{"id":63033,"date":"2022-02-02T11:22:03","date_gmt":"2022-02-02T19:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-morning-and-evening-exercise-affect-your-body-differently\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:12","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:12","slug":"diferentes-efectos-del-ejercicio-matutino-y-vespertino-en-el-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/diferentes-efectos-del-ejercicio-matutino-y-vespertino-en-el-organismo\/","title":{"rendered":"Diferentes efectos del ejercicio matutino y vespertino en el organismo"},"content":{"rendered":"

Un grupo internacional de investigadores ha completado recientemente un ambicioso y exhaustivo estudio sobre c\u00f3mo el momento de hacer ejercicio<\/a> puede influir en su efecto. Los resultados de ese estudio, descrito por los investigadores como un \u00abatlas del metabolismo del ejercicio\u00bb, aparecieron recientemente en Cell Metabolism<\/a>, una revista revisada por expertos. Seg\u00fan explic\u00f3 la coinvestigadora y profesora Juleen R. Zierath, parte del objetivo de estudiar las diferencias en el impacto del ejercicio matutino y vespertino es ayudar a las personas a obtener los m\u00e1ximos beneficios del ejercicio, especialmente a las que corren un mayor riesgo de padecer enfermedades, como las personas obesas o con diabetes de tipo dos. Otro beneficio potencial es el mantenimiento de la salud<\/a> y el equilibrio del ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n

C\u00f3mo se realiz\u00f3 el estudio<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>En el equipo de investigaci\u00f3n participaron investigadores del Centro de la Fundaci\u00f3n Novo Nordisk para la Investigaci\u00f3n Metab\u00f3lica B\u00e1sica de la Universidad de Copenhague (Dinamarca), el Centro de Epigen\u00e9tica y Metabolismo del Departamento de Qu\u00edmica Biol\u00f3gica de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, el Departamento de Medicina Molecular y Cirug\u00eda, Fisiolog\u00eda Integrativa, el Karolinska Institutet de Suecia, el Centro Alem\u00e1n para la Investigaci\u00f3n de la Diabetes de Neuherberg (Alemania), etc. Para este estudio<\/a> se utilizaron ratones como sujetos.<\/p>\n

Aunque investigaciones anteriores han demostrado que planificar el ejercicio teniendo en cuenta el ritmo circadiano puede servir para aumentar los beneficios de ese ejercicio para la salud, los investigadores quer\u00edan profundizar en la mec\u00e1nica implicada. Comprender la mec\u00e1nica confirma a\u00fan m\u00e1s el concepto de que el momento en que se realiza el ejercicio puede influir en los efectos saludables de la actividad<\/a>. As\u00ed pues, los investigadores hicieron que los ratones utilizaran cintas de correr durante una hora por la ma\u00f1ana y por la tarde antes de realizar una amplia gama de pruebas en los sujetos.<\/p>\n

Dado que el ritmo circadiano ayuda a regular<\/a> los relojes corporales que se encuentran en los tejidos y \u00f3rganos de todo el cuerpo, los investigadores analizaron muestras de sangre y de tejido card\u00edaco, muscular, hep\u00e1tico, adiposo y cerebral para comprobar si exist\u00edan diferencias mensurables en el impacto del ejercicio matutino y vespertino.<\/p>\n

Lo que los investigadores aprendieron sobre el ejercicio matutino y nocturno<\/h2>\n

Esas pruebas revelaron mucha informaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre el momento de hacer ejercicio, los procesos metab\u00f3licos en diversos \u00f3rganos y tejidos y el ritmo circadiano. Seg\u00fan los<\/a> investigadores, \u00abcada tejido mostraba respuestas metab\u00f3licas \u00fanicas seg\u00fan la hora del ejercicio\u00bb. Los ratones son criaturas nocturnas, por lo que su periodo activo es nocturno y no diurno. El ejercicio durante su periodo activo tuvo el mayor impacto metab\u00f3lico en general, con ciertos tejidos, incluidos el coraz\u00f3n y los tejidos grasos, mostrando una variaci\u00f3n de impacto entre los dos momentos de ejercicio.<\/p>\n

Los investigadores tambi\u00e9n compararon c\u00f3mo las mol\u00e9culas de se\u00f1alizaci\u00f3n hormonal se ve\u00edan afectadas por el momento del ejercicio y observaron las formas en que los distintos tejidos y \u00f3rganos se comunicaban entre s\u00ed y con el sistema metab\u00f3lico general. Seg\u00fan los investigadores, esta comunicaci\u00f3n sist\u00e9mica contribuye a sincronizar las funciones del reloj corporal y el ritmo circadiano. Esto puede resultar muy \u00fatil, ya que existen pruebas que relacionan<\/a> los relojes circadianos alterados o desequilibrados con un mayor riesgo de obesidad y diabetes de tipo 2, ambas enfermedades relacionadas con<\/a> el funcionamiento del sistema metab\u00f3lico.<\/p>\n

El ejercicio puede beneficiar al ritmo circadiano<\/h2>\n

Aunque la luz es una se\u00f1al importante para el ritmo circadiano, no es la \u00fanica. El ejercicio<\/a> -la actividad f\u00edsica- tambi\u00e9n lo es. Hemos evolucionado hacia un patr\u00f3n de d\u00edas activos y noches de descanso. Dado que la mayor\u00eda de nosotros llevamos una vida mucho m\u00e1s sedentaria que nuestros antepasados, m\u00e1s trabajadores y f\u00edsicamente m\u00e1s activos, es f\u00e1cil ver c\u00f3mo puede desincronizarse este aspecto del mantenimiento del equilibrio de nuestro ritmo circadiano y, en consecuencia, de nuestra salud. Sin embargo, cada vez hay m\u00e1s pruebas que demuestran que se puede utilizar el horario del ejercicio para ayudar a realinear<\/a> el ritmo circadiano. Es posible que tenga que experimentar un poco para encontrar el momento adecuado de ejercicio para su ritmo circadiano espec\u00edfico y personal.<\/p>\n

\"Vertical<\/a>Para las personas que son m\u00e1s sensibles a los cambios estacionales de luz, a\u00f1adir s\u00f3lo cinco minutos de ejercicio cinco veces al<\/a> d\u00eda puede marcar una diferencia real en el equilibrio del ritmo circadiano y la salud, seg\u00fan Michael J. Breus, PhD, especialista del sue\u00f1o certificado. Recomienda empezar el d\u00eda, nada m\u00e1s levantarse, con cinco minutos de ejercicios de estiramiento o yoga. A media ma\u00f1ana, sugiere cinco minutos de actividades que aumenten el flujo sangu\u00edneo. M\u00e1s tarde, trabaje su coraz\u00f3n con cinco minutos de saltos de tijera o ejercicios similares. Un par de horas despu\u00e9s, m\u00e1s o menos, haz cinco minutos de flexiones, abdominales o ejercicios similares que afecten a grandes grupos musculares. Y, sugiere, justo antes de acostarse, dedicar cinco minutos a un ejercicio sencillo centrado en el equilibrio, como la postura del \u00e1rbol de yoga.<\/p>\n

Aproveche al m\u00e1ximo el momento de hacer ejercicio<\/h2>\n

Tanto si su objetivo es maximizar la actividad metab\u00f3lica para ayudar a controlar el peso como si es lograr un mejor equilibrio del ritmo circadiano, puede utilizar la sincronizaci\u00f3n del ejercicio para sacar el m\u00e1ximo partido a sus esfuerzos. Sin embargo, antes de realizar cambios importantes en su rutina de ejercicios o en sus niveles de actividad f\u00edsica, hable con su m\u00e9dico, especialmente si ya tiene problemas de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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