{"id":63135,"date":"2022-09-24T10:48:19","date_gmt":"2022-09-24T17:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-its-important-to-get-enough-deep-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T23:00:55","modified_gmt":"2024-07-22T06:00:55","slug":"por-qu-es-importante-dormir-lo-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/por-qu-es-importante-dormir-lo-suficiente\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es importante dormir lo suficiente"},"content":{"rendered":"

Aunque las cosas est\u00e1n empezando a cambiar a medida que la ciencia moderna aprende m\u00e1s sobre el sue\u00f1o, en su mayor parte, el sue\u00f1o no recibe realmente el respeto que merece, a pesar de ser una base esencial de la salud y el bienestar. No s\u00f3lo importa la cantidad de sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n su calidad, es decir, lo bien que una persona pasa por las fases del sue\u00f1o a lo largo de su periodo de sue\u00f1o.<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o profundo, la fase de ondas lentas del ciclo del sue\u00f1o, se producen procesos importantes para la salud y la curaci\u00f3n<\/a>. Sin embargo, muchas personas no duermen lo suficiente y no aprovechan el tiempo esencial de sue\u00f1o de ondas lentas. De hecho, los expertos en salud de todo el mundo se\u00f1alan niveles epid\u00e9micos de privaci\u00f3n<\/a> del sue\u00f1o y trastornos del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Explicaci\u00f3n del sue\u00f1o profundo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Cada noche, pasamos por cuatro fases del sue\u00f1o: tres fases de movimientos oculares no r\u00e1pidos y una fase de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM). La primera fase del ciclo del sue\u00f1o es una fase de transici\u00f3n no REM. Durante esta etapa, la respiraci\u00f3n se ralentiza, el ritmo card\u00edaco disminuye, los m\u00fasculos empiezan a relajarse y las ondas cerebrales comienzan a ralentizarse, produciendo el sue\u00f1o m\u00e1s ligero del ciclo del sue\u00f1o. Esta breve etapa dura s\u00f3lo unos minutos.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n, la frecuencia cardiaca y las ondas cerebrales siguen ralentiz\u00e1ndose durante la segunda fase, aunque ocasionalmente se producen brotes de actividad cerebral o husos<\/a>. La relajaci\u00f3n muscular se hace m\u00e1s profunda. Disminuye la temperatura corporal. El movimiento ocular cesa. La mayor parte del sue\u00f1o transcurre en esta fase.<\/p>\n

El sue\u00f1o de ondas lentas de alto voltaje<\/a>, com\u00fanmente conocido como sue\u00f1o profundo, es la tercera fase del sue\u00f1o y la \u00faltima etapa no REM, y representa entre el 13 y el 23 por ciento del tiempo total de sue\u00f1o. La respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco alcanzan sus niveles m\u00e1s bajos y las ondas cerebrales se ralentizan a\u00fan m\u00e1s. Durante esta fase de sue\u00f1o profundo y reparador, pasan muchas cosas en el cuerpo. Es durante esta fase cuando las toxinas<\/a>, incluidas las asociadas con la enfermedad de Alzheimer y la demencia, se eliminan del cerebro<\/a>.<\/p>\n

El crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos, el fortalecimiento del sistema inmunitario y el equilibrio hormonal tambi\u00e9n tienen lugar durante esta fase del sue\u00f1o. Esto influye en los procesos metab\u00f3licos, incluida la gesti\u00f3n de la glucosa, y en la reparaci\u00f3n y la salud celular<\/a>, entre otros muchos procesos que afectan a la salud. El descanso y la restauraci\u00f3n del cerebro durante el sue\u00f1o de ondas lentas son esenciales para un rendimiento cognitivo \u00f3ptimo, ya que influyen tanto en el aprendizaje como en la memoria.<\/p>\n

Alsue\u00f1o<\/a> de ondas lentas le sigue el sue\u00f1o REM, la cuarta fase del sue\u00f1o. Durante esta fase, caracterizada por movimientos oculares r\u00e1pidos y patrones de ondas cerebrales, respiraci\u00f3n y frecuencia cardiaca similares a los que experimentamos despiertos, es probable que so\u00f1emos<\/a> v\u00edvidamente. La cantidad de tiempo que pasamos en cada una de esas etapas cambia a medida que recorremos el ciclo completo una y otra vez, con la mayor parte de nuestro sue\u00f1o profundo en los primeros ciclos y la proporci\u00f3n de sue\u00f1o REM<\/a> aumentando en los ciclos posteriores. Las personas suelen completar cuatro o cinco ciclos de sue\u00f1o en una noche, suponiendo que el sue\u00f1o no se interrumpa y que se duerma entre siete y nueve horas.<\/p>\n

El sue\u00f1o de ondas lentas ayuda a proteger el cerebro y el cuerpo<\/h2>\n

El sue\u00f1o insuficiente y de mala calidad se asocia desde hace tiempo a un mayor riesgo de enfermedades, como las cardiovasculares<\/a>, los trastornos metab\u00f3licos<\/a>, la obesidad<\/a>, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/a>, entre otras. El sue\u00f1o de ondas lentas desempe\u00f1a un papel fundamental en el mantenimiento y el funcionamiento de los sistemas que protegen al organismo de las enfermedades, como el sistema inmunitario, y los responsables de la mec\u00e1nica misma del funcionamiento del cuerpo, como la interacci\u00f3n de las hormonas y el sistema metab\u00f3lico.<\/p>\n

El trabajo profundo, como la reparaci\u00f3n celular y el crecimiento de los tejidos, tiene lugar durante el sue\u00f1o profundo. Si no se duerme lo suficiente este sue\u00f1o profundo de ondas lentas, se interrumpen innumerables procesos complejos del cuerpo y el cerebro y se es m\u00e1s vulnerable a desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas e incluso dolencias.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto es suficiente?<\/h2>\n

Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC)<\/a>, los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche. Cuando todo es como deber\u00eda ser, eso se traduce en 90 a 120 minutos de sue\u00f1o profundo de ondas lentas por noche.<\/p>\n

Para aumentar sus posibilidades de conseguir ese sue\u00f1o profundo que es tan esencial para una salud cognitiva y f\u00edsica \u00f3ptima, necesita planificar su sue\u00f1o con tiempo suficiente para moverse a trav\u00e9s de las etapas del sue\u00f1o sin problemas para completar suficientes ciclos de sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n

Mejore su sue\u00f1o profundo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Reserve tiempo suficiente cada noche tanto para una rutina nocturna relajante como preparaci\u00f3n para una buena noche de sue\u00f1o como para las siete a nueve horas que necesita para completar cuatro o cinco ciclos de sue\u00f1o. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese siempre a la misma hora. Considere la posibilidad de a\u00f1adir un ba\u00f1o caliente<\/a> o algo de meditaci\u00f3n<\/a> a su rutina nocturna.<\/p>\n

Exponerse diariamente a la luz matinal y realizar alguna actividad f\u00edsica<\/a> vigorosa a primera hora del d\u00eda. Siga una dieta sana, evitando los alimentos ultraprocesados y reduciendo los carbohidratos simples. Aumente la ingesta de fibra natural y consuma la mayor parte de las calor\u00edas a primera hora del d\u00eda, con una cena m\u00e1s ligera a base de prote\u00ednas magras y verduras.<\/p>\n

No consuma cafe\u00edna despu\u00e9s de primera hora de la tarde. Evite los dispositivos que emiten luz azul, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas, entre dos y tres horas antes de acostarse, ya que la luz azul puede suprimir la producci\u00f3n de melatonina y retrasar el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque las cosas est\u00e1n empezando a cambiar a medida que la ciencia moderna aprende m\u00e1s sobre el sue\u00f1o, en su mayor parte, el sue\u00f1o no recibe realmente el respeto que merece, a pesar de ser una base esencial de la salud y el bienestar. 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