{"id":62983,"date":"2021-09-23T20:55:32","date_gmt":"2021-09-24T03:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-4-types-of-naps-which-is-best-for-you\/"},"modified":"2024-07-21T22:55:28","modified_gmt":"2024-07-22T05:55:28","slug":"los-4-tipos-de-siestas-cu-l-es-la-mejor-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-4-tipos-de-siestas-cu-l-es-la-mejor-para-ti\/","title":{"rendered":"Los 4 tipos de siestas: \u00bfCu\u00e1l es la mejor para ti?"},"content":{"rendered":"

La siesta de los adultos, cuando se practica estrat\u00e9gicamente, puede ofrecer diversos beneficios. Entre ellos, la mejora del rendimiento cognitivo<\/a> y la promoci\u00f3n de una mejor salud cardiaca<\/a> a trav\u00e9s de la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Sin embargo, la estrategia de la siesta -los tipos de siestas y el momento en que se hacen- parece ser el elemento clave para aprovechar sus beneficios potenciales.<\/p>\n

Dormir la siesta en el momento equivocado del d\u00eda o durante demasiado tiempo no s\u00f3lo puede dejarle un poco aturdido despu\u00e9s de la siesta, sino que tambi\u00e9n puede interferir con el sue\u00f1o nocturno y contribuir<\/a> a problemas de salud.<\/p>\n

El momento de la siesta es importante<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormir la siesta a \u00faltima hora de la tarde o a primera hora de la noche puede alterar el sue\u00f1o nocturno y reducir tanto la calidad como la cantidad de sue\u00f1o. Ese sue\u00f1o interrumpido puede reducir el rendimiento cognitivo<\/a> al d\u00eda siguiente y tener un impacto negativo en el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n puede repercutir negativamente en el ritmo circadiano, dificultando la vuelta al ciclo habitual de sue\u00f1o y vigilia. La interrupci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede contribuir a un mayor riesgo de desarrollar una amplia gama de problemas de salud<\/a>, como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/a>.<\/p>\n

Para evitar que una siesta afecte negativamente al sue\u00f1o nocturno, duerme la siesta a primera hora de la tarde, unas siete u ocho horas despu\u00e9s de levantarte al empezar el d\u00eda. Sentir un poco de somnolencia en ese punto de siete a ocho horas es muy com\u00fan y, para algunas personas, forma parte de su ritmo natural.<\/p>\n

Aunque el ritmo circadiano<\/a> puede explicar ese baj\u00f3n de energ\u00eda en muchas personas, tambi\u00e9n es importante abordar cualquier otro problema que pueda estar causando somnolencia diurna, como un sue\u00f1o nocturno insuficiente y malas pr\u00e1cticas diet\u00e9ticas, como saltarse el desayuno.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de siestas son las mejores?<\/h2>\n

Cuando se trata de evitar esa sensaci\u00f3n de aturdimiento que puede aparecer despu\u00e9s de una siesta di<\/a>urna, son mejores las siestas cortas. Adem\u00e1s, es menos probable que las siestas cortas interfieran en el horario de sue\u00f1o habitual. Las siestas cortas pueden ayudar a revitalizar la mente, aumentando la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la creatividad. Pueden reducir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo general.<\/p>\n

La siesta energ\u00e9tica cl\u00e1sica<\/a> dura entre 10 y 20 minutos. Seg\u00fan un estudio publicado en Sleep<\/em>, una revista de investigaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o revisada por expertos, una siesta de 10 minutos puede proporcionar beneficios inmediatos en el rendimiento cognitivo y la sensaci\u00f3n de fatiga. El estudio tambi\u00e9n indicaba que una siesta de 20 minutos produc\u00eda sus beneficios a los 35 minutos y que esos beneficios durar\u00edan aproximadamente una hora y media.<\/p>\n

La siesta de 30 minutos lleva al durmiente a la fase dos del sue\u00f1o<\/a>, la fase ligera que da paso al sue\u00f1o m\u00e1s profundo de la fase tres. La presi\u00f3n sangu\u00ednea disminuye durante esta etapa. El ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n se ralentizan. Los m\u00fasculos se relajan. Los investigadores han descubierto que una siesta de 30 minutos permite evitar el aturdimiento de despu\u00e9s de la siesta y puede ayudar a reequilibrar las alteraciones hormonales causadas por el mal sue\u00f1o de la noche anterior.<\/p>\n

Otros tipos de siesta<\/h2>\n

Las siestas m\u00e1s largas conllevan beneficios y riesgos. Con las siestas m\u00e1s largas, la persona pasa por m\u00e1s fases de sue\u00f1o, lo que puede ser una experiencia m\u00e1s reparadora. Sin embargo, es probable que una siesta m\u00e1s larga provoque un per\u00edodo de aturdimiento despu\u00e9s de la siesta, ya que al profundizar en los ciclos del sue\u00f1o resulta m\u00e1s dif\u00edcil despertarse y ser inmediatamente productivo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, una siesta m\u00e1s larga aumenta la posibilidad de que esa siesta interfiera en el ciclo normal del sue\u00f1o, lo que puede provocar un retraso en la hora de dormir y una menor cantidad de sue\u00f1o durante la noche, aumentando la probabilidad de necesitar una siesta al d\u00eda siguiente. En otras palabras, puede poner en marcha un patr\u00f3n de sue\u00f1o poco saludable. Utiliza las siestas largas con cuidado<\/a> y, preferiblemente, no m\u00e1s de un par de veces a la semana.<\/p>\n

La siesta de una hora conlleva el riesgo de experimentar despu\u00e9s unos 30 minutos de somnolencia inducida por la siesta, pero ofrece importantes beneficios cognitivos. Los investigadores han descubierto que una siesta de 60 minutos puede producir mejoras en la memoria, incluidos nombres, caras y datos objetivos, as\u00ed como refrescar la sensaci\u00f3n de alerta, un beneficio que puede durar hasta 10 horas.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Una siesta de 90 minutos puede hacer que el durmiente pase por todas las fases del sue\u00f1o<\/a>. Si esto ocurre, el aturdimiento posterior a la siesta puede reducirse porque ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil despertarse. Los beneficios asociados a una siesta de 90 minutos incluyen un mejor rendimiento cognitivo, incluidas las tareas relacionadas con la memoria y el aprendizaje, y una mente m\u00e1s fresca y clara. Sin embargo, para algunas personas, una siesta de esta duraci\u00f3n puede hacer m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o a la hora habitual. Este tipo de siesta puede utilizarse mejor para superar el desfase horario o como preparaci\u00f3n para una salida nocturna.<\/p>\n

Estrategia inteligente para la siesta<\/h2>\n

La mejor estrategia para dormir la siesta es intentar programar las siestas de modo que no interfieran con sus horas de sue\u00f1o habituales. Duerma la siesta m\u00e1s corta que pueda para conseguir el resultado deseado. Si siente la necesidad de dormir la siesta con frecuencia a lo largo de la semana, eche un vistazo a su horario de sue\u00f1o nocturno. Si no duerme lo suficiente por la noche, solucione ese problema. Si duermes bien por la noche, disfruta de la siesta y de sus beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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