{"id":62973,"date":"2021-08-25T10:13:22","date_gmt":"2021-08-25T17:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/blue-light-at-night-hinders-fat-oxidation-and-energy-metabolism\/"},"modified":"2024-07-21T22:55:14","modified_gmt":"2024-07-22T05:55:14","slug":"la-luz-azul-nocturna-dificulta-la-oxidaci-n-de-grasas-y-el-metabolismo-energ-tico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-luz-azul-nocturna-dificulta-la-oxidaci-n-de-grasas-y-el-metabolismo-energ-tico\/","title":{"rendered":"La luz azul nocturna dificulta la oxidaci\u00f3n de grasas y el metabolismo energ\u00e9tico"},"content":{"rendered":"

\u00bfTiene problemas para dormir por la noche? Puede que su exposici\u00f3n a la luz azul antes de acostarse, e incluso durante el sue\u00f1o, est\u00e9 afectando a sus patrones de sue\u00f1o. Adem\u00e1s de alterar el sue\u00f1o, la luz azul por la noche tambi\u00e9n puede estar causando graves trastornos en procesos fisiol\u00f3gicos normales como la oxidaci\u00f3n de grasas y el metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n

Tomar medidas proactivas para reducir al m\u00ednimo la exposici\u00f3n a<\/a> la luz azul y aumentar el acceso a la luz natural durante el d\u00eda podr\u00eda promover h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s saludables y regular las funciones biol\u00f3gicas b\u00e1sicas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la luz azul?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>No toda la luz es igual. Mientras que la luz con longitudes de onda azules<\/a> puede ser beneficiosa durante las horas diurnas por su capacidad para mejorar el estado de \u00e1nimo y los tiempos de reacci\u00f3n, este tipo de luz es menos ventajosa cuando cae la noche.<\/p>\n

La luz azul procede generalmente de las pantallas electr\u00f3nicas. Esto incluye televisores, tabletas, tel\u00e9fonos inteligentes, monitores de ordenador y sistemas de juego. La iluminaci\u00f3n de bajo consumo, como las bombillas LED, es otra fuente com\u00fan de luz azul. Dado que muchas personas echan mano de estos dispositivos justo antes de irse a dormir, e incluso pueden mantener encendidos durante toda la noche aparatos electr\u00f3nicos que emiten luz azul, como el televisor, no es de extra\u00f1ar que los patrones de sue\u00f1o puedan verse alterados.<\/p>\n

Efectos de la luz azul en los patrones de sue\u00f1o<\/h2>\n

Los cient\u00edficos saben desde hace tiempo que la luz azul puede afectar negativamente a los patrones de sue\u00f1o, provocando noches inquietas y fatiga durante el d\u00eda. La raz\u00f3n de esta alteraci\u00f3n radica en la comprensi\u00f3n de los ritmos circadianos naturales del cuerpo.<\/p>\n

El cuerpo libera y suprime la producci\u00f3n de la hormona melatonina a medida que recorre su ciclo regular de sue\u00f1o-vigilia. La liberaci\u00f3n de melatonina aumenta en las horas nocturnas cuando el cuerpo se prepara para dormir. A la inversa, la producci\u00f3n de melatonina se suprime cuando sale el sol, lo que le permite despertarse y afrontar el d\u00eda que tiene por delante. La exposici\u00f3n a la luz azul suprime la producci\u00f3n de melatonina incluso en las horas nocturnas, alterando los ritmos circadianos y perturbando el sue\u00f1o en el proceso.<\/p>\n

Efectos de la luz azul en la oxidaci\u00f3n de grasas y el metabolismo energ\u00e9tico<\/h2>\n

Mientras que la investigaci\u00f3n sobre la conexi\u00f3n entre la exposici\u00f3n a la luz azul y los patrones de sue\u00f1o est\u00e1 establecida desde hace tiempo, un nuevo estudio revela c\u00f3mo este tipo de luz tambi\u00e9n puede afectar negativamente a la oxidaci\u00f3n de las grasas y al metabolismo energ\u00e9tico. El estudio se public\u00f3 en julio en Scientific Reports<\/a> y detalla una investigaci\u00f3n de cient\u00edficos de la Universidad de Tsukuba.<\/p>\n

En el estudio, los investigadores analizaron las diferencias entre la exposici\u00f3n a la luz de los LED con la de los diodos org\u00e1nicos emisores de luz (OLED) y c\u00f3mo los distintos tipos de luz afectan a algunos de los procesos biol\u00f3gicos que tienen lugar cuando se est\u00e1 dormido.<\/p>\n

Los investigadores expusieron a 10 hombres a luz LED, OLED o tenue durante cuatro horas antes de dormir en una c\u00e1mara metab\u00f3lica. Los cient\u00edficos midieron la temperatura corporal central, la oxidaci\u00f3n de grasas, el gasto energ\u00e9tico y los niveles de melatonina mientras los participantes dorm\u00edan.<\/p>\n

Los resultados demostraron que tanto el gasto energ\u00e9tico como las mediciones de la temperatura<\/a> corporal central durante el sue\u00f1o se reduc\u00edan tras la exposici\u00f3n a las luces OLED. Adem\u00e1s, la oxidaci\u00f3n de grasas durante el sue\u00f1o tambi\u00e9n fue sustancialmente menor tras la exposici\u00f3n a LED frente a OLED.<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n hall\u00f3 una conexi\u00f3n entre los niveles de melatonina y la oxidaci\u00f3n de grasas al exponerse a la iluminaci\u00f3n OLED. Estos datos sugieren que el modo en que los niveles de melatonina influyen en el metabolismo energ\u00e9tico puede depender del tipo de luz que se recibe.<\/p>\n

La conclusi\u00f3n de este estudio es que las luces que se utilizan por la noche pueden afectar tanto a la oxidaci\u00f3n de las grasas como a la temperatura corporal mientras se duerme. Esto significa que la exposici\u00f3n a la luz podr\u00eda ser clave para controlar el aumento de peso, as\u00ed como otros cambios metab\u00f3licos<\/a> durante la noche.<\/p>\n

C\u00f3mo minimizar la exposici\u00f3n a la luz azul por la noche<\/h2>\n

Si sospecha que su exposici\u00f3n a la luz azul est\u00e1 afectando negativamente a su salud, ser\u00eda prudente minimizar intencionadamente esta exposici\u00f3n. Hay varias formas<\/a> de limitar la exposici\u00f3n a la luz azul o sustituirla por diferentes alternativas de iluminaci\u00f3n.<\/p>\n

Limite el tiempo de pantalla<\/h3>\n

Una de las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles y mejores de mitigar c\u00f3mo la exposici\u00f3n a la luz azul puede alterar sus patrones de sue\u00f1o y los procesos biol\u00f3gicos es simplemente limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos a partir de unas dos horas antes de acostarse.<\/p>\n

Elija la luz roja<\/h3>\n

Se ha demostrado que la luz roja tiene el efecto contrario a la luz azul. El uso de luces de noche rojas o l\u00e1mparas de lectura reducir\u00e1 la probabilidad de que sus ritmos circadianos se alteren.<\/p>\n

Ponga los dispositivos en modo nocturno<\/h3>\n

Si insiste en utilizar dispositivos electr\u00f3nicos en las horas previas a acostarse, aseg\u00farese de ponerlos en modo nocturno. Este modo reducir\u00e1 la cantidad de luz azul que emana del dispositivo.<\/p>\n

Utiliza gafas que bloqueen la luz azul<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Tambi\u00e9n puede utilizar gafas especialmente dise\u00f1adas<\/a> para bloquear la luz azul mientras utiliza sus dispositivos electr\u00f3nicos favoritos.<\/p>\n

Aumente la exposici\u00f3n a la luz diurna<\/h3>\n

Un estudio de la Universidad de Uppsala<\/a> ha demostrado recientemente la importancia de una exposici\u00f3n adecuada a la luz diurna. Los datos recogidos revelaron que la exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda a trav\u00e9s de actividades al aire libre o dispositivos de intervenci\u00f3n lum\u00ednica puede ayudar a mitigar los efectos negativos de la luz azul en las horas nocturnas.<\/p>\n

A medida que se revelan m\u00e1s datos, queda m\u00e1s claro que la luz azul puede tener un efecto perjudicial en algo m\u00e1s que sus patrones de sue\u00f1o. Por eso es importante que entienda c\u00f3mo este tipo de luz puede afectar a sus procesos fisiol\u00f3gicos generales y qu\u00e9 puede hacer para invertir estos efectos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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