{"id":63139,"date":"2022-09-28T11:15:11","date_gmt":"2022-09-28T18:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-chronocity-project-using-chronobiology-to-change-behavior\/"},"modified":"2024-07-21T23:01:41","modified_gmt":"2024-07-22T06:01:41","slug":"el-proyecto-chronocity-utilizar-la-cronobiolog-a-para-promover-la-salud-y-la-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-proyecto-chronocity-utilizar-la-cronobiolog-a-para-promover-la-salud-y-la-felicidad\/","title":{"rendered":"El Proyecto ChronoCity: Utilizar la cronobiolog\u00eda para promover la salud y la felicidad"},"content":{"rendered":"

Justo al sur de las monta\u00f1as Rh\u00f6n de Alemania, a orillas del r\u00edo Saale de Franconia, se encuentra una hermosa ciudad balneario con exuberantes praderas verdes, bella arquitectura e innumerables manantiales medicinales. Esta ciudad, Bad Kissingen, ha acogido a hu\u00e9spedes de balnearios y ha sido una de las escapadas favoritas de la aristocracia europea desde el siglo XVI. En la actualidad, Bad Kissingen es un balneario de fama mundial, conocido por su serena elegancia y frecuentado por cerca de 250.000 personas al a\u00f1o. En 2021, los famosos manantiales minerales y la arquitectura de Bad Kissingen le valieron su inclusi\u00f3n en el Patrimonio de la Humanidad de la UNESCO \u00abGrandes ciudades balneario de Europa<\/a>\u00ab.<\/p>\n

Lo que separa a esta ciudad balneario alemana de las dem\u00e1s de toda Europa es lo que se conoce como el proyecto ChronoCity; su compromiso con la b\u00fasqueda de diversas formas de tejer la cronobiolog\u00eda en el tejido de su sociedad<\/a>, convirti\u00e9ndose esencialmente en la primera \u00abChronoCity\u00bb del mundo.<\/p>\n

Cronobiolog\u00eda y cronotipos<\/h2>\n

La cronobiolog\u00eda<\/a> es una ciencia que estudia c\u00f3mo interact\u00faan nuestros relojes corporales internos con los ciclos naturales de la Tierra y las se\u00f1ales horarias del entorno. Seg\u00fan la cronobiolog\u00eda, cada ser humano tiene un atributo conocido como \u00abcronotipo<\/a>\u00bb que refleja el momento de su ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia y las horas del d\u00eda en las que los niveles de actividad y diversas funciones corporales son m\u00e1ximos.<\/p>\n

Las funciones f\u00edsicas que se ven afectadas por el cronotipo de un individuo incluyen los niveles hormonales, la temperatura corporal, la funci\u00f3n cognitiva, la funci\u00f3n de los \u00f3rganos, el sue\u00f1o y m\u00e1s. Mantener un horario diario que no est\u00e9 alineado con el cronotipo personal de cada uno puede conducir a una mir\u00edada de problemas de salud, como la obesidad, la depresi\u00f3n e incluso el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Aunque el cronotipo gobierna muchas funciones biol\u00f3gicas diferentes, tradicionalmente se ha determinado bas\u00e1ndose \u00fanicamente en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, etiquetando a las personas como \u00abalondras\u00bb (aquellas que se despiertan temprano por la ma\u00f1ana y est\u00e1n m\u00e1s alerta en la primera parte del d\u00eda) o \u00abb\u00fahos\u00bb (aquellos que est\u00e1n m\u00e1s alerta a \u00faltima hora de la tarde y a menudo se acuestan muy tarde). En los \u00faltimos a\u00f1os, los especialistas del sue\u00f1o han ampliado la gama de cronotipos a cuatro categor\u00edas distintas (osos, lobos, leones y delfines) para determinar con mayor precisi\u00f3n patrones espec\u00edficos de sue\u00f1o-vigilia<\/a>.<\/p>\n

El proyecto ChronoCity <\/strong><\/h2>\n

El proyecto ChronoCity de Bad Kissingen, dirigido por el Dr. Thomas Kantermann, de la Universidad de Groningen (Pa\u00edses Bajos), pretende aplicar los principios de la cronobiolog\u00eda, incluida la idea de los cronotipos, a la vida cotidiana, reestructurando la vida c\u00edvica en torno a la importancia del sue\u00f1o y de un ritmo circadiano saludable. Originalmente esbozado a finales de 2013, este proyecto de dise\u00f1o urbano utiliz\u00f3 los \u00faltimos descubrimientos en cronobiolog\u00eda para llegar a un \u00abanteproyecto para el futuro dise\u00f1o urbano.\u00bb<\/p>\n

\"The<\/a>
El Dr. Thomas Kantermann, cronobi\u00f3logo, explica c\u00f3mo unos horarios de trabajo m\u00e1s flexibles y una entrada m\u00e1s tard\u00eda en la escuela pueden beneficiar al ritmo circadiano y prevenir la fatiga cr\u00f3nica.<\/figcaption><\/figure>\n

En el esfuerzo por reinventar Bad Kissingen como una ChronoCity, el objetivo era abordar los problemas relacionados con la falta de sue\u00f1o estudiando tanto las causas conductuales como ambientales de los trastornos del sue\u00f1o y la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano. Al mismo tiempo, se recopilar\u00edan grandes cantidades de datos sobre el sue\u00f1o en toda la ciudad para satisfacer mejor las necesidades de los ciudadanos.<\/p>\n

Algunos de los cambios propuestos consist\u00edan en ajustar las horas de entrada a la escuela y al trabajo para que se ajustaran mejor a las necesidades de sue\u00f1o de los residentes, optimizar la iluminaci\u00f3n urbana y mejorar las condiciones de los trabajadores por turnos.<\/p>\n

Promover la salud a trav\u00e9s del sue\u00f1o<\/h2>\n
\"The<\/a>
Bad Kissingen se ha comprometido a incorporar la cronobiolog\u00eda a los cimientos de la cultura y la sociedad de la ciudad.<\/figcaption><\/figure>\n

A pesar de las dificultades, Bad Kissingen ha conseguido traducir los \u00faltimos avances de la cronobiolog\u00eda en cambios pr\u00e1cticos para armonizar mejor el entorno con las necesidades naturales de sue\u00f1o de sus habitantes. La transformaci\u00f3n de Bad Kissingen en la primera cronociudad del mundo ha implicado la aplicaci\u00f3n de varios cambios para promover mejor la salud y la felicidad de los ciudadanos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de reexaminar los horarios escolares y laborales, se anima a las empresas a ofrecer a sus empleados horarios flexibles para que puedan trabajar a las horas del d\u00eda en que son m\u00e1s productivos. Se ha pensado mucho en la iluminaci\u00f3n de los espacios p\u00fablicos y los edificios<\/a>, e incluso se ha sugerido que la ciudad se separe del resto de Alemania y suprima el horario de verano.<\/p>\n

Dado que sus ritmos circadianos se retrasan naturalmente un poco m\u00e1s que los de los adultos, los adolescentes corren el mayor riesgo de que sus ritmos naturales no coincidan con sus horarios diarios. Esto puede acarrear problemas de salud, as\u00ed como niveles m\u00e1s bajos de concentraci\u00f3n y alerta durante el horario escolar, lo que en \u00faltima instancia puede afectar al rendimiento. Uno de los primeros en adoptar la idea de ChronoCity en Bad Kissingen, el instituto de secundaria local, encuest\u00f3 inmediatamente a los alumnos para conocer su opini\u00f3n sobre la mejor hora de inicio de las clases. Tras determinar tambi\u00e9n el cronotipo de cada alumno, se calcul\u00f3 la cantidad de jetlag social que sufr\u00edan los estudiantes cada semana. Todo ello se tuvo en cuenta en la decisi\u00f3n de retrasar la hora de inicio de las clases, una medida que hizo que los alumnos durmieran m\u00e1s cada noche y aumentaran sus ganas de participar en las actividades diarias.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contribuy\u00f3 a la r\u00e1pida puesta en marcha del proyecto ChronoCity el hecho de que tanto el alcalde como el consejo municipal respaldaran el proyecto, lo que sin duda ayud\u00f3 a impulsar su progreso. De hecho, el alcalde nombr\u00f3 al Dr. Kantermann \u00abDirector Cient\u00edfico\u00bb del proyecto y firm\u00f3 una carta en la que expresaba su intenci\u00f3n de colaborar en la recopilaci\u00f3n de resultados que pudieran considerarse directamente aplicables a la vida, la educaci\u00f3n, el trabajo, el bienestar, la salud, la movilidad y el sue\u00f1o de los habitantes de su ciudad.<\/p>\n

Con el proyecto ChronoCity, Bad Kissingen se convirti\u00f3 en el primer modelo mundial para otras ciudades en lo que respecta a la optimizaci\u00f3n de la salud de sus ciudadanos mediante la cronobiolog\u00eda (y otras ciencias del sue\u00f1o), mejorando al mismo tiempo la felicidad y la productividad cotidianas de los ciudadanos.<\/p>\n

M\u00e1s sobre los cronotipos<\/h2>\n

Seg\u00fan el Dr. Kantermann, cada persona tiene su propio cronotipo<\/a>. Existen innumerables cronotipos diferentes y vivir fuera de \u00e9l puede ser peligroso para la salud. Adem\u00e1s, vivir fuera del patr\u00f3n de sue\u00f1o preferido favorece problemas m\u00e9dicos como la depresi\u00f3n, la obesidad e incluso varias formas de c\u00e1ncer. Con todos los beneficios que conlleva vivir seg\u00fan el patr\u00f3n de sue\u00f1o preferido, \u00bfpor qu\u00e9 tanta gente tiene dificultades para hacerlo?<\/p>\n

\"The<\/a>
Los estudios realizados en Bad Kissingen analizan los niveles de exposici\u00f3n a la luz y sus efectos en los distintos cronotipos.<\/figcaption><\/figure>\n

El estilo de vida moderno incluye madrugar, largos turnos de trabajo, trasnochar y estar expuesto a la luz artificial<\/a>. Todo ello hace que vivir con el ciclo de sue\u00f1o \u00f3ptimo sea bastante dif\u00edcil. En realidad, la mayor\u00eda de las personas no son ni matutinas ni vespertinas, sino que se sit\u00faan en alg\u00fan punto intermedio. Esto ha llevado a los expertos en sue\u00f1o modernos a ampliar los cronotipos a cuatro patrones distintos, simbolizados por el oso, el lobo, el le\u00f3n y el delf\u00edn. Aunque es posible situarse en cualquier punto del espectro de los cronotipos, seg\u00fan la mayor\u00eda de las investigaciones, el 50% de las personas se acercan m\u00e1s a los tipos matutinos y el otro 50% a los vespertinos.<\/p>\n

Las personas que comparten un cronotipo, ya sean de tipo matutino o vespertino<\/a>, tienen un ritmo de actividad similar. En otras palabras, las personas que comparten un cronotipo suelen dormir, trabajar, hacer ejercicio y comer a la misma hora del d\u00eda o de la noche. Las investigaciones han llegado a la conclusi\u00f3n de que los cronotipos son totalmente independientes de la etnia, el sexo y el estatus socioecon\u00f3mico. Esto significa que cada individuo tiene un cronotipo distinto, pero su origen sigue siendo un misterio.<\/p>\n

Misterios del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"The<\/a>Por t\u00e9rmino medio, las personas duermen aproximadamente el 30% de su vida. Aunque pasamos tanto tiempo durmiendo, no entendemos<\/a> del todo por qu\u00e9 lo necesitamos<\/a>. Lo que s\u00ed se entiende es que si no dormimos lo suficiente, pueden producirse efectos nocivos como mala memoria, obesidad, depresi\u00f3n y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Seg\u00fan Kantermann, \u00abla introducci\u00f3n de la iluminaci\u00f3n artificial y la reestructuraci\u00f3n de los horarios de trabajo han desvinculado progresivamente a nuestra especie del ciclo de 24 horas de luz y oscuridad… En el mejor de los casos toleramos el hecho de que necesitamos dormir, y en el peor pensamos en el sue\u00f1o como una enfermedad que necesita cura\u00bb.<\/p>\n

Nuestros cuerpos no reaccionan tan decididamente a la luz artificial como a la natural, por lo que una sociedad construida a base de luz el\u00e9ctrica (como la sociedad en la que vivimos) da lugar a m\u00e1s cronotipos de tipo vespertino que las sociedades que dependen m\u00e1s de la luz solar. Sin embargo, las luces fluorescentes de los t\u00edpicos edificios de oficinas favorecen m\u00e1s a los cronotipos de tipo matutino.<\/p>\n

Se espera poder descubrir y comprender mejor estos misterios del sue\u00f1o, y el Dr. Thomas Kantermann ha sido una fuerza impulsora en este sentido al convertir Bad Kissingen en la primera ChronoCity del mundo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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