{"id":62961,"date":"2021-07-29T12:05:54","date_gmt":"2021-07-29T19:05:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-mental-well-being-tends-to-be-higher-in-summer\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:50","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:50","slug":"por-qu-el-bienestar-mental-suele-ser-mayor-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/por-qu-el-bienestar-mental-suele-ser-mayor-en-verano\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el bienestar mental suele ser mayor en verano"},"content":{"rendered":"

En un nuevo estudio que vincula un mayor bienestar mental a la estaci\u00f3n estival, los investigadores de la Universidad de Binghamton, Universidad Estatal de Nueva York (SUNY), destacan la influencia de la estaci\u00f3n soleada en factores importantes que se sabe que influyen en el estado y la funci\u00f3n mentales. Entre estos factores se encuentran el sue\u00f1o, el ejercicio y la dieta.<\/p>\n

Lo realmente destacable de este<\/a> estudio es que observa la interacci\u00f3n de estos factores y ofrece informaci\u00f3n pr\u00e1ctica que puede utilizar para mejorar su propio bienestar mental, la calidad del sue\u00f1o y la salud en general.<\/p>\n

Qu\u00e9 hace que el bienestar mental sea mayor en verano<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El concepto del impacto estacional<\/a> sobre el estado de \u00e1nimo y el bienestar mental se reconoce desde hace<\/a> tiempo y est\u00e1 respaldado por un creciente n\u00famero de pruebas. El nuevo estudio de SUNY Binghamton se suma a este creciente cuerpo de conocimientos, ofreciendo una intrigante mirada a la mec\u00e1nica de lo que hace que el bienestar mental sea mayor en verano. Seg\u00fan los investigadores de SUNY, el mejor tiempo y los d\u00edas m\u00e1s largos que trae consigo el verano pueden influir en una serie de factores que contribuyen a mejorar la salud mental y el bienestar.<\/p>\n

Su estudio revel\u00f3 que tanto la calidad de la dieta como los niveles de actividad f\u00edsica aumentan durante el verano. Se trata de un resultado l\u00f3gico; el clima m\u00e1s c\u00e1lido de la primavera y el verano son esenciales para el crecimiento de los cultivos. Con la mayor y m\u00e1s asequible disponibilidad de productos frescos en las tiendas de comestibles y los mercados de agricultores que se produce en los meses de verano, es l\u00f3gico que mejore la calidad de la dieta.<\/p>\n

Los d\u00edas m\u00e1s largos y el mejor tiempo tambi\u00e9n podr\u00edan fomentar una mayor actividad f\u00edsica, incluidas las actividades al aire libre. Las dietas m\u00e1s sanas<\/a> y el ejercicio suficiente<\/a> se asocian a un mejor sue\u00f1o y a un ritmo circadiano m\u00e1s saludable<\/a>. Y todos estos factores est\u00e1n relacionados con una mejor salud mental<\/a> y un mayor bienestar<\/a>.<\/p>\n

\u00abLa asociaci\u00f3n entre la dieta, el sue\u00f1o, el ejercicio y los cambios estacionales en relaci\u00f3n con el malestar mental es compleja y multidimensional\u00bb, explic\u00f3<\/a> Lina Begdache, profesora adjunta de estudios sobre salud y bienestar de la Universidad de Binghamton. Describi\u00f3 la relaci\u00f3n entre estos factores como \u00abdin\u00e1mica\u00bb y se\u00f1al\u00f3 que los cambios en uno o dos de estos factores pueden repercutir en todos ellos en un grado u otro, con la consiguiente mejora de la salud mental.<\/p>\n

Emocionantes posibilidades de aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica<\/h2>\n

Establecer la conexi\u00f3n entre el verano y un mayor bienestar mental a trav\u00e9s de factores espec\u00edficos afectados por la estaci\u00f3n tiene un gran potencial de aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica en la b\u00fasqueda de una mejor salud. La \u00abrelaci\u00f3n din\u00e1mica\u00bb entre estos factores es especialmente interesante.<\/p>\n

El camino hacia un mayor bienestar mental puede empezar cambiando lo que se pueda ahora mismo. Esto puede poner en marcha lo que Begdache, profesor adjunto de SUNY Binghamton, denomina un c\u00edrculo virtuoso que puede mejorar el bienestar mental y facilitar la mejora de los dem\u00e1s factores que componen esa relaci\u00f3n din\u00e1mica.<\/p>\n

Por ejemplo, mejorar la dieta<\/a> eliminando los alimentos procesados<\/a> puede ayudar a sentirse mejor f\u00edsicamente y con m\u00e1s energ\u00eda. Eso, a su vez, puede ayudarle a hacer m\u00e1s ejercicio, lo que puede mejorar su sue\u00f1o, todo lo cual puede mejorar su estado mental. Tambi\u00e9n puede dar prioridad a la higiene del sue\u00f1o<\/a>, asegur\u00e1ndose de que duerme lo suficiente cada d\u00eda y mejorando la calidad del sue\u00f1o. Eso puede ayudar a mejorar su ritmo circadiano y su estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n puede ayudarte a tener la energ\u00eda que necesitas para hacer otros cambios, como aumentar la actividad f\u00edsica y convertir en un h\u00e1bito la preparaci\u00f3n de una comida sana en lugar de ir al autoservicio. Una vez que cultives el h\u00e1bito de la comida de verdad, esas sustituciones ultraprocesadas dejar\u00e1n de ser apetecibles.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Entender c\u00f3mo afecta el verano a tu bienestar mental<\/a> te da la oportunidad de tomar medidas preventivas cuando cambie la estaci\u00f3n. A medida que los d\u00edas se acortan, procure tomar el sol por la ma\u00f1ana temprano para mantener un ritmo circadiano y unos ciclos de sue\u00f1o saludables. Aumente los beneficios aprovechando ese tiempo de sol matutino para realizar actividad f\u00edsica. Intente ajustar su presupuesto de alimentos de invierno para incluir tantos productos frescos como sea posible. Coma seg\u00fan la estaci\u00f3n: piense en sopas de invierno sustanciosas con muchas verduras nutricionalmente densas, arroz integral y lentejas y panes integrales crujientes. Cocina en volumen y tendr\u00e1s tus propias comidas preparadas saludables.<\/p>\n

Haz los cambios que puedas<\/h2>\n

Los resultados del estudio SUNY Binghamton ofrecen un mensaje positivo y fortalecedor, as\u00ed como un medio pr\u00e1ctico para lograr una mejor salud mental y f\u00edsica y un mayor bienestar. Los factores relacionados con el mayor bienestar mental que muchos experimentan durante el verano -la dieta, el sue\u00f1o y el ejercicio- est\u00e1n dentro del \u00e1mbito de control de la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

Se pueden hacer cambios positivos sin necesidad de equipos especiales ni gastos a\u00f1adidos. No se desperdicia ning\u00fan esfuerzo y cada peque\u00f1o cambio hace que el siguiente sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil de conseguir. Haga ahora los cambios que pueda y ponga en marcha hoy mismo su c\u00edrculo virtuoso para mejorar su salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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