{"id":62963,"date":"2021-08-04T10:00:12","date_gmt":"2021-08-04T17:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-affects-night-owls-more-than-early-birds\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:52","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:52","slug":"el-horario-de-verano-afecta-m-s-a-los-noct-mbulos-que-a-los-madrugadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-horario-de-verano-afecta-m-s-a-los-noct-mbulos-que-a-los-madrugadores\/","title":{"rendered":"El horario de verano afecta m\u00e1s a los noct\u00e1mbulos que a los madrugadores"},"content":{"rendered":"

Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan confirma que el horario de verano afecta m\u00e1s a los noct\u00e1mbulos que a los madrugadores. Los resultados<\/a> del estudio, publicado en Scientific Reports<\/em>, revelan diferencias significativas en el impacto del cambio de hora sobre distintos cronotipos<\/a>, como el cl\u00e1sico madrugador o alondra y el noct\u00e1mbulo.<\/p>\n

Los investigadores sugieren una conexi\u00f3n gen\u00e9tica<\/a> con este diferente impacto, ya que se ha demostrado que el cronotipo tiene un v\u00ednculo gen\u00e9tico. Debido a c\u00f3mo puede afectar a la calidad del sue\u00f1o y al ritmo circadiano, algunos expertos creen que el horario de verano puede tener un impacto adverso sobre la salud en general.<\/p>\n

Los cronotipos<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El cronotipo<\/a> se refiere a las horas preferidas de una persona para despertarse, dormir y realizar actividades. Algunas personas prefieren madrugar, son m\u00e1s activas a primera hora del d\u00eda y tienden a acostarse relativamente pronto. A estas personas se las conoce como madrugadores o alondras. Los b\u00fahos nocturnos, en cambio, no son partidarios de madrugar y prefieren dormir un poco m\u00e1s tarde. Su periodo de m\u00e1xima actividad es m\u00e1s tarde y tambi\u00e9n parecen preferir acostarse m\u00e1s tarde.<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, los investigadores han propuesto otras divisiones del cronotipo, dividiendo a las personas en cuatro grupos<\/a>. Estos grupos son el oso, el lobo, el le\u00f3n y el delf\u00edn. Seg\u00fan esta perspectiva, la mayor\u00eda de las personas son osos, guiados por el sol en su vigilia y su sue\u00f1o. Los osos tienden a despertarse temprano con facilidad, son m\u00e1s productivos antes del mediod\u00eda y se duermen con facilidad. Los lobos no son ma\u00f1aneros. Su periodo m\u00e1s productivo es despu\u00e9s del mediod\u00eda. Los leones se levantan antes del amanecer, son muy productivos hasta el mediod\u00eda y est\u00e1n listos para dormir a las 21.00 h. Los delfines tienen un sue\u00f1o ligero y f\u00e1cil de alterar, lo que les dificulta tener un buen horario de sue\u00f1o y les deja a menudo un poco privados de \u00e9l. Su periodo de mayor productividad suele ser entre las 10.00 y las 14.00 horas.<\/p>\n

Aunque hay varios factores que pueden influir en el cronotipo, entre ellos el entorno, la gen\u00e9tica<\/a> tambi\u00e9n es un factor importante, ya que los investigadores han descubierto genes espec\u00edficos relacionados con el momento de despertarse, dormir y el periodo de m\u00e1xima actividad. El sexo<\/a> es otro factor que puede influir en el cronotipo: los hombres tienden a un cronotipo m\u00e1s tard\u00edo que las mujeres.<\/p>\n

Sin embargo, esa diferencia de g\u00e9nero en el cronotipo disminuye con la edad, lo que sugiere que las diferencias hormonales pueden desempe\u00f1ar un papel. El cronotipo puede cambiar a lo largo de la vida. Mientras que los ni\u00f1os tienden a ser madrugadores en general, los adolescentes suelen cambiar a un patr\u00f3n m\u00e1s tard\u00edo. Muchos de ellos vuelven a levantarse por la ma\u00f1ana a medida que avanzan hacia la edad adulta. Los cambios de cronotipo tambi\u00e9n forman parte del proceso de envejecimiento.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta m\u00e1s el horario de verano a los b\u00fahos nocturnos<\/h2>\n

Los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que los b\u00fahos nocturnos sol\u00edan tener m\u00e1s dificultades para adaptarse a los cambios del horario de verano. Mientras que los madrugadores suelen tardar s\u00f3lo unos d\u00edas en adaptar sus patrones de sue\u00f1o y vigilia al cambio brusco de hora, los noct\u00e1mbulos pueden tardar una semana o m\u00e1s en adaptarse. Es importante, sin embargo, poner este impacto en contexto y ese contexto es mucho mayor que un par de horas de sue\u00f1o perdidas por noche durante una semana o dos.<\/p>\n

A lo largo de los a\u00f1os, los investigadores han observado que diversos problemas de salud se concentran en torno a los cambios de horario de<\/a> verano. Entre ellos se encuentran los infartos<\/a>, los accidentes de tr\u00e1fico y las lesiones laborales. Las alteraciones del sue\u00f1o afectan a la salud f\u00edsica y al bienestar mental<\/a> de muchas maneras. Parte de ese impacto est\u00e1 relacionado con el papel que desempe\u00f1a el ciclo sue\u00f1o-vigilia en el mantenimiento de un ritmo circadiano saludable. El cambio de hora tambi\u00e9n afecta a una se\u00f1al importante para el ritmo circadiano: la luz<\/a>.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>El flujo natural de la estaci\u00f3n se produce gradualmente, lo que permite que el cuerpo se adapte, pero el cambio brusco que se produce con los cambios del horario de verano puede ser m\u00e1s problem\u00e1tico, especialmente para las personas, como los b\u00fahos nocturnos, que tardan m\u00e1s en adaptarse. A la luz de esta comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda del impacto que los cambios de horario<\/a> de verano pueden tener en la salud, muchos expertos<\/a> est\u00e1n pidiendo el fin de los cambios de hora dos veces al a\u00f1o. Hasta que eso ocurra, lo mejor que puede hacer para reducir el impacto de los cambios de horario es prepararse<\/a> para ellos.<\/p>\n

Acom\u00f3dese al cambio de hora<\/h2>\n

No espere a la noche del cambio de hora para ajustar sus horarios de sue\u00f1o y vigilia. En lugar de eso, empiece a hacer los cambios poco a poco, unos minutos cada vez, una o dos semanas antes de la fecha oficial del cambio de hora. Preste especial atenci\u00f3n a su higiene del sue\u00f1o<\/a> y a las se\u00f1ales luminosas durante este periodo de adaptaci\u00f3n. Exp\u00f3ngase a diario a la luz brillante de la ma\u00f1ana y evite las luces artificiales brillantes, incluidas las de los dispositivos electr\u00f3nicos, durante la noche, especialmente durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse. Adapte los horarios de las comidas a los del sue\u00f1o, evitando las comidas copiosas justo antes de acostarse. Aseg\u00farese de realizar suficiente actividad f\u00edsica a primera hora del d\u00eda. Un suplemento de melatonina tambi\u00e9n puede ayudar a hacer m\u00e1s f\u00e1cil la transici\u00f3n del cambio de hora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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