{"id":62957,"date":"2021-07-21T13:44:34","date_gmt":"2021-07-21T20:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-in-teens-causes-anger-depression-and-lack-of-energy\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:43","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:43","slug":"la-falta-de-sue-o-en-los-adolescentes-provoca-ira-depresi-n-y-falta-de-energ-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-falta-de-sue-o-en-los-adolescentes-provoca-ira-depresi-n-y-falta-de-energ-a\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o en los adolescentes provoca ira, depresi\u00f3n y falta de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>Una nueva investigaci\u00f3n muestra c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o en los adolescentes puede provocar trastornos del estado de \u00e1nimo, lo que subraya la importancia de dormir lo suficiente durante la adolescencia.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo afectan los trastornos del estado de \u00e1nimo a los adolescentes?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-36855 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 26 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 26 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La investigaci\u00f3n nos ha ayudado a comprender que las enfermedades mentales suelen comenzar en la adolescencia, ya que casi el 22% de los adolescentes padecen alg\u00fan tipo de trastorno del estado de \u00e1nimo. Lamentablemente, el estigma que se asocia a las enfermedades mentales a menudo impide que los adolescentes busquen ayuda para sus trastornos emocionales. Por las mismas razones, los padres son reacios a buscar ayuda para sus hijos adolescentes a menos que una condici\u00f3n se vuelve especialmente pronunciada.<\/p>\n<p>Aunque hay muchos <a href=\"https:\/\/www.verywellfamily.com\/teen-mental-health-what-parents-need-to-know-2611247\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trastornos del estado de \u00e1nimo que afectan a los adolescentes<\/a>, los m\u00e1s comunes son la depresi\u00f3n, la ira descontrolada, los trastornos alimentarios, el TDAH y el trastorno negativista desafiante. En general, los siguientes cambios en <a href=\"https:\/\/www.pennmedicine.org\/updates\/blogs\/health-and-wellness\/2017\/may\/teens-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el estilo de vida o el comportamiento de<\/a> un adolescente indican el inicio de alg\u00fan tipo de trastorno de la salud emocional:<\/p>\n<ul>\n<li>dificultades para dormir<\/li>\n<li>p\u00e9rdida de energ\u00eda<\/li>\n<li>incapacidad para concentrarse o completar una tarea<\/li>\n<li>p\u00e9rdida de apetito<\/li>\n<li>p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n<\/li>\n<li>pensamientos depresivos o suicidas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un padre puede saber cu\u00e1ndo un ni\u00f1o est\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/mental-illness-associated-with-disrupted-circadian-rhythms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desarrollando un trastorno mental<\/a> incluso antes si se fija en los cambios que son m\u00e1s f\u00e1ciles de identificar. Por ejemplo, una bajada de notas suele ser el resultado de cambios emocionales que afectan a la concentraci\u00f3n. El cansancio durante las horas de vigilia y una mayor sensaci\u00f3n de ansiedad tambi\u00e9n son indicios de que algo puede estar afectando a <a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2019\/02\/20\/health\/teenage-depression-statistics.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la salud emocional<\/a> del adolescente.<\/p>\n<p>Como consecuencia de estos cambios, los adolescentes pueden empezar a evitar las situaciones sociales y volverse retra\u00eddos en casa. Si de repente su hijo parece reacio a participar en actividades de grupo, deber\u00eda considerar un problema de salud emocional como causa.<\/p>\n<h2>La falta de sue\u00f1o en los adolescentes aumenta los riesgos para la salud mental<\/h2>\n<p>Un reciente estudio australiano sobre c\u00f3mo afecta el sue\u00f1o a los adolescentes confirm\u00f3 que la privaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-07-deprivation-teen-angst.html?utm_source=nwletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=daily-nwletter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sue\u00f1o<\/a> afecta negativamente a la salud mental de los adolescentes. En el estudio, se dividi\u00f3 a adolescentes de entre 15 y 17 a\u00f1os en tres grupos. A un grupo se le limit\u00f3 a cinco horas de sue\u00f1o, mientras que a un segundo grupo se le permiti\u00f3 dormir 7,5 horas. El tercer grupo dorm\u00eda 10 horas cada noche. Al despertarse cada d\u00eda, un equipo de investigaci\u00f3n evalu\u00f3 el <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/exploring-the-link-between-chronotype-and-mood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estado de \u00e1nimo de<\/a> los adolescentes.<\/p>\n<p>El estado de \u00e1nimo de cada adolescente se midi\u00f3 mediante un sistema de escalas que permit\u00eda a cada sujeto calificar sus sentimientos de miedo, ira, confusi\u00f3n, ansiedad, felicidad y energ\u00eda. Los adolescentes que no dorm\u00edan m\u00e1s de cinco horas describieron con m\u00e1s frecuencia sus estados emocionales como deprimidos, confusos o enfadados. Este grupo tambi\u00e9n declar\u00f3 sentirse feliz o con energ\u00eda en menos ocasiones.<\/p>\n<p>El grupo que pudo dormir 10 horas cada noche afirm\u00f3 sentirse feliz la mayor parte del tiempo. Ninguno de los sujetos de ninguno de los grupos inform\u00f3 de un cambio en los sentimientos de miedo o ansiedad a lo largo de las pruebas. Adem\u00e1s, el grupo que durmi\u00f3 7,5 horas cada noche no mostr\u00f3 cambios notables en su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Los investigadores que participaron en el proyecto se\u00f1alaron que las estad\u00edsticas recientes confirman que los problemas de salud emocional, incluidos los trastornos del estado de \u00e1nimo, son m\u00e1s frecuentes entre los adolescentes que no duermen lo suficiente cada noche. Los investigadores creen que dormir m\u00e1s es eficaz para ayudar a los adolescentes a reducir el riesgo de padecer enfermedades mentales. Sufrir privaci\u00f3n de sue\u00f1o durante un periodo de tiempo prolongado tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de un problema de salud mental prolongado en los adolescentes. Simplemente asegurarse de que su hijo adolescente duerma m\u00e1s puede ser suficiente para corregir los problemas de salud emocional emergentes antes de que se agraven.<\/p>\n<h2>Consejos saludables sobre el sue\u00f1o que deben seguir los adolescentes<\/h2>\n<p>En muchos casos, la falta de sue\u00f1o en los adolescentes es el resultado de malos h\u00e1bitos que afectan a su capacidad para dormir toda la noche. Estos consejos pueden ayudarle a asegurarse de que su hijo duerme bien de forma constante para que su mente se mantenga despierta y sana.<\/p>\n<h3>Sepa cu\u00e1ndo apagar los aparatos electr\u00f3nicos<\/h3>\n<p>Debe tomar medidas para asegurarse de que sus hijos dejan de utilizar sus dispositivos m\u00f3viles al menos una hora antes de acostarse. Una buena forma de hacerlo es crear una estaci\u00f3n de carga en el sal\u00f3n o la cocina. Esto ayudar\u00e1 a controlar los tel\u00e9fonos de todos y evitar\u00e1 que tus hijos accedan a sus dispositivos durante la noche. La luz azul que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos altera el ciclo del sue\u00f1o, por lo que limitar el uso de dispositivos por la noche es <a href=\"https:\/\/healthblog.uofmhealth.org\/childrens-health\/10-tips-to-help-your-teen-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vital para dormir bien<\/a>.<\/p>\n<h3>Mantenga un horario de sue\u00f1o coherente<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n debe asegurarse de que su hijo se despierta aproximadamente a la misma hora durante toda la semana, ya que esto le ayudar\u00e1 a regular su ritmo circadiano. Aunque a los adolescentes les gusta dormir hasta m\u00e1s tarde los fines de semana, debe asegurarse de que se despiertan dentro de las dos horas de su horario entre semana. Esto les da un poco m\u00e1s de tiempo para dormir, pero no tanto como para alterar sus horarios entre semana.<\/p>\n<h3>Limite el consumo de cafe\u00edna<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-36861 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 25 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 25 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Como norma general, las bebidas energ\u00e9ticas deber\u00edan estar fuera de los l\u00edmites por su contenido en az\u00facar, as\u00ed como por la alt\u00edsima cantidad de cafe\u00edna que contienen en una sola lata. Si sus hijos adolescentes beben refrescos o caf\u00e9, limite el consumo de estas <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bebidas con cafe\u00edna<\/a> a la ma\u00f1ana y a primera hora de la tarde.<\/p>\n<p>La cafe\u00edna tarda al menos seis horas en hacer efecto en el organismo, por lo que tomar caf\u00e9 o refrescos despu\u00e9s de la hora de comer aumenta el riesgo de que el estimulante interrumpa el sue\u00f1o m\u00e1s tarde por la noche.<\/p>\n<h3>Compruebe el entorno de sue\u00f1o de su hijo<\/h3>\n<p>Aseg\u00farese de que la habitaci\u00f3n de su hijo adolescente sea lo m\u00e1s c\u00f3moda posible. Compruebe si el colch\u00f3n es firme y c\u00f3modo. Aseg\u00farese tambi\u00e9n de que las s\u00e1banas, el edred\u00f3n, las mantas y las almohadas sean suaves y frescos.<\/p>\n<p>La temperatura de la habitaci\u00f3n tambi\u00e9n debe mantenerse fresca. Normalmente, entre 65 y 70 grados es la temperatura ideal para conciliar el <a href=\"https:\/\/raisingchildren.net.au\/teens\/healthy-lifestyle\/sleep\/sleep-teens\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sue\u00f1o<\/a>. Por \u00faltimo, aseg\u00farese de que el dormitorio est\u00e9 oscuro y tranquilo para ayudar a su hijo a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente y a permanecer dormido durante toda la noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una nueva investigaci\u00f3n muestra c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o en los adolescentes puede provocar trastornos del estado de \u00e1nimo, lo que subraya la importancia de dormir lo suficiente durante la adolescencia. \u00bfC\u00f3mo afectan los trastornos del estado de \u00e1nimo a los adolescentes? 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