{"id":63073,"date":"2022-05-06T14:56:36","date_gmt":"2022-05-06T21:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-is-my-chronotype-early-bird-night-owl-or-somewhere-in-between\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:31","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:31","slug":"cu-l-es-mi-cronotipo-temprano-noche-o-algo-intermedio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/cu-l-es-mi-cronotipo-temprano-noche-o-algo-intermedio\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es mi cronotipo? \u00bfTemprano, noche o algo intermedio?"},"content":{"rendered":"

En el sentido m\u00e1s simple, el t\u00e9rmino \u00abcronotipo\u00bb se refiere a la sincronizaci\u00f3n del ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia y el nivel de actividad de una persona. Sin embargo, responder a la pregunta \u00ab\u00bfcu\u00e1l es mi cronotipo? En ese horario preferido influyen varios factores, como la gen\u00e9tica<\/a>, la edad y el sexo<\/a>. Y los factores que cambian, como la edad, pueden provocar cambios en el cronotipo.<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente conoce la cl\u00e1sica divisi\u00f3n entre cronotipos: madrugadores y noct\u00e1mbulos. La vida puede ser dura para los noct\u00e1mbulos que se ven obligados a vivir en un mundo de madrugadores. La investigaci\u00f3n en curso ha ofrecido una comprensi\u00f3n m\u00e1s matizada de los cronotipos, algo que puede ayudarle a aprovechar sus ritmos naturales para dormir mejor y aumentar la productividad.<\/p>\n

Los cronotipos de hoy: M\u00e1s all\u00e1 del \u00abmadrugador\u00bb y el \u00abb\u00faho nocturno<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>\u00bfCu\u00e1l es mi cronotipo? Desde mediados de la d\u00e9cada de 1970 hasta hace poco, la respuesta se clasificaba en una de estas dos categor\u00edas: matutino o vespertino<\/a>, coloquialmente denominados \u00abmadrugadores\u00bb y \u00abnoct\u00e1mbulos\u00bb. Los madrugadores<\/a> tienden a levantarse temprano, disfrutan de una mayor productividad durante las primeras horas del d\u00eda, experimentan un baj\u00f3n de energ\u00eda por la tarde y se acuestan pronto. Los noct\u00e1mbulos no suelen ser madrugadores. Les cuesta m\u00e1s despertarse y ponerse en marcha. Se sienten mejor y son m\u00e1s productivos a \u00faltima hora del d\u00eda, normalmente por la tarde y por la noche. Prefieren quedarse despiertos hasta tarde.<\/p>\n

Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, los investigadores han descubierto que un grupo ampliado<\/a> de categor\u00edas de cronotipos ofrece una comprensi\u00f3n m\u00e1s precisa del cronotipo individual. El Dr. Michael Breus<\/a>, especialista en psicolog\u00eda cl\u00ednica y sue\u00f1o, se\u00f1ala cuatro categor\u00edas de cronotipos que \u00e9l describe como osos, lobos, leones y delfines, y se\u00f1ala que cada uno de estos grupos var\u00eda en las preferencias del ciclo sue\u00f1o-vigilia y en el momento de sus periodos de m\u00e1xima productividad. Seg\u00fan Breus, las personas pueden dormir mejor y aumentar su productividad si conocen su cronotipo y, en la medida de lo posible, adaptan su vida diaria a \u00e9l. En otras palabras, vivir de acuerdo con su propio ritmo natural.<\/p>\n

En el concepto de cronotipo de Breus, aproximadamente la mitad de la poblaci\u00f3n son osos, el cronotipo m\u00e1s com\u00fan. Este grupo tiende a orientarse m\u00e1s hacia el sol, levant\u00e1ndose con el sol. Los osos<\/a> son m\u00e1s productivos antes del mediod\u00eda y suelen tener un baj\u00f3n a media tarde, normalmente entre las 14:00 y las 16:00. Los leones son otro cronotipo orientado a la ma\u00f1ana, se levantan al amanecer o incluso antes, llenos de energ\u00eda y listos para aprovechar el d\u00eda. Seg\u00fan Breus, entre el 15% y el 20% de las personas pertenecen a esta categor\u00eda. Los leones<\/a> son m\u00e1s productivos antes del mediod\u00eda y prefieren acostarse pronto.<\/p>\n

Los lobos son criaturas nocturnas<\/a>. Las personas que entran en la categor\u00eda del cronotipo del lobo, entre el 15 y el 20 por ciento de la poblaci\u00f3n, prefieren dormir hasta tarde. Los lobos<\/a> son m\u00e1s productivos desde el mediod\u00eda hasta las 4 de la tarde, con una explosi\u00f3n adicional de energ\u00eda que a menudo les lleva hasta bien entrada la noche, alrededor de las 6. El 10% de las personas que pertenecen a la categor\u00eda de los delfines tienden a dormir poco y a menudo no se refrescan con el sue\u00f1o. Este grupo es m\u00e1s propenso que otros a trastornos del sue\u00f1o como el insomnio. Los delfines tienden a ser m\u00e1s productivos entre las 10 de la ma\u00f1ana y las 2 de la tarde.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es mi cronotipo? \u00bfC\u00f3mo puedo averiguarlo?<\/h2>\n

Seg\u00fan un art\u00edculo publicado en Monitor on Psychology<\/a>, una publicaci\u00f3n de la American Psychological Association, la mayor\u00eda de las personas conocen casi instintivamente su cronotipo, una vez que se familiarizan con las caracter\u00edsticas espec\u00edficas de \u00e9ste. Sin embargo, tambi\u00e9n existen encuestas y cuestionarios de f\u00e1cil acceso que utilizan los investigadores que estudian los cronotipos.<\/p>\n

Entre ellos se encuentran el Munich ChronoType Questionnaire(MCTQ<\/a>) y el Automated Morningness-Eveningness Questionnaire(AutoMEQ<\/a>) de 19 preguntas, que han sido herramientas valiosas para que los investigadores profundicen en su conocimiento del cronotipo recopilando informaci\u00f3n sobre amplios grupos de poblaci\u00f3n. El Dr. Breus tambi\u00e9n ofrece un cuestionario<\/a> para identificar el cronotipo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormir bien es una parte intr\u00ednseca de la buena salud f\u00edsica, mental y cognitiva. Los lobos obligados a vivir como leones y los osos obligados a vivir como lobos pueden provocar trastornos del sue\u00f1o. El sue\u00f1o alterado, de mala calidad e insuficiente puede tener graves repercusiones en la salud<\/a>, aumentando el riesgo<\/a> de numerosas enfermedades, entre ellas las cardiovasculares, la diabetes y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/a>. Tambi\u00e9n puede contribuir a un mayor riesgo de problemas de salud mental<\/a> y deterioro cognitivo<\/a>.<\/p>\n

Conocer tu cronotipo y tus momentos de m\u00e1xima productividad puede ayudarte a gestionar mejor tu tiempo y tus tareas, permiti\u00e9ndote distribuirlas de forma m\u00e1s productiva, programando las m\u00e1s exigentes para cuando te encuentres en tu mejor momento y dejando las menos exigentes para cuando tu energ\u00eda y concentraci\u00f3n no est\u00e9n al m\u00e1ximo.<\/p>\n

Trabaje a su ritmo<\/h2>\n

Intente adaptar su vida profesional y personal a su cronotipo lo mejor que pueda. Familiar\u00edcese con sus momentos de m\u00e1xima productividad y utilice ese conocimiento para organizar las tareas del d\u00eda, lo que le permitir\u00e1 sacar el m\u00e1ximo partido a esos periodos de tiempo. Trabaja con tu ritmo natural para asegurarte de que cada d\u00eda duermes la cantidad adecuada y con la mejor calidad de sue\u00f1o posible para mantener tu salud a corto y largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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