{"id":63037,"date":"2022-02-12T17:04:44","date_gmt":"2022-02-13T01:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/does-winter-exercise-burn-more-calories-and-fat\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:17","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:17","slug":"el-ejercicio-en-invierno-quema-m-s-calor-as-y-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-ejercicio-en-invierno-quema-m-s-calor-as-y-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfEl ejercicio en invierno quema m\u00e1s calor\u00edas y grasa?"},"content":{"rendered":"

Aunque el clima m\u00e1s fr\u00edo del invierno puede hacer que resulte tentador renunciar al ejercicio al aire libre, los estudios demuestran que podr\u00eda estar renunciando a algunos beneficios significativos. Los investigadores han descubierto que el ejercicio al aire libre en invierno puede quemar m\u00e1s grasa y calor\u00edas<\/a> que en otras \u00e9pocas del a\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hacer ejercicio al aire libre durante el invierno puede contribuir a mejorar la salud del ritmo circadiano, mejorar el sue\u00f1o, aumentar los niveles de vitamina D -contribuyendo as\u00ed a reforzar el sistema inmunitario-<\/a> y ayudar a protegerse contra el trastorno afectivo estacional (TAE)<\/a>. Vestirse adecuadamente y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo puede ayudarle a disfrutar con seguridad del ejercicio al aire libre en invierno.<\/p>\n

Lo que revelan los estudios sobre el ejercicio en invierno<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Un estudio canadiense, publicado en el Journal of Applied Physiology<\/a>, descubri\u00f3 que la temperatura ambiente es un factor que influye en la tasa de oxidaci\u00f3n de l\u00edpidos, el nombre t\u00e9cnico de la quema de grasas. Este estudio fue peque\u00f1o y se centr\u00f3 en once participantes de entre 18 y 30 a\u00f1os.<\/p>\n

Todos los participantes en el estudio ten\u00edan algo de sobrepeso, pero se les exigi\u00f3 una buena forma f\u00edsica. Participaron en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a dos temperaturas: una de 70 grados Fahrenheit y otra de 32 grados. Al revisar los datos recogidos de las muestras de sangre, los investigadores determinaron que el ejercicio en el fr\u00edo produjo una mayor tasa de quema de grasa que el ejercicio en condiciones m\u00e1s c\u00e1lidas.<\/p>\n

En otro estudio, publicado en 2017 en la revista American Journal of Human Biology<\/a>, los investigadores pudieron demostrar que las personas que realizaban actividad f\u00edsica al aire libre en climas fr\u00edos quemaban m\u00e1s calor\u00edas que las personas que realizaban actividades similares en climas m\u00e1s c\u00e1lidos. En este estudio participaron 53 personas, tanto hombres como mujeres, que participaban en el programa National Outdoor Leadership School en Wyoming. Este estudio destac\u00f3 porque se llev\u00f3 a cabo en condiciones reales y no en un laboratorio con temperatura controlada.<\/p>\n

El estudio compar\u00f3 el gasto cal\u00f3rico de las personas que practicaban senderismo a temperaturas de entre 15 y 23 grados y las que lo hac\u00edan a temperaturas de alrededor de 50 grados. Seg\u00fan los resultados de este estudio, las personas que practicaban senderismo con temperaturas m\u00e1s fr\u00edas quemaban un 34% m\u00e1s de calor\u00edas que las que practicaban senderismo con temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas.<\/p>\n

Hacer ejercicio al aire libre en invierno ofrece otros beneficios para la salud<\/h2>\n

Adem\u00e1s de ayudar a transformar<\/a> la grasa blanca del vientre y los muslos en tejido adiposo marr\u00f3n que quema calor\u00edas, el ejercicio al aire libre en climas fr\u00edos tiene otros beneficios para<\/a> la salud. Los d\u00edas m\u00e1s cortos del invierno suelen provocar una disminuci\u00f3n significativa de la exposici\u00f3n a la luz natural. La luz es la principal se\u00f1al<\/a> ambiental para el ritmo circadiano, un importante regulador de muchos procesos f\u00edsicos, incluido el ritmo del sue\u00f1o. Dado que el sue\u00f1o es tan esencial para la salud f\u00edsica<\/a>, el funcionamiento cognitivo y el bienestar mental<\/a>, su interrupci\u00f3n puede considerarse un grave problema de salud. Hacer ejercicio al aire libre durante el d\u00eda en invierno es una buena manera de conseguir la exposici\u00f3n a la luz natural que necesitas.<\/p>\n

Algunas personas son m\u00e1s sensibles a la luz natural reducida del invierno. Menos luz solar puede traducirse en tristeza invernal o incluso en trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresi\u00f3n estacional. El ejercicio al aire libre en invierno puede ayudar a combatir los bajones estacionales del estado de \u00e1nimo aumentando la exposici\u00f3n al sol, mejorando el sue\u00f1o, aumentando la energ\u00eda y favoreciendo la salud del ritmo circadiano.<\/p>\n

Tomar el sol en invierno ayuda a aumentar los niveles de vitamina D. Esto puede reforzar el sistema inmunitario. Esto puede reforzar el sistema inmunitario, al igual que la mejor salud del ritmo circadiano y la mejora del sue\u00f1o que ofrece el ejercicio al aire libre en invierno. Un mejor funcionamiento<\/a> del sistema inmunitario puede mejorar la capacidad del organismo para combatir las infecciones y mantener a raya las enfermedades.<\/p>\n

V\u00edstete para triunfar cuando hagas ejercicio en invierno<\/h2>\n

Una clave importante para el \u00e9xito del ejercicio al aire libre en invierno es la forma de vestir<\/a>. Mirar por la ventana un fr\u00edo d\u00eda de invierno puede hacer que quieras abrigarte con una pesada ropa de invierno antes de salir por la puerta. Sin embargo, eso puede ser un error, que te deje inc\u00f3modo y con fr\u00edo, debido a la sudoraci\u00f3n cuando te pones activo.<\/p>\n

En lugar de una ropa de invierno pesada, la mejor opci\u00f3n es utilizar capas, evitando el algod\u00f3n porque absorbe el sudor en lugar de repelerlo. Considera una primera capa de tejido sint\u00e9tico, una segunda de lana o forro polar y una tercera capa impermeable pero transpirable que sirva de cortavientos. Utilizando el enfoque por capas, puedes controlar f\u00e1cilmente tu temperatura quitando y sustituyendo capas seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a tu cuerpo<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Cuando hagas ejercicio al aire libre en invierno, es importante que prestes atenci\u00f3n a tu cuerpo. En invierno puedes deshidratarte, as\u00ed que aseg\u00farate de beber lo suficiente antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Cuando hace mucho fr\u00edo, la congelaci\u00f3n y la hipotermia son posibles, as\u00ed que conoce las se\u00f1ales. Si sientes entumecimiento o escozor en la piel expuesta, podr\u00edas estar en peligro de congelaci\u00f3n. Los s\u00edntomas de la hipotermia incluyen dificultad para hablar, disminuci\u00f3n de la coordinaci\u00f3n, escalofr\u00edos intensos e incontrolables y agotamiento. Si experimenta alguno de estos s\u00edntomas, tome medidas inmediatas y apropiadas. Salga del fr\u00edo y busque atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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