trabajar con los horarios del sue\u00f1o y el tiempo que se pasa en la cama puede ayudar a reducir el riesgo de demencia o quiz\u00e1s ralentizar o retrasar su progreso.<\/p>\n

La demencia y sus factores de riesgo<\/h2>\n

La OMS describe la demencia como un s\u00edndrome de deterioro cognitivo que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que podr\u00eda considerarse un producto normal del proceso de envejecimiento. La demencia implica un deterioro significativo de los procesos implicados en el pensamiento y el aprendizaje, como la memoria, la comprensi\u00f3n, el c\u00e1lculo y la orientaci\u00f3n. Puede ir m\u00e1s all\u00e1 y afectar al lenguaje y la capacidad de comunicaci\u00f3n, el control emocional, el control de los impulsos y el juicio.<\/p>\n

De naturaleza cr\u00f3nica y progresiva, sobre todo cuando est\u00e1 asociada a una enfermedad como el Alzheimer<\/a>, las personas con demencia en fase media o avanzada suelen ser incapaces de realizar con \u00e9xito y seguridad tareas de la vida diaria como preparar y comer alimentos, vestirse adecuadamente seg\u00fan las situaciones y el tiempo o realizar con regularidad tareas b\u00e1sicas de higiene.<\/p>\n

Como ocurre con muchas enfermedades y afecciones cr\u00f3nicas de esta naturaleza, existen numerosos factores de riesgo, siendo algunos m\u00e1s importantes que otros. La edad es un factor de riesgo importante, aunque hay que tener en cuenta que la demencia<\/a> no es algo autom\u00e1tico a lo que estemos abocados a medida que envejecemos. Lo mismo puede decirse del mayor riesgo asociado a los antecedentes familiares<\/a> de demencia. Por eso es tan importante reducir el riesgo a trav\u00e9s de los factores que se pueden controlar.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Aparte de los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, otros factores de riesgo de demencia son una dieta inadecuada, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, la falta de actividad f\u00edsica regular, el sobrepeso o la obesidad, la mala salud cardiovascular y la mala salud metab\u00f3lica, incluidos los problemas de az\u00facar en sangre y la diabetes<\/a>. La depresi\u00f3n, el aislamiento social y no mantener la mente activa son tambi\u00e9n riesgos importantes de demencia.<\/p>\n

Hay mucho que puede hacer para reducir el riesgo de demencia<\/h2>\n

Para reducir el riesgo de padecer demencia m\u00e1s adelante en la vida, hay una serie de cosas que puede hacer ahora. Con las \u00faltimas investigaciones que relacionan la hora de acostarse con la demencia, es importante dar prioridad a dormir bien. Mant\u00e9ngase socialmente activo y en contacto con amigos y familiares. Haga nuevos amigos de distintas edades, quiz\u00e1s trabajando como voluntario o asistiendo a clases<\/a>; esto es especialmente importante a medida que envejecemos. Siga aprendiendo cosas nuevas<\/a>. Siga una dieta sana basada en alimentos reales e integrales. Elimine de su dieta los alimentos ultraprocesados<\/a>. Mant\u00e9ngase f\u00edsicamente activo<\/a> todos los d\u00edas y salga al aire libre siempre que pueda. Aprenda a controlar el estr\u00e9s<\/a>. Disfruta de la vida y conc\u00e9ntrate en sentir gratitud<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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