{"id":63121,"date":"2022-08-26T19:53:39","date_gmt":"2022-08-27T02:53:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-and-sleep-how-everyday-stressors-ruin-sleep-and-contribute-to-weight-gain\/"},"modified":"2024-07-21T22:59:47","modified_gmt":"2024-07-22T05:59:47","slug":"estr-s-y-sue-o-c-mo-los-factores-estresantes-cotidianos-arruinan-el-sue-o-y-contribuyen-al-aumento-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/estr-s-y-sue-o-c-mo-los-factores-estresantes-cotidianos-arruinan-el-sue-o-y-contribuyen-al-aumento-de-peso\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s y sue\u00f1o: C\u00f3mo los factores estresantes cotidianos arruinan el sue\u00f1o y contribuyen al aumento de peso"},"content":{"rendered":"

Controlar el estr\u00e9s es importante para la salud de muchas maneras. Dos estudios recientes muestran c\u00f3mo el estr\u00e9s puede contribuir al aumento de peso y a una mala salud metab\u00f3lica. Seg\u00fan los investigadores, el estr\u00e9s puede interferir en el sue\u00f1o, reduciendo tanto la cantidad como la calidad y, en \u00faltima instancia, provocando una alteraci\u00f3n<\/a> del ritmo circadiano.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s y la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o afectan al ritmo circadiano, pueden alterar la sincronizaci\u00f3n de numerosos procesos corporales, incluidos los relacionados con el metabolismo. Esto puede contribuir al aumento de peso, incrementando el riesgo<\/a> de desarrollar diabetes de tipo 2 y trastornos relacionados, as\u00ed como el riesgo de hipertensi\u00f3n, infarto, cardiopat\u00edas y otras enfermedades<\/a>.<\/p>\n

El estr\u00e9s y las alteraciones del sue\u00f1o est\u00e1n relacionados con el aumento de peso<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Investigadores de Weill Cornell Medicine han llevado a cabo un par de estudios que exploran las conexiones entre el estr\u00e9s, su impacto en el sue\u00f1o y c\u00f3mo ese impacto puede contribuir al aumento de peso. El primero de los dos estudios se public\u00f3 en la revista especializada Cell Reports<\/a> y el segundo en Proceedings of the National Academies of Sciences<\/a> (PNAS), una prestigiosa revista especializada que lleva public\u00e1ndose m\u00e1s de un siglo.<\/p>\n

El primero de los dos estudios utiliz\u00f3 ratones<\/a> como sujetos de investigaci\u00f3n, una pr\u00e1ctica habitual en la investigaci\u00f3n m\u00e9dica. Los investigadores utilizaron dos grupos de ratones. Un grupo recibi\u00f3 un implante que liber\u00f3 un flujo constante de hormonas del estr\u00e9s durante tres semanas con el objetivo de producir los mismos efectos que el estr\u00e9s cr\u00f3nico o una enfermedad que aumenta el cortisol, como el s\u00edndrome de Cushing. Al otro grupo se le dejaron los niveles y ciclos habituales de las hormonas del estr\u00e9s. Ambos grupos recibieron una dieta sana.<\/p>\n

A pesar de seguir la misma dieta, los ratones con estr\u00e9s cr\u00f3nico pesaban un 9% m\u00e1s que los ratones con niveles de estr\u00e9s m\u00e1s normales. Los investigadores descubrieron que los ratones con altos niveles de estr\u00e9s experimentaron un aumento de m\u00e1s del 100% de la grasa marr\u00f3n y blanca<\/a>, as\u00ed como un fuerte incremento de los niveles de insulina. Adem\u00e1s, cuando se retiraron los implantes y los niveles de la hormona del estr\u00e9s volvieron a un patr\u00f3n m\u00e1s normal, esos cambios se invirtieron, produci\u00e9ndose una p\u00e9rdida de grasa y una normalizaci\u00f3n de los niveles de insulina.<\/p>\n

El segundo estudio se centr\u00f3 en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas grasas y la relaci\u00f3n de ese proceso con el tiempo y los ritmos circadianos. Los ritmos circadianos y los relojes corporales regulan los tiempos de innumerables actividades en todo el cuerpo, hasta las actividades de las c\u00e9lulas individuales, incluidas las c\u00e9lulas grasas.<\/p>\n

Con la ayuda de marcadores fluorescentes de colores -rojo para la prote\u00edna que regula los genes del reloj circadiano y amarillo para una prote\u00edna reguladora de la producci\u00f3n de c\u00e9lulas grasas-, los investigadores que realizaron el segundo estudio pudieron observar el patr\u00f3n diario de producci\u00f3n de c\u00e9lulas grasas, incluyendo lo que los investigadores denominaron \u00abr\u00e1fagas diarias\u00bb de \u00abdiferenciaci\u00f3n celular\u00bb, el punto en el que una c\u00e9lula precursora de grasa cumple las condiciones para convertirse en una c\u00e9lula grasa. Esa ventana de oportunidad transitoria dura unas cuatro horas y tiene lugar por la noche, cuando la gente suele descansar o dormir.<\/p>\n

Un ritmo circadiano alterado afecta al metabolismo<\/h2>\n

Los resultados de estos dos estudios sugieren que los mecanismos implicados en la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y el aumento de peso residen en la alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos que, a su vez, alteran el calendario de los complejos procesos implicados en el metabolismo, incluido el calendario de liberaci\u00f3n de hormonas. Parte de ello est\u00e1 relacionado con el impacto negativo del estr\u00e9s sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n

El ritmo y la calidad del sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados con el ritmo circadiano. El ritmo circadiano ayuda a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia, pero el ritmo y la calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n influyen en la salud del ritmo circadiano. El ritmo circadiano tambi\u00e9n ayuda a regular y sincronizar la sincronizaci\u00f3n de los relojes corporales en todo el cuerpo.<\/p>\n

Cuando se alteran los ritmos circadianos, tambi\u00e9n pueden alterarse los procesos del sistema metab\u00f3lico. Por eso, seg\u00fan la teor\u00eda de los investigadores, los ratones muy estresados del primer estudio pod\u00edan comer la misma dieta que los ratones con un nivel de estr\u00e9s normal y tener mucha m\u00e1s grasa, adem\u00e1s de pesar bastante m\u00e1s.<\/p>\n

El segundo estudio puso de manifiesto la sensibilidad temporal de los procesos de producci\u00f3n de c\u00e9lulas adiposas y el impacto de los ritmos circadianos. En conjunto, los dos estudios ponen de relieve la importancia de la gesti\u00f3n del estr\u00e9s para la salud en general, incluido el mantenimiento de un peso saludable y la promoci\u00f3n de un funcionamiento metab\u00f3lico sano.<\/p>\n

Mejorar la gesti\u00f3n del estr\u00e9s para dormir mejor y gozar de mejor salud<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>No ignore el estr\u00e9s. En lugar de ello, proteja su salud y mejore su sue\u00f1o encontrando formas de afrontarlo de manera productiva. Est\u00e1 demostrado que el ejercicio reduce el estr\u00e9s, as\u00ed que realice alguna actividad f\u00edsica<\/a> a diario. Que sea agradable, un paseo con un amigo<\/a> o una mascota, tal vez un paseo en bicicleta, tal vez algo de tai chi o yoga.<\/p>\n

Coma alimentos sanos e integrales. Evite los alimentos poco saludables y ultraprocesados. Incorpore una rutina de relajaci\u00f3n consciente por la noche<\/a>, justo antes de acostarse, como meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular, quiz\u00e1 un ba\u00f1o caliente, dejando a un lado el estr\u00e9s del d\u00eda de forma consciente y con intenci\u00f3n. Aseg\u00farate de que dispones de tiempo suficiente para dormir toda la noche.<\/p>\n

Aprovecha el poder de la palabra \u00abno\u00bb<\/a> para evitar sobrecargarte de trabajo a ti mismo y a tu familia, dejando algo de tiempo libre para relajarte y recargarte. Intenta sacar tiempo cada d\u00eda, aunque s\u00f3lo sean 20 o 30 minutos, para hacer algo que te guste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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