{"id":63061,"date":"2022-04-06T15:52:12","date_gmt":"2022-04-06T22:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-suggests-napping-conserves-energy\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:15","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:15","slug":"una-nueva-investigaci-n-sugiere-que-la-siesta-conserva-energ-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/una-nueva-investigaci-n-sugiere-que-la-siesta-conserva-energ-a\/","title":{"rendered":"Una nueva investigaci\u00f3n sugiere que la siesta conserva energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

\u00bfDuermen la siesta los tiburones? Y lo que es m\u00e1s importante, \u00bfpor qu\u00e9 importa? Como explica el investigador y bi\u00f3logo Michael Kelly, el estudio de si los tiburones duermen o no la siesta va m\u00e1s all\u00e1 de esa pregunta inmediata. Dado que los tiburones se encuentran m\u00e1s atr\u00e1s en el camino evolutivo de los vertebrados, los estudios sobre lo que podr\u00eda considerarse el sue\u00f1o de un animal de orden inferior pueden ofrecer informaci\u00f3n<\/a> sobre la evoluci\u00f3n del sue\u00f1o en s\u00ed. Comprender mejor la biolog\u00eda del sue\u00f1o puede ser una herramienta valiosa para ayudarnos a maximizar sus beneficios, incluidas las siestas repar<\/a>adoras. Dormir la siesta, si se hace con atenci\u00f3n, puede ser una forma \u00fatil de aumentar la energ\u00eda<\/a> y la concentraci\u00f3n para afrontar el d\u00eda con energ\u00eda.<\/p>\n

La siesta conserva la energ\u00eda en los tiburones<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Kelly forma parte de un grupo de investigadores que lleva varios a\u00f1os realizando estudios cient\u00edficos sobre si los tiburones duermen o no. En el proyecto m\u00e1s reciente del grupo de investigaci\u00f3n, estudi\u00f3 a los tiburones dameros. Estos tiburones son nativos de las aguas de la regi\u00f3n costera de Nueva Zelanda y miden aproximadamente un metro de longitud.<\/p>\n

Para este \u00faltimo estudio, publicado en Biology Letters<\/a>, los investigadores controlaron siete tiburones dameros alojados individualmente en tanques sellados. Cada tanque estaba equipado con sensores de ox\u00edgeno para ayudar a seguir el metabolismo de los tiburones.<\/p>\n

Midiendo los niveles de ox\u00edgeno en el agua durante distintos niveles de actividad, as\u00ed como cuando el tibur\u00f3n parec\u00eda estar durmiendo, los investigadores descubrieron que hab\u00eda diferencias en la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno entre la de un tibur\u00f3n activo, un tibur\u00f3n en reposo y un tibur\u00f3n dormido. Por ejemplo, la tasa de consumo de ox\u00edgeno de un tibur\u00f3n dormido era un tercio de la de un tibur\u00f3n activo. Adem\u00e1s, la tasa de absorci\u00f3n de ox\u00edgeno de un tibur\u00f3n en reposo era la mitad de la de un tibur\u00f3n activo.<\/p>\n

Adem\u00e1s de observar fluctuaciones en los niveles de ox\u00edgeno en funci\u00f3n del nivel de actividad de los tiburones, los investigadores tambi\u00e9n determinaron que la siesta conserva energ\u00eda en los tiburones. Adem\u00e1s, la siesta parece ralentizar el metabolismo, por lo que la conservaci\u00f3n de la energ\u00eda puede ser el principal objetivo del sue\u00f1o para los tiburones.<\/p>\n

Las siestas energ\u00e9ticas pueden aumentar la energ\u00eda<\/h2>\n

Mientras que la siesta parece conservar la energ\u00eda en los tiburones, ayud\u00e1ndoles a tener la energ\u00eda que necesitan para los periodos que requieren mayores niveles de energ\u00eda, las siestas en los humanos tienen una relaci\u00f3n un poco m\u00e1s compleja con la energ\u00eda. Era de esperar, ya que los humanos somos criaturas mucho m\u00e1s complejas.<\/p>\n

De hecho, nuestro sue\u00f1o es mucho m\u00e1s complejo que el de un tibur\u00f3n, y se compone de m\u00faltiples etapas<\/a>, cada una con una profundidad y una facilidad para despertarse diferentes. Despertarse durante las fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o puede dejarnos aturdidos. Las siestas energ<\/a> \u00e9ticas aprovechan las fases del sue\u00f1o para maximizar sus beneficios, como mejorar la concentraci\u00f3n mental y aumentar la energ\u00eda, evitando al mismo tiempo esa sensaci\u00f3n de aturdimiento o incluso irritabilidad<\/a>.<\/p>\n

La siesta reparadora cl\u00e1sica dura entre 10 y 30 minutos<\/a>, seg\u00fan la Dra. Deirdre Ann Conroy, especialista en sue\u00f1o conductual de la Universidad de Michigan. Mantener la siesta durante ese tiempo ayuda a evitar entrar en las fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o, de las que puede ser m\u00e1s dif\u00edcil despertarse. Algunos de los beneficios<\/a> de la siesta reparadora son la mejora del rendimiento motor, un mayor estado de alerta y un aumento de la energ\u00eda, seg\u00fan explica la doctora Sara C. Mednick, experta en sue\u00f1o. Este tipo de siestas cortas, sobre todo si se programan bien, tienen menos probabilidades de interferir en el sue\u00f1o nocturno. Es mejor programar las siestas m\u00e1s temprano que tarde para proteger el ritmo de sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

Para algunos, las siestas m\u00e1s largas pueden ser \u00fatiles<\/h2>\n

Seg\u00fan Mednick, las siestas que se prolongan hasta el sue\u00f1o de ondas lentas, por ejemplo las que duran entre 30 y 60 minutos, pueden ofrecer importantes beneficios cerebrales. Entre ellos, la mejora de la creatividad y la memoria, as\u00ed como el perfeccionamiento de habilidades relacionadas con la toma de decisiones. Tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que prolongar la siesta hasta los 90 minutos puede ayudar en tareas creativas y en la resoluci\u00f3n de problemas, ya que el sue\u00f1o REM estimula los procesos que permiten establecer nuevas conexiones entre pensamientos y detalles. Sin embargo, puede ser m\u00e1s dif\u00edcil despertarse de esos niveles de sue\u00f1o m\u00e1s profundos; despu\u00e9s, puedes tardar hasta una hora<\/a> en sentirte totalmente despierto.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Para despertarte despu\u00e9s de una siesta larga y disipar cualquier sensaci\u00f3n de sue\u00f1o persistente, intenta exponerte a la luz del sol<\/a>, aunque s\u00f3lo sea a trav\u00e9s de una ventana. Haz que tu sangre vuelva a fluir con algunos ejercicios de estiramiento. Bebe agua, salp\u00edcate la cara con un poco de agua fr\u00eda y toma un tentempi\u00e9 saludable. Por muy contraintuitivo que pueda parecer, puede probar a tomar una bebida con cafe\u00edna antes de la siesta, para que la cafe\u00edna est\u00e9 en su punto \u00e1lgido justo cuando se despierte de la siesta y as\u00ed evitar por completo el aturdimiento provocado por la inercia del sue\u00f1o.<\/p>\n

La siesta no es adecuada para todo el mundo<\/h2>\n

Aunque la siesta puede ser \u00fatil para algunas personas, no es la mejor opci\u00f3n para todo el mundo. Las personas que tienen problemas para dormir por la noche o que padecen insomnio u otros trastornos del sue\u00f1o pueden aumentar sus problemas de sue\u00f1o nocturno si duermen la siesta durante el d\u00eda o durante demasiado tiempo o demasiado tarde.<\/p>\n

Si tiene con frecuencia dificultades para dormir por la noche que le llevan a sentirse lo suficientemente cansado como para echarse la siesta durante el d\u00eda, puede que sea mejor resistir las ganas de echarse la siesta y centrarse en mejorar su sue\u00f1o nocturno. Si con frecuencia tiene dificultades para dormir por la noche, consulte a su m\u00e9dico porque el sue\u00f1o es absolutamente esencial para una salud \u00f3ptima, el rendimiento cognitivo y el bienestar mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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