{"id":63089,"date":"2022-06-22T11:49:31","date_gmt":"2022-06-22T18:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-pinpoints-the-best-time-to-exercise-for-men-and-women\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:57","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:57","slug":"una-nueva-investigaci-n-se-ala-el-mejor-momento-para-hacer-ejercicio-en-hombres-y-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/una-nueva-investigaci-n-se-ala-el-mejor-momento-para-hacer-ejercicio-en-hombres-y-mujeres\/","title":{"rendered":"Una nueva investigaci\u00f3n se\u00f1ala el mejor momento para hacer ejercicio en hombres y mujeres"},"content":{"rendered":"

Un nuevo estudio realizado por un equipo de investigadores del Skidmore College, la Universidad del Estado de Arizona y la Universidad del Estado de California ha aportado nuevos datos sobre c\u00f3mo la hora del d\u00eda puede influir en el resultado del ejercicio. Este nuevo estudio, publicado en la revista Frontiers in Physiology<\/a>, confirma investigaciones anteriores que indicaban que el momento de hacer ejercicio<\/a> puede influir en sus resultados. La nueva investigaci\u00f3n tambi\u00e9n revel\u00f3 que el mejor momento para hacer ejercicio para hombres y mujeres puede diferir.<\/p>\n

Aunque el estudio fue peque\u00f1o, los resultados fueron intrigantes, sugiriendo \u00e1reas importantes para futuras investigaciones que pueden resultar valiosas para maximizar los beneficios<\/a> del ejercicio para la salud y el bienestar<\/a>.<\/p>\n

La hora del d\u00eda influye en los resultados del ejercicio<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Como ya han establecido<\/a> los investigadores, la hora del d\u00eda en que se hace ejercicio influye en los resultados del mismo. Esto se debe, en parte, al papel que desempe\u00f1a el ritmo circadiano<\/a> a la hora de regular el calendario de innumerables procesos del organismo, incluidos los procesos metab\u00f3licos<\/a> o relacionados con la energ\u00eda.<\/p>\n

Estos procesos se desarrollan de acuerdo con el horario b\u00e1sico que los humanos hemos mantenido durante la mayor parte de nuestra historia: estar activos durante el d\u00eda y descansar por la noche. Nuestro cuerpo, hasta nuestras c\u00e9lulas individuales, realiza diferentes tareas en diferentes momentos del d\u00eda. As\u00ed, hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede tener un impacto diferente que hacerlo por la tarde.<\/p>\n

El ejercicio matutino, por ejemplo, tiende a promover una mayor quema de grasas que el ejercicio nocturno. Esta diferencia est\u00e1 relacionada con lo que ocurre en el cuerpo en esos momentos concretos. Los niveles de gluc\u00f3geno<\/a> son bajos por la ma\u00f1ana<\/a> porque el suministro de gluc\u00f3geno (la glucosa almacenada de los carbohidratos) se agota durante la noche para mantener el cuerpo en funcionamiento mientras duermes. Con poco gluc\u00f3geno como combustible, el cuerpo quema grasa para alimentar sus actividades. M\u00e1s tarde, cuando el metabolismo se ralentiza y se han recuperado los niveles de gluc\u00f3geno mediante el consumo de hidratos de carbono, se quema glucosa antes de empezar a quemar grasa.<\/p>\n

Aunque el ritmo circadiano puede influir en los efectos del ejercicio en diferentes momentos del d\u00eda, el ejercicio tambi\u00e9n puede afectar a<\/a> la salud del ritmo circadiano. El ritmo circadiano se ve afectado por una serie de se\u00f1ales externas y ambientales. La luz es la se\u00f1al m\u00e1s poderosa, pero la actividad f\u00edsica o el ejercicio y el horario de las comidas tambi\u00e9n influyen significativamente en la salud del ritmo circadiano. El ejercicio puede ser una herramienta valiosa para mantener o incluso restablecer el ritmo circadiano.<\/p>\n

Diferencias en el mejor momento para hacer ejercicio para hombres y mujeres<\/h2>\n

El nuevo<\/a> estudio confirm\u00f3 las conclusiones de otros investigadores en estudios anteriores sobre el mayor beneficio para la quema de grasas del ejercicio matutino. Este peque\u00f1o estudio dur\u00f3 12 semanas e incluy\u00f3 a 26 hombres y 30 mujeres, todos ellos sanos, no fumadores, con inclinaciones atl\u00e9ticas y que manten\u00edan un peso corporal delgado y saludable. Los participantes en el estudio se dividieron en dos grupos: un grupo hac\u00eda ejercicio por la ma\u00f1ana, de 6:00 a 8:00, y el otro por la tarde, de 18:30 a 20:30. Los investigadores no buscaban espec\u00edficamente diferencias entre hombres y mujeres en este estudio, pero s\u00ed surgieron algunas diferencias notables.<\/p>\n

En el caso de las mujeres, el ejercicio matutino produjo una mayor quema de grasa, incluida la grasa abdominal, un aumento de la potencia de los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo y una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja. Las mujeres que hac\u00edan ejercicio por la tarde experimentaron mayores beneficios en la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejor control del hambre y mejor estado de \u00e1nimo, incluida la reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de menos tensi\u00f3n y estr\u00e9s.<\/p>\n

La hora del d\u00eda no pareci\u00f3 importar mucho a los hombres a la hora de mejorar su rendimiento f\u00edsico, ya que los grupos de ejercicio diurno y nocturno mostraron mejoras similares. Los hombres que hac\u00edan ejercicio por la tarde s\u00ed experimentaron mayores beneficios relacionados con la salud metab\u00f3lica y la salud cardiaca. Tambi\u00e9n experimentaron una mayor energ\u00eda, sinti\u00e9ndose menos cansados en general. Curiosamente, seg\u00fan los investigadores, los hombres notaron m\u00e1s efectos beneficiosos en el estado de \u00e1nimo que las mujeres. Esto fue as\u00ed tanto para los hombres que hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana como para los que lo hac\u00edan por la tarde, y ambos grupos informaron de una disminuci\u00f3n de los niveles de ira, depresi\u00f3n y tensi\u00f3n general.<\/p>\n

Un horario espec\u00edfico puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de ejercicio<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La mayor\u00eda de las personas hacen ejercicio con una serie de objetivos en mente, como mejorar su salud f\u00edsica, aumentar su fuerza y resistencia, combatir la depresi\u00f3n<\/a>, reducir el estr\u00e9s, promover la salud del ritmo circadiano o dormir mejor. La planificaci\u00f3n del ejercicio<\/a> es una forma inteligente de ayudarle a alcanzar sus objetivos.<\/p>\n

Cuando se trata de disfrutar de los beneficios del ejercicio nocturno, dependiendo de su cronotipo<\/a> individual -cu\u00e1ndo prefiere estar activo y cu\u00e1ndo prefiere dormir-<\/a> puede que tenga que experimentar un poco para encontrar un momento que no interfiera con su horario de sue\u00f1o. Para algunas personas, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sue\u00f1o a la hora habitual. Comente siempre cualquier cambio importante en sus niveles de actividad f\u00edsica con su m\u00e9dico, sobre todo si ya tiene problemas de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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