{"id":62955,"date":"2021-07-09T10:24:47","date_gmt":"2021-07-09T17:24:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-physical-activity-exercise-counteracts-health-effects-of-poor-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:39","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:39","slug":"sue-o-y-actividad-f-sica-el-ejercicio-contrarresta-los-efectos-sobre-la-salud-de-dormir-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/sue-o-y-actividad-f-sica-el-ejercicio-contrarresta-los-efectos-sobre-la-salud-de-dormir-mal\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y actividad f\u00edsica: El ejercicio contrarresta los efectos sobre la salud de dormir mal"},"content":{"rendered":"

Prestar atenci\u00f3n a los aspectos b\u00e1sicos, como el sue\u00f1o y la actividad f\u00edsica, es esencial para alcanzar y mantener una buena salud. Numerosos estudios<\/a>demuestran la importancia tanto de la calidad<\/a> del sue\u00f1o como de la actividad<\/a> f\u00edsica<\/a> para la salud en general y la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades.<\/p>\n

Un nuevo estudio, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine<\/em>, examina la interacci\u00f3n entre estos dos factores de salud y estudia si realizar suficiente actividad f\u00edsica podr\u00eda ayudar a mitigar el impacto negativo sobre la salud de un sue\u00f1o insuficiente o de mala calidad.<\/p>\n

El estudio sobre el sue\u00f1o y la actividad f\u00edsica utiliz\u00f3 datos de salud a largo plazo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Realizado por investigadores de la Universidad de S\u00eddney, la Universidad de Newcastle y el University College de Londres, este estudio publicado<\/a> recientemente utiliz\u00f3 datos del Biobanco del Reino Unido. El uso de estos datos permiti\u00f3 a los investigadores acceder a datos sanitarios a largo plazo de participantes que han sido seguidos por el Biobanco del Reino Unido desde 2006. A partir de los datos de salud de 380.055 hombres y mujeres clasificados como de mediana edad, con una media de 55 a\u00f1os, los investigadores pudieron observar una intrigante conexi\u00f3n entre la calidad del sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica, la salud y la mortalidad.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, tras revisar 12 emparejamientos diferentes de grupos de datos de calidad del sue\u00f1o y nivel de actividad f\u00edsica, realizar suficiente actividad f\u00edsica de forma regular puede ayudar a mitigar el impacto de una mala calidad del sue\u00f1o. Comprobaron que las personas con mayores tasas de mortalidad y mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer eran aquellas con niveles bajos de actividad f\u00edsica y mala calidad del sue\u00f1o. Naturalmente, los que ten\u00edan altos niveles de actividad f\u00edsica y una buena calidad del sue\u00f1o presentaban las tasas de mortalidad m\u00e1s bajas y eran menos propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, trastornos metab\u00f3licos, obesidad y otras afecciones cr\u00f3nicas. Curiosamente, las personas que dorm\u00edan mal y realizaban suficiente actividad f\u00edsica tambi\u00e9n tend\u00edan a tener un menor riesgo de mortalidad por dichas enfermedades y un menor riesgo de desarrollar afecciones<\/a> cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Aunque los investigadores teorizaron que la actividad f\u00edsica puede ofrecer cierta protecci\u00f3n frente a los efectos negativos sobre la salud de dormir mal, la estructura del estudio no permit\u00eda demostrar la causalidad. Gran parte de los datos se basaban en la autoevaluaci\u00f3n de los participantes en el estudio. Sin embargo, las s\u00f3lidas conclusiones sobre los v\u00ednculos entre la actividad f\u00edsica, la calidad del sue\u00f1o y la salud indican que podr\u00eda ser valiosa una investigaci\u00f3n m\u00e1s profunda.<\/p>\n

Realizar suficiente actividad f\u00edsica<\/h2>\n

Con el cambio a la vida urbana moderna, acentuada por un modo de vida comparativamente m\u00e1s rico y tecnol\u00f3gicamente m\u00e1s avanzado que el que disfrutaban las generaciones anteriores, nos hemos vuelto menos activos f\u00edsicamente en su conjunto. La gente, por t\u00e9rmino medio, lleva una vida m\u00e1s sedentaria de lo que era habitual en el pasado, desde el trabajo al ocio o el transporte.<\/p>\n

Los ni\u00f1os ya no van andando al colegio -cuesta arriba en ambos sentidos, como hac\u00edan sus abuelos- ni juegan tanto al aire libre. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el 80% de los adolescentes no realizan suficiente actividad f\u00edsica<\/a>. Los adultos conducen m\u00e1s y caminan menos. El trabajo duro y f\u00edsicamente exigente al aire libre ya no es la norma. Las pantallas son una parte enorme del entretenimiento actual. No estamos evolutivamente dise\u00f1ados para ello, por lo que esta reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica tiene un impacto real en la salud.<\/p>\n

Las normas actuales de los CDC y la OMS indican que los adultos necesitan al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular o actividades de levantamiento de pesas dos veces por semana. La OMS anima a los adultos a aumentar esa<\/a> actividad aer\u00f3bica hasta los 300 minutos semanales y a a\u00f1adir entre 75 y 150 minutos de actividades aer\u00f3bicas de mayor intensidad. En comparaci\u00f3n con el estilo de vida rural de hace unas generaciones, incluso esa cantidad de actividad f\u00edsica es m\u00ednima. Realizar suficiente actividad f\u00edsica a diario puede mejorar la salud de muchas maneras, entre ellas ayudando a mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

C\u00f3mo dormir mejor<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque el ejercicio puede ayudar a reducir el impacto negativo sobre la salud de un sue\u00f1o deficiente, la mejor soluci\u00f3n es trabajar tambi\u00e9n para mejorar el sue\u00f1o<\/a>. Esto se debe a que durante el sue\u00f1o tienen lugar importantes procesos para la salud. Entre ellos se incluyen la reparaci\u00f3n de m\u00fasculos y tejidos<\/a>, el crecimiento f\u00edsico, los procesos de limpieza y mantenimiento del cerebro y los procesos del sistema inmunitario. La actividad f\u00edsica<\/a> contribuye a mejorar el sue\u00f1o, sobre todo si se realiza al aire libre y con luz matinal. Eso ayuda a realinear el ritmo<\/a> circadiano, que influye en las horas de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n

Fomentar un ritmo circadiano saludable mejorar\u00e1 el sue\u00f1o de la mayor\u00eda de las personas. Adoptar un horario regular para acostarse, levantarse y comer<\/a> puede ayudar. Establezca un horario diario y c\u00famplalo tanto si trabaja como si tiene el d\u00eda libre. Una vida regular y r\u00edtmica desarrolla buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Haz que tu dormitorio sea lo m\u00e1s c\u00f3modo posible. Intenta mantener las pantallas -televisi\u00f3n, ordenadores y tel\u00e9fonos- fuera del dormitorio. Disminuye el uso de pantallas y evita la luz artificial brillante por las noches. La luz es una fuerte se\u00f1al del ritmo circadiano y puede alterar el ritmo del sue\u00f1o.<\/p>\n

Volver a lo b\u00e1sico para mejorar la salud<\/h2>\n

La actividad f\u00edsica, el sue\u00f1o y la dieta son los elementos b\u00e1sicos de una buena salud, algo que la ciencia va comprendiendo cada d\u00eda mejor. Vuelva a lo b\u00e1sico -mantenerse f\u00edsicamente activo, ser proactivo con respecto a la calidad del sue\u00f1o y seguir una dieta saludable- como parte de sus objetivos de apoyo a la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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