{"id":63141,"date":"2022-09-30T12:04:34","date_gmt":"2022-09-30T19:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/its-bad-to-use-your-cell-phone-before-bed-heres-why\/"},"modified":"2024-07-21T23:01:45","modified_gmt":"2024-07-22T06:01:45","slug":"es-malo-usar-el-m-vil-antes-de-dormir-por-qu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/es-malo-usar-el-m-vil-antes-de-dormir-por-qu\/","title":{"rendered":"Es malo usar el m\u00f3vil antes de dormir: por qu\u00e9"},"content":{"rendered":"

Para muchas personas, lo normal es llevarse el m\u00f3vil a la cama para enviar un \u00faltimo mensaje de texto, consultar el correo electr\u00f3nico, desplazarse por las redes sociales, ver un v\u00eddeo o navegar por Internet antes de irse a dormir. Sin embargo, cada vez hay m\u00e1s pruebas de que el uso del m\u00f3vil antes de acostarse es perjudicial para la salud<\/a> en varios sentidos.<\/p>\n

Los estudios han relacionado<\/a> el uso nocturno de dispositivos como tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas y ordenadores con un retraso en el ritmo del sue\u00f1o, una disminuci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o y alteraciones del ritmo circadiano<\/a>. Estos factores (sue\u00f1o insuficiente, sue\u00f1o de mala calidad y alteraci\u00f3n del ritmo circadiano) se asocian a un mayor riesgo de sufrir diversos problemas de salud f\u00edsica, mental y cognitiva.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta al sue\u00f1o el uso del m\u00f3vil antes de acostarse<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Una de las formas -y quiz\u00e1 la principal- en que el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil cerca de la hora de acostarse afecta al sue\u00f1o tiene que ver con la luz azul<\/a> que emiten \u00e9ste y otros dispositivos similares, as\u00ed como algunos tipos de iluminaci\u00f3n artificial. La luz azul<\/a> nos rodea. La emite el sol y por eso el cielo se ve azul. De hecho, la exposici\u00f3n natural a la luz azul a trav\u00e9s del sol de la ma\u00f1ana<\/a> es importante para dormir bien y sentirse alerta y con energ\u00eda<\/a> durante el d\u00eda.<\/p>\n

Sin embargo, el momento es importante cuando se trata de la exposici\u00f3n a la luz y la exposici\u00f3n nocturna a la luz azul puede estimular el cerebro, haciendo que se sienta alerta en lugar de somnoliento. La exposici\u00f3n a la luz azul puede retrasar o suprimir la producci\u00f3n de melatonina<\/a>. Producida y segregada por la gl\u00e1ndula pineal<\/a> del cerebro cuando la luz del atardecer se aten\u00faa hasta la oscuridad de la noche, la melatonina es una hormona que, entre sus otras importantes funciones, favorece el sue\u00f1o. Cuando la luz brillante o la luz azul alteran la producci\u00f3n de melatonina, el sue\u00f1o se retrasa y su calidad puede verse afectada.<\/p>\n

Adem\u00e1s de su impacto en la funci\u00f3n de la gl\u00e1ndula pineal, el uso nocturno del m\u00f3vil puede afectar al cerebro de otra manera. Seg\u00fan un estudio<\/a>, la radiofrecuencia de 884 MHz de los tel\u00e9fonos m\u00f3viles puede afectar al sistema el\u00e9ctrico altamente sensible del propio cerebro<\/a>, aumentando potencialmente el tiempo que se tarda en alcanzar la fase de sue\u00f1o profundo y reparador y disminuyendo la cantidad de tiempo que se pasa en esta fase cr\u00edtica del sue\u00f1o. Usar el m\u00f3vil justo antes de irse a la cama tambi\u00e9n puede aumentar el estr\u00e9s (correos electr\u00f3nicos del trabajo, redes sociales negativas, etc.), lo que no es bueno<\/a> ni para usted<\/a> ni para su sue\u00f1o.<\/p>\n

Lo que esto puede significar para la salud<\/h2>\n

El impacto de suprimir o retrasar la melatonina puede<\/a> ir mucho m\u00e1s all\u00e1 del sue\u00f1o. La melatonina desempe\u00f1a un papel importante en la regulaci\u00f3n<\/a> y el funcionamiento del sistema inmunitario y el metabolismo<\/a>, incluida la gesti\u00f3n del az\u00facar en sangre. Tambi\u00e9n act\u00faa como agente antioxidante y antiinflamatorio<\/a>. Por lo tanto, no es de extra\u00f1ar que las alteraciones en la producci\u00f3n y liberaci\u00f3n de melatonina se asocien a un mayor riesgo de desarrollar una serie de enfermedades cr\u00f3nicas, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y el s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

Otro aspecto de la melatonina que afecta a la salud es su influencia en el ritmo circadiano a trav\u00e9s del papel de la hormona en la sincronizaci\u00f3n del sue\u00f1o y la vigilia. El horario de sue\u00f1o y vigilia influye en el ritmo circadiano, y el ritmo circadiano ayuda a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia. En otras palabras, ambos est\u00e1n estrechamente relacionados.<\/p>\n

El ritmo circadiano<\/a> tambi\u00e9n ayuda a sincronizar los relojes biol\u00f3gicos de todo el cuerpo, influyendo as\u00ed en la sincronizaci\u00f3n de innumerables procesos corporales esenciales, incluidas las actividades de una sola c\u00e9lula. La alteraci\u00f3n del ritmo circadiano tambi\u00e9n se asocia a un mayor riesgo de mala salud y enfermedades<\/a>, tanto f\u00edsicas como mentales<\/a>, incluidos ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/a>, demencia<\/a> y otros tipos<\/a> de deterioro cognitivo.<\/p>\n

Una mala calidad del sue\u00f1o puede ser perjudicial para la salud cerebral. Si no se duerme lo suficiente y profundamente<\/a>, se est\u00e1 perdiendo el tiempo que se pasa en el periodo reparador de las fases del sue\u00f1o, cuando se produce el crecimiento corporal, la curaci\u00f3n y el mantenimiento de los sistemas. Es durante<\/a> el sue\u00f1o profundo cuando se eliminan las toxinas del cerebro, incluidas las asociadas con la enfermedad de Alzheimer y la demencia.<\/p>\n

Reduzca el impacto del uso del m\u00f3vil antes de acostarse<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque la mejor opci\u00f3n es simplemente no utilizar el tel\u00e9fono m\u00f3vil o dispositivos similares en las dos o tres horas previas a acostarse, no es as\u00ed como vivimos la mayor\u00eda de nosotros hoy en d\u00eda. Muchos de nosotros nos relajamos del d\u00eda con un v\u00eddeo o un poco de lectura a trav\u00e9s de nuestros tel\u00e9fonos inteligentes mientras estamos en la cama o pasamos alg\u00fan tiempo enviando mensajes de texto a familiares o amigos antes de irnos a dormir. De hecho, para algunos, ese tiempo con el m\u00f3vil es su rutina relajante antes de acostarse. Afortunadamente, hay algunas cosas que se pueden hacer para reducir el impacto<\/a> del uso del m\u00f3vil cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n

Muchos tel\u00e9fonos m\u00f3viles tienen filtros de luz azul que puedes utilizar por la noche para limitar tu exposici\u00f3n a esa luz que suprime la melatonina. Si tu m\u00f3vil no lo trae, puedes descargarte una aplicaci\u00f3n para ello. Programa una alarma que te recuerde que es hora de dormir para evitar perder la noci\u00f3n del tiempo y privarte del sue\u00f1o<\/a> qued\u00e1ndote despierto hasta demasiado tarde.<\/p>\n

S\u00e9 m\u00e1s consciente del uso que haces del m\u00f3vil antes de acostarte. Evita hacer cosas que puedan aumentar tus niveles de estr\u00e9s, como consultar el correo electr\u00f3nico del trabajo o participar en discusiones pol\u00e9micas en las redes sociales. Rel\u00e1jate hasta que te duermas con un audiolibro y coloca el m\u00f3vil en la mesilla de noche en lugar de sujetarlo y mirarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muchas personas, lo normal es llevarse el m\u00f3vil a la cama para enviar un \u00faltimo mensaje de texto, consultar el correo electr\u00f3nico, desplazarse por las redes sociales, ver un v\u00eddeo o navegar por Internet antes de irse a dormir. 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