{"id":63039,"date":"2022-02-16T09:00:19","date_gmt":"2022-02-16T17:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/diet-and-sleep-is-what-you-eat-key-to-a-good-nights-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:20","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:20","slug":"dieta-y-sue-o-es-lo-que-comes-clave-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dieta-y-sue-o-es-lo-que-comes-clave-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Dieta y sue\u00f1o: \u00bfEs lo que comes clave para dormir bien?"},"content":{"rendered":"

Nunca se insistir\u00e1 lo suficiente en la importancia de una buena nutrici\u00f3n. Lo que uno ingiere tiene un profundo impacto en el sistema inmunitario, los niveles de energ\u00eda y la salud y el bienestar en general. Cada vez hay m\u00e1s pruebas que demuestran la relaci\u00f3n entre la dieta y el sue\u00f1o, lo que subraya la importancia de ser consciente de c\u00f3mo se alimenta el cuerpo<\/a>.<\/p>\n

Las investigaciones tambi\u00e9n han demostrado que una dieta adecuada puede mejorar los patrones de sue\u00f1o, haciendo que te sientas descansado y preparado para afrontar el d\u00eda que te espera. Esto es lo que necesita saber sobre la relaci\u00f3n entre la dieta y el sue\u00f1o y lo que puede hacer para promover h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables a trav\u00e9s de lo que come.<\/p>\n

Los componentes de la nutrici\u00f3n<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Antes de empezar a comprender la relaci\u00f3n entre lo que come y c\u00f3mo duerme, debe familiarizarse con los componentes b\u00e1sicos de la nutrici\u00f3n<\/a>. La nutrici\u00f3n es un t\u00e9rmino global que se utiliza para describir los macronutrientes, las vitaminas y los minerales que el cuerpo necesita para funcionar a niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n

Los macronutrientes englobanlos hidratos de carbono<\/a>, las grasas, la fibra, el agua, las prote\u00ednas y los amino\u00e1cidos. Los macronutrientes trabajan con las 13 vitaminas esenciales para proporcionar energ\u00eda y garantizar el correcto funcionamiento de todos los procesos biol\u00f3gicos. El cuerpo tambi\u00e9n se apoya en varios minerales para alimentarse.<\/p>\n

Una dieta completa incluye un equilibrio de macronutrientes, vitaminas y minerales. Aunque la mayor\u00eda de los componentes nutricionales proceden de los alimentos, tambi\u00e9n puedes obtener este combustible en forma de suplementos diet\u00e9ticos. Entender lo que tu cuerpo necesita para nutrirse te ayudar\u00e1 a vivir una vida sana y larga.<\/p>\n

La conexi\u00f3n entre la dieta y el sue\u00f1o<\/h2>\n

Un estudio reciente publicado en la revista Annual Review of<\/a> Nutrition ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras, legumbres y cereales integrales puede tener una correlaci\u00f3n positiva con la calidad del sue\u00f1o nocturno. En la revisi\u00f3n se tuvieron en cuenta varios estudios y se reunieron los resultados para presentar una imagen m\u00e1s clara de c\u00f3mo el alimento que se consume puede influir tambi\u00e9n en los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n

Por ejemplo, un estudio analiz\u00f3 los datos de m\u00e1s de 1.600 adultos que documentaron sus patrones de sue\u00f1o junto con su consumo de frutas y verduras durante un periodo de cuatro d\u00edas. Los resultados demostraron que quienes dorm\u00edan menos de siete horas cada noche tambi\u00e9n inger\u00edan menos raciones de fruta y verdura que quienes dorm\u00edan m\u00e1s de siete horas.<\/p>\n

Los mejores alimentos para dormir bien<\/h2>\n

La mejor dieta para mantener unos h\u00e1bitos saludables es la que es rica en frutas, verduras, prote\u00ednas magras y cereales integrales. Casualmente, estos son los alimentos que tambi\u00e9n favorecen la salud general del organismo. Tambi\u00e9n hay algunos nutrientes espec\u00edficos<\/a> que son especialmente valiosos si su objetivo es dormir bien.<\/p>\n

Fibra<\/h3>\n

La fibra contribuye a una mayor eficiencia del sue\u00f1o, el t\u00e9rmino utilizado para describir el tiempo que se pasa en la cama dedicado realmente a un sue\u00f1o reparador y de calidad. Las personas que no ingieren cantidades adecuadas de fibra tienden a pasar m\u00e1s tiempo en las fases m\u00e1s ligeras del sue\u00f1o. Por el contrario, los que consumen suficiente fibra tienen m\u00e1s probabilidades de pasar m\u00e1s tiempo en un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran las legumbres, como las lentejas y los garbanzos, las frutas, las verduras y la avena. Una dieta que contenga muchos alimentos de origen vegetal le garantizar\u00e1 la ingesta de fibra necesaria para conciliar un sue\u00f1o profundo cada noche.<\/p>\n

Tript\u00f3fano<\/h3>\n

Los alimentos ricos en tript\u00f3fano pueden ser la clave de un sue\u00f1o reparador. Esta hormona inductora del sue\u00f1o hace que el cuerpo entre en un estado de sue\u00f1o m\u00e1s profundo tras aumentar la somnolencia. Algunas buenas fuentes de tript\u00f3fano son el pavo, el pollo, las pipas de calabaza, las cerezas, el kiwi, los huevos, las semillas y los frutos secos.<\/p>\n

Vitaminas B<\/h3>\n

La familia de las vitaminas B tambi\u00e9n forma parte de su r\u00e9gimen de sue\u00f1o. La vitamina B12 es un componente de la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que induce el sue\u00f1o de forma natural. Del mismo modo, la vitamina B6 contribuye a la producci\u00f3n de serotonina. Encontrar\u00e1 estas vitaminas en carnes, panes y cereales enriquecidos, verduras con almid\u00f3n y pescado.<\/p>\n

Qu\u00e9 evitar<\/h2>\n

Adem\u00e1s de procurar comer lo suficiente de los alimentos adecuados, hay que saber qu\u00e9 evitar. La cafe\u00edna es la principal responsable de los trastornos del sue\u00f1o. Por eso los expertos recomiendan evitarla en las horas previas a acostarse. Tambi\u00e9n hay que limitar el consumo diario total de cafe\u00edna a menos de 400 miligramos. Esta es la cantidad que contienen unas cuatro tazas de caf\u00e9.<\/p>\n

\"shutterstock<\/a>Si sufres acidez de est\u00f3mago u otros problemas gastrointestinales, tambi\u00e9n debes prestar atenci\u00f3n a lo que comes antes de acostarte a dormir. Los alimentos picantes pueden agravar la acidez y alterar los ciclos del sue\u00f1o, mientras que ingerir demasiada sal<\/a> se ha relacionado con alteraciones del ritmo circadiano.<\/p>\n

Por \u00faltimo, las investigaciones indican que comer una cantidad excesiva de az\u00facar puede provocar despertares nocturnos m\u00e1s frecuentes. Los cient\u00edficos creen que esto se debe a los niveles inestables de az\u00facar en sangre, que alteran los ciclos naturales de sue\u00f1o del organismo. Las grasas saturadas tambi\u00e9n se asocian con una menor frecuencia de sue\u00f1o profundo, el tipo de sue\u00f1o que restaura el organismo.<\/p>\n

Dormir lo suficiente cada noche es una piedra angular de la buena salud general. Una de las mejores formas de mantener un ritmo de sue\u00f1o saludable es seguir una dieta nutritiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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