{"id":63003,"date":"2021-11-10T17:19:11","date_gmt":"2021-11-11T01:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/shift-work-negatively-affects-our-biological-rhythms-heres-how\/"},"modified":"2024-07-21T22:56:06","modified_gmt":"2024-07-22T05:56:06","slug":"el-trabajo-por-turnos-afecta-negativamente-a-nuestros-ritmos-biol-gicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-trabajo-por-turnos-afecta-negativamente-a-nuestros-ritmos-biol-gicos\/","title":{"rendered":"El trabajo por turnos afecta negativamente a nuestros ritmos biol\u00f3gicos."},"content":{"rendered":"

Aunque muchos empleados disfrutan de un horario laboral medio de 9 de la ma\u00f1ana a 5 de la tarde de lunes a viernes, muchos empleos modernos mantienen a la gente trabajando las veinticuatro horas del d\u00eda en rotaciones, un horario alternativo conocido como trabajo por turnos. Los trabajadores por turnos operan fuera de la rutina general de nueve a cinco, a menudo trabajando hasta tarde, rotando sus horas de una semana a otra o incluso trabajando turnos que contin\u00faan hasta el amanecer. Aunque el trabajo por turnos es necesario en muchos sectores, como el transporte, las fuerzas de seguridad y la sanidad<\/a>, tiene sus pros y sus contras. Uno de los mayores inconvenientes de trabajar en horarios irregulares es que el trabajo por turnos afecta negativamente a nuestros ritmos biol\u00f3gicos. Sigue leyendo para saber c\u00f3mo.<\/p>\n

Trabajo por turnos y trastornos del sue\u00f1o<\/h2>\n

Aunque el trabajo por turnos es, en esencia, cualquier horario que se realiza en rotaciones, estas rotaciones pueden adoptar diversas formas.<\/p>\n

\"Shift<\/a>Turno de noche: <\/strong>El turno de noche describe cualquier turno que requiera trabajar durante la noche, por ejemplo de 9 p.m. a 5 a.m. El turno de noche tambi\u00e9n se conoce como turno de noche.<\/p>\n

Turno partido:<\/strong> En un turno partido, un empleado debe realizar dos turnos distintos en el mismo d\u00eda para acumular el total de sus horas de trabajo. Por ejemplo, un empleado con turno partido puede trabajar de 7.00 a 11.00 horas y luego volver de 17.00 a 21.00 horas.<\/p>\n

Turno rotativo: <\/strong>Un turno rotativo suele comenzar por la tarde y continuar por la noche, por ejemplo, de 15.00 a 23.00 horas.<\/p>\n

Turno rotativo:<\/strong> Mientras que otros tipos de turnos de trabajo suelen ser fijos, lo que significa que las horas de inicio y fin no cambian, ni tampoco los d\u00edas de la semana, en un turno rotativo las horas y los d\u00edas trabajados pueden variar de una semana a otra<\/a>.<\/p>\n

Uno de los principales contras del trabajo por turnos es que trabajar en horarios no tradicionales que no coinciden con el ciclo natural d\u00eda\/noche de la Tierra puede alterar el ritmo circadiano y provocar problemas de sue\u00f1o. De hecho, existe un trastorno del sue\u00f1o espec\u00edfico de los trabajadores por turnos llamado trastorno del sue\u00f1o por trabajo por turnos, que se produce por la dificultad para adaptarse a un ciclo de sue\u00f1o-vigilia no tradicional. El trastorno del sue\u00f1o por turnos puede manifestarse como somnolencia excesiva cuando se est\u00e1 despierto, pero incapacidad para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido cuando se desea.<\/p>\n

Tomemos, por ejemplo, el caso de un trabajador del turno de noche en una obra de construcci\u00f3n. Como muchos trabajadores por turnos, puede que le resulte dif\u00edcil dormir durante el d\u00eda, cuando el descanso es necesario. Entonces, cuando llega el turno de noche, consumen una taza de caf\u00e9<\/a> tras otra para mantener a raya la presi\u00f3n de la fase REM, con la constante necesidad de dormir acos\u00e1ndoles durante toda la noche.<\/p>\n

Basta con que un operador de maquinaria pesada demasiado cansado se quede dormido en su puesto para crear una situaci\u00f3n peligrosa. Las exigencias del trabajo obligan a los que trabajan en el turno de noche a seguir adelante mientras su reloj biol\u00f3gico les dice que es hora de dormir. Incluso cuando el turno ha terminado, en el momento en que el trabajador exhausto se pone al volante, la posibilidad de dormitar mientras conduce se convierte tambi\u00e9n en un peligro para otros conductores desprevenidos.<\/p>\n

Aunque los peligros de no dormir lo suficiente est\u00e1n bien documentados desde hace a\u00f1os, muchas personas siguen sin ser conscientes del impacto negativo que tiene dormir hasta tarde en sus ritmos biol\u00f3gicos internos y en su salud en general.<\/p>\n

La ciencia de la cronobiolog\u00eda<\/h2>\n

Situado en el hipot\u00e1lamo, en una zona denominada n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (SCN)<\/a>, todo ser humano est\u00e1 equipado con un reloj biol\u00f3gico. Este reloj interno rige la sincronizaci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos<\/a>. Fija el cuerpo en un ciclo de 24 horas que suele ser regular, lo que se conoce como ritmo circadiano.<\/p>\n

Cuando una persona no tiene acceso a las se\u00f1ales horarias normales del entorno, como los cambios de luz natural producidos por la posici\u00f3n del sol en un periodo de 24 horas, el ritmo circadiano se ajusta por defecto a un ciclo peri\u00f3dico de aproximadamente 24,3 horas. Los cient\u00edficos que investigan en el campo de la cronobiolog\u00eda<\/a> han encontrado recientemente pruebas de factores gen\u00e9ticos que sugieren que la periodicidad del ritmo circadiano de cada individuo es el resultado de la herencia gen\u00e9tica.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estudiar el papel de la gen\u00e9tica en los ritmos biol\u00f3gicos, una parte importante de los estudios realizados en el campo de la cronobiolog\u00eda se centra en los problemas laborales y patol\u00f3gicos que producen trastornos relacionados con el ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta negativamente el trabajo por turnos a nuestros ritmos biol\u00f3gicos<\/h2>\n

Dado que los trabajadores por turnos operan regularmente en un horario que se opone al ritmo circadiano inherente del cuerpo, estas alteraciones se han convertido en una fuente importante de preocupaci\u00f3n para los cronobi\u00f3logos y otros m\u00e9dicos. Las alteraciones frecuentes de los ritmos normales<\/a> del cuerpo se han relacionado con una serie de trastornos perjudiciales para la salud, que van desde problemas de sue\u00f1o a graves afecciones m\u00e9dicas<\/a> como disfunciones inmunitarias, alteraciones del metabolismo, obesidad, diabetes, trastornos cognitivos y del comportamiento, trastornos digestivos, problemas de fertilidad, trastornos del estado de \u00e1nimo y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha observado que las personas que viajan con frecuencia a trav\u00e9s de zonas horarias acaban experimentando muchos resultados indeseables como el jet lag. Esta afecci\u00f3n, que se produce cuando el reloj interno del cuerpo se desincroniza con el entorno exterior, produce s\u00edntomas de somnolencia, irritabilidad, disminuci\u00f3n de la inmunidad e incluso molestias gastrointestinales. Hallazgos recientes tambi\u00e9n han demostrado que la leve privaci\u00f3n de ox\u00edgeno que sufren los pasajeros en los vuelos largos tambi\u00e9n puede provocar una reducci\u00f3n de los niveles m\u00e1ximos nocturnos de melatonina. En consecuencia, los trabajadores por turnos que tambi\u00e9n vuelan con frecuencia<\/a> debido a su trabajo podr\u00edan tener un mayor riesgo de sufrir trastornos de salud relacionados con el ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n

Mejorar las consecuencias para la salud del trabajo por turnos<\/h2>\n

\"Shift<\/a>Para las personas que corren el riesgo de sufrir problemas de salud debido a trastornos del ritmo biol\u00f3gico, como el trastorno del sue\u00f1o por trabajo por turnos, es necesario cambiar el estilo de vida para ayudar a que el cuerpo y sus ritmos biol\u00f3gicos vuelvan a la normalidad. Aunque el trabajo por turnos suele estar en el centro de los problemas, cambiar a un horario m\u00e1s diurno es un cambio importante en el estilo de vida que mejorar\u00e1 dr\u00e1sticamente los ritmos biol\u00f3gicos de una persona, permiti\u00e9ndole realinearse con el entorno exterior.<\/p>\n

Minimizar la exposici\u00f3n a la luz cuando se regresa a casa<\/a> tras un turno de noche puede ayudar a evitar que las se\u00f1ales luminosas activen el reloj interno del cuerpo, ayudando a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. Mantener el dormitorio o la zona de sue\u00f1o lo m\u00e1s oscura posible y procurar eliminar los ruidos diurnos en el hogar tambi\u00e9n puede ayudar a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n

Otra medida importante a tener en cuenta es reducir significativamente o eliminar la cantidad de cafe\u00edna de la dieta. La cafe\u00edna tiene un efecto estimulante sobre el organismo, lo que har\u00e1 que \u00e9ste se sienta despierto cuando deber\u00eda estar prepar\u00e1ndose para dormir. Evitar el ejercicio en las horas previas a acostarse tambi\u00e9n se recomienda a quienes intentan adquirir el h\u00e1bito de normalizar sus ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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