{"id":62999,"date":"2021-10-29T16:36:57","date_gmt":"2021-10-29T23:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-avoid-disrupted-sleep-during-daylight-saving-time-transitions\/"},"modified":"2024-07-21T22:56:00","modified_gmt":"2024-07-22T05:56:00","slug":"c-mo-evitar-interrupciones-del-sue-o-durante-la-transici-n-del-horario-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-evitar-interrupciones-del-sue-o-durante-la-transici-n-del-horario-de-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar interrupciones del sue\u00f1o durante la transici\u00f3n del horario de verano"},"content":{"rendered":"

Primavera adelante y oto\u00f1o atr\u00e1s; ese es el cambio de hora que experimentamos dos veces al a\u00f1o durante el paso del horario est\u00e1ndar al horario de verano y viceversa. Aunque la mayor\u00eda de la gente es consciente de que el cambio de hora altera el ciclo sue\u00f1o-vigilia y la calidad del sue\u00f1o<\/a>, muchos no se dan cuenta del impacto negativo<\/a> que el cambio de hora puede tener en la salud y el bienestar general. Tomar medidas para evitar interrupciones del sue\u00f1o durante las transiciones del horario de verano puede ayudar a mitigar ese impacto.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 cambiamos los relojes dos veces al a\u00f1o?<\/h2>\n

Aunque el concepto de horario de verano fue concebido por primera vez en 1784<\/a> por el estadounidense Benjamin Franklin, no fue hasta 1895 cuando se desarroll\u00f3 la idea moderna del horario de verano. Fue entonces cuando el neozeland\u00e9s George Vernon Hudson propuso un cambio estacional de 2 horas para aprovechar el aumento de la luz diurna. En 1916, Alemania se convirti\u00f3 en el primer pa\u00eds en aplicar el horario de verano en todo el pa\u00eds.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque el prop\u00f3sito inicial del DST hab\u00eda sido aprovechar mejor las horas de la tarde, otra raz\u00f3n para su implantaci\u00f3n ha sido el ahorro de energ\u00eda. Los estadounidenses cambiaron<\/a> por primera vez los relojes<\/a> para el horario de verano en marzo de 1918. En Estados Unidos, el gobierno federal introdujo la pol\u00edtica de cambio de hora en respuesta a la Primera Guerra Mundial, en un esfuerzo por conservar energ\u00eda como parte del esfuerzo b\u00e9lico general. El cambio no fue especialmente popular entre los agricultores, que ten\u00edan que hacer su trabajo de madrugada en la oscuridad, y acab\u00f3 derog\u00e1ndose en 1920. Sin embargo, despu\u00e9s de que Estados Unidos entrara en la Segunda Guerra Mundial en diciembre de 1941, el horario de verano regres\u00f3.<\/p>\n

Despu\u00e9s de la Segunda Guerra Mundial, algunos estados siguieron utilizando el horario de verano. Las fechas de inicio y fin del cambio de hora se dejaron a la decisi\u00f3n de cada estado hasta 1966, cuando el gobierno federal decidi\u00f3 estandarizar el cambio de hora. La Ley de Horario Uniforme fij\u00f3 el inicio del horario de verano el \u00faltimo domingo de abril, cuando los relojes se adelantaban una hora<\/a>, y la vuelta al horario est\u00e1ndar el \u00faltimo domingo de octubre, cuando se atrasaba una hora.<\/p>\n

En 1986, el gobierno, alegando motivos de ahorro energ\u00e9tico<\/a>, retras\u00f3 la fecha de inicio del horario de verano al primer domingo de abril. En 2007 entr\u00f3 en vigor otro cambio en el Congreso, por el que los estadounidenses tienen las fechas actuales de cambio de<\/a> hora, el segundo domingo de marzo y el primer domingo de noviembre. Curiosamente, los agricultores siguen formando parte del creciente grupo de personas a las que les gustar\u00eda que se pusiera fin a este ritual de cambio de hora dos veces al a\u00f1o.<\/p>\n

Efectos del cambio de hora sobre la salud<\/h2>\n

El grupo cada vez m\u00e1s numeroso que preferir\u00eda dejar de cambiar el reloj incluye a cient\u00edficos y profesionales de la salud. Esto se debe a que el cambio de hora, que desv\u00eda la hora asociada con la salida y la puesta del sol, puede alterar el ritmo circadiano, el ciclo sue\u00f1o-vigilia y la calidad general del sue\u00f1o.<\/p>\n

La cantidad y la calidad del sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionadas con la salud<\/a>, ya que influyen en el funcionamiento del sistema inmunitario<\/a>, la producci\u00f3n hormonal y las actividades metab\u00f3licas. La falta de sue\u00f1o y la mala calidad del mismo se asocian a un mayor riesgo de padecer numerosas enfermedades y afecciones, como diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1ncer. Incluso las interrupciones del sue\u00f1o de corta duraci\u00f3n pueden tener un impacto negativo en la salud, el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Los estudios han descubierto que los \u00edndices de accidentes de tr\u00e1fico<\/a> y lesiones<\/a> laborales aumentan en el periodo inmediatamente posterior al cambio de hora, especialmente durante el cambio de hora de primavera. Los infartos de miocardio<\/a> y otros eventos cardiovasculares tienden a ser m\u00e1s elevados despu\u00e9s de ese cambio de hora primaveral. El aumento de las tasas de suicidio<\/a> y depresi\u00f3n<\/a> se ha relacionado con el cambio de hora de oto\u00f1o.<\/p>\n

Evite las interrupciones del sue\u00f1o durante el cambio de horario de verano<\/h2>\n

La forma m\u00e1s saludable de hacer un cambio en su horario de sue\u00f1o es hacerlo gradualmente. Empiece a prepararse para el cambio de hora una semana antes de que se produzca. Ajuste sus horas de sue\u00f1o y vigilia en peque\u00f1os incrementos, de 10 a 15 minutos cada vez. Apoye este cambio gradual siendo m\u00e1s proactivo en su higiene del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Establecer horarios regulares de sue\u00f1o y vigil<\/a>ia, incluso en los d\u00edas libres del trabajo o la escuela, es una parte importante de la higiene del sue\u00f1o. Desarrolle una rutina para irse a la cama que le ayude a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o. Un ba\u00f1o caliente, un periodo de meditaci\u00f3n, un poco de lectura u otras actividades tranquilas y relajantes pueden ayudar a indicar al cerebro que es hora de pasar de un d\u00eda activo a un sue\u00f1o reparador y reparador. Aseg\u00farese de que su dormitorio es c\u00f3modo, fresco y oscuro.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Evita las luces brillantes un par de horas antes de acostarte, incluida la luz de las pantallas, como la del m\u00f3vil. La luz es una potente se\u00f1al para el ritmo circadiano, que influye en el ciclo sue\u00f1o-vigilia y en la calidad del sue\u00f1o. La luz brillante de la noche puede retrasar la hora de dormir. Para dormir mejor por la noche, aseg\u00farese de exponerse diariamente a la luz brillante de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n es importante para dormir mejor. Sin embargo, evite hacer ejercicio por la noche. El cuerpo ha evolucionado para estar activo durante el d\u00eda y descansar por la noche. Alterar ese ritmo puede alterar el sue\u00f1o. No tome bebidas con cafe\u00edna a \u00faltima hora de la tarde o por la noche, especialmente durante el periodo de adaptaci\u00f3n al cambio de hora. Si tiene que dormir la siesta, que sea corta, de 20 a 30 minutos. Abst\u00e9ngase de dormir la siesta a \u00faltima hora de la tarde o por la noche, ya que puede interferir en el ritmo y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Facilite la transici\u00f3n horaria para mejorar su salud<\/h2>\n

Si afronta el cambio de hora como un proceso, una transici\u00f3n, en lugar de como el acontecimiento de una sola noche, contribuir\u00e1 a proteger su salud f\u00edsica y su bienestar mental. Asegurarse de dormir lo necesario y mantener un ritmo circadiano saludable<\/a> puede contribuir en gran medida a mitigar el impacto del cambio de hora y a mantener un sue\u00f1o saludable durante el horario de verano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Primavera adelante y oto\u00f1o atr\u00e1s; ese es el cambio de hora que experimentamos dos veces al a\u00f1o durante el paso del horario est\u00e1ndar al horario de verano y viceversa. 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