{"id":63031,"date":"2022-01-26T12:23:30","date_gmt":"2022-01-26T20:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-changes-during-pregnancy-linked-to-depression-anxiety\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:09","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:09","slug":"los-cambios-en-el-sue-o-durante-el-embarazo-se-relacionan-con-la-depresi-n-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-cambios-en-el-sue-o-durante-el-embarazo-se-relacionan-con-la-depresi-n-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Los cambios en el sue\u00f1o durante el embarazo se relacionan con la depresi\u00f3n y la ansiedad"},"content":{"rendered":"

La ansiedad y la depresi\u00f3n durante las semanas previas y posteriores al parto no son infrecuentes. Entre el 15 y el 18 por ciento de las mujeres sufren ansiedad durante este periodo. Entre el 7 y el 13 por ciento de las mujeres sufren depresi\u00f3n durante este periodo, y alrededor del 10 por ciento padecen ansiedad y depresi\u00f3n a la vez. Un nuevo estudio, uno de los m\u00e1s amplios realizados hasta la fecha, establece una relaci\u00f3n entre los cambios del sue\u00f1o durante el embarazo y las semanas posteriores al parto, la salud del ritmo circadiano<\/a> y la probabilidad y el grado de depresi\u00f3n y\/o ansiedad. Esta valiosa informaci\u00f3n puede conducir a intervenciones m\u00e1s eficaces, promoviendo un mejor tratamiento y prevenci\u00f3n.<\/p>\n

Los cambios en el sue\u00f1o durante el embarazo afectan a la salud mental<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Las conexiones entre la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o, la salud del ritmo circadiano y la salud mental ya est\u00e1n bien establecidas<\/a>. Sobre la base de la mayor comprensi\u00f3n del papel del sue\u00f1o en la salud mental y el bienestar general que la ciencia ha adquirido durante la \u00faltima d\u00e9cada, los investigadores decidieron examinar m\u00e1s de cerca el sue\u00f1o en relaci\u00f3n con la depresi\u00f3n y la ansiedad en los periodos periparto y posparto. Periparto<\/a> es un t\u00e9rmino que, a diferencia del t\u00e9rmino posparto, incluye el periodo de tiempo inmediatamente anterior al parto, as\u00ed como el periodo de tiempo inmediatamente posterior.<\/p>\n

El estudio<\/a>, realizado por investigadores de la Universidad McMaster de Hamilton (Ontario, Canad\u00e1), sigui\u00f3 a 73 mujeres desde el inicio del tercer trimestre hasta la duod\u00e9cima semana despu\u00e9s del parto. El estudio, publicado recientemente en la revista Journal of Clinical Psychiatry<\/a>, cont\u00f3 con un equipo de investigadores entre los que se encontraba el profesor Benicio Frey, del departamento de psiquiatr\u00eda y neurociencias del comportamiento de la Universidad McMaster. Los participantes en el estudio proced\u00edan de la Women’s Health Concerns Clinic del St. Joseph’s Healthcare Hamilton, una cl\u00ednica especializada en los tipos de trastornos psiqui\u00e1tricos que pueden aparecer durante el periodo periparto, as\u00ed como los asociados a los periodos perimenop\u00e1usico y premenstrual.<\/p>\n

Durante el periodo de estudio<\/a>, los investigadores recogieron datos de las participantes sobre sus patrones y calidad de sue\u00f1o y s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. Los datos se recogieron tanto de forma subjetiva, mediante autoinformes, como objetiva, utilizando monitores de sue\u00f1o port\u00e1tiles y visitas al laboratorio. Tambi\u00e9n se midieron los niveles de melatonina y la exposici\u00f3n a la luz. Seg\u00fan los investigadores, la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano y el sue\u00f1o fragmentado se asociaron a un mayor grado de s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

Los hallazgos apuntan a la importancia del sue\u00f1o<\/h2>\n

Benicio Frey, autor principal del estudio y profesor, se\u00f1al\u00f3 que el estudio revelaba la importancia de esforzarse por mantener la salud del ritmo circadiano durante el periodo periparto<\/a>. El ritmo y la calidad del sue\u00f1o son factores importantes para la salud del ritmo circadiano. Mantener este ritmo biol\u00f3gico fundamental puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad periparto, favoreciendo la salud del estado de \u00e1nimo y el bienestar mental general.<\/p>\n

Frey tambi\u00e9n se mostr\u00f3 optimista ante la posibilidad de que lo aprendido por su equipo de investigaci\u00f3n durante el estudio sirva para desarrollar estrategias m\u00e1s eficaces de tratamiento y prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n y la ansiedad periparto.<\/p>\n

Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica en la vida real<\/h2>\n

Naturalmente, con los cuidados que requieren los reci\u00e9n nacidos, el sue\u00f1o de una madre primeriza va a ser ciertamente fragmentario. Sin embargo, la madre de un reci\u00e9n nacido dispone de varias formas pr\u00e1cticas de aplicar la informaci\u00f3n obtenida en este estudio en la vida cotidiana, lo que le ayudar\u00e1 a proteger su salud mental y su bienestar y a disfrutar mejor de la maternidad.<\/p>\n

Aproveche la oportunidad durante el embarazo para dar prioridad a un sue\u00f1o saludable y a la salud del ritmo circadiano. Establezca buenos h\u00e1bitos practicando una buena higiene del sue\u00f1o<\/a>, como establecer un horario regular para dormir y despertarse, asegurarse de que la zona donde duerme es c\u00f3moda y realizar suficiente actividad f\u00edsica durante el d\u00eda.<\/p>\n

Una buena higiene del sue\u00f1o favorece un sue\u00f1o saludable, pero tambi\u00e9n contribuye a mantener la salud del ritmo circadiano. Sin embargo, dormir bien, aunque es muy importante, no es el \u00fanico factor que interviene en la salud del ritmo circadiano<\/a>. Puesto que es de esperar que un reci\u00e9n nacido sufra algunas alteraciones del sue\u00f1o, lo l\u00f3gico es controlar mejor algunos de los otros factores que contribuyen a ello.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>La luz<\/a> es un factor muy importante que hay que tener en cuenta porque es la principal se\u00f1al ambiental para el ritmo circadiano. Aseg\u00farate de exponerte lo suficiente a la luz natural, sobre todo por la ma\u00f1ana. Lo ideal es intentar exponerse al aire libre, en combinaci\u00f3n con alguna actividad f\u00edsica aprobada por el m\u00e9dico, como un paseo. Si esto no es posible durante el periodo periparto, exponerse a la luz natural simplemente sent\u00e1ndose al aire libre o cerca de una ventana. Preste atenci\u00f3n a la luz nocturna, reduciendo la exposici\u00f3n a la luz artificial brillante, especialmente durante las tres horas anteriores a su hora habitual de acostarse. Mantenga los dispositivos electr\u00f3nicos, incluidos el tel\u00e9fono m\u00f3vil y la tableta, fuera del dormitorio. Una exposici\u00f3n excesiva a la luz nocturna interfiere en la producci\u00f3n de melatonina, lo que puede retrasar el sue\u00f1o y alterar el ritmo circadiano.<\/p>\n

El horario de las comidas<\/a> es otro factor para mantener un ritmo circadiano saludable. Establezca un horario de comidas y c\u00famplalo en la medida de lo posible. Intente consumir la mayor parte de las calor\u00edas a primera hora del d\u00eda y elija una cena m\u00e1s ligera, con menos carbohidratos y m\u00e1s prote\u00ednas magras. No planifique una comida dos o tres horas antes de acostarse<\/a>.<\/p>\n

Pida ayuda cuando la necesite<\/h2>\n

Dado que los cambios en el sue\u00f1o durante el embarazo y despu\u00e9s del parto pueden contribuir al riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n, si tu pareja, familiares y amigos te ofrecen ayuda, ac\u00e9ptala con la vista puesta en programar un sue\u00f1o adecuado. Si tiene problemas para dormir o experimenta s\u00edntomas de ansiedad o depresi\u00f3n durante el embarazo o tras el nacimiento del beb\u00e9, no dude en hablar con su profesional sanitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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