{"id":63093,"date":"2022-07-06T13:27:10","date_gmt":"2022-07-06T20:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/best-time-of-day-to-make-a-decision-determined-by-your-circadian-clock\/"},"modified":"2024-07-21T22:59:05","modified_gmt":"2024-07-22T05:59:05","slug":"el-reloj-circadiano-determina-la-mejor-hora-del-d-a-para-tomar-una-decisi-n","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-reloj-circadiano-determina-la-mejor-hora-del-d-a-para-tomar-una-decisi-n\/","title":{"rendered":"El reloj circadiano determina la mejor hora del d\u00eda para tomar una decisi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Las decisiones forman parte de la vida. Todos las tomamos: grandes y peque\u00f1as, buenas y malas. Podr\u00eda decirse que vivir mejor y alcanzar nuestro m\u00e1ximo potencial est\u00e1 directamente relacionado con tomar las mejores decisiones. Y, seg\u00fan numerosos<\/a> estudios, la capacidad de tomar las mejores decisiones puede depender de la comprensi\u00f3n de la importancia del momento oportuno para tomarlas. Investigaciones recientes han subrayado este concepto, sugiriendo que el reloj circadiano<\/a> puede determinar el mejor momento del d\u00eda para tomar una decisi\u00f3n. Siga leyendo para saber c\u00f3mo entender su cronotipo<\/a> y c\u00f3mo afecta a su cerebro y a sus procesos de toma de decisiones puede ayudarle a elegir mejor cuando es importante.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre el reloj circadiano y el cronotipo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El concepto de reloj circadiano parece relativamente sencillo (un ciclo de actividad de aproximadamente 24 horas que se corresponde con el d\u00eda y la noche) hasta que nos damos cuenta de que afecta a<\/a> todo. La sincronizaci\u00f3n es clave para todo lo que ocurre en el cuerpo y la mente, desde la producci\u00f3n y liberaci\u00f3n de hormonas y otras interacciones qu\u00edmicas que transforman los alimentos en energ\u00eda hasta la propia mec\u00e1nica de la cognici\u00f3n<\/a>. El reloj circadiano, regulado por los ritmos circ<\/a>adianos generales, que dependen de factores ambientales como la luz<\/a>, los niveles de actividad f\u00edsica<\/a> y el horario de las comidas<\/a>, ayuda a sincronizar los innumerables relojes de todo el cuerpo, influyendo en la actividad hasta el nivel molecular y en las actividades diarias de cada c\u00e9lula.<\/p>\n

El reloj circadiano y el ritmo circadiano general tambi\u00e9n ayudan a regular el tiempo de sue\u00f1o. Sin embargo, el tiempo de sue\u00f1o tambi\u00e9n influye en el ritmo circadiano. Aqu\u00ed es donde entra en juego el cronotipo. Su cronotipo es el horario preferido por su cuerpo para dormir y realizar actividades. Aunque tener una preferencia puede indicar elegir entre varias opciones, los cient\u00edficos tambi\u00e9n han descubierto que existen aspectos gen\u00e9ticos<\/a> y hereditarios<\/a> en el cronotipo. Tu cronotipo puede influir en la sincronizaci\u00f3n de tu reloj circadiano y en tus ritmos circadianos en general, y viceversa.<\/p>\n

Elegir el mejor momento del d\u00eda para tomar una decisi\u00f3n<\/h2>\n

Mientras que en los primeros d\u00edas de la investigaci\u00f3n sobre el cronotipo hab\u00eda dos cronotipos – el p\u00e1jaro madrugador o la alondra y el b\u00faho nocturno – hoy en d\u00eda hay cuatro cronotipos primarios<\/a>. Son el le\u00f3n, el oso, el lobo y el delf\u00edn. Su cronotipo, que tambi\u00e9n influye en su reloj circadiano, determinar\u00e1 a qu\u00e9 hora del d\u00eda est\u00e1 usted mentalmente m\u00e1s alerta y \u00e1gil, algo que puede afectar a la velocidad y calidad de su capacidad para tomar decisiones.<\/p>\n

Las personas que pertenecen a la categor\u00eda de los leones tienden a levantarse temprano, a menudo antes que el sol, y son m\u00e1s productivas<\/a> antes del mediod\u00eda. Los osos se levantan con el sol y tambi\u00e9n son m\u00e1s productivos antes del mediod\u00eda, con un descenso de la productividad entre las 14:00 y las 16:00. Los lobos se levantan m\u00e1s tarde y son m\u00e1s productivos entre el mediod\u00eda y las 16:00, con un segundo aire o aumento de la productividad hacia las 18:00. Los delfines tienden a ser m\u00e1s productivos entre las 10:00 y las 14:00 horas.<\/p>\n

En general, el rendimiento cognitivo m\u00e1ximo coincide con nuestros periodos m\u00e1s productivos. Cuanto m\u00e1s compleja sea una decisi\u00f3n, m\u00e1s implicada<\/a> estar\u00e1 la corteza prefrontal en ella. Adem\u00e1s de gestionar los complejos procesos que conlleva la toma de decisiones<\/a>, como sopesar los pros y los contras de las distintas opciones y calcular los posibles resultados asociados a cada una de ellas, el c\u00f3rtex prefrontal tambi\u00e9n ayuda a mantener bajo control la asunci\u00f3n de riesgos y las acciones impulsivas. As\u00ed, tomar decisiones importantes, como las que tienen que ver con los negocios<\/a> o el dinero<\/a>, las relacionadas con la moralidad<\/a> o la \u00e9tica y otros tipos de decisiones importantes y multivariables, es mejor hacerlo por la ma\u00f1ana, ya que la ma\u00f1ana viene definida por su propio reloj circadiano y su cronotipo.<\/p>\n

Sin embargo, en la vida, no todas las decisiones se meditan y se toman con cuidado. Algunas cosas se deciden r\u00e1pidamente, sobre la marcha, en un instante. De hecho, algunas de esas decisiones implican o incluso requieren un cierto grado de impulsividad o de asunci\u00f3n de riesgos. Seg\u00fan un estudio<\/a> en el que participaron jugadores de ajedrez en l\u00ednea -objetos ideales para estudiar la toma de decisiones debido a la naturaleza del juego-, parece existir un patr\u00f3n diurno en la toma de decisiones, en el que las decisiones m\u00e1s lentas, deliberadas y precisas de la ma\u00f1ana dan paso a decisiones m\u00e1s arriesgadas y r\u00e1pidas a medida que avanza el d\u00eda.<\/p>\n

Aproveche sus conocimientos sobre la toma de decisiones<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque muchas decisiones importantes se toman mejor tom\u00e1ndose tiempo y pensando detenidamente, no siempre es as\u00ed. Algunas situaciones exigen pensar y evaluar con rapidez, con un poco de impulsividad y asunci\u00f3n de riesgos.<\/p>\n

Conozca su cronotipo y el papel de su reloj circadiano<\/a> para poder determinar con precisi\u00f3n su ventana de m\u00e1ximo rendimiento cognitivo y tomar las decisiones importantes que requieran una reflexi\u00f3n profunda durante ese periodo. Intente evitar tomar decisiones finales de ese tipo durante la parte del d\u00eda en la que es probable que tenga un control prefrontal reducido de su asunci\u00f3n de riesgos e impulsividad. Programe los proyectos o actividades que requieran un poco de impulsividad o asunci\u00f3n de riesgos para tener \u00e9xito en la parte del d\u00eda en la que es menos probable que su corteza frontal reprima esas cualidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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