{"id":63045,"date":"2022-03-02T09:29:19","date_gmt":"2022-03-02T17:29:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/boost-your-energy-naturally-with-these-circadian-rhythm-hacks\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:33","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:33","slug":"aumenta-tu-energ-a-de-forma-natural-con-estos-trucos-para-el-ritmo-circadiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/aumenta-tu-energ-a-de-forma-natural-con-estos-trucos-para-el-ritmo-circadiano\/","title":{"rendered":"Aumenta tu energ\u00eda de forma natural con estos trucos para el ritmo circadiano"},"content":{"rendered":"

En nuestro acelerado mundo moderno, abierto las 24 horas del d\u00eda, es f\u00e1cil olvidar que tenemos un ritmo natural que nos ha acompa\u00f1ado desde el principio de nuestra especie. Nuestro ritmo circadiano<\/a>, que ha evolucionado con el ciclo de la luz y la oscuridad (d\u00eda y noche), es un ciclo de aproximadamente 24 horas que ayuda a regular innumerables procesos corporales, hasta las acciones de las c\u00e9lulas individuales y sus mitocondrias<\/a> productoras de energ\u00eda. Una forma natural de aumentar su energ\u00eda durante el d\u00eda es trabajar con su ritmo circadiano, alineando sus actividades y rutinas a c\u00f3mo – y cuando – su cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para funcionar.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentar la energ\u00eda de forma natural a trav\u00e9s del ritmo circadiano<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Si vas a hackear un sistema, tienes que saber c\u00f3mo funciona. El ritmo circadiano<\/a> ayuda a regular el ritmo de las actividades, incluidas las horas de sue\u00f1o y vigilia, y a sincronizar los relojes biol\u00f3gicos<\/a> de todo el cuerpo.<\/p>\n

A lo largo de decenas de miles de a\u00f1os, los humanos evolucionamos bajo el ritmo m\u00e1s b\u00e1sico de todos: el d\u00eda y la noche. Nuestro cuerpo y todo su complejo funcionamiento interno evolucionaron seg\u00fan un patr\u00f3n de actividad diurna y descanso nocturno.<\/p>\n

El ritmo circadiano se ve afectado por se\u00f1ales externas<\/a> y, tal y como vivimos hoy en d\u00eda, es muy f\u00e1cil desincronizarse con el ritmo circadiano, lo que afecta a la calidad del sue\u00f1o, los niveles de energ\u00eda y la salud en general. Los trucos para potenciar la energ\u00eda del ritmo circadiano se centran en gestionar mejor estas se\u00f1ales. La luz es, con diferencia, la se\u00f1al m\u00e1s potente del ritmo circadiano, pero tambi\u00e9n son importantes el horario de las comidas<\/a>, el equilibrio cal\u00f3rico y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Trucos con la luz para mejorar tus niveles de energ\u00eda<\/h2>\n

Pasamos mucho m\u00e1s tiempo en interiores que nuestros antepasados agrarios, lo que reduce considerablemente nuestra exposici\u00f3n a la luz natural. En el exterior, dependiendo del tiempo que haga, la exposici\u00f3n a la luz oscila entre 10.000 lux en un d\u00eda nublado y 150.000 lux en un d\u00eda soleado de cielo azul y despejado. Si lo comparamos con los 400 lux de una oficina t\u00edpica, nos daremos cuenta de la falta de luz que puede sufrir la gente.<\/p>\n

Esto es importante no s\u00f3lo para el ritmo circadiano, sino tambi\u00e9n para la producci\u00f3n de serotonina, que influye en la energ\u00eda que sentimos. Adem\u00e1s de la privaci\u00f3n de luz durante el d\u00eda, el uso de luces brillantes artificiales y de dispositivos electr\u00f3nicos emisores de luz<\/a> por la noche tambi\u00e9n tiene un impacto negativo en el ritmo circadiano y puede retrasar significa<\/a> tivamente la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Por lo tanto, para mejorar los niveles de energ\u00eda diurna y la calidad del sue\u00f1o nocturno, ajuste el uso de la luz a la forma en que su cuerpo debe funcionar. Exp\u00f3ngase mucho a la luz natural, sobre todo por la ma\u00f1ana. En el mejor de los casos, obtenga esa luz matutina media hora despu\u00e9s de despertarse. Una taza de caf\u00e9 al aire libre est\u00e1 bien, pero a\u00fan mejor ser\u00eda un poco de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Intente exponerse a la luz natural a lo largo del d\u00eda, aunque sea a trav\u00e9s de una ventana. Intente salir unos minutos al atardecer, cuando la luz est\u00e1 menguando, para proporcionar a su ritmo circadiano las se\u00f1ales luminosas que necesita para la tarde y la noche.<\/p>\n

Evite el uso de luces artificiales brillantes por la noche, especialmente dos o tres horas antes de acostarse. La luz brillante por la tarde interfiere en la producci\u00f3n de melatonina que ayuda a conciliar el sue\u00f1o a tiempo y a descansar bien por la noche. Parte del problema tiene que ver con el espectro de colores de la iluminaci\u00f3n moderna, como los fluorescentes y los LED, y los dispositivos electr\u00f3nicos. \u00c9stos emiten luz de espectro azul y verde que se ha demostrado que suprime la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

Mantenga las luces bajas durante las dos horas previas a acostarse y evite utilizar tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tabletas y ordenadores. Cuando duerma, aseg\u00farese de que la habitaci\u00f3n est\u00e1 a oscuras<\/a>. Acu\u00e9stese lo suficientemente temprano como para despertar a la luz de la ma\u00f1ana con facilidad.<\/p>\n

El horario de las comidas y la distribuci\u00f3n de las calor\u00edas, pensando en la energ\u00eda<\/h2>\n

Elhorario de las comidas<\/a> tambi\u00e9n sirve como se\u00f1al para el ritmo circadiano. Para una mejor alineaci\u00f3n del ritmo circadiano, programe sus comidas para incluir un per\u00edodo de ayuno intermitente de ocho a doce horas, o incluso diecis\u00e9is. Programe el ayuno nocturno para que comience despu\u00e9s de la cena, tres horas antes de acostarse.<\/p>\n

Conc\u00e9ntrese en alimentar su actividad durante el d\u00eda consumiendo la mayor parte de las calor\u00edas antes, en lugar de durante una cena copiosa. Elija alimentos integrales y evite, en la medida de lo posible, los procesados.<\/p>\n

Realice suficiente actividad f\u00edsica<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Nuestro estilo de vida moderno tiende a ser m\u00e1s sedentario. Sin embargo, estamos hechos para estar activos durante el d\u00eda. Aseg\u00farese de hacer algo de ejercicio o trabajo f\u00edsico durante el d\u00eda<\/a>, especialmente al aire libre, bajo el sol.<\/p>\n

Intente reducir el h\u00e1bito de estar sentado durante el d\u00eda poni\u00e9ndose de pie m\u00e1s a menudo. Si trabaja en un despacho, considere la posibilidad de utilizar un escritorio de pie o ajustable. T\u00f3mese unos minutos cada hora de su jornada laboral para ponerse de pie y estirarse.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos constantes son la clave<\/h2>\n

El consejo m\u00e1s importante para acelerar el ritmo circadiano es tener h\u00e1bitos constantes. Establezca un horario regular para despertarse, dormir, comer y relajarse. Cumpla su horario incluso en los d\u00edas libres del trabajo o la escuela. Si se trata de un estilo de vida nuevo para usted, empiece estableciendo un horario fijo para levantarse y dormir. As\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil poner en marcha los dem\u00e1s cambios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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