{"id":63053,"date":"2022-03-18T15:07:14","date_gmt":"2022-03-18T22:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/jump-start-weight-loss-by-harnessing-the-power-of-your-circadian-rhythm\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:52","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:52","slug":"empiece-a-perder-peso-aprovechando-el-poder-de-su-ritmo-circadiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/empiece-a-perder-peso-aprovechando-el-poder-de-su-ritmo-circadiano\/","title":{"rendered":"Empiece a perder peso aprovechando el poder de su ritmo circadiano"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de la gente asocia el ritmo circadiano con su papel en la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia. Sin embargo, este ciclo de aproximadamente 24 horas tambi\u00e9n ayuda a regular la sincronizaci\u00f3n de numerosos procesos corporales, incluidos los relacionados con el metabolismo y la producci\u00f3n hormonal<\/a>. Comprender la relaci\u00f3n entre el ritmo circadiano y la p\u00e9rdida de peso puede ayudarle a optimizar sus esfuerzos para controlar el peso y, al mismo tiempo, fomentar la salud y el bienestar general, as\u00ed como dormir mejor. Utilice estas t\u00e9cnicas para aprovechar el poder de su ritmo circadiano.<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre el ritmo circadiano y la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n

La alteraci\u00f3n cr\u00f3nica del ritmo circadiano, como la que experimentan los trabajadores por turnos, se asocia a tasas de obesidad m\u00e1s elevadas<\/a>. El sue\u00f1o desordenado e insuficiente y los horarios irregulares de las comidas, t\u00edpicos con demasiada frecuencia del estilo de vida del trabajo por turnos, son factores importantes que contribuyen a la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano. Esto afecta al peso porque el ritmo circadiano desempe\u00f1a un papel importante a la hora de ayudar a regular la mec\u00e1nica de metabolizaci\u00f3n de los alimentos en energ\u00eda, los niveles de glucosa en sangre, la producci\u00f3n de hormonas, incluida la insulina, y c\u00f3mo se utilizan y almacenan las calor\u00edas.<\/p>\n

Mientras que un ritmo circadiano alterado puede contribuir a la lucha por el peso<\/a>, trabajar con su ritmo circadiano y tomar decisiones que promuevan la salud del ritmo circadiano puede realmente ayudarle a perder peso<\/a> m\u00e1s f\u00e1cilmente. Tambi\u00e9n puede ayudarle a mantener esa p\u00e9rdida de peso una vez que haya alcanzado con \u00e9xito su objetivo de p\u00e9rdida de peso. Esto se debe a que est\u00e1 trabajando con su cuerpo y la forma en que evolucion\u00f3 durante decenas de miles de a\u00f1os para funcionar.<\/p>\n

El horario de las comidas y el ayuno intermitente<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Seg\u00fan un estudio publicado en PLOS Biology<\/a>, una revista de ciencias biol\u00f3gicas, el horario de las comidas puede influir tanto en la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos y utiliza como en la forma en que almacena las calor\u00edas. El estudio analiz\u00f3 dos grupos de participantes. Cada grupo consum\u00eda la misma cantidad de calor\u00edas al d\u00eda y ten\u00eda niveles de actividad equivalentes. El horario de las comidas fue la \u00fanica diferencia entre los dos grupos.<\/p>\n

Un grupo hac\u00eda tres comidas al d\u00eda y el otro se saltaba el desayuno y tomaba un tentempi\u00e9 por la noche. El grupo que hizo tres comidas quem\u00f3 15 gramos m\u00e1s de grasa en 24 horas que el que se salt\u00f3 el desayuno y tom\u00f3 un tentempi\u00e9 por la noche.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa esto para usted? Para mantener un peso saludable y un ritmo circadiano sano, coma de acuerdo con las necesidades naturales de su cuerpo. En otras palabras, coma para alimentar las actividades del d\u00eda, consumiendo la mayor parte de las calor\u00edas al principio de la jornada. Esto se aplica especialmente a los hidratos de carbono<\/a>. No se salte el desayuno y evite comer tarde por la noche. Comer a la misma hora cada d\u00eda, evitar las comidas copiosas en carbohidratos por la tarde y no picar por la noche tambi\u00e9n favorece un ritmo circadiano saludable.<\/p>\n

Comer de acuerdo con ese patr\u00f3n puede hacer que el ayuno intermitente<\/a> se realice casi sin esfuerzo. Si se combina con un horario coherente de comidas, el ayuno intermitente puede ser una herramienta valiosa para controlar el peso. Existen varios planes para el ayuno intermitente. Algunas personas optan por hacer todas las comidas en un intervalo de ocho horas, lo que deja 16 horas de ayuno. Otros reparten sus comidas en 12 horas y ayunan las otras 12. Algunos optan por comer normalmente durante cinco d\u00edas y ayunar dos.<\/p>\n

El beneficio es la quema de grasa. Cuando una persona est\u00e1 comiendo o picoteando a lo largo del d\u00eda, el cuerpo est\u00e1 extrayendo su energ\u00eda de la ingesta de alimentos. Durante el ayuno intermitente, una vez que se agotan las calor\u00edas de la ingesta de alimentos, el cuerpo recurre a la grasa almacenada para sus necesidades energ\u00e9ticas.<\/p>\n

Cronometre su ejercicio<\/h2>\n

Al igual que ocurre con la comida, el momento de hacer ejercicio<\/a> puede afectar a su salud. Utilizando ratones como sujetos de investigaci\u00f3n, los investigadores descubrieron que hacer ejercicio durante su periodo de actividad natural ten\u00eda un mayor impacto metab\u00f3lico que hacerlo durante su periodo de descanso.<\/p>\n

Para los seres humanos, esto puede significar que el ejercicio matutino puede ser mejor para controlar el peso que el ejercicio nocturno. El ejercicio diurno tambi\u00e9n favorece la salud del ritmo circadiano. El ejercicio tambi\u00e9n puede utilizarse como herramienta para ayudar a restablecer<\/a> un ritmo circadiano alterado.<\/p>\n

Los suplementos de melatonina pueden ayudar<\/h2>\n

La melatonina, a menudo conocida como la hormona del sue\u00f1o, se produce cuando la luz disminuye y la tarde se convierte en noche. Ayuda a sentir sue\u00f1o. Cuando la producci\u00f3n de melatonina se suprime o se interrumpe, puede retrasar el ritmo del sue\u00f1o y contribuir a la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Sin embargo, dormir bien no es el \u00fanico beneficio que ofrece la melatonina. La melatonina desempe\u00f1a otras funciones importantes en el organismo, como ayudar al metabolismo. Favorece el desarrollo de la grasa parda<\/a>, que quema calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente. Para las personas que trabajan por turnos, sufren alteraciones cr\u00f3nicas del ritmo circadiano o a menudo tienen un sue\u00f1o insuficiente o interrumpido, los suplementos de melatonina pueden ser \u00fatiles<\/a> para volver a la normalidad.<\/p>\n

Trabaje con su ritmo circadiano, no contra \u00e9l<\/h2>\n

Para controlar mejor el peso y mejorar la salud y el bienestar en general, trabaje con su ritmo circadiano, en lugar de contra \u00e9l. Ayude a reforzar ese ritmo natural estableciendo horarios regulares para las comidas, el ejercicio, el sue\u00f1o y el despertar. Cuando trabajas con los ritmos naturales de tu cuerpo, te resulta mucho m\u00e1s f\u00e1cil dar lo mejor de ti mismo y alcanzar tus objetivos de salud y forma f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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