{"id":62969,"date":"2021-08-18T14:12:51","date_gmt":"2021-08-18T21:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-hidden-link-between-sleep-and-headaches\/"},"modified":"2024-07-21T22:55:06","modified_gmt":"2024-07-22T05:55:06","slug":"la-relaci-n-oculta-entre-sue-o-y-dolores-de-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-relaci-n-oculta-entre-sue-o-y-dolores-de-cabeza\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n oculta entre sue\u00f1o y dolores de cabeza"},"content":{"rendered":"

Nuevos hallazgos corroboran la relaci\u00f3n directa entre el sue\u00f1o y las cefaleas. Esto se suma al creciente n\u00famero de investigaciones que demuestran que dormir lo suficiente es esencial para la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y las cefaleas<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Las primeras investigaciones descubrieron que el sue\u00f1o REM<\/a> es esencial para la salud en varios aspectos. En lo que respecta a los dolores de cabeza causados por la falta de sue\u00f1o, esta investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que la falta de sue\u00f1o REM<\/a> provocaba que el cuerpo produjera prote\u00ednas que contribu\u00edan al desarrollo del dolor cr\u00f3nico. En concreto, esas prote\u00ednas aumentaban la probabilidad de sufrir migra\u00f1as.<\/p>\n

En un estudio m\u00e1s reciente, que se public\u00f3 en 2017, los investigadores descubrieron que este v\u00ednculo era solo el comienzo de un ciclo: La falta de sue\u00f1o REM contribuye al desarrollo de dolores de cabeza y migra\u00f1as, que, a su vez, causan m\u00e1s dificultades para dormir. A medida que un individuo duerme menos, tiene m\u00e1s probabilidades de sufrir dolores de cabeza cr\u00f3nicos. Los investigadores concluyeron que este ciclo era el resultado de que tanto el sue\u00f1o como los dolores de cabeza utilizan los mismos patrones y estructuras en el cerebro.<\/p>\n

M\u00e1s pruebas de que los dolores de cabeza y las migra\u00f1as est\u00e1n relacionados con el sue\u00f1o<\/h2>\n

El sue\u00f1o es una parte esencial del proceso de alivio del dolor que el cuerpo utiliza para aliviar las dolencias cr\u00f3nicas<\/a>. Mientras una persona duerme, su cerebro libera hormonas, como la dopamina y la melatonina, que ayudan a aliviar el dolor. Tambi\u00e9n se liberan hormonas durante el sue\u00f1o REM profundo que ayudan al cuerpo a combatir la inflamaci\u00f3n innecesaria que desencadena el sistema inmunitario.<\/p>\n

Cuando se altera el sue\u00f1o, aunque sea brevemente, estos procesos se interrumpen y las sensaciones de dolor se amplifican. Por eso es necesario tratar los trastornos del sue\u00f1o junto con las afecciones cr\u00f3nicas, de modo que sea posible aliviar el dolor y dormir bien.<\/p>\n

En un estudio se descubri\u00f3 que la falta de sue\u00f1o contribu\u00eda a aumentar el riesgo de depresi\u00f3n<\/a>, adem\u00e1s de producir m\u00e1s dolor de cabeza. Este estudio descubri\u00f3 que tanto la falta de sue\u00f1o como los episodios depresivos desencadenaban una respuesta en el sistema nervioso central que provocaba un aumento del dolor. El estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 que el umbral del dolor se reduce en las personas con deficiencias de sue\u00f1o, lo que contribuye a aumentar el nivel de dolor que experimenta el individuo. En otras palabras, las personas que no duermen lo suficiente experimentan dolores de cabeza y migra\u00f1as de forma m\u00e1s aguda.<\/p>\n

En un estudio realizado en el Hospital Elliot de Manchester, NH, tambi\u00e9n se descubri\u00f3 que la hora y la calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n afectaban a los riesgos de<\/a> padecer dolor de cabeza. En concreto, las personas se despertaban con cefaleas matutinas con m\u00e1s frecuencia si no dorm\u00edan las horas tradicionales, experimentaban apnea del sue\u00f1o o padec\u00edan parasomnia. Incluso un ritmo circadiano inusual era suficiente para que las personas sufrieran cefaleas y migra\u00f1as<\/a> al despertarse. Los investigadores de este estudio llegaron a la conclusi\u00f3n de que los m\u00e9dicos que tratan a pacientes con cefaleas o migra\u00f1as cr\u00f3nicas tambi\u00e9n deber\u00edan examinar sus patrones de sue\u00f1o para identificar una correlaci\u00f3n.<\/p>\n

M\u00e1s investigaciones han ayudado a revelar que las personas que sufren problemas de sue\u00f1o tambi\u00e9n son propensas a experimentar m\u00e1s dolores de cabeza y migra\u00f1as<\/a>. El hipot\u00e1lamo es la parte del cerebro que regula el sue\u00f1o y la vigilia, pero tambi\u00e9n ayuda a regular las sensaciones de dolor. Por eso, dormir demasiado puede desencadenar migra\u00f1as con la misma facilidad que no dormir lo suficiente. Puede reducir las posibilidades de que esto ocurra manteniendo un horario de sue\u00f1o similar todos los d\u00edas de la semana. Si duerme m\u00e1s tarde en sus d\u00edas libres, aseg\u00farese de no dormir m\u00e1s de dos horas adicionales en esos d\u00edas.<\/p>\n

Consejos para dormir mejor por la noche<\/h2>\n

El conocimiento de la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y los dolores de cabeza puede ser una herramienta valiosa a la hora de reducir la probabilidad de sufrir estos inc\u00f3modos episodios. He aqu\u00ed varias formas de asegurarse de que obtiene una cantidad suficiente del sue\u00f1o de calidad que necesita cada noche.<\/p>\n

Limite su consumo de cafe\u00edna<\/h3>\n

Cuando se trata de hacer cambios en el estilo de vida para dormir mejor<\/a>, es especialmente importante reducir el consumo de estimulantes. La cafe\u00edna permanece en su torrente sangu\u00edneo hasta seis horas, por lo que debe planificar su consumo de caf\u00e9, refrescos y t\u00e9 con antelaci\u00f3n.<\/p>\n

Deje de tomar bebidas con cafe\u00edna al menos seis horas antes de acostarse. Lo ideal es cambiar al agua al final de la tarde para ayudar al cuerpo a eliminar la cafe\u00edna restante del organismo.<\/p>\n

Limite el consumo de sustancias controladas<\/h3>\n

La nicotina de los cigarrillos tambi\u00e9n act\u00faa como estimulante, por lo que debe evitar fumar antes de acostarse. Si no puede dejar de fumar del todo, reduzca la cantidad que fuma a medida que se hace m\u00e1s tarde.<\/p>\n

El alcohol es otro problema a la hora de dormir bien. Aunque el alcohol es un depresor, puede alterar el ciclo del sue\u00f1o. A menudo, las personas intoxicadas se quedan dormidas r\u00e1pidamente, pero, a medida que desaparecen los efectos del alcohol, se despiertan. Una persona en esta situaci\u00f3n puede tener dificultades para volver a dormirse una vez que se ha despertado durante la noche.<\/p>\n

Mejore su entorno de sue\u00f1o<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Puede hacer que su dormitorio sea m\u00e1s propicio para dormir mejor cambiando algunas cosas del entorno. En primer lugar, utilice un aparato de aire acondicionado o un ventilador para crear un ambiente m\u00e1s fresco. Las investigaciones han demostrado que, en general, las personas duermen mejor cuando la temperatura de la habitaci\u00f3n oscila entre los 65 y los 70 grados.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debes utilizar cortinas, persianas o estores para impedir que la luz exterior entre en tu dormitorio. Si es necesario, utilice un antifaz para bloquear la entrada de luz. Los tapones para los o\u00eddos tambi\u00e9n pueden ayudar a eliminar los sonidos que puedan interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\n

Haga m\u00e1s ejercicio<\/h3>\n

Salga a caminar, a correr o a montar en bicicleta una vez al d\u00eda para incorporar m\u00e1s actividad f\u00edsica a su rutina diaria. Hacer ejercicio al aire libre tambi\u00e9n puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano. La actividad f\u00edsica puede ayudarle a liberar la energ\u00eda acumulada y a sentirse m\u00e1s relajado por la noche.<\/p>\n

No obstante, evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede tener un efecto contrario en sus niveles de energ\u00eda a esas horas de la noche. Es mejor hacer ejercicio a primera hora de la tarde, cuando todav\u00eda hay sol. Al anochecer, te sentir\u00e1s relajado y con sue\u00f1o<\/a>, lo que te garantizar\u00e1 el descanso necesario para evitar los dolores de cabeza matutinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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