{"id":63131,"date":"2022-09-15T13:32:10","date_gmt":"2022-09-15T20:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-getting-optimal-sleep-helps-your-heart\/"},"modified":"2024-07-21T23:00:21","modified_gmt":"2024-07-22T06:00:21","slug":"c-mo-dormir-bien-ayuda-al-coraz-n","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-dormir-bien-ayuda-al-coraz-n\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien ayuda al coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel importante en la salud del coraz\u00f3n<\/a>. De hecho, las pruebas han llegado a ser lo suficientemente convincentes como para que la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n actualice su Life’s<\/a> Simple 7<\/a>, los siete predictores m\u00e1s importantes de la salud cardiaca, Life’s Essential 8<\/a>, a\u00f1adiendo el sue\u00f1o saludable como parte fundamental para alcanzar y mantener la salud cardiaca.<\/p>\n

Un nuevo estudio<\/a>, presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda (ESC) de este a\u00f1o, se suma al conjunto de conocimientos que respaldan la conexi\u00f3n entre un sue\u00f1o saludable y una mejor salud cardiaca. Seg\u00fan los resultados de ese estudio, dormir de forma \u00f3ptima est\u00e1 relacionado con un 74 por ciento menos de riesgo de padecer enfermedades o dolencias cardiovasculares.<\/p>\n

C\u00f3mo definen los investigadores el sue\u00f1o \u00f3ptimo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La mayor\u00eda de los estudios anteriores que analizaban las posibles conexiones entre el sue\u00f1o y el riesgo de enfermedades cardiovasculares centraban su investigaci\u00f3n en un \u00fanico elemento del sue\u00f1o, como el n\u00famero de horas dormidas o el posible impacto de un trastorno del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

Sin embargo, en este estudio reciente, realizado por investigadores del Instituto Nacional de Salud e Investigaci\u00f3n M\u00e9dica de Francia, se adopt\u00f3 un enfoque diferente, m\u00e1s amplio. Estos investigadores decidieron analizar el impacto no s\u00f3lo de la cantidad de sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n de la calidad del mismo, as\u00ed como de otras facetas de la salud y los h\u00e1bitos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Los investigadores utilizaron datos sanitarios de algo m\u00e1s de 7.200 hombres y mujeres cardiosaludables de edades comprendidas entre los 50 y los 75 a\u00f1os. Los participantes se sometieron a ex\u00e1menes f\u00edsicos y pruebas biol\u00f3gicas, adem\u00e1s de proporcionar su historial m\u00e9dico e informaci\u00f3n sobre su estilo de vida, incluida la salud y los h\u00e1bitos del sue\u00f1o. En cuanto al sue\u00f1o, los investigadores preguntaron cu\u00e1ntas horas dorm\u00edan, si padec\u00edan insomnio, si pertenec\u00edan o no a un cronotipo de levantarse temprano, si ten\u00edan apnea del sue\u00f1o y si experimentaban somnolencia diurna<\/a>.<\/p>\n

Los investigadores idearon un sistema de puntuaci\u00f3n del sue\u00f1o basado en c\u00f3mo defin\u00edan el sue\u00f1o \u00f3ptimo: tener un cronotipo precoz, m\u00e1s en l\u00ednea con el sol de lo que suele estar un cronotipo tard\u00edo o un noct\u00e1mbulo, dormir entre siete y ocho horas cada noche, no experimentar insomnio o experimentarlo raramente y no tener apnea del sue\u00f1o o experimentar a menudo somnolencia diurna. A los participantes se les otorg\u00f3 un punto por cada una de las cinco medidas de salud del sue\u00f1o que se ajustaban a sus patrones de sue\u00f1o y un cero por las que eran falsas o no cumpl\u00edan el est\u00e1ndar \u00f3ptimo.<\/p>\n

Los resultados<\/h2>\n

Aproximadamente ocho a\u00f1os despu\u00e9s de esa recopilaci\u00f3n inicial de datos, que se realiz\u00f3 entre 2008 y 2011, los investigadores recopilaron datos de seguimiento de la salud de los participantes en el estudio. Al revisar esos datos de seguimiento, los investigadores descubrieron que aquellos con una puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o de 5 ten\u00edan un 74 por ciento menos de riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares que aquellos con la puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o m\u00e1s baja, vinculando el sue\u00f1o \u00f3ptimo con una mejor salud cardiaca.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, cada punto estaba relacionado con una disminuci\u00f3n del 22% del riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. En la pr\u00e1ctica, eso significa que se puede reducir gradualmente el riesgo para la salud del coraz\u00f3n trabajando para mejorar cada una de esas medidas de calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Varias teor\u00edas podr\u00edan explicar los mecanismos implicados<\/h2>\n

Aunque los investigadores han confirmado la relaci\u00f3n entre los niveles y h\u00e1bitos \u00f3ptimos de sue\u00f1o y la salud cardi<\/a>aca, a\u00fan no se ha llegado a una declaraci\u00f3n definitiva de causalidad, principalmente porque a\u00fan no se comprenden del todo los mecanismos implicados. Sin embargo, diversos investigadores y expertos en la materia, incluidos los que no han participado directamente en este estudio concreto, ofrecen algunas teor\u00edas interesantes.<\/p>\n

Los trastornos del sue\u00f1o, por ejemplo, pueden alterar el ritmo de producci\u00f3n y funcionamiento de las hormonas. Es una de las razones por las que el sue\u00f1o insuficiente y de mala calidad se relaciona con un mayor riesgo de obesidad<\/a>, resistencia a la insulina<\/a> y diabetes de tipo dos. La insulina es una hormona, al igual que la grelina<\/a>, que estimula el apetito. Se ha demostrado que los niveles de grelina son m\u00e1s elevados en las personas que no duermen lo suficiente.<\/p>\n

El Dr. Rigved Tadwalkar, cardi\u00f3logo colegiado que no formaba parte del equipo de investigadores franceses, se\u00f1al\u00f3 que el sue\u00f1o insuficiente puede afectar al sistema nervioso simp\u00e1tico, aumentando la liberaci\u00f3n de catecolaminas, hormonas que favorecen el aumento de la frecuencia cardiaca, la presi\u00f3n arterial y la resistencia vascular. El Dr. Saurav Luthra, de la Divisi\u00f3n de Medicina Pulmonar, Cr\u00edtica y del Sue\u00f1o del Sistema Sanitario de la Universidad de Kansas, explic\u00f3 que dormir mal puede aumentar el flujo de hormonas del estr\u00e9s, incrementando la presi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca nocturnas.<\/p>\n

Dormir mal tambi\u00e9n se asocia a un mayor riesgo de inflamaci\u00f3n. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, los procesos inflamatorios se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El Dr. Luthra tambi\u00e9n mencion\u00f3 la inflamaci\u00f3n como resultado de un sue\u00f1o insuficiente, as\u00ed como la interrupci\u00f3n de los procesos implicados en la eliminaci\u00f3n de toxinas del cerebro.<\/p>\n

La mejor hora para ir a dormir<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un estudio de 2021 publicado en el European Heart Journal<\/a> descubri\u00f3 que, en t\u00e9rminos de salud cardiaca, la mejor hora para ir a dormir es entre las 22:00 y las 23:00. El estudio utiliz\u00f3 datos recogidos de 103.712 participantes del Biobanco del Reino Unido mediante dispositivos de mu\u00f1eca llamados aceler\u00f3metros.<\/p>\n

Seg\u00fan los datos, la franja entre las 10:00 y las 11:00 es la ideal: Acostarse antes de las 22:00 o despu\u00e9s de las 23:00 se asociaba a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Curiosamente, la asociaci\u00f3n entre la hora de acostarse y la salud cardiaca era m\u00e1s fuerte en las mujeres<\/a> que en los hombres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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