{"id":62933,"date":"2021-05-22T10:00:25","date_gmt":"2021-05-22T17:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/poor-sleep-affects-focus-concentration-and-memory-recollection\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:08","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:08","slug":"dormir-mal-afecta-a-la-atenci-n-la-concentraci-n-y-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dormir-mal-afecta-a-la-atenci-n-la-concentraci-n-y-la-memoria\/","title":{"rendered":"Dormir mal afecta a la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria"},"content":{"rendered":"

En los \u00faltimos a\u00f1os se han realizado cada vez m\u00e1s estudios sobre la importancia de dormir lo suficiente cada noche. No descansar lo suficiente puede ponerle en riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud. Tambi\u00e9n se ha confirmado que dormir mal afecta a la atenci\u00f3n y a la capacidad de concentraci\u00f3n. Esto es lo que necesita saber sobre este importante tema y lo que puede hacer para asegurarse de que est\u00e1 descansando lo que su cuerpo y su mente necesitan para funcionar a niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a la concentraci\u00f3n<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>En un nuevo estudio<\/a> de la Universidad de S\u00eddney (Australia), los investigadores estudiaron c\u00f3mo puede afectar el sue\u00f1o inadecuado a la capacidad de concentraci\u00f3n de una persona. Este ensayo compar\u00f3 a 23 personas con insomnio cr\u00f3nico con 23 individuos sin problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Durante el estudio, se pidi\u00f3 a los participantes que pasaran la noche en un laboratorio del sue\u00f1o y se les someti\u00f3 a una prueba de atenci\u00f3n tras su noche de descanso. Como era de esperar, se descubri\u00f3 que los que hab\u00edan dormido mejor tambi\u00e9n obtuvieron mejores resultados en la prueba. Las personas que padec\u00edan insomnio cr\u00f3nico ten\u00edan m\u00e1s dificultades para concentrarse en la tarea.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante?<\/h2>\n

Adem\u00e1s de hacer que te sientas f\u00edsicamente perezoso e indispuesto, no dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede afectar a tus capacidades mentales. Sin un sue\u00f1o adecuado<\/a>, la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n tiende a caer en picado. Esto tambi\u00e9n significa que una persona privada de sue\u00f1o puede no responder tan r\u00e1pidamente a las distracciones, lo que afecta negativamente a su capacidad de reaccionar ante situaciones potencialmente peligrosas. Por ejemplo, incluso algo tan mundano como el trayecto diario a casa puede volverse cada vez m\u00e1s peligroso si el tiempo de reacci\u00f3n se ve afectado por un sue\u00f1o inadecuado.<\/p>\n

Cuando no se duerme bien, la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n no son las \u00fanicas cosas que pueden verse afectadas. Otros estudios han demostrado que la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar a la capacidad de aprendizaje<\/a>. Adem\u00e1s, no dormir bien puede afectar a tu capacidad para crear nuevos recuerdos y recordar los antiguos.<\/p>\n

S\u00edntomas de la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n

Hay una serie de s\u00edntomas<\/a> a los que puede estar atento para determinar si la falta de sue\u00f1o se est\u00e1 convirtiendo en un problema para usted. Huelga decir que uno de los principales signos de que no est\u00e1 descansando lo necesario por la noche es que tiene demasiado sue\u00f1o durante el d\u00eda, cuando deber\u00eda estar alerta.<\/p>\n

Otros s\u00edntomas de la falta de sue\u00f1o son la falta de energ\u00eda, los cambios repentinos e inexplicables en el estado de \u00e1nimo y la mala toma de decisiones. Como indica el estudio citado anteriormente, el sue\u00f1o afecta a la concentraci\u00f3n, y una disminuci\u00f3n de la agudeza mental, una memoria deficiente y una capacidad de atenci\u00f3n reducida son tambi\u00e9n signos de que no se est\u00e1 durmiendo lo que se necesita.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas del sue\u00f1o insuficiente?<\/h2>\n

A menudo puede resultar dif\u00edcil determinar por qu\u00e9 no se duerme lo suficiente. Las razones pueden ir desde malas elecciones de estilo de vida hasta enfermedades graves. Una de las razones m\u00e1s comunes por las que las personas no duermen bien es la presencia de apnea del sue\u00f1o<\/a>. Este trastorno respiratorio puede despertarle varias veces por noche sin que usted se d\u00e9 cuenta.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay diversos problemas de salud mental que pueden influir en la falta de sue\u00f1o. Algunos de ellos son el trastorno de ansiedad generalizada o la depresi\u00f3n.<\/p>\n

A menudo, la culpa de los problemas de sue\u00f1o la tiene el estilo de vida. No dedicar el tiempo necesario para descansar adecuadamente es la principal causa. Otros factores del estilo de vida que interfieren en unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables son el estr\u00e9s, una dieta inadecuada o beber demasiada cafe\u00edna o alcohol a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar sus patrones de sue\u00f1o<\/h2>\n

La buena noticia es que no est\u00e1 indefenso en su intento de establecer unos patrones de<\/a> sue\u00f1o saludables. He aqu\u00ed algunas de las formas m\u00e1s eficaces de mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Evite los factores disuasorios del sue\u00f1o<\/h3>\n

Hay muchas cosas que pueden disuadir incluso a los h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s saludables. La cafe\u00edna, el alcohol y las siestas diurnas tambi\u00e9n pueden contribuir a la incapacidad para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido por la noche.<\/p>\n

Limite el uso de dispositivos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>La luz azul que emana de los dispositivos electr\u00f3nicos puede interferir sustancialmente en los patrones de sue\u00f1o, ya que altera los ritmos circadianos naturales del cuerpo. Por esta raz\u00f3n, es una buena idea limitar el uso de tel\u00e9fonos inteligentes, ordenadores port\u00e1tiles y tabletas al menos dos horas antes de acostarse.<\/p>\n

Cree un entorno saludable para dormir<\/h3>\n

Puede que el entorno en el que duerme le impida descansar bien<\/a>. Aseg\u00farese de que su habitaci\u00f3n es fresca y c\u00f3moda y de que dispone de ropa de cama adecuada a sus necesidades. Algunas personas consiguen mejorar sus patrones de sue\u00f1o invirtiendo en cortinas opacas o m\u00e1quinas de ruido blanco.<\/p>\n

Haga del sue\u00f1o una prioridad<\/h3>\n

Lo primero que puede hacer para mejorar sus patrones de sue\u00f1o es convertirlo en una prioridad en su vida. Esto puede significar dejar de hacer actividades, consultar con un m\u00e9dico o llevar un diario del sue\u00f1o para llegar a la ra\u00edz del problema.<\/p>\n

A medida que se conocen las consecuencias de un sue\u00f1o inadecuado<\/a> en la capacidad de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n, se hace m\u00e1s evidente la necesidad de convertir el descanso adecuado en un objetivo prioritario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En los \u00faltimos a\u00f1os se han realizado cada vez m\u00e1s estudios sobre la importancia de dormir lo suficiente cada noche. No descansar lo suficiente puede ponerle en riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud. Tambi\u00e9n se ha confirmado que dormir mal afecta a la atenci\u00f3n y a la capacidad de concentraci\u00f3n. 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