{"id":63065,"date":"2022-04-21T15:05:26","date_gmt":"2022-04-21T22:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/insomnia-boosts-diabetes-risk-raises-blood-sugar-levels\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:20","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:20","slug":"el-insomnio-aumenta-el-riesgo-de-diabetes-y-los-niveles-de-az-car-en-sangre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-insomnio-aumenta-el-riesgo-de-diabetes-y-los-niveles-de-az-car-en-sangre\/","title":{"rendered":"El insomnio aumenta el riesgo de diabetes y los niveles de az\u00facar en sangre"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan un nuevo estudio financiado por Diabetes UK, parece que el insomnio aumenta el riesgo de diabetes. Partiendo de estudios anteriores que relacionaban el insomnio, las horas de sue\u00f1o insuficientes y acostarse tarde con un mayor riesgo de diabetes de tipo 2, este nuevo estudio se public\u00f3 en el n\u00famero de abril de 2022 de Diabetes Care<\/a>.<\/p>\n

Con este nuevo estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Bristol, los investigadores esperaban obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los mecanismos implicados en ese mayor riesgo de diabetes tipo 2. En el equipo de investigaci\u00f3n tambi\u00e9n participaron investigadores de las universidades de Harvard, Exeter y Manchester.<\/p>\n

C\u00f3mo aumenta el insomnio el riesgo de diabetes<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>En este estudio de m\u00e1s de 336.999 adultos del Reino Unido, los investigadores utilizaron una t\u00e9cnica denominada aleatorizaci\u00f3n mendeliana<\/a> para agrupar gen\u00e9ticamente a las personas seg\u00fan un c\u00f3digo que se dice asignado al azar al nacer. Los investigadores analizaron cinco medidas del sue\u00f1o -cronotipo<\/a>, h\u00e1bitos de siesta, grado de somnolencia diurna, duraci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno e insomnio- y las compararon con los niveles medios de az\u00facar en sangre de cada uno de los sujetos del estudio.<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que las personas con problemas de<\/a> sue\u00f1o, como dificultad para conciliar el sue\u00f1o, problemas para permanecer dormidas o insomnio, tend\u00edan a tener niveles de az\u00facar en sangre m\u00e1s elevados que las que no sol\u00edan experimentar problemas de sue\u00f1o. Los niveles elevados<\/a> de az\u00facar en sangre alteran el metabolismo y son peligrosos para la salud, ya que los niveles elevados cr\u00f3nicos de az\u00facar en sangre suelen conducir a un estado prediab\u00e9tico o al desarrollo de diabetes de tipo 2. Aunque hay m\u00faltiples factores en juego para determinar el riesgo de diabetes tipo 2, como el peso, la dieta y los niveles de actividad f\u00edsica, tiene sentido controlar lo que se pueda y, como demuestra este estudio reciente, la calidad del sue\u00f1o parece ser uno de esos factores que aumentan el az\u00facar en sangre.<\/p>\n

La diabetes tambi\u00e9n puede afectar a la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n

Mientras que las alteraciones del sue\u00f1o, como el insomnio, aumentan el riesgo de diabetes a trav\u00e9s de unos niveles m\u00e1s altos de az\u00facar en sangre, la propia diabetes puede tener un impacto negativo en la<\/a> calidad del sue\u00f1o. De hecho, la diabetes puede afectar a la calidad del sue\u00f1o de diversas maneras. Cuando el nivel de az\u00facar en sangre es elevado, los s\u00edntomas resultantes – sed excesiva, ganas frecuentes de orinar, hambre y dolor de cabeza – pueden interferir a la hora de conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. Los sudores nocturnos, el dolor de cabeza y el hambre asociados a los niveles bajos de az\u00facar en sangre tambi\u00e9n pueden alterar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Tener diabetes tipo 2 aumenta el riesgo<\/a> de desarrollar otras afecciones relacionadas con la diabetes, como un tipo de da\u00f1o nervioso denominado neuropat\u00eda diab\u00e9tica perif\u00e9rica, que puede interferir con el sue\u00f1o. El s\u00edndrome de las piernas inquietas afecta a una de cada cinco personas con diabetes y tambi\u00e9n puede contribuir a la dificultad para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. La apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/a> (AOS) est\u00e1 estrechamente relacionada con la diabetes de tipo 2. Este trastorno del sue\u00f1o afecta al 66% de los diab\u00e9ticos. Este trastorno del sue\u00f1o afecta al 66% de los diab\u00e9ticos de tipo 2.<\/p>\n

Esfu\u00e9rcese por dormir mejor<\/h2>\n

Tanto si padece diabetes, prediabetes, insomnio u otros trastornos del sue\u00f1o, mejorar su sue\u00f1o es vital para su salud y bienestar general. La relaci\u00f3n entre la calidad del sue\u00f1o y la salud metab\u00f3lica es evidente. Abordar los problemas del sue\u00f1o puede ayudar a promover unos niveles de az\u00facar en sangre m\u00e1s saludables y, en el caso de las personas con prediabetes o diabetes de tipo 2, trabajar en la calidad del sue\u00f1o puede ser un factor importante para mejorar el control del az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Para mejorar la calidad<\/a> del sue\u00f1o, practique una mejor higiene del sue\u00f1o. Estas t\u00e9cnicas de mejora del sue\u00f1o incluyen establecer un horario para acostarse y levantarse. Cumpla ese horario todos los d\u00edas, incluidos los d\u00edas libres y las vacaciones. Establezca una rutina para acostarse que le permita relajarse y conciliar el sue\u00f1o. Aseg\u00farese de que su cama y su dormitorio sean lo m\u00e1s c\u00f3modos posible, con buena ropa de cama, luz tenue y una temperatura fresca.<\/p>\n

Establezca tambi\u00e9n un horario para sus comidas, ya que la hora de comer<\/a> tambi\u00e9n puede influir en la hora de dormir. Evite los alimentos ultraprocesados, porque tienen un impacto negativo<\/a> en la calidad del sue\u00f1o, as\u00ed como en la salud en general. No se salte nunca el desayuno. De hecho, para dormir mejor<\/a>, deber\u00eda ingerir la mayor parte de las calor\u00edas a primera hora del d\u00eda y cenar algo ligero por la noche, con m\u00e1s prote\u00ednas de calidad que hidratos de carbono. Limite la cafe\u00edna a las primeras horas del d\u00eda. Si necesita perder peso, trabaje en ello.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Aseg\u00farese de realizar suficiente actividad f\u00edsica todos los d\u00edas. El ejercicio es importante para la calidad del sue\u00f1o. Para obtener el m\u00e1ximo beneficio de su actividad f\u00edsica, h\u00e1gala al aire libre, con la luz del sol de la ma\u00f1ana. Aumentar la exposici\u00f3n al sol durante el d\u00eda y reducir la exposici\u00f3n a la luz artificial por la noche ayuda a promover horas de sue\u00f1o y vigilia saludables. Evite las pantallas y otras luces brillantes<\/a> dos o tres horas antes de acostarse, ya que este tipo de luz puede interferir en la producci\u00f3n de melatonina<\/a> y retrasar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Aborde el insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o con prontitud<\/h2>\n

El insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o pueden repercutir gravemente en la salud a corto y largo plazo de muchas maneras, incluidos los efectos negativos en los niveles de az\u00facar en sangre. Si no puede resolver los trastornos del sue\u00f1o por s\u00ed mismo mediante una mejora de la higiene del sue\u00f1o, una dieta sana, una exposici\u00f3n consciente a la luz y un nivel saludable de actividad f\u00edsica, hable con su m\u00e9dico. El insomnio y otros trastornos o alteraciones del sue\u00f1o son problemas de salud graves que deben tratarse con prontitud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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