{"id":63125,"date":"2022-09-02T10:54:27","date_gmt":"2022-09-02T17:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-aging-can-deep-sleep-keep-you-young\/"},"modified":"2024-07-21T22:59:52","modified_gmt":"2024-07-22T05:59:52","slug":"sue-o-y-envejecimiento-puede-el-sue-o-profundo-mantener-la-juventud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/sue-o-y-envejecimiento-puede-el-sue-o-profundo-mantener-la-juventud\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y envejecimiento: \u00bfPuede el sue\u00f1o profundo mantener la juventud?"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 demostrado que el sue\u00f1o profundo es esencial para la salud y el bienestar general, tanto a corto como a largo plazo. Durante el sue\u00f1o profundo tienen lugar numerosos procesos que preservan la salud, como la eliminaci\u00f3n de toxinas<\/a> del cerebro, la reparaci\u00f3n de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunitario<\/a>.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores de la Universidad de California en Berkeley, adem\u00e1s de la conexi\u00f3n entre sue\u00f1o y salud, tambi\u00e9n puede existir un v\u00ednculo entre sue\u00f1o y envejecimiento. Su investigaci\u00f3n les ha permitido presentar una nueva perspectiva sobre la idea err\u00f3nea generalmente aceptada de que, a medida que las personas envejecen, necesitan dormir menos<\/a>.<\/p>\n

Cambios en el sue\u00f1o y envejecimiento<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque hay estudios antiguos<\/a> que sugieren<\/a> que las personas mayores necesitan dormir menos, investigaciones m\u00e1s recientes revelan que este concepto es un poco simplista e inexacto. Decir simplemente que las personas mayores necesitan dormir menos porque duermen menos y siguen siendo relativamente funcionales durante el d\u00eda, como se\u00f1alan los investigadores de la UC Berkeley<\/a>, pasa por alto una distinci\u00f3n importante entre necesitar dormir menos y dormir menos. Tambi\u00e9n se pasa por alto la importancia del tipo de sue\u00f1o que una persona duerme y no se tiene en cuenta lo que ocurre durante las fases del<\/a> sue\u00f1o que pueden afectar a la salud y el envejecimiento.<\/p>\n

Cuando las personas mayores duermen menos de lo que sol\u00edan hacerlo, lo que esto significa es que normalmente duermen menos profundamente, con un sue\u00f1o reparador de ondas lentas. Esto puede ocurrir por varias razones<\/a>. Entre ellas, cambios en el estilo de vida que afectan al ciclo sue\u00f1o-vigilia, como una menor exposici\u00f3n a la luz solar, una disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica o el ejercicio, una mayor necesidad de orinar por la noche y los efectos secundarios de los medicamentos recetados. Sin embargo, tambi\u00e9n hay algunos cambios m\u00e1s profundos relacionados con la edad en el ritmo y los patrones del sue\u00f1o, como un cambio hacia un ritmo m\u00e1s temprano de sue\u00f1o-vigilia, que pueden afectar a c\u00f3mo y cu\u00e1ndo una persona pasa por las fases del sue\u00f1o. Algunos de estos cambios pueden afectar al sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Los cambios en lo que los investigadores de la Universidad de Berkeley denominaron \u00ablas oscilaciones el\u00e9ctricas caracter\u00edsticas del sue\u00f1o\u00bb conducen a una disminuci\u00f3n de la amplitud y la frecuencia de las ondas lentas, es decir, no tan lentas ni tan frecuentes. Estas disminuciones provocan una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n del sue\u00f1o, t\u00e9rmino utilizado para describir la necesidad profunda o el impulso de dormir, lo que contribuye a reducir el tiempo que se pasa en la fase de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Otro problema relacionado con la edad para conciliar el sue\u00f1o profundo tiene que ver con los cambios en la producci\u00f3n de sustancias neuroqu\u00edmicas, como la galanina, que favorece el sue\u00f1o. Sin embargo, no todas las personas mayores se ven igualmente afectadas y no todas tienen dificultades para dormir.<\/p>\n

El sue\u00f1o profundo puede ayudar a combatir el envejecimiento<\/h2>\n

Durante el sue\u00f1o profundo ocurren muchas cosas importantes que pueden afectar tanto a los procesos de envejecimiento como a la salud en general. Durante el sue\u00f1o profundo, las toxinas se eliminan del cerebro, incluyendo amiloide beta<\/a> y tipos anormales de tau<\/a>, ambos asociados con la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Dormir lo suficiente ayuda a proteger el funcionamiento cognitivo, incluida la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n

El sue\u00f1o profundo tambi\u00e9n promueve la salud f\u00edsica, ayudando a proteger contra la enfermedad de diversas maneras, incluyendo el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico. Es el momento en que se produce la reparaci\u00f3n y el crecimiento de los tejidos. Dormir bien ayuda<\/a> a reducir el estr\u00e9s, promueve la producci\u00f3n de hormonas saludables -incluidas la melatonina y la hormona del crecimiento humano- y contribuye a reducir el riesgo de obesidad. Todas estas cosas son fundamentales para ralentizar el proceso de envejecimiento y mantener un vigor juvenil.<\/p>\n

Mejore su sue\u00f1o profundo<\/h2>\n

La clave para mejorar su sue\u00f1o profundo a cualquier edad es controlar los factores que est\u00e1n dentro de su capacidad de control. En lo que respecta al sue\u00f1o y el envejecimiento, es posible que no pueda controlar f\u00e1cilmente las oscilaciones el\u00e9ctricas o las ondas cerebrales de su cerebro -aunque existen pruebas de que la meditaci\u00f3n<\/a> puede ayudar en este sentido- ni controlar f\u00e1cilmente su producci\u00f3n neuroqu\u00edmica, pero hay muchas otras cosas que puede hacer para mejorar su<\/a> sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Establezca horarios regulares para acostarse y levantarse. Cumpla ese horario todos los d\u00edas, incluidos los d\u00edas libres en el trabajo o la escuela. Cree una rutina para acostarse que le ayude a eliminar el estr\u00e9s del d\u00eda para relajarse y conciliar el sue\u00f1o. Esa rutina puede incluir un ba\u00f1o caliente, algo de meditaci\u00f3n o tal vez uno o dos cap\u00edtulos de un libro. Pero que sea un libro de papel y tinta, porque el m\u00f3vil, la tableta y el ordenador emiten una luz azul que puede suprimir la producci\u00f3n de melatonina y retrasar el sue\u00f1o. La melatonina se produce al anochecer, as\u00ed que evita las luces brillantes por la noche y duerme en una habitaci\u00f3n oscura. Si las luces de la ciudad lo dificultan, utilice cortinas opacas o un antifaz.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Siga una dieta sana que incluya suficiente fibra natural cada d\u00eda. Establezca horarios regulares para las comidas<\/a> y c\u00famplalos. No se salte el desayuno y elija la cena con cuidado, evitando los carbohidratos simples y centr\u00e1ndose m\u00e1s en las prote\u00ednas magras<\/a> y las verduras sanas. Aseg\u00farese de recibir suficiente luz por la ma\u00f1ana<\/a> todos los d\u00edas. El ejercicio diario tambi\u00e9n es importante para mejorar el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Las pastillas para dormir no pueden sustituir al sue\u00f1o natural<\/h2>\n

El profesor de psicolog\u00eda y neurociencia de la Universidad de Berkeley Matthew Walker explica que los somn\u00edferos s\u00f3lo sedan la mente, y se\u00f1ala que no producen un estado comparable al sue\u00f1o natural. Citando al Colegio Americano de M\u00e9dicos, afirma que no deben ser lo primero que se pruebe para resolver un problema de sue\u00f1o. Los cambios en el estilo de vida son una mejor opci\u00f3n. Un suplemento de melatonina<\/a> utilizado correctamente puede ayudar a desarrollar mejores h\u00e1bitos que favorezcan el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Est\u00e1 demostrado que el sue\u00f1o profundo es esencial para la salud y el bienestar general, tanto a corto como a largo plazo. Durante el sue\u00f1o profundo tienen lugar numerosos procesos que preservan la salud, como la eliminaci\u00f3n de toxinas del cerebro, la reparaci\u00f3n de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunitario. 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