{"id":63079,"date":"2022-05-27T12:05:28","date_gmt":"2022-05-27T19:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/proven-higher-doses-of-melatonin-improves-sleep-in-older-adults\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:38","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:38","slug":"demostrado-dosis-m-s-altas-de-melatonina-mejoran-el-sue-o-de-los-ancianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/demostrado-dosis-m-s-altas-de-melatonina-mejoran-el-sue-o-de-los-ancianos\/","title":{"rendered":"Demostrado: Dosis m\u00e1s altas de melatonina mejoran el sue\u00f1o de los ancianos"},"content":{"rendered":"

\u00bfPodr\u00eda una dosis mayor del suplemento melatonina ser la clave para dormir bien? Nuevas investigaciones indican que se puede disfrutar de una noche m\u00e1s reparadora con la dosis adecuada del suplemento. En un estudio reciente, los investigadores descubrieron que una dosis m\u00e1s alta de melatonina mejora el tiempo de sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con un placebo.<\/p>\n

Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la melatonina, su funci\u00f3n en el organismo y c\u00f3mo influye en la calidad y cantidad del sue\u00f1o. Una vez que tenga una mejor comprensi\u00f3n de esta informaci\u00f3n, estar\u00e1 m\u00e1s motivado para encontrar maneras de aumentar naturalmente la producci\u00f3n de melatonina en el cuerpo.<\/p>\n

Entender la melatonina y su papel en el cuerpo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La melatonina es una hormona crucial<\/a> que se produce en la gl\u00e1ndula pineal del cerebro. Esta hormona es instrumental en la regulaci\u00f3n del ciclo de la sue\u00f1o-vigilia del cuerpo. Esto se debe a que la liberaci\u00f3n de la hormona est\u00e1 relacionada con la hora del d\u00eda. La producci\u00f3n de melatonina aumenta para inducir el sue\u00f1o durante las horas nocturnas y cuando est\u00e1 oscuro, antes de empezar a descender cuando sale el sol.<\/p>\n

Adem\u00e1s de producirse de forma natural en el organismo, tambi\u00e9n puede encontrar melatonina en forma de suplemento<\/a>. Muchos individuos se apoyan en estos suplementos para ayudar en la regulaci\u00f3n de sus ciclos del sue\u00f1o. Esto es especialmente \u00fatil para las personas que sufren insomnio u otros tipos de trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Algunos estudios tambi\u00e9n han demostrado que el uso de un suplemento de melatonina puede ayudar a reducir la ansiedad<\/a> en pacientes antes de una intervenci\u00f3n quir\u00fargica. La revisi\u00f3n encontr\u00f3 que los suplementos de melatonina pueden ser tan eficaces como tomar el ansiol\u00edtico est\u00e1ndar Midazolam.<\/p>\n

C\u00f3mo mejora el sue\u00f1o la melatonina<\/h2>\n

Un estudio sobre c\u00f3mo la melatonina mejora el sue\u00f1o realizado en el Brigham and Women’s Hospital<\/a>, en el que participaron 24 adultos sanos de 55 a\u00f1os o m\u00e1s, demostr\u00f3 que una dosis de 5 mg de melatonina aumentaba el tiempo total de sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con un placebo. Los cient\u00edficos descubrieron que el uso de una dosis alta de 5 mg demostraba un impacto m\u00e1s significativo que una dosis m\u00e1s baja de 0,3 mg. La dosis de 5 mg aument\u00f3 el tiempo de sue\u00f1o en m\u00e1s de 15 minutos para el descanso nocturno y en 30 minutos para el descanso diurno.<\/p>\n

Los resultados son especialmente significativos porque las personas mayores son m\u00e1s propensas a sufrir trastornos del sue\u00f1o<\/a>. Se sabe desde hace a\u00f1os que la producci\u00f3n corporal de melatonina disminuye con la edad. Esto hace que el uso de un suplemento sea una forma potencialmente eficaz de asegurarse de que est\u00e1 obteniendo el descanso que necesita para sacar el m\u00e1ximo provecho de la vida en sus a\u00f1os de vejez.<\/p>\n

Formas naturales de aumentar la producci\u00f3n de melatonina<\/h2>\n

Hay varias maneras de aumentar de forma natural la<\/a> producci\u00f3n de melatonina en el cuerpo, desde las opciones de estilo de vida hasta los suplementos.<\/p>\n

Coma alimentos ricos en melatonina<\/h3>\n

La mayor\u00eda de la gente no sabe que puede encontrar melatonina en una variedad de alimentos nutritivos. El consumo de alimentos que contienen melatonina natural en las horas previas a acostarse puede favorecer la liberaci\u00f3n de la hormona cuando m\u00e1s se necesita para dormir. Algunas buenas opciones son las nueces, el lino, los copos de avena, las aceitunas, los esp\u00e1rragos, el ma\u00edz, los pepinos y la granada.<\/p>\n

Evite la exposici\u00f3n a la luz azul<\/h3>\n

Pocas cosas pueden causar tantos estragos en el ciclo del sue\u00f1o como la luz azul que emiten la mayor\u00eda de los dispositivos electr\u00f3nicos<\/a>. Evitar los ordenadores port\u00e1tiles y los tel\u00e9fonos inteligentes unas horas antes de dormir animar\u00e1 al cerebro a seguir produciendo melatonina. Por el contrario, la exposici\u00f3n a la luz azul env\u00eda la se\u00f1al al cerebro para que deje de producir melatonina.<\/p>\n

Suplementos de melatonina<\/h3>\n

Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de aumentar el nivel de melatonina en el cuerpo es mediante el uso de suplementos espec\u00edficos. Dado que la melatonina mejora el sue\u00f1o, estos suplementos asegurar\u00e1n que su cuerpo tenga el nivel que necesita para promover una noche de sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Tome el sol<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Su cuerpo favorecer\u00e1 de forma natural la producci\u00f3n de melatonina si se esfuerza por tomar el sol de forma natural. La exposici\u00f3n matutina a la luz solar es especialmente \u00fatil. Esto funciona porque la exposici\u00f3n a la luz solar por la ma\u00f1ana aumenta la producci\u00f3n de la hormona serotonina, precursora de la liberaci\u00f3n nocturna de melatonina. Salir al exterior durante un breve espacio de tiempo poco despu\u00e9s de despertarse cada ma\u00f1ana le ayudar\u00e1 a regular su ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Haga ejercicio regularmente<\/h3>\n

Hacer ejercicio con regularidad aporta numerosos beneficios para la salud, entre ellos el aumento de los niveles de melatonina en el organismo. Los cient\u00edficos creen que esto se debe a que las hormonas que se liberan durante una buena sesi\u00f3n de sudor ayudan a favorecer la s\u00edntesis de melatonina. Sin embargo, es importante no hacer ejercicio demasiado tarde en el d\u00eda si el apoyo de la melatonina es su objetivo.<\/p>\n

Beba agua en lugar de cafe\u00edna<\/h3>\n

Lo que beba a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n puede afectar a sus niveles de melatonina. Como siempre, la mejor bebida para una salud \u00f3ptima es el agua. Beber cafe\u00edna demasiado tarde en el d\u00eda puede tener un efecto perjudicial sobre la producci\u00f3n de melatonina, interrumpiendo sus ciclos de sue\u00f1o de manera significativa. El agua, el t\u00e9 descafeinado o la leche caliente en las horas previas a acostarse favorecen unos niveles saludables de melatonina.<\/p>\n

Ahora que sabe c\u00f3mo la melatonina mejora el sue\u00f1o, dedicar tiempo a mantener niveles saludables de melatonina en su cuerpo puede ayudarle mucho a conseguir el descanso que necesita para afrontar cada d\u00eda con renovado vigor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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