{"id":63071,"date":"2022-05-04T17:07:11","date_gmt":"2022-05-05T00:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/shallow-sleep-syndrome-when-youre-still-tired-after-a-full-nights-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:28","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:28","slug":"s-ndrome-del-sue-o-superficial-cuando-sigues-cansado-despu-s-de-dormir-toda-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/s-ndrome-del-sue-o-superficial-cuando-sigues-cansado-despu-s-de-dormir-toda-la-noche\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome del sue\u00f1o superficial: Cuando sigues cansado despu\u00e9s de dormir toda la noche"},"content":{"rendered":"

Cuando se trata de gozar de buena salud y sentirse lo mejor posible -tanto f\u00edsica como mentalmente-, dormir bien es un elemento esencial. Lo que quiz\u00e1 no sepa es que dormir bien implica tanto cantidad como calidad. En el caso del s\u00edndrome del sue\u00f1o superficial, puede que exista la cantidad adecuada -siete o m\u00e1s horas de sue\u00f1o-, pero no la calidad reparadora<\/a>. Esto suele deberse a que no se alcanzan las fases m\u00e1s profundas y reparadoras del sue\u00f1o, algo que, con el tiempo, puede contribuir a una amplia gama de problemas de salud<\/a> f\u00edsica<\/a>, cognitiva<\/a> y mental.<\/p>\n

Si el sue\u00f1o no reparador es un problema para usted, es importante aprender a recuperar la calidad del sue\u00f1o y disfrutar de un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y reparador.<\/p>\n

El s\u00edndrome del sue\u00f1o superficial puede afectar a la salud y a la funci\u00f3n cognitiva<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormir bien de forma regular est\u00e1 \u00edntimamente ligado a la salud. Junto con una dieta sana y un nivel saludable de actividad f\u00edsica, constituye la base de la salud y el bienestar a corto y largo plazo. Dormir poco le priva de suficiente tiempo de sue\u00f1o en las fases<\/a> reparadoras del sue\u00f1o<\/a>, que son las dos \u00faltimas fases del ciclo del sue\u00f1o: el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR). Incluso puede hacerte m\u00e1s propenso a desarrollar otros trastornos del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Durante la fase de sue\u00f1o profundo tienen lugar procesos de restauraci\u00f3n f\u00edsica, como la regeneraci\u00f3n celular, el crecimiento de los tejidos, la reparaci\u00f3n de los tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Durante esta fase del sue\u00f1o, se eliminan las toxinas del cerebro<\/a>, incluida la prote\u00edna t\u00f3xica beta-amiloide, asociada a la enfermedad de Alzheimer. El sue\u00f1o REM tambi\u00e9n contribuye a la restauraci\u00f3n cognitiva y la salud, incluyendo la estructura literal del cerebro a trav\u00e9s de su impacto en la integridad<\/a> de la materia blanca del cerebro. La sustancia blanca est\u00e1 asociada al aprendizaje y a los procesos de comunicaci\u00f3n cerebral. El sue\u00f1o REM tambi\u00e9n interviene en procesos cognitivos como la consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n

El s\u00edndrome del sue\u00f1o superficial o la sensaci\u00f3n frecuente de falta de descanso o de cansancio al despertarse deber\u00edan ser una llamada de atenci\u00f3n sobre el sue\u00f1o y la salud. Otros s\u00edntomas del sue\u00f1o no reparador son la sensaci\u00f3n de cansancio excesivo durante el d\u00eda, la irritabilidad o depresi\u00f3n<\/a>, los ataques de p\u00e1nico, la dificultad para concentrarse, los problemas de memoria y el mal funcionamiento del sistema inmunitario. No alcanzar las etapas reparadoras del sue\u00f1o de forma rutinaria puede tener un impacto negativo mensurable en la salud y merece su atenci\u00f3n inmediata y una acci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n

Qu\u00e9 puede hacer para promover el sue\u00f1o reparador<\/h2>\n

Si padece el s\u00edndrome del sue\u00f1o superficial, puede entrenarse para dormir mejor y conseguir el sue\u00f1o reparador que necesita estableciendo un ritmo de vida saludable. Establezca horarios regulares<\/a> para dormir y despertarse. Tenga en cuenta la cantidad de sue\u00f1o que necesita -normalmente entre siete y nueve horas, dependiendo de la persona- y dedique entre 30 y 60 minutos adicionales a una rutina de relajaci\u00f3n antes de acostarse. Utiliza este tiempo para prepararte mentalmente para el sue\u00f1o, liber\u00e1ndote de las preocupaciones y el estr\u00e9s del d\u00eda, tal vez mediante la meditaci\u00f3n, un ba\u00f1o caliente o un buen libro (f\u00edsico, no electr\u00f3nico). Sigue este horario en los d\u00edas libres de la escuela y el trabajo.<\/p>\n

Establece tambi\u00e9n un horario para tus comidas y c\u00famplelo, ya que el horario de las comidas<\/a> tambi\u00e9n influye en el horario y la calidad del sue\u00f1o. No te saltes nunca el desayuno. Consuma la mayor parte de las calor\u00edas al principio del d\u00eda en lugar de en la cena. No cene pesado y programe la cena tres horas antes de acostarse. Esta comida debe centrarse m\u00e1s en prote\u00ednas de calidad que en hidratos de carbono. Evite al m\u00e1ximo los alimentos ultraprocesados, ya que se asocian a una mala calidad del sue\u00f1o<\/a>. En su lugar, elija alimentos sanos e integrales.<\/p>\n

Aseg\u00farese de que el lugar donde duerme es lo m\u00e1s c\u00f3modo posible, con buenas almohadas y ropa de cama. La habitaci\u00f3n debe estar fresca, pero no fr\u00eda. Mantenga las luces tenues por la noche y duerma a oscuras. No tenga aparatos electr\u00f3nicos en el dormitorio. Evita el uso de dispositivos electr\u00f3nicos, incluidos tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas, durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse. Las luces brillantes y los dispositivos electr\u00f3nicos pueden interferir en la<\/a> producci\u00f3n de melatonina. Cuando se suprime la producci\u00f3n de esta hormona del sue\u00f1o, puede retrasarse la hora de dormir.<\/p>\n

Aseg\u00farese de realizar suficiente actividad f\u00edsica cada d\u00eda. Sin embargo, h\u00e1gala a primera hora del d\u00eda. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sue\u00f1o. Aumente su exposici\u00f3n matutina y diurna a la luz natural. Eso ayuda a promover la salud del ritmo<\/a> circadiano, que es importante para la calidad del sue\u00f1o porque el ritmo circadiano ayuda a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Utilizados correctamente, los suplementos de melatonina pueden ayudar<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque la melatonina es producida por el cuerpo, los trastornos cr\u00f3nicos del sue\u00f1o, los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y una serie de factores del estilo de vida moderno pueden alterar esa producci\u00f3n. Establecer mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o y estilo de vida lleva tiempo. Si se utilizan correctamente, los suplementos de melatonina<\/a> pueden ser de gran ayuda durante ese periodo de transici\u00f3n hacia un estilo de vida y unos objetivos de sue\u00f1o mejores.<\/p>\n

Las dosis suelen oscilar entre 0,5 mg y 5 mg. Sin embargo, debe tomar la dosis m\u00ednima eficaz, as\u00ed que empiece con una dosis baja y aum\u00e9ntela gradualmente hasta alcanzar la dosis adecuada para usted, a menos que su m\u00e9dico le recomiende una dosis espec\u00edfica. Tome el suplemento 30 minutos antes de acostarse. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como dolor de cabeza, n\u00e1useas, mareos y somnolencia diurna.<\/p>\n

Aborde siempre con prontitud los problemas de sue\u00f1o persistentes<\/h2>\n

Si experimenta habitualmente el s\u00edndrome del sue\u00f1o superficial, o sue\u00f1o no reparador, y las t\u00e9cnicas anteriores no consiguen resolver su problema de sue\u00f1o, acuda a su m\u00e9dico sin demora. El sue\u00f1o es esencial para su salud, ahora y a largo plazo. Los problemas de sue\u00f1o deben tratarse siempre con prontitud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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