{"id":62949,"date":"2021-06-29T08:41:35","date_gmt":"2021-06-29T15:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/disrupted-circadian-rhythm-linked-to-myopia\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:31","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:31","slug":"la-alteraci-n-del-ritmo-circadiano-se-relaciona-con-la-miop-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-alteraci-n-del-ritmo-circadiano-se-relaciona-con-la-miop-a\/","title":{"rendered":"La alteraci\u00f3n del ritmo circadiano se relaciona con la miop\u00eda"},"content":{"rendered":"

En la \u00faltima d\u00e9cada, los profesionales de la salud ocular se han mostrado cada vez m\u00e1s preocupados por el sorprendente aumento de la miop\u00eda, tanto en tasa como en gravedad. Conocida com\u00fanmente como miop\u00eda, la miop\u00eda ha aumentado<\/a> a escala mundial, y de forma espectacular en muchas regiones del mundo. Los ni\u00f1os de las zonas urbanas de Asia, por ejemplo, est\u00e1n experimentando un aumento vertiginoso de la miop\u00eda: en algunas regiones, entre el 84% y el 97%<\/a> de los adolescentes y adultos j\u00f3venes tienen miop\u00eda. Una investigaci\u00f3n reciente<\/a> de la Universidad Flinders de Australia ha aportado nuevos y fascinantes datos sobre este aumento, ya que los investigadores han descubierto que las alteraciones del ritmo circadiano est\u00e1n relacionadas con la miop\u00eda.<\/p>\n

Las alteraciones del ritmo circadiano est\u00e1n relacionadas con la miop\u00eda<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Los investigadores de la Universidad de Flinders llevaron a cabo un estudio<\/a> en el que se compar\u00f3 la sincronizaci\u00f3n del ritmo circadiano y los niveles de melatonina entre un grupo de personas con miop\u00eda y otro con visi\u00f3n normal. La melatonina<\/a> es una hormona asociada a la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano y a la sincronizaci\u00f3n del sue\u00f1o y la vigilia. La producci\u00f3n de esta hormona comienza despu\u00e9s del anochecer y su excreci\u00f3n suele ser mayor de 2:00 a 4:00 a.m. Se encontr\u00f3 que aquellos con miop\u00eda ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de producci\u00f3n de melatonina y eran m\u00e1s propensos a tener ritmos circadianos retrasados, ambos asociados con un sue\u00f1o de mala calidad<\/a> y tambi\u00e9n vinculados a un mayor riesgo de desarrollar miop\u00eda.<\/p>\n

Curiosamente, un estudio de 2017<\/a> encontr\u00f3 que aquellos con miop\u00eda ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de melatonina que las personas con visi\u00f3n normal. Este estudio de la Universidad de Ulster en Coleraine (Reino Unido) analiz\u00f3 a sus participantes durante septiembre y octubre, y de nuevo unos 18 meses despu\u00e9s, durante marzo y abril, lo que les permiti\u00f3 investigar el potencial de los cambios estacionales<\/a>. Las extracciones de sangre utilizadas para comprobar los niveles de melatonina se realizaron a las 8.30 y a las 10.00 horas.<\/p>\n

Los mayores niveles de melatonina que se detectaron en el estudio de 2017 no son necesariamente tan contradictorios como puede parecer a primera vista. Al fin y al cabo, dado que la melatonina suele alcanzar su punto m\u00e1ximo entre las 2:00 y las 4:00 de la madrugada, esos niveles m\u00e1s altos encontrados en personas miopes en sangre extra\u00edda a las 8:30 y las 10:00 de la ma\u00f1ana pueden ser en realidad indicativos de una alteraci\u00f3n del ritmo circadiano o de un ritmo circadiano retrasado.<\/p>\n

Al examinar las posibles causas del aumento global de la miop\u00eda, el concepto de luz – luz natural, luz exterior<\/a> – ha surgido una y otra vez<\/a>. Se ha demostrado<\/a> que la luz natural es esencial para la salud ocular y que desempe\u00f1a un papel en la prevenci\u00f3n de la miop\u00eda. Sin embargo, en nuestro modo de vida moderno, la exposici\u00f3n a la luz natural se ha reducido mucho.<\/p>\n

La vida urbana suele implicar trabajo en el interior, en lugar del trabajo en el exterior propio de una vida m\u00e1s agraria. Los ni\u00f1os pasan menos tiempo jugando al aire libre que las generaciones anteriores y m\u00e1s tiempo dentro de casa con pantallas y dispositivos electr\u00f3nicos, lo que lleva a los profesionales de la salud ocular a recomendar espec\u00edficamente a los ni\u00f1os que pasen m\u00e1s tiempo jugando al aire libre para ayudar a desarrollar y proteger su visi\u00f3n.<\/p>\n

Esta reciente investigaci\u00f3n que relaciona la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano y la miop\u00eda a\u00f1ade un elemento adicional a las conexiones entre la luz y la miop\u00eda al ilustrar lo estrechamente vinculado que est\u00e1 el ritmo circadiano a la luz<\/a>. La luz es una de las se\u00f1ales ambientales m\u00e1s poderosas en las que se basa el ritmo circadiano. La disminuci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz natural, especialmente por la ma\u00f1ana, y el aumento de la luz artificial, sobre todo por la noche, pueden alterar el ritmo circadiano y afectar negativamente a la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

Mantener un ritmo circadiano saludable<\/h2>\n

El ritmo circadiano ha evolucionado a lo largo de innumerables generaciones hasta llegar al ciclo de aproximadamente 24 horas de d\u00eda y noche. Afecta a su salud y bienestar de numerosas maneras. La alteraci\u00f3n cr\u00f3nica del ritmo circadiano est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de padecer una amplia variedad de enfermedades<\/a> y afecciones. Un ritmo circadiano saludable es una parte esencial de su salud f\u00edsica a corto y largo plazo, de su bienestar mental y de su funcionamiento cognitivo.<\/p>\n

Aunque los medios m\u00e1s importantes para obtener y mantener un ritmo circadiano saludable son bastante sencillos, puede ser un reto conseguirlo en el contexto de la vida moderna y urbana. Por eso, quiz\u00e1 los primeros pasos sean comprender lo fundamental que es este ritmo para su salud y hacer de la mejora de la salud una prioridad, lo que incluye dar prioridad a dormir lo suficiente en su vida diaria. Establezca horarios regulares de sue\u00f1o y vigilia, que le permitan dormir lo suficiente cada d\u00eda. Esfu\u00e9rcese por levantarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Aumente su exposici\u00f3n a la luz natural. Su ritmo circadiano necesita estas se\u00f1ales. La luz matinal es importante, pero tambi\u00e9n lo es exponerse un poco a la luz natural durante el atardecer. Limite la exposici\u00f3n a luces brillantes por la noche<\/a>, especialmente en las dos horas previas a acostarse. Tambi\u00e9n es mejor reducir el uso de pantallas y aparatos electr\u00f3nicos durante ese periodo.<\/p>\n

Realizar suficiente actividad f\u00edsica es esencial para la salud y tambi\u00e9n es importante para el ritmo circadiano. Intenta realizar tu actividad f\u00edsica con la luz del sol por la ma\u00f1ana. No hagas ejercicio por la noche, porque eso puede contribuir a alterar el ritmo circadiano. Establezca un horario regular para las comidas<\/a>, evitando las comidas copiosas por la noche. Disminuya el consumo de cafe\u00edna por las tardes y elim\u00ednela por las noches.<\/p>\n

Puntos a tener en cuenta<\/h2>\n

Desarrollar mejores h\u00e1bitos lleva tiempo. Cambiar el estilo de vida para poder dormir lo suficiente, exponerse de forma \u00f3ptima a la luz diurna y nocturna y comer con regularidad para mantener un ritmo circadiano saludable puede ser todo un reto. Haga los cambios que pueda ahora y siga trabajando para mejorar, elecci\u00f3n a elecci\u00f3n y d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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