{"id":63029,"date":"2022-01-24T10:00:14","date_gmt":"2022-01-24T18:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-sleep-better-in-colder-temperatures\/"},"modified":"2024-07-21T22:57:05","modified_gmt":"2024-07-22T05:57:05","slug":"por-qu-se-duerme-mejor-a-temperaturas-m-s-fr-as","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/por-qu-se-duerme-mejor-a-temperaturas-m-s-fr-as\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 se duerme mejor a temperaturas m\u00e1s fr\u00edas"},"content":{"rendered":"

Los cuentos de viejas afirman que la gente duerme mejor a temperaturas m\u00e1s fr\u00edas, con una ventana abierta que deje entrar el aire fresco de la noche. Cuando se trata de la correlaci\u00f3n entre dormir bien y la temperatura del ambiente, parece que numerosas abuelas ten\u00edan raz\u00f3n. Las investigaciones han demostrado que existe una relaci\u00f3n entre una temperatura ambiente m\u00e1s fr\u00eda y una mayor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

La temperatura y el ritmo circadiano<\/h2>\n

El ritmo circadiano<\/a>, el reloj interno de 24 horas de nuestro cuerpo, dicta algo m\u00e1s que cu\u00e1ndo es hora de dormir y cu\u00e1ndo de despertarse. Este ritmo interno tambi\u00e9n afecta a la temperatura corporal. En una persona sana, la temperatura corporal empieza a subir tras despertarse por la ma\u00f1ana y alcanza su nivel m\u00e1s alto hacia el final<\/a> del d\u00eda, antes de descender bruscamente justo antes de acostarse. Cuando nos dormimos, las venas y otros vasos sangu\u00edneos cercanos a la superficie de la piel se dilatan y liberan calor, lo que reduce la temperatura perif\u00e9rica de la piel. La temperatura corporal se mantiene en su nivel m\u00e1s bajo durante toda la noche mientras dormimos.<\/p>\n

Existe una clara conexi\u00f3n entre la temperatura corporal y la somnolencia<\/a>, pero hasta ahora se desconoc\u00eda la base fisiol\u00f3gica de esta conexi\u00f3n. De hecho, esta correlaci\u00f3n ha sido objeto de varios estudios <\/a>en el campo de la biolog\u00eda circadiana. Investigaciones recientes sugieren que la mejor explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 se siente m\u00e1s fr\u00edo cuando se est\u00e1 cansado puede ser simplemente que se ha esperado demasiado para conciliar el sue\u00f1o. Dado que la temperatura corporal alcanza su punto \u00e1lgido cerca del final del d\u00eda y desciende lentamente a partir de ese momento, es natural que empiece a sentir m\u00e1s fr\u00edo a medida que se acerca la hora de acostarse.<\/p>\n

Termorregulaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Why<\/a>Aunque una habitaci\u00f3n fresca parece mejorar el sue\u00f1o, la temperatura del cuerpo humano no suele estar controlada por el ambiente. Una excepci\u00f3n es durante el sue\u00f1o REM, cuando el cuerpo deja de controlar la temperatura corporal con la misma eficacia y nos dejamos llevar por la temperatura de la habitaci\u00f3n en la que nos encontramos.<\/p>\n

La termorregulaci\u00f3n es un proceso biol\u00f3gico complejo que est\u00e1 controlado por el hipot\u00e1lamo del cerebro. El n\u00facleo pre\u00f3ptico del hipot\u00e1lamo percibe la temperatura de la sangre y responde a ella. Cuando la temperatura de la sangre baja demasiado, el hipot\u00e1lamo le dice al cuerpo que tiemble y genere calor. Cuando la temperatura de la sangre sube demasiado, el ser humano suda y se vasodilata para liberar calor.<\/p>\n

Estas reacciones son innatas y se producen sin nuestro control consciente. Sin embargo, la termorregulaci\u00f3n tambi\u00e9n tiene un componente conductual: Cuando las personas sienten demasiado fr\u00edo o demasiado calor, se cubren o se quitan una capa.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la temperatura exterior al sue\u00f1o?<\/h2>\n

Aunque los sistemas termorreguladores humanos pueden mantener una temperatura corporal ideal en muchas situaciones, como se ha mencionado anteriormente, estos sistemas se cierran parcialmente durante el sue\u00f1o REM. Durante este periodo, los reflejos de escalofr\u00edo y sudoraci\u00f3n controlados por el hipot\u00e1lamo no responden ni son tan eficaces.<\/p>\n

Sin respuestas innatas plenamente funcionales, la termorregulaci\u00f3n requiere una respuesta conductual. Las personas pueden dar vueltas en la cama, patear una manta o intentar calentarse o enfriarse. La actividad resultante puede interrumpir el sue\u00f1o o incluso despertar a la persona.<\/p>\n

Dado que la temperatura corporal ideal mientras se duerme es muy baja<\/a>, normalmente entre 60 y 67 grados Fahrenheit, la mayor\u00eda de las personas no necesitan tanta termorregulaci\u00f3n y, por tanto, no dan tantas vueltas en la cama cuando duermen en una habitaci\u00f3n fresca. Esto puede conducir a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, ya que el sue\u00f1o REM no se ver\u00e1 interrumpido por movimientos inquietos.<\/p>\n

\u00bfPuede la temperatura corporal afectar al insomnio?<\/h2>\n

Teniendo en cuenta el v\u00ednculo que las investigaciones sobre cronobiolog\u00eda<\/a> han demostrado entre una temperatura corporal baja y un sue\u00f1o de mejor calidad, no es sorprendente descubrir que las anomal\u00edas en el ciclo natural de la temperatura corporal se han relacionado con el insomnio. El insomnio de inicio del sue\u00f1o, o la dificultad para conciliar el sue\u00f1o, se ha relacionado con un retraso en la vasodilataci\u00f3n y el consiguiente descenso de la temperatura perif\u00e9rica de la piel. Por el contrario, las personas que padecen insomnio de mantenimiento del sue\u00f1o, o dificultad para permanecer dormidas, suelen tener una temperatura elevada por la noche. Muchos investigadores creen que tanto el insomnio como la temperatura corporal elevada pueden deberse a una hiperactivaci\u00f3n del hipot\u00e1lamo.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Curiosamente, un nuevo estudio<\/a> tambi\u00e9n ha descubierto que la edad avanzada, as\u00ed como las enfermedades, pueden cambiar el ritmo natural de la temperatura corporal. En el estudio, los ratones m\u00e1s viejos o enfermos mostraron una falta de diferenciaci\u00f3n clara entre la temperatura corporal diurna y la nocturna. Adem\u00e1s de contribuir al riesgo general de enfermedad, este fen\u00f3meno puede ayudar a explicar la prevalencia del insomnio en los ancianos.<\/p>\n

A\u00fan se desconoce mucho sobre el ritmo circadiano humano y su efecto en los procesos fisiol\u00f3gicos. Este campo se est\u00e1 estudiando activamente, ya que los conocimientos resultantes tendr\u00e1n efectos significativos sobre la salud y la calidad de vida. Sin embargo, bas\u00e1ndonos en los resultados de las investigaciones sobre por qu\u00e9 dormimos mejor a temperaturas m\u00e1s fr\u00edas, podemos afirmar que dormir en una habitaci\u00f3n fresca suele conducir a un mejor descanso nocturno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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