{"id":62995,"date":"2021-10-22T12:47:27","date_gmt":"2021-10-22T19:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/time-outdoors-good-sleep-boosts-well-being-during-covid-19-restrictions\/"},"modified":"2024-07-21T22:55:50","modified_gmt":"2024-07-22T05:55:50","slug":"pasar-tiempo-al-aire-libre-y-dormir-bien-mejoran-el-bienestar-durante-las-restricciones-de-la-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/pasar-tiempo-al-aire-libre-y-dormir-bien-mejoran-el-bienestar-durante-las-restricciones-de-la-covid-19\/","title":{"rendered":"Pasar tiempo al aire libre y dormir bien mejoran el bienestar durante las restricciones de la COVID-19"},"content":{"rendered":"

COVID-19 ha marcado el comienzo de una era dif\u00edcil, plagada de cambios en el estilo de vida y restricciones relacionadas con el virus. Seg\u00fan los resultados de un estudio reciente, las restricciones impuestas por el COVID-19 han provocado que muchas personas pasen menos tiempo al aire libre, m\u00e1s tiempo en actividades sedentarias frente a una pantalla y, lo que es m\u00e1s interesante, una menor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Recientemente, los investigadores han podido demostrar que pasar m\u00e1s tiempo al aire libre y dormir bien aumenta el bienestar, lo que demuestra una clara relaci\u00f3n entre el tiempo pasado al aire libre, la calidad del sue\u00f1o<\/a> y el bienestar general. Su investigaci\u00f3n confirma estudios anteriores con resultados similares, al tiempo que pone de relieve la importancia de pasar tiempo al aire libre durante la era COVID-19.<\/p>\n

C\u00f3mo un buen sue\u00f1o aumenta el bienestar<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La calidad<\/a> del sue\u00f1o se asocia a la salud y el bienestar desde hace miles de a\u00f1os<\/a>. La medicina moderna nos ha aportado numerosas pruebas cl\u00ednicas<\/a> que respaldan este concepto ancestral. Dormir bien, es decir, una cantidad de tiempo suficiente y de una calidad que permita a una persona moverse a trav\u00e9s de las fases del sue\u00f1o<\/a>, es esencial para una funci\u00f3n inmunitaria y unas actividades metab\u00f3licas \u00f3ptimas. La funci\u00f3n cognitiva, el rendimiento intelectual y la salud mental tambi\u00e9n est\u00e1n asociados a un buen sue\u00f1o.<\/p>\n

Lamala calidad<\/a> del sue\u00f1o y el sue\u00f1o insuficiente se asocian a una amplia gama de problemas de salud f\u00edsica y mental. La privaci\u00f3n<\/a> cr\u00f3nica de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo dos, trastornos metab\u00f3licos y ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/a>, en particular los relacionados con alteraciones hormonales, como el c\u00e1ncer de mama. Los riesgos de depresi\u00f3n, ansiedad y otros trastornos del estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n son mayores con la privaci\u00f3n de sue\u00f1o y la mala calidad rutinaria del sue\u00f1o.<\/p>\n

La conexi\u00f3n con el aire libre<\/h2>\n

Un equipo de investigadores colabor\u00f3 en un estudio reciente<\/a> publicado en la revista Journal of Sleep Research<\/em>. El equipo estaba formado por investigadores de la Universidad Ariel de Israel, la Academia Rusa de Ciencias, la LMU de M\u00fanich (Alemania) y el Instituto Nacional de Salud Mental de Tokio (Jap\u00f3n). Este estudio utiliz\u00f3 datos recogidos de 7.517 adultos de numerosos pa\u00edses a trav\u00e9s de una Encuesta Crono Corona Global proporcionada a los participantes por Internet. Los resultados de este estudio revelaron conexiones significativas entre el tiempo pasado al aire libre, la calidad del sue\u00f1o y el bienestar general.<\/p>\n

A partir de los datos, los investigadores vieron que muchas personas que viv\u00edan bajo las restricciones de la COVID-19 y otros cambios de estilo de vida relacionados con el virus pasaban menos tiempo al aire libre y m\u00e1s tiempo dedicadas a actividades sedentarias. El aumento del tiempo frente a una pantalla fue notable, seg\u00fan los resultados del estudio. Seg\u00fan los investigadores, pasar menos tiempo al aire libre estaba relacionado con retrasos en las horas de sue\u00f1o, lo que deterioraba la calidad de vida y reduc\u00eda el bienestar.<\/p>\n

A la luz de lo que ya sabemos sobre las conexiones entre la luz natural, la actividad f\u00edsica<\/a>, el ritmo circadiano y la calidad del sue\u00f1o, los resultados de ese estudio son perfectamente l\u00f3gicos. El ritmo circadiano de aproximadamente 24 horas, que ayuda a regular muchos de los procesos cotidianos del cuerpo y la mente, est\u00e1 estrechamente relacionado con el ciclo sue\u00f1o-vigilia. La luz<\/a> es la m\u00e1s poderosa de las se\u00f1ales ambientales que influyen en la salud y el funcionamiento del ritmo circadiano y, por tanto, en el ritmo y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

La luz exterior, la luz natural del sol, difiere dr\u00e1sticamente en brillo y calidad de la iluminaci\u00f3n interior. Y es a la luz<\/a> natural a la que nuestro cuerpo ha evolucionado a lo largo de miles y miles de a\u00f1os e incontables generaciones. Esa luz natural tiene un ritmo fiable, que influy\u00f3 en la propia mec\u00e1nica de funcionamiento de nuestros cuerpos, incluyendo el sistema metab\u00f3lico y el ritmo circadiano. Con la reducci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz natural y el aumento de la exposici\u00f3n a la luz artificial, a menudo hasta bien entrada la tarde y la noche, no es de extra\u00f1ar que tantas personas experimentaran trastornos del sue\u00f1o debido a las restricciones de COVID-19 y a los cambios en el estilo de vida.<\/p>\n

Otro aspecto de esa reducci\u00f3n del tiempo pasado al aire libre es la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica. La actividad f\u00edsica y la calidad del sue\u00f1o<\/a> tambi\u00e9n est\u00e1n relacionadas. Realizar suficiente actividad f\u00edsica es una parte importante para disfrutar de una mejor calidad del sue\u00f1o. Sin embargo, es importante recordar que, para obtener la mejor calidad de sue\u00f1o y salud del ritmo circadiano, el momento en que se realiza la actividad f\u00edsica es importante. Para obtener los mejores resultados, combine la actividad f\u00edsica con la exposici\u00f3n a la luz matinal al aire libre. Hacer ejercicio por la noche, debido a su impacto en el sistema metab\u00f3lico y otros efectos fisiol\u00f3gicos, puede interferir en la calidad del sue\u00f1o. Esto se debe a que evolutivamente estamos dise\u00f1ados para estar activos durante el d\u00eda y descansar por la noche.<\/p>\n

Especialmente importante durante la era COVID-19<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>A medida que, a nivel mundial, seguimos enfrent\u00e1ndonos a los retos sanitarios asociados al COVID-19, es especialmente importante hacer lo que podamos para proteger nuestra salud y nuestra funci\u00f3n inmunitaria. La ciencia es clara en cuanto a la relaci\u00f3n entre la calidad del sue\u00f1o y la salud<\/a>, tanto f\u00edsica como mental. Dormir bien aumenta el bienestar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay muchas pruebas de que pasar tiempo al aire libre y practicar una actividad f\u00edsica diaria influye positivamente en la calidad del sue\u00f1o, ayuda a mejorar la funci\u00f3n inmunitaria, puede reducir el riesgo de enfermedades y contribuye a la salud y el bienestar generales. Una mejor salud se ha asociado a mejores resultados en la COVID-19<\/a>, lo que refuerza la importancia de ser proactivo con la calidad del sue\u00f1o y la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

COVID-19 ha marcado el comienzo de una era dif\u00edcil, plagada de cambios en el estilo de vida y restricciones relacionadas con el virus. 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