{"id":62993,"date":"2021-10-18T14:27:46","date_gmt":"2021-10-18T21:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/indoor-exposure-to-daylight-improves-sleep-cognitive-performance\/"},"modified":"2024-07-21T22:55:46","modified_gmt":"2024-07-22T05:55:46","slug":"la-exposici-n-a-la-luz-natural-en-interiores-mejora-el-sue-o-y-el-rendimiento-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-exposici-n-a-la-luz-natural-en-interiores-mejora-el-sue-o-y-el-rendimiento-cognitivo\/","title":{"rendered":"La exposici\u00f3n a la luz natural en interiores mejora el sue\u00f1o y el rendimiento cognitivo"},"content":{"rendered":"

Aunque muchos elementos de la vida moderna tienen un impacto negativo sobre el ritmo circadiano y el ciclo sue\u00f1o-vigilia, uno de los m\u00e1s perjudiciales es la menor exposici\u00f3n a la luz solar. Ahora que la mayor\u00eda de los seres humanos<\/a> viven en entornos urbanos relativamente modernos, no pasan tanto tiempo al aire libre como nuestros antepasados agrarios. Esto repercute en el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/a>, la calidad del sue\u00f1o<\/a>, el rendimiento cognitivo<\/a>, el bienestar mental, la salud f\u00edsica y el ritmo circadiano. Sin embargo, nuevas investigaciones demuestran que una exposici\u00f3n suficiente a la luz del d\u00eda en interiores mejora el sue\u00f1o, el rendimiento cognitivo<\/a> y la salud mental.<\/p>\n

La luz y el ritmo circadiano<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El ritmo y la calidad del sue\u00f1o est\u00e1n relacionados con el funcionamiento y la salud del<\/a> ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el ciclo de aproximadamente 24 horas de luz y oscuridad al que ha evolucionado toda la vida en la Tierra. Este ritmo es una parte fundamental de nosotros, que regula innumerables procesos dentro del cuerpo hasta las acciones de las c\u00e9lulas individuales.<\/p>\n

El ritmo circadiano y el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/a> est\u00e1n estrechamente relacionados. Las alteraciones del ciclo sue\u00f1o-vigilia pueden conducir a una mala calidad del sue\u00f1o y a alteraciones del ritmo circadiano. Lo contrario tambi\u00e9n es cierto; un ritmo circadiano alterado puede causar una mala calidad del sue\u00f1o y puede alterar el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

La luz<\/a> es la se\u00f1al ambiental m\u00e1s importante para el ritmo circadiano. Durante el d\u00eda, la luz exterior puede oscilar entre<\/a> 25.000 lux<\/a> y 100.000 lux, dependiendo de la hora del d\u00eda y de si se est\u00e1 o no bajo la luz directa del sol. Esto est\u00e1 muy lejos de los 500 lux t\u00edpicos de una oficina media. Ahora que la urbanizaci\u00f3n ha aumentado el porcentaje de la poblaci\u00f3n que trabaja en interiores, muchas personas pasan la mayor parte del tiempo dentro de casa, en el trabajo o en la escuela, lo que reduce considerablemente su exposici\u00f3n a la luz diurna. Incluso los ni\u00f1os<\/a> pasan menos tiempo fuera hoy en d\u00eda, jugando al aire libre mucho menos que las generaciones anteriores de ni\u00f1os.<\/p>\n

La luz -la luz brillante del d\u00eda y la luz menguante de la tarde y la noche- influye en muchos procesos del organismo. A trav\u00e9s de su impacto en el ritmo circadiano, la luz del d\u00eda ayuda a influir en el momento de la producci\u00f3n de hormonas, como el momento de la producci\u00f3n de melatonina<\/a> despu\u00e9s del anochecer, una hormona que desempe\u00f1a un papel importante en el momento y la calidad del sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz diurna, a diferencia de la iluminaci\u00f3n interior, mucho m\u00e1s tenue, favorece una mejor alineaci\u00f3n del ritmo circadiano, lo que se traduce en un mejor momento del sue\u00f1o y una mayor calidad potencial del mismo.<\/p>\n

La luz solar afecta al rendimiento cognitivo y a la salud mental<\/h2>\n

Seg\u00fan los resultados de un nuevo estudio<\/a>, publicado en el International Journal of Environmental Research and Public<\/em> Health, incluso la exposici\u00f3n a la luz solar a trav\u00e9s de ventanas puede tener un impacto positivo en el sue\u00f1o y ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo y la salud mental. El escenario del estudio fue un entorno de trabajo de oficina e incluy\u00f3 a 30 participantes. Estos participantes pasaron cinco d\u00edas en un entorno de oficina con ventanas orientadas al oeste que estaban parcialmente cubiertas con el tipo est\u00e1ndar de persianas enrollables.<\/p>\n

El grupo tambi\u00e9n pas\u00f3 cinco d\u00edas en una oficina exactamente igual a la otra, excepto por las ventanas. En lugar de persianas, las ventanas ten\u00edan cristales electrocr\u00f3micos<\/a>. Este tipo de vidrio est\u00e1 dise\u00f1ado para producir lo que la Oficina de Eficiencia Energ\u00e9tica y Energ\u00edas Renovables del Departamento de Energ\u00eda de EE.UU. describe como un tinte variable. Ese tinte, que cambia a lo largo del d\u00eda seg\u00fan sea necesario, reduce el deslumbramiento y el aumento de calor sin impedir el paso de la luz solar en la misma medida que las persianas y otras barreras.<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que cuando los participantes en el estudio estaban en la oficina con el vidrio electrocr\u00f3mico<\/a>, que permit\u00eda una mayor exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda que las ventanas sombreadas de la otra oficina, experimentaban una serie de beneficios. Los participantes ten\u00edan un 77% menos de probabilidades de sentirse deprimidos. Con una mayor exposici\u00f3n a la luz natural, ten\u00edan mayores niveles de concentraci\u00f3n, menores niveles de estr\u00e9s y menor fatiga visual. Seg\u00fan los investigadores, la reducci\u00f3n de la fatiga ocular tambi\u00e9n estaba relacionada con la mejor visi\u00f3n de la que disfrutaban, que les permit\u00eda descansar peri\u00f3dicamente los ojos mientras miraban a lo lejos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Confirmado: La luz diurna en interiores mejora el sue\u00f1o<\/h2>\n

En otro estudio<\/a> en el que se utiliz\u00f3 el vidrio electrocr\u00f3mico, los investigadores hallaron resultados positivos similares. Realizado por el Centro de Investigaci\u00f3n de la Luz y la Salud de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai, este estudio se centr\u00f3 en personas que estaban en casa y no en el trabajo. Los investigadores compararon dos grupos, uno de los cuales utilizaba persianas durante el d\u00eda y el otro el vidrio electrocr\u00f3mico.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Seg\u00fan los resultados, los que utilizaban persianas presentaban un retraso en la producci\u00f3n de melatonina y horas de sue\u00f1o m\u00e1s tard\u00edas que los que recib\u00edan la mayor luz diurna que ofrec\u00eda el cristal electrocr\u00f3mico. Aquellos con mayor exposici\u00f3n a la luz solar experimentaron una mejor calidad del sue\u00f1o, tuvieron m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda y declararon un 11% menos de ansiedad y un 9% menos de estr\u00e9s. Curiosamente, este estudio tambi\u00e9n concedi\u00f3 beneficios a tener buenas vistas.<\/p>\n

Estos resultados confirmaron las ventajas observadas en un estudio realizado en 2020, seg\u00fan el cual los trabajadores de oficina con mayor exposici\u00f3n a la luz solar a trav\u00e9s del cristal electrocr\u00f3mico obtuvieron un 42% m\u00e1s de puntuaci\u00f3n en la evaluaci\u00f3n cognitiva que los trabajadores de oficinas est\u00e1ndar. Los trabajadores con mayor exposici\u00f3n a la luz solar tambi\u00e9n experimentaron una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Aproveche las ventanas para mejorar su salud<\/h2>\n

Incluso si est\u00e1 atrapado en casa la mayor parte del d\u00eda, puede aprovechar las ventajas de comprender c\u00f3mo la luz del d\u00eda mejora el sue\u00f1o, la funci\u00f3n cognitiva y la salud en general. Aumente su exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda sent\u00e1ndose y trabajando cerca de ventanas tanto como sea posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque muchos elementos de la vida moderna tienen un impacto negativo sobre el ritmo circadiano y el ciclo sue\u00f1o-vigilia, uno de los m\u00e1s perjudiciales es la menor exposici\u00f3n a la luz solar. 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