{"id":62943,"date":"2021-06-16T10:00:07","date_gmt":"2021-06-16T17:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/deep-sleep-decreases-toxins-in-brain-associated-with-alzheimers\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:23","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:23","slug":"el-sue-o-profundo-reduce-las-toxinas-cerebrales-asociadas-al-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-sue-o-profundo-reduce-las-toxinas-cerebrales-asociadas-al-alzheimer\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o profundo reduce las toxinas cerebrales asociadas al Alzheimer"},"content":{"rendered":"

La ciencia reconoce cada vez m\u00e1s la importancia del sue\u00f1o para la salud cerebral y la funci\u00f3n cognitiva a largo plazo. Se trata de un reconocimiento importante, dado que la insuficiencia de sue\u00f1o y los trastornos del sue\u00f1o se han convertido en problemas de salud p\u00fablica a escala mundial<\/a> y siguen aumentando en nuestro mundo moderno de 24 horas al d\u00eda. Un nuevo estudio<\/a>, publicado en PLOS Biology<\/em>, se suma al creciente n\u00famero de pruebas que relacionan el sue\u00f1o de calidad con la salud y la funci\u00f3n del cerebro a largo plazo, incluida la salud cognitiva. En el nuevo estudio, los investigadores descubrieron que el sue\u00f1o profundo disminuye las toxinas en el cerebro<\/a>, incluyendo beta-amiloide y tau, ambas asociadas con el Alzheimer.<\/p>\n

C\u00f3mo el sue\u00f1o profundo reduce las toxinas cerebrales<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Seg\u00fan el Dr. Xiao Liu, director del estudio y profesor adjunto de Ingenier\u00eda Biom\u00e9dica de la Universidad Estatal de Pensilvania, las toxinas parecen eliminarse del cerebro durante el sue\u00f1o profundo y sin movimientos oculares r\u00e1pidos(NREM)<\/a>. Para ello se utiliza el sistema glinf\u00e1tico, una especie de sistema de canales que permite que las toxinas sean eliminadas y arrastradas por el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo (LCR).<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, las ondas cerebrales lentas y constantes asociadas al sue\u00f1o profundo NREM desempe\u00f1an un papel en este proceso de eliminaci\u00f3n, ya que se producen justo antes de que el LCR atraviese el sistema glinf\u00e1tico. Las ondas cerebrales del sue\u00f1o profundo pueden actuar como se\u00f1alizador o conductor en este proceso esencial de limpieza del cerebro.<\/p>\n

La interrupci\u00f3n de este proceso a trav\u00e9s de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a> o trastornos del sue\u00f1o puede conducir a una acumulaci\u00f3n de toxinas<\/a> que puede amenazar la salud del cerebro a largo plazo y el funcionamiento cognitivo. La enfermedad de Alzheimer, por ejemplo, se caracteriza por la acumulaci\u00f3n de dos toxinas en particular: beta-amiloide y tau. Los investigadores teorizan que esta alteraci\u00f3n y acumulaci\u00f3n de toxinas podr\u00eda ser un factor que contribuya a desarrollar Alzheimer. No es el primer estudio que establece esta conexi\u00f3n, por lo que este nuevo estudio supone una valiosa confirmaci\u00f3n del trabajo de investigadores anteriores, al tiempo que proporciona una visi\u00f3n m\u00e1s profunda de los procesos mec\u00e1nicos implicados en la eliminaci\u00f3n de toxinas cerebrales.<\/p>\n

La enfermedad de Alzheimer y sus se\u00f1ales de alarma<\/h2>\n

Como explican los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a> (CDC), la enfermedad de Alzheimer se ha convertido en la principal forma de demencia<\/a>, siendo ahora m\u00e1s frecuente que cualquier otro tipo de demencia. Se trata de una enfermedad progresiva, que puede comenzar con s\u00edntomas sutiles y bastante leves, para acabar dejando a quienes la desarrollan completamente incapacitados, tanto f\u00edsica como mentalmente. El Alzheimer ataca las secciones del cerebro responsables de la memoria, el lenguaje y el pensamiento, alterando progresivamente la cognici\u00f3n y mermando la capacidad de la persona para realizar las actividades habituales de la vida diaria.<\/p>\n

Mientras que las personas sanas pueden experimentar de vez en cuando problemas leves de memoria y alguna dificultad ocasional para recordar una palabra o un nombre, la p\u00e9rdida de memoria asociada al Alzheimer precoz es un poco m\u00e1s intensa. Interfiere con la vida diaria<\/a> y sus tareas, como pagar facturas, preparar la comida con seguridad y acudir a las citas. Las personas que desarrollan Alzheimer pueden tener dificultades para completar tareas que han realizado con facilidad y regularidad durante a\u00f1os, confundirse o incluso perderse en lugares familiares y tener cada vez m\u00e1s dificultades para recuperar palabras al hablar.<\/p>\n

Otros s\u00edntomas del Alzheimer pueden ser el extrav\u00edo de objetos y la incapacidad para recordar o volver sobre sus pasos para localizarlos, as\u00ed como una mayor dificultad en situaciones que requieren juicios espaciales. La reducci\u00f3n de las capacidades espaciales puede llevar a dejar caer cosas, derramar objetos, tropezar y caerse con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n

Tambi\u00e9n son s\u00edntomas frecuentes los cambios de humor, como el aumento de la ansiedad social, la agitaci\u00f3n en situaciones que deber\u00edan ser familiares y un retraimiento cada vez mayor. Otra posible se\u00f1al de alarma es la disminuci\u00f3n de la capacidad para realizar tareas m\u00e1s complejas, como administrar el dinero o protegerse de las estafas. Descuidar u olvidar tareas de autocuidado, como comer, ba\u00f1arse y tomar medicamentos, son s\u00edntomas cl\u00e1sicos.<\/p>\n

Tome medidas para mejorar el sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El sue\u00f1o est\u00e1 profundamente relacionado con la salud y el bienestar general. Las investigaciones indican<\/a> que las toxinas asociadas al Alzheimer tardan entre 10 y 20 a\u00f1os en acumularse a niveles suficientes para producir un deterioro cognitivo significativo. Junto con el nuevo estudio que indica que el sue\u00f1o profundo disminuye las toxinas en el cerebro, esto significa que ahora es el momento de tomar la iniciativa para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Parte de dar prioridad al sue\u00f1o consiste en programarlo en el d\u00eda a d\u00eda. Afortunadamente, tambi\u00e9n es un elemento clave para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Establezca un horario de sue\u00f1o y vigilia y c\u00famplalo, manteni\u00e9ndolo igual todos los d\u00edas, incluso en los d\u00edas libres del trabajo o la escuela. Esto ayudar\u00e1 a realinear el ritmo circadiano y a habituar la mente y el cuerpo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente. Curiosamente, seguir un horario de comidas<\/a> tambi\u00e9n ayuda a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n

Desarrolle una rutina previa al sue\u00f1o<\/a> que no incluya aparatos electr\u00f3nicos, lo que le dar\u00e1 tiempo para relajarse y descansar del d\u00eda y le ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o. Reduzca la exposici\u00f3n a luces brillantes por la noche y aumente la exposici\u00f3n a la luz por la ma\u00f1ana<\/a>. Son se\u00f1ales poderosas que influyen en cu\u00e1ndo se siente despierto y cu\u00e1ndo somnoliento. Aseg\u00farese de realizar suficiente actividad f\u00edsica, pero h\u00e1gala a primera hora del d\u00eda, preferiblemente al aire libre y bajo el sol. El ejercicio nocturno puede alterar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Cambie su percepci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h2>\n

El profesor Matthew Walker, director del Centro para la Ciencia del Sue\u00f1o Humano de la Universidad de California en Berkeley, se\u00f1ala<\/a> que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o afecta negativamente a casi todos los aspectos de nuestra salud y bienestar. Dormir bien no debe considerarse un lujo ocasional. Por el contrario, consid\u00e9relo una necesidad absoluta para la salud, una necesidad por la que merece la pena reorganizar y reorganizar las prioridades de su vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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