{"id":63025,"date":"2022-01-14T11:35:43","date_gmt":"2022-01-14T19:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-ultimate-sleep-guide-everything-you-need-to-know-about-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:56:59","modified_gmt":"2024-07-22T05:56:59","slug":"la-gu-a-definitiva-del-sue-o-todo-lo-que-necesita-saber-sobre-el-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-gu-a-definitiva-del-sue-o-todo-lo-que-necesita-saber-sobre-el-sue-o\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda definitiva del sue\u00f1o: Todo lo que necesita saber sobre el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Desde que existen pensadores entre nosotros, se han planteado preguntas sobre la naturaleza y la finalidad del sue\u00f1o. De hecho, el sue\u00f1o<\/a> fue un tema abordado por algunos de los m\u00e1s grandes pensadores del mundo antiguo, entre ellos Alcme\u00f3n de Crotona<\/a>, que ofreci\u00f3 su explicaci\u00f3n cient\u00edfica del sue\u00f1o entre 500 y 450 a.C., y Arist\u00f3teles, que escribi\u00f3 sobre el sue\u00f1o en 350 a.C. Hoy en d\u00eda, los cient\u00edficos siguen aprendiendo cosas importantes sobre el sue\u00f1o, aportando numerosas pruebas de su papel fundamental en la salud y el bienestar tanto a corto como a largo plazo. Descubra lo que necesita saber sobre el sue\u00f1o y su salud con esta gu\u00eda informativa sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n

La naturaleza del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. se\u00f1ala<\/a> c\u00f3mo ha evolucionado la comprensi\u00f3n de la naturaleza del sue\u00f1o en la era moderna. Antes se consideraba una especie de fase de desconexi\u00f3n del cuerpo y la mente, pero ahora se entiende que el sue\u00f1o es un proceso biol\u00f3gico<\/a> esencial de naturaleza compleja<\/a>. Fuera de nuestra conciencia, en realidad ocurren muchas cosas en la mente y el cuerpo mientras dormimos; procesos que son esenciales para nuestra salud f\u00edsica, bienestar mental y funcionamiento cognitivo.<\/p>\n

El crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos, la producci\u00f3n y liberaci\u00f3n de hormonas, los procesos metab\u00f3licos, incluido el equilibrio del nivel de glucosa<\/a>, y el fortalecimiento de la funci\u00f3n del sistema inmunitario son s\u00f3lo algunos de los procesos f\u00edsicos que tienen lugar durante el sue\u00f1o. Durante el sue\u00f1o, el cerebro realiza las tareas dom\u00e9sticas<\/a>, como la limpieza de las toxinas del d\u00eda y la consolidaci\u00f3n de los recuerdos.<\/p>\n

Etapas del sue\u00f1o<\/h2>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la ciencia ha adquirido un conocimiento mucho m\u00e1s profundo de lo que ocurre durante el sue\u00f1o. Mientras dormimos, pasamos por cuatro etapas de sue\u00f1o, y los adultos completan entre cuatro y cinco ciclos<\/a> por noche. Las etapas incluyen tres fases de sue\u00f1o progresivamente m\u00e1s profundas, seguidas de una cuarta fase de sue\u00f1o que, a diferencia de las tres primeras, incluye el sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR).<\/p>\n

Cada ciclo de sue\u00f1o dura entre 90 y 120 minutos. La proporci\u00f3n de tiempo que se pasa en cada una de las etapas cambia a medida que la persona avanza en los ciclos, y el sue\u00f1o REM ocupa m\u00e1s tiempo<\/a> en el ciclo a medida que avanza la noche. Durante el primer ciclo de sue\u00f1o, el sue\u00f1o REM puede durar s\u00f3lo 10 minutos. En el \u00faltimo ciclo de sue\u00f1o de la noche, el sue\u00f1o REM puede ocupar hasta 60 minutos del ciclo.<\/p>\n

La primera fase<\/a> del sue\u00f1o es la m\u00e1s ligera y de la que resulta m\u00e1s f\u00e1cil despertarse. En ella comienza el proceso de relajaci\u00f3n, marcado por una ralentizaci\u00f3n del ritmo cardiaco y de la respiraci\u00f3n mientras el cerebro pasa a producir ondas theta. Esa ralentizaci\u00f3n y relajaci\u00f3n se profundizan durante la segunda fase del sue\u00f1o. Gracias a una serie de reacciones qu\u00edmicas complejas en las que intervienen nutrientes esenciales como el calcio, el magnesio y el amino\u00e1cido glicina, en esta etapa se produce una disminuci\u00f3n de la temperatura corporal.<\/p>\n

En la tercera fase del sue\u00f1o se produce el sue\u00f1o profundo y reparador de las ondas delta. Durante esta etapa cr\u00edtica del sue\u00f1o, cuando el cuerpo y la mente est\u00e1n en su punto m\u00e1s relajado, tienen lugar numerosos procesos de reparaci\u00f3n, crecimiento y limpieza, junto con importantes procesos del sistema inmunitario. Estas etapas de sue\u00f1o no REM van seguidas de la cuarta etapa de sue\u00f1o, que es la etapa REM. Durante el sue\u00f1o REM, que se caracteriza por movimientos oculares r\u00e1pidos, ondas cerebrales m\u00e1s activas y aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, so\u00f1amos.<\/p>\n

Alteraciones y trastornos del sue\u00f1o<\/h2>\n

Aunque los expertos<\/a> no se ponen de acuerdo sobre si los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1n aumentando o si el mayor n\u00famero de personas que buscan tratamiento para los trastornos del sue\u00f1o se debe a una mayor concienciaci\u00f3n, s\u00ed est\u00e1n de acuerdo en que los trastornos del sue\u00f1o son un problema com\u00fan<\/a>. Entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren regularmente trastornos del sue\u00f1o. Aunque existen unos 80 tipos diferentes<\/a> de trastornos del sue\u00f1o, algunos de los m\u00e1s comunes son el insomnio, la apnea del sue\u00f1o, la narcolepsia y el s\u00edndrome de las piernas inquietas.<\/p>\n

La privaci\u00f3n<\/a> cr\u00f3nica del sue\u00f1o aumenta el riesgo de padecer numerosas enfermedades y afecciones cr\u00f3nicas, como enfermedades cardiovasculares, trastornos metab\u00f3licos, algunos tipos de c\u00e1ncer<\/a>, obesidad y diabetes. Una mala calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud mental, trastornos emocionales y disfunci\u00f3n cognitiva. Nunca ignore los problemas de sue\u00f1o. Si no puede resolver un problema de sue\u00f1o por s\u00ed mismo o con la ayuda de una gu\u00eda del sue\u00f1o como \u00e9sta, busque atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

Gu\u00eda del sue\u00f1o: C\u00f3mo dormir mejor<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Para una persona normal, dormir mejor es tan sencillo como mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/a>. Establezca un horario regular para dormir y despertarse. Aumente la exposici\u00f3n a la luz brillante de la ma\u00f1ana y reduzca la exposici\u00f3n a la luz artificial brillante en las tres horas anteriores a la hora de acostarse, ya que la luz es una se\u00f1al importante del ritmo circadiano, que ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o-vigilia. Procure que el lugar donde duerme sea lo m\u00e1s confortable posible, manteniendo una temperatura fresca, pero no fr\u00eda ni caliente.<\/p>\n

Mantenga los aparatos electr\u00f3nicos fuera del dormitorio<\/a>, incluidos tel\u00e9fonos m\u00f3viles y ordenadores. Evite la cafe\u00edna despu\u00e9s de media tarde. Realice suficiente actividad f\u00edsica durante el d\u00eda. El horario de las comidas<\/a> tambi\u00e9n influye en el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Evite las comidas copiosas a menos de tres horas de acostarse. Siga una dieta sana, eliminando los alimentos procesados<\/a>, asociados a una mala calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde que existen pensadores entre nosotros, se han planteado preguntas sobre la naturaleza y la finalidad del sue\u00f1o. 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