{"id":63057,"date":"2022-03-25T15:32:37","date_gmt":"2022-03-25T22:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-pandemic-disrupted-kids-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:58:07","modified_gmt":"2024-07-22T05:58:07","slug":"c-mo-la-pandemia-alter-el-sue-o-de-los-ni-os","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-la-pandemia-alter-el-sue-o-de-los-ni-os\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la pandemia alter\u00f3 el sue\u00f1o de los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Un amplio estudio realizado por investigadores de la Universidad de Washington ha descubierto que la pandemia alter\u00f3 el sue\u00f1o de los ni\u00f1os de formas relacionadas principalmente con la alteraci\u00f3n de sus horarios, la reducci\u00f3n del tiempo pasado al aire libre, la restricci\u00f3n de la interacci\u00f3n social y el aumento de la preocupaci\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n

Publicado en Sleep Medicine Reviews<\/a>, este estudio fue uno de los mayores proyectos de metaan\u00e1lisis realizados hasta la fecha, en el que participaron 250 trabajos de investigaci\u00f3n que abarcaban 49 pa\u00edses y unas 493.000 personas. Afortunadamente, para la mayor\u00eda de los ni\u00f1os, restablecer la calidad del sue\u00f1o<\/a> es un proceso bastante sencillo que implica la aplicaci\u00f3n sistem\u00e1tica de t\u00e9cnicas de higiene del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Entender c\u00f3mo la pandemia alter\u00f3 el sue\u00f1o de los ni\u00f1os<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El Dr. Michael Vitiello, psiquiatra y especialista del sue\u00f1o de la Universidad de Medicina de Washington y autor principal del estudio, afirm\u00f3 que la tasa de problemas de sue\u00f1o entre los ni\u00f1os<\/a> aument\u00f3 del 25% antes de la pandemia al 46% durante la misma. Esa casi duplicaci\u00f3n de los trastornos del sue\u00f1o en los ni\u00f1os represent\u00f3 uno de los mayores impactos grupales globales de COVID-19 sobre el sue\u00f1o. Vitiello se\u00f1al\u00f3 una serie de factores relacionados con la pandemia para explicar el aumento de los problemas de sue\u00f1o en este grupo concreto.<\/p>\n

Con el cierre de las escuelas y otros cierres y restricciones, los horarios diarios se vieron bastante alterados, incluidas las horas de sue\u00f1o y vigilia, las actividades sociales y las rutinas de actividad f\u00edsica. Este tipo de alteraciones pueden afectar al ritmo circadiano<\/a>, retrasar el momento de dormir y repercutir negativamente en la calidad del sue\u00f1o. Aunque el impacto de acostarse m\u00e1s tarde de lo habitual es bastante obvio -puede ser m\u00e1s dif\u00edcil despertarse a la hora habitual-, otros trastornos relacionados con la pandemia pueden ser un poco m\u00e1s sutiles en su efecto.<\/p>\n

Es probable que el hecho de quedarse despierto m\u00e1s tarde implique el uso de aparatos electr\u00f3nicos, como sistemas de juego, tel\u00e9fonos m\u00f3viles o tabletas, todos los cuales emiten luz azul<\/a> que suprime la melatonina. Incluso la exposici\u00f3n nocturna a los tipos habituales de luces brillantes del hogar puede tener un efecto supresor sobre los niveles de melatonina. Cuando se suprime la hormona melatonina, que se produce cuando la luz del d\u00eda disminuye y llega la oscuridad de la tarde y la noche, se retrasa el momento de conciliar el sue\u00f1o, porque esa hormona desempe\u00f1a un papel clave en la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n

Debido a los cierres y las restricciones<\/a>, muchos ni\u00f1os se exponen menos al sol por la ma\u00f1ana y realizan menos actividad f\u00edsica de lo habitual, lo que puede afectar a la calidad del sue\u00f1o. La exposici\u00f3n matinal<\/a> al sol es importante para la salud y el funcionamiento del ritmo circadiano. Una de las tareas del ritmo circadiano es ayudar a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia. La actividad f\u00edsica<\/a> tiene un impacto directo en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

La preocupaci\u00f3n, el estr\u00e9s y la ansiedad pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o. La pandemia trajo mucho de eso a muchos ni\u00f1os a trav\u00e9s del miedo relacionado con el COVID-19, el cambio de las aulas a la ense\u00f1anza a distancia, las restricciones que limitaron dr\u00e1sticamente las actividades sociales con los amigos y mucho m\u00e1s. Adem\u00e1s, muchos ni\u00f1os se contagiaron del estr\u00e9s y la preocupaci\u00f3n de sus padres, cuyos trabajos y finanzas se vieron afectados por la pandemia, as\u00ed como de sus problemas de salud. A menudo, los ni\u00f1os no est\u00e1n tan bien preparados como los adultos para gestionar los factores de estr\u00e9s emocional y psicol\u00f3gico.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de higiene del sue\u00f1o sencillas y eficaces para recuperar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n

Es muy f\u00e1cil que las alteraciones del sue\u00f1o<\/a> se conviertan en un tipo de patr\u00f3n duradero en los ni\u00f1os, y que sigan afectando a la calidad del sue\u00f1o incluso cuando la propia pandemia est\u00e1 remitiendo. Afortunadamente, restablecer patrones de sue\u00f1o saludables y recuperar la calidad general del sue\u00f1o es, en la mayor\u00eda de los casos, un proceso bastante sencillo. Base su enfoque en t\u00e9cnicas de higiene del sue\u00f1o aplicadas de forma coherente<\/a>.<\/p>\n

Para los padres de ni\u00f1os peque\u00f1os, el concepto de establecer horarios regulares de sue\u00f1o y vigilia es casi una obviedad. Sin embargo, este concepto se aplica a todos los grupos de edad, incluido el suyo. Puede ser dif\u00edcil de conseguir con ni\u00f1os mayores y adolescentes, pero merece mucho la pena el esfuerzo cuando se trata de la calidad del sue\u00f1o<\/a> y la salud del ritmo circadiano<\/a>. Puede que sea necesario examinar detenidamente el impacto de las actividades extraescolares que pueden afectar al horario diario y, posiblemente, limitar su n\u00famero.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Aparte de las horas regulares de sue\u00f1o y vigilia, los horarios regulares de las comidas son otro factor importante porque el horario de las comidas<\/a> influye en el ritmo circadiano que, a su vez, influye en las horas de sue\u00f1o y vigilia. Limite las bebidas con cafe\u00edna y alto contenido en az\u00facar. Fomente una actividad f\u00edsica suficiente cada d\u00eda -pero no durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse- y preste atenci\u00f3n a la exposici\u00f3n a la luz. Aseg\u00farese de que los ni\u00f1os reciben una buena exposici\u00f3n a la luz por la ma\u00f1ana, aunque sea a trav\u00e9s de una ventana, y suficiente exposici\u00f3n a la luz natural a lo largo del d\u00eda. Intente incluir unos minutos alrededor de la puesta de sol, cuando la disminuci\u00f3n de la luz natural indica al ritmo circadiano que el d\u00eda est\u00e1 llegando a su fin y al organismo que pronto llegar\u00e1 el momento de producir melatonina. Evite la exposici\u00f3n a la luz brillante por la noche y no permita el uso de aparatos electr\u00f3nicos en las dos horas anteriores a la hora de acostarse.<\/p>\n

Desarrolle una rutina nocturna que incluya un periodo de relajaci\u00f3n antes de acostarse. Un ba\u00f1o o una ducha pueden ser \u00fatiles. Aseg\u00farese de que el dormitorio sea c\u00f3modo, ni demasiado c\u00e1lido ni demasiado fr\u00edo. No debe haber televisi\u00f3n en el dormitorio. Si hay un ordenador en el dormitorio -en el mejor de los casos, no lo hay-, debe estar apagado.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en la constancia<\/h2>\n

Como con la mayor\u00eda de las cosas que tienen que hacer con ni\u00f1os, la consistencia es la llave. Esto es especialmente cierto en el caso de la higiene del sue\u00f1o. Tienes la oportunidad de desarrollar h\u00e1bitos buenos y saludables que te ayudar\u00e1n a preservar la salud y el bienestar<\/a> durante toda la vida. Aproveche bien esa oportunidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un amplio estudio realizado por investigadores de la Universidad de Washington ha descubierto que la pandemia alter\u00f3 el sue\u00f1o de los ni\u00f1os de formas relacionadas principalmente con la alteraci\u00f3n de sus horarios, la reducci\u00f3n del tiempo pasado al aire libre, la restricci\u00f3n de la interacci\u00f3n social y el aumento de la preocupaci\u00f3n y la ansiedad. 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