{"id":62971,"date":"2021-08-20T15:55:51","date_gmt":"2021-08-20T22:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-investigate-tracking-circadian-rhythms-with-your-smart-watch\/"},"modified":"2024-07-21T22:55:11","modified_gmt":"2024-07-22T05:55:11","slug":"investigadores-estudian-el-seguimiento-de-los-ritmos-circadianos-con-su-reloj-inteligente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/investigadores-estudian-el-seguimiento-de-los-ritmos-circadianos-con-su-reloj-inteligente\/","title":{"rendered":"Investigadores estudian el seguimiento de los ritmos circadianos con su reloj inteligente"},"content":{"rendered":"<p>La importancia de estar en sinton\u00eda con los ritmos circadianos naturales del cuerpo se conoce desde hace d\u00e9cadas. Pero no ha sido hasta hace poco que los cient\u00edficos han descubierto el papel que los relojes inteligentes pueden desempe\u00f1ar en este sentido. El seguimiento de los ritmos circadianos puede ayudarle a comprender cu\u00e1les son los momentos m\u00e1s id\u00f3neos del d\u00eda para comer, dormir, tomar medicamentos y hacer ejercicio, ayud\u00e1ndole a sentirse lo mejor posible.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el ritmo circadiano?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-29.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-37127 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 29\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-29-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 29\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-29-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-29-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-29.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Cada individuo funciona con un <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/find-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ritmo circadiano personal de aproximadamente 24 horas<\/a>. Este reloj corporal natural sincroniza la mayor\u00eda de las funciones fisiol\u00f3gicas b\u00e1sicas. Este reloj maestro est\u00e1 situado en la parte del hipot\u00e1lamo del cerebro, lo que le permite gobernar todos los dem\u00e1s relojes internos que funcionan en el cuerpo. Para gozar de una salud ideal, todos los relojes internos deben funcionar conjuntamente. Aqu\u00ed es donde entra en juego el reloj maestro.<\/p>\n<p>El ritmo circadiano personal tambi\u00e9n influye en el momento del d\u00eda en el que se tiene m\u00e1s energ\u00eda y en el que se empieza a bajar el ritmo mental y f\u00edsico. Su ritmo circadiano personal se conoce como cronotipo. Mientras que algunas personas pueden tener m\u00e1s energ\u00eda a primera hora del d\u00eda, cuando saltan de la cama con renovado vigor, otras pueden alcanzar su punto \u00e1lgido cuando se pone el sol. Estar en sinton\u00eda <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/find-your-chronotype-from-thewep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">con su cr<\/a> onotipo puede ayudarle a aprovechar sus momentos de m\u00e1xima energ\u00eda para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Un ritmo circadiano alterado puede suponer una serie de retos en la vida diaria. Algunas de las razones m\u00e1s comunes de esta alteraci\u00f3n son los viajes que provocan jet lag, descansar demasiado, los patrones de sue\u00f1o incoherentes, el tiempo de pantalla demasiado cerca de la hora de acostarse y el trabajo por turnos. Las mujeres tambi\u00e9n pueden notar que su ritmo circadiano se altera justo antes del inicio de su ciclo menstrual.<\/p>\n<h2>Importancia del ritmo circadiano para la salud y el bienestar general<\/h2>\n<p>No cabe duda de que un ritmo circadiano saludable se traduce en un estilo de vida m\u00e1s sano en general. Un reloj corporal maestro que funcione a niveles \u00f3ptimos se extender\u00e1 de forma natural a las funciones fisiol\u00f3gicas m\u00e1s espec\u00edficas. Por ejemplo, los ritmos circadianos tambi\u00e9n controlan los relojes internos del <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-findings-show-the-liver-has-a-clear-rhythm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">coraz\u00f3n y el h\u00edgado<\/a>.<\/p>\n<p>Cuando el ritmo circadiano se desequilibra, puede notar que sus patrones de sue\u00f1o se desajustan. Tambi\u00e9n puede sentirse aletargado durante el d\u00eda. Toda esta irregularidad influir\u00e1 negativamente en el funcionamiento de su sistema inmunitario, poniendo en peligro su salud en general.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo dictan los ritmos circadianos el mejor momento del d\u00eda<\/h2>\n<p>Los ritmos circadianos no s\u00f3lo influyen en los patrones de sue\u00f1o. Estos ritmos inherentes tambi\u00e9n dictan el mejor momento del d\u00eda para realizar una serie de actividades, incluido cu\u00e1ndo debe <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-determines-best-time-day-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer ejercicio si busca beneficios espec\u00edficos<\/a>. Por ejemplo, se ha demostrado que hacer ejercicio a primera hora de la tarde es lo m\u00e1s beneficioso para regular los patrones de sue\u00f1o. El ejercicio nocturno tambi\u00e9n es m\u00e1s ventajoso para evitar lesiones. Esto se atribuye al hecho de que la temperatura corporal interna es ligeramente m\u00e1s alta durante las \u00faltimas horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Se ha demostrado que hacer ejercicio por la tarde es lo m\u00e1s beneficioso si su objetivo es aumentar la fuerza o mejorar la flexibilidad. Esto se debe a que los m\u00fasculos rinden mejor y son m\u00e1s flexibles por la tarde.<\/p>\n<h2>El papel de los relojes inteligentes y el seguimiento de los ritmos circadianos<\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1ndo debe programar estas actividades diarias en funci\u00f3n de su ritmo circadiano individual? Las nuevas investigaciones est\u00e1n demostrando que el reloj inteligente de moda podr\u00eda ser una herramienta inestimable. Adem\u00e1s de contar los pasos, dar la hora y mantenerte conectado con todo el mundo, este pr\u00e1ctico dispositivo electr\u00f3nico tambi\u00e9n puede ayudarte a comprender los entresijos de tu ritmo circadiano personal.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-30.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-37121 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 30\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-30-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 30\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-30-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-30-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Horizontal-In-Text-Image-30.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>El smartwatch puede funcionar en este sentido utilizando los datos que recopila sobre tu frecuencia cardiaca para ofrecerte informaci\u00f3n valiosa sobre c\u00f3mo puedes apoyarte en tu ritmo circadiano para llevar una vida m\u00e1s saludable. <a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-07-tracking-circadian-rhythms-smartwatch.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un estudio de la Universidad de Michigan<\/a> ayud\u00f3 a desarrollar un algoritmo utilizado para recopilar datos durante el per\u00edodo de vigilia de una persona utilizando un reloj inteligente para arrojar luz sobre el funcionamiento del reloj maestro del cuerpo.<\/p>\n<p>A ra\u00edz de los datos obtenidos en el estudio, los investigadores han <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2021\/08\/210803121327.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desarrollado la aplicaci\u00f3n Social Rhythms<\/a> para iPhone y Android. Esta aplicaci\u00f3n le permite cargar sus datos personales y obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los cambios en su reloj maestro interno.<\/p>\n<p>Esta informaci\u00f3n puede ayudarte a tomar mejores decisiones sobre cu\u00e1ndo podr\u00e1s sacar el m\u00e1ximo partido <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/early-morning-exercise-reduces-cancer-risk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">al ejercicio<\/a>, cu\u00e1l es el mejor momento para comer con fines espec\u00edficos y ayudarte a regular tus patrones de sue\u00f1o. Los datos tambi\u00e9n pueden ayudarle a adaptarse al desfase horario o a reconocer anomal\u00edas en su ritmo cardiaco que le ayuden a identificar riesgos espec\u00edficos para su salud.<\/p>\n<p>La conclusi\u00f3n es que estar\u00e1 m\u00e1s preparado para trabajar con el reloj maestro de su cuerpo en lugar de contra \u00e9l si conoce mejor su ritmo circadiano. Podr\u00eda ser que el seguimiento de los ritmos circadianos con un smartwatch resulte ser una herramienta importante para aprender m\u00e1s sobre el reloj individual de su cuerpo para una mejor salud en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia de estar en sinton\u00eda con los ritmos circadianos naturales del cuerpo se conoce desde hace d\u00e9cadas. Pero no ha sido hasta hace poco que los cient\u00edficos han descubierto el papel que los relojes inteligentes pueden desempe\u00f1ar en este sentido. 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