{"id":63051,"date":"2022-03-16T17:39:36","date_gmt":"2022-03-17T00:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/exposure-to-even-moderate-light-at-night-hurts-your-heart-and-metabolism\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:47","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:47","slug":"la-exposici-n-nocturna-a-la-luz-incluso-moderada-perjudica-al-coraz-n-y-al-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-exposici-n-nocturna-a-la-luz-incluso-moderada-perjudica-al-coraz-n-y-al-metabolismo\/","title":{"rendered":"La exposici\u00f3n nocturna a la luz, incluso moderada, perjudica al coraz\u00f3n y al metabolismo"},"content":{"rendered":"

Exponerse a demasiada luz por la noche podr\u00eda estar poniendo en peligro su salud general. Un novedoso estudio ha demostrado que la exposici\u00f3n a la luz cuando se intenta dormir puede causar estragos en la regulaci\u00f3n cardiovascular y de la glucosa del organismo. Estas alteraciones pueden provocar una serie de complicaciones de salud a corto y largo plazo.<\/p>\n

Esto es lo que necesita saber sobre el impacto de la exposici\u00f3n a la luz por la noche y lo que puede hacer para facilitar un mejor sue\u00f1o nocturno y conseguir una salud \u00f3ptima.<\/p>\n

El efecto de la luz en el ciclo del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Los ritmos circadianos naturales de su cuerpo se alteran cuando se expone a la luz durante las horas nocturnas. Las alteraciones de estos ritmos influyen en la producci\u00f3n cerebral de la hormona melatonina, un ingrediente necesario para favorecer una buena noche de sue\u00f1o. Por eso, la exposici\u00f3n a la luz antes o durante la noche dificulta conciliar el sue\u00f1o y mantenerlo.<\/p>\n

No basta con dormirse a una hora determinada. Si se queda dormido con demasiada exposici\u00f3n a la luz<\/a> en su entorno de sue\u00f1o, es posible que su cuerpo no obtenga la cantidad necesaria de sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR). Sin este sue\u00f1o profundo y reparador, se despertar\u00e1 sinti\u00e9ndose aturdido y no descansado.<\/p>\n

La exposici\u00f3n nocturna a la luz perjudica la regulaci\u00f3n cardiovascular y de la glucosa<\/h2>\n

Adem\u00e1s, las nuevas investigaciones sugieren que los efectos de una exposici\u00f3n excesiva a la luz van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la simple sensaci\u00f3n de cansancio y mal humor al d\u00eda siguiente. Un nuevo estudio de Northwestern Medicine<\/a> revela que una sola noche de exposici\u00f3n a una luz moderada mientras se duerme puede alterar la regulaci\u00f3n cardiovascular y de la glucosa. Esta alteraci\u00f3n es un importante factor de riesgo para el desarrollo de diabetes, cardiopat\u00edas y diversos s\u00edndromes metab\u00f3licos<\/a>.<\/p>\n

En el estudio, los investigadores descubrieron que el organismo experimentaba una mayor resistencia a la insulina tras dormir en una habitaci\u00f3n iluminada. Este tipo de resistencia contribuye a un aumento de los niveles de az\u00facar en sangre, lo que supone un riesgo de desarrollar diabetes.<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 que el ritmo card\u00edaco se acelera despu\u00e9s de dormir en una habitaci\u00f3n con luz. Esto ocurre incluso si se consigue conciliar el sue\u00f1o, porque el sistema nervioso aut\u00f3nomo se activa en respuesta a la luz. Una frecuencia cardiaca elevada durante las horas nocturnas puede ponerle en riesgo de sufrir una serie de problemas cardiovasculares.<\/p>\n

Otros efectos negativos de la luz nocturna<\/h2>\n

Los efectos negativos de la luz nocturna no se limitan a un mayor riesgo de diabetes y cardiopat\u00edas. Tambi\u00e9n existe la posibilidad de que haya una correlaci\u00f3n<\/a> entre el exceso de luz nocturna y la depresi\u00f3n, siendo la luz azul la m\u00e1s perjudicial.<\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz nocturna tambi\u00e9n puede provocar un aumento de peso involuntario<\/a>, elevando el riesgo de obesidad. Seg\u00fan la hip\u00f3tesis de los cient\u00edficos, esto se debe a que un sue\u00f1o inadecuado suele llevar a comer en exceso al d\u00eda siguiente. Otros efectos negativos de la luz nocturna son un mayor riesgo de accidentes debidos a la fatiga.<\/p>\n

Los expertos advierten de que dormir con las luces encendidas tiene muy pocas ventajas. Una peque\u00f1a cantidad de luz podr\u00eda ser beneficiosa si simplemente se quiere echar una siesta r\u00e1pida durante el d\u00eda y no se desea dormir demasiado tiempo. Adem\u00e1s, los ni\u00f1os peque\u00f1os pueden encontrar consuelo en una luz nocturna. Sin embargo, esta exposici\u00f3n a la luz debe reducirse a medida que crecen si le preocupa la calidad del sue\u00f1o que tienen cada noche. La conclusi\u00f3n es que es mucho mejor errar por el lado de la oscuridad cuando se duerme.<\/p>\n

C\u00f3mo minimizar la exposici\u00f3n a la luz mientras duerme<\/h2>\n

Despu\u00e9s de conocer las \u00faltimas investigaciones sobre el impacto de la luz al dormir, probablemente se pregunte c\u00f3mo puede minimizar la exposici\u00f3n a la luz por la noche. He aqu\u00ed algunos consejos<\/a> que puede seguir.<\/p>\n

Utilice pantallas oscurecedoras o antifaces<\/h3>\n

Si vives en una zona urbana donde la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica es habitual, las persianas oscurecedoras pueden ayudarte a mitigar parte de esta luminosidad. Las m\u00e1scaras oculares son otra herramienta \u00fatil si quieres evitar que la luz se filtre en tu cerebro.<\/p>\n

Prohibir los aparatos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

No hay duda de que la presencia de luz azul es muy perjudicial para los patrones de sue\u00f1o. Si sabe que tiene tendencia a coger el tel\u00e9fono o la tableta cuando no puede dormir, es una buena idea retirar por completo los aparatos electr\u00f3nicos de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n

Establezca una rutina nocturna<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>La mayor\u00eda de las personas reaccionan bien a una rutina nocturna establecida. Hacer un esfuerzo por dormirse y despertarse a las mismas horas cada d\u00eda puede entrenar a su cuerpo para dormir bien a pesar de la presencia de luz.<\/p>\n

Utilice las luces adecuadas<\/h3>\n

Si debe utilizar una luz de vez en cuando en el dormitorio, es imperativo que evite la iluminaci\u00f3n brillante. Un regulador de intensidad puede ser muy \u00fatil en esta situaci\u00f3n. La luz de color \u00e1mbar o naranja tambi\u00e9n altera menos los patrones de sue\u00f1o que la luz azul.<\/p>\n

En resumidas cuentas, los ciclos de sue\u00f1o saludables dependen del acceso a un lugar tranquilo y oscuro. Demasiada luz en su entorno de sue\u00f1o puede tener efectos perjudiciales para su salud en general, por lo que es importante que haga lo posible por minimizar esta exposici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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