{"id":63049,"date":"2022-03-14T12:29:40","date_gmt":"2022-03-14T19:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-you-need-to-know-about-how-to-prepare-for-daylight-saving-time\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:43","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:43","slug":"lo-que-hay-que-saber-sobre-c-mo-prepararse-para-el-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/lo-que-hay-que-saber-sobre-c-mo-prepararse-para-el-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"Lo que hay que saber sobre c\u00f3mo prepararse para el horario de verano"},"content":{"rendered":"

El pasado domingo, Estados Unidos adelant\u00f3 una hora el horario de verano para prepararse para los d\u00edas m\u00e1s largos del verano. Dentro de unas semanas, la mayor parte del resto del mundo seguir\u00e1 su ejemplo: Europa y el Reino Unido adelantar\u00e1n sus relojes el domingo 27 de marzo y Australia har\u00e1 lo propio el domingo 3 de abril. Esto es lo que necesita saber sobre c\u00f3mo prepararse para el horario de verano; y si ya se ha producido en su regi\u00f3n, c\u00f3mo ayudar mejor a su cuerpo a lidiar con el cambio de hora.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve el horario de verano?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La mayor\u00eda de la gente sabe que tiene que adelantar sus relojes una hora en la fecha determinada en que comienza el horario de verano en su regi\u00f3n, normalmente a primera hora de la ma\u00f1ana de un domingo de marzo o abril. Pero, \u00bfsab\u00eda por qu\u00e9 la mayor\u00eda de la gente cambia de hora dos veces al a\u00f1o y qu\u00e9 consecuencias biol\u00f3gicas<\/a> puede tener?<\/p>\n

El horario de verano es el periodo de tiempo comprendido entre marzo y noviembre, aproximadamente, en el que la mayor parte del mundo adelanta los relojes una hora. En oto\u00f1o, los relojes se atrasan una hora. El objetivo del horario de verano es ajustar los relojes para aprovechar mejor la luz solar natural. Posteriormente, el periodo de tiempo entre que los relojes permanecen a la hora normal se conoce como Hora Est\u00e1ndar. Algunos pa\u00edses y tambi\u00e9n algunos estados de Estados Unidos no practican el horario de verano, optando por permanecer en la hora est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta al cuerpo el horario de verano<\/h2>\n

Aunque la mayor\u00eda de la gente aprecia poder aprovechar m\u00e1s la luz del d\u00eda durante el horario de verano, este proceso tiene algunos inconvenientes. De hecho, algunos m\u00e9dicos y cient\u00edficos abogan por un horario fijo durante todo el a\u00f1o debido a las repercusiones que tiene para la salud mover los relojes dos veces al a\u00f1o. Estos efectos negativos se deben a la alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos naturales del cuerpo.<\/p>\n

Estas alteraciones se producen porque el cuerpo humano est\u00e1 predispuesto a seguir un patr\u00f3n de ciclos de luz y oscuridad durante un periodo de 24 horas. La luz a la que estamos expuestos cuando sale el sol sirve de desencadenante para indicarnos que nos despertemos. A la inversa, la oscuridad env\u00eda la se\u00f1al al cerebro de que es hora de relajarse. Incluso los cambios m\u00e1s<\/a> m\u00ednimos en esta exposici\u00f3n a la luz pueden provocar un desajuste circadiano, exponi\u00e9ndole a una serie de riesgos para la salud.<\/p>\n

No es casualidad que los hospitales registren un aumento del 24% en las visitas<\/a> relacionadas con ataques al coraz\u00f3n el lunes siguiente al cambio de hora del reloj de primavera. Este pico se achaca a la hora de sue\u00f1o que todo el mundo pierde al adelantar los relojes. La estad\u00edstica contraria se produce en oto\u00f1o, cuando las visitas hospitalarias atribuidas a infartos descienden un 21%, ya que la gente duerme una hora m\u00e1s.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que el cambio de reloj en primavera est\u00e1 relacionado con m\u00e1s accidentes de tr\u00e1fico, informes de mal humor y un aumento de las lesiones en el lugar de trabajo, ya que los trabajadores luchan contra el cansancio.<\/p>\n

La mejor manera de gestionar el horario de verano<\/h2>\n

La forma en que las personas reaccionan al cambio de hora es muy personalizada. Mientras que algunas personas superar\u00e1n la transici\u00f3n sin efectos perceptibles, otras necesitar\u00e1n m\u00e1s tiempo para adaptarse al cambio de hora. Estas son algunas de lascosas que puede hacer<\/a> para prepararse para el horario de verano, o para ayudar a su cuerpo a adaptarse si vive en una regi\u00f3n donde ya se ha producido el cambio.<\/p>\n

Empiece pronto<\/h3>\n

Una de las mejores maneras de preparar su cuerpo para este cambio de hora es empezar a ajustar su reloj corporal antes del gran cambio de hora. Esto significa acostarse entre 15 y 30 minutos antes de lo normal la semana anterior al cambio.<\/p>\n

Siga una rutina<\/h3>\n

Es posible que sienta la tentaci\u00f3n de alejarse de su rutina habitual si se siente perezoso en los d\u00edas posteriores al cambio de hora. Sin embargo, es importante que se proponga seguir una rutina. Esto significa que debe ser constante a la hora de levantarse, hacer ejercicio, comer y todas las rutinas normales del d\u00eda.<\/p>\n

Salga inmediatamente<\/h3>\n

Una de las mejores cosas que puede hacer para minimizar las interrupciones del sue\u00f1o en los d\u00edas posteriores a la transici\u00f3n al horario de verano es pasar tiempo al aire libre<\/a>. Salir a la luz natural del sol a primera hora de la ma\u00f1ana le ayudar\u00e1 a facilitar la transici\u00f3n fisiol\u00f3gica al nuevo horario. Incluso sentarse frente a una ventana con las cortinas abiertas puede proporcionarle la luz solar que su cuerpo necesita para iniciar este proceso.<\/p>\n

Cuidado con las siestas<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>No est\u00e1 solo si siente la necesidad de echarse una siesta en los d\u00edas posteriores al adelanto del reloj. Aunque las siestas no son intr\u00ednsecamente malas, es una buena idea limitarlas a 30 minutos o menos<\/a>.<\/p>\n

Cree una rutina de sue\u00f1o saludable<\/h3>\n

Si sabe que a su rutina de sue\u00f1o le vendr\u00eda bien algo de trabajo, no hay mejor momento para hacerlo que ahora. Crear una rutina de sue\u00f1o saludable significa asegurarse de tener un entorno de sue\u00f1o c\u00f3modo, libre de ruidos extra\u00f1os y otras interrupciones. Tambi\u00e9n debe evitar la exposici\u00f3n a la luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos en las horas previas a acostarse.<\/p>\n

Estos consejos le ayudar\u00e1n a preparar su cuerpo para la transici\u00f3n que se avecina, permiti\u00e9ndole aprovechar al m\u00e1ximo estas horas extra de luz solar en su d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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